Vecka 1 mars

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 48.4 gram

Fett: 43.4 gram

Protein: 56.5 gram

Energi: 821.9 kcal

Måndag frukost 245 Kcal

Havregrynsgröt med äpple och kanel
Gör en stadig frukost på havregrynsgröt med smaker av äpple, kanel och fikon!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 9 gram
Protein: 9 gram
Energi: 245 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 dl havregryn
1 msk linfrön
2 msk solrosfrön
2 st torkade fikon
0.25 st äpple
0.5 tsk kanel
1 krm salt
2 dl vatten
Servera med
1 dl havremjölk
Gör så här
Lägg ner alla ingredienser i en kastrull och häll på 2 dl vatten.
Låt koka ihop några minuter och lägg i en djup tallrik.
Servera med 1 dl havremjölk.
Strö lite extra kanel över.
Ingredienser
2 portioner
1 dl havregryn
1 msk linfrön
2 msk solrosfrön
2 st torkade fikon
0.25 st äpple
0.5 tsk kanel
1 krm salt
2 dl vatten
Servera med
1 dl havremjölk
Måndag lunch 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor
En fräsch och snabblagad maträtt som går att variera med olika tillbehör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 24 gram
Protein: 32 gram
Energi: 381 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
100 g philadelphia grillad paprika
2 st gul paprika
Tillbehör
50 g rucola
75 g cocktailtomater
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Hetta upp en stekpanna med olivolja.
Stek kycklingen tills den är färdig och tillsätt rödlök, vitlök, örtkrydda och Philadelphia.
Dela paprikorna och gröp ur innehållet.
Lägg paprikorna på en plåt och fyll med kycklingröran.
Sätt in i ugnen i 20 minuter.
Toppa med några kvistar oregano och servera med rucolasallad och tomat.
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
100 g philadelphia grillad paprika
2 st gul paprika
Tillbehör
50 g rucola
75 g cocktailtomater
Måndag middag 557 Kcal

Kycklinggryta med grön pesto och grönsaker
En trevlig kycklinggryta med smak av pesto. Dubbla receptet så har du en perfekt middag till helgens bjudning!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 41 gram
Protein: 40 gram
Energi: 557 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
0.5 st rödlök
1 st paprika
1 tsk smör
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl vatten
1 st hönsbuljongtärning
3 msk grön pesto
10 st cocktailtomater
2 msk färsk basilika
1 dl grädde
Gör så här
Skär kycklingfilén i mindre bitar och strö på salt och peppar.
Skala och riv vitlök och skiva rödlök.
Skär paprika i mindre bitar.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kyckling, vitlök och rödlök i några minuter.
Strö på örtagårdskrydda.
Häll på vatten, grädde och lägg ner buljongtärningen.
Låt koka ihop och tillsätt pesto och paprika.
Låt puttra i några minuter och lägg ner tomater och basilika.
Strö på lite basilika blad och servera.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
0.5 st rödlök
1 st paprika
1 tsk smör
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl vatten
1 st hönsbuljongtärning
3 msk grön pesto
10 st cocktailtomater
2 msk färsk basilika
1 dl grädde
Tisdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Tisdag lunch 297 Kcal

Asiatisk wok med kycklingfärs
Kycklingfärs är så gott i kombination med asiatiska smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 10 gram
Protein: 29 gram
Energi: 297 kcal
Ingredienser
3 portioner
2 st morot
0.5 st gul lök
2 st paprika
1 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
2 tsk olivolja
400 g kycklingfärs
1 msk färsk ingefära
0 salt och svartpeppar
0.5 dl pokésås (kikkoman)
1 msk gräslök
Gör så här
Skala och skär morötterna i smala strimlor. Hacka löken fint. Strimla paprikorna i tunna strimlor. Skala och riv vitlök och finhacka chili.
Riv den färska ingefäran. Hetta upp en panna med lite olivolja. Lägg i kycklingfärs, ingefära och chili. Blanda i lök, vitlök, morötter och paprika. Stek tills färsen är färdig.
Häll i pokésås. Smaka av med salt och peppar. Dekorera med hackad gräslök.
Ingredienser
3 portioner
2 st morot
0.5 st gul lök
2 st paprika
1 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
2 tsk olivolja
400 g kycklingfärs
1 msk färsk ingefära
0 salt och svartpeppar
0.5 dl pokésås (kikkoman)
1 msk gräslök
Tisdag middag 254 Kcal

Tonfiskröra med röd pesto
God röra som passar bra i matlådan eller att ta med på utflykten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 12 gram
Protein: 21 gram
Energi: 254 kcal
Ingredienser
2 portioner
150 g tonfisk i vatten
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st morot
0.5 st paprika
2 msk färsk basilika
1 msk majonnäs
1 msk gräddfil
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 tsk röd pesto
0.5 st Isbergssalladshuvud
10 st cocktailtomat
Dekoration
2 st basilikakvist
1 tsk röd pesto
Gör så här
Lägg tonfisk i ett durkslag och låt rinna av. Skala och finhacka rödlök. Skala och riv vitlök. Skala och finhacka morot. Finhacka röd paprika och basilika.
Lägg rödlök, vitlök, morot, paprika och basilika i en skål. Tillsätt majonnäs och gräddfil. Salta och peppra.
Tillsätt örtagårdskrydda och pesto. Blanda i tonfisken.
Lägg stora isbergssalladsblad på tallrikar. Klicka på tonfiskröran.
Dela cocktailtomater och lägg på sidan. Dekorera med basilikakvist och toppa med en pesto.
Ingredienser
2 portioner
150 g tonfisk i vatten
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st morot
0.5 st paprika
2 msk färsk basilika
1 msk majonnäs
1 msk gräddfil
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 tsk röd pesto
0.5 st Isbergssalladshuvud
10 st cocktailtomat
Dekoration
2 st basilikakvist
1 tsk röd pesto
Onsdag frukost 185 Kcal

Hallonsmoothie
Ljuvlig hallonsmoothie med citrustoner!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 3 gram
Protein: 7 gram
Energi: 185 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st apelsin
1 dl hallon (färska)
1 dl naturell yoghurt
1 dl is
Gör så här
Skär bort skalet på apelsinen.
Lägg alla ingredienser i en blender och mixa till en jämn smoothie.
Späd med vatten om det behövs.
Ingredienser
1 portioner
1 st apelsin
1 dl hallon (färska)
1 dl naturell yoghurt
1 dl is
Onsdag lunch 498 Kcal

Köttfärssås med glutenfri spagetti
Vem gillar inte köttfärssås?!
Näringsvärden
Kolhydrater: 54 gram
Fett: 15 gram
Protein: 35 gram
Energi: 498 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
300 g nötfärs
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st morot
1 st selleristjälk
200 g krossade tomater
0.5 msk stark chilisås
0.25 tsk torkade örter
0.5 msk färsk basilika
100 g glutenfri spagetti
Gör så här
Skala moroten och skär i tärningar. Skär selleri i små tärningar. Skala och finhacka löken och riv vitlöken fint.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar. Tillsätt lök, vitlök, morötter och selleri och stek i ytterligare några minuter.
Rör ner krossade tomater, chilisås och örtkrydda. Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 30 minuter.
Koka pastan enligt anvisningen på paketet. Lägg spagetti i en djup tallrik och lägg på köttfärssåsen. Dekorera med basilika.
Ingredienser
2 portioner
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
300 g nötfärs
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st morot
1 st selleristjälk
200 g krossade tomater
0.5 msk stark chilisås
0.25 tsk torkade örter
0.5 msk färsk basilika
100 g glutenfri spagetti
Onsdag middag 402 Kcal

Stekt lax med spenat- och blomkålsmos
En vacker laxrätt som serveras med grönt mos!
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 27 gram
Protein: 31 gram
Energi: 402 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
Spenat- och blomkålsmos
0.5 st blomkålshuvud
25 g bladspenat
2 msk grädde
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
Tillbehör
25 g bladspenat
6 st cocktailtomater
1 kvist färsk persilja
2 stycken citronklyftor
Gör så här
Gör spenat-och blomkålsmoset genom att skära blomkål i mindre buketter.
Koka upp vatten och lite salt i en kastrull.
Lägg i blomkål och låt koka till den börjar mjukna.
Häll av vattnet och tillsätt spenat och grädde i kastrullen.
Mixa blandningen slät och smaksätt med salt, peppar och pressa i citronjuice.
Håll varmt.
Dela laxfilén och strö på salt och peppar på båda sidorna.
Hetta upp en stekpanna med olivolja.
Stek lax i några minuter på varje sida tills den är genomstekt.
Lägg spenat på tallrikar.
Lägg på blomkålsmos och laxfilé.
Dela tomater och lägg vid sidan av.
Dekorera med persiljekvist och citronklyftor.
Ingredienser
2 portioner
300 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
Spenat- och blomkålsmos
0.5 st blomkålshuvud
25 g bladspenat
2 msk grädde
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
Tillbehör
25 g bladspenat
6 st cocktailtomater
1 kvist färsk persilja
2 stycken citronklyftor
Torsdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Torsdag lunch 254 Kcal

Champinjonsoppa med grönsaker
Värmande soppa!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 15 gram
Protein: 9 gram
Energi: 254 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
100 g broccoli
100 g blomkål
1 st morot
10 st champinjoner
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 krm Srirachasås
0.5 tsk flytande honung
1 tärning grönsaksbuljong
5 dl vatten
0.5 dl grädde
0.5 msk färsk timjan
Gör så här
Skala och hacka löken fint. Skala och riv vitlök. Skär broccoli och blomkål i mindre buketter. Skala och skär moroten i små bitar. Skär champinjonerna i bitar.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök och grönsaker några minuter. Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda. Smula ner buljongtärningen. Tillsätt vatten och grädde. Koka ihop och smaka av med srirachasås och honung. Hacka 1 msk timjan fint och tillsätt. Låt sjuda 10 minuter.
Häll upp på tallrikar och garnera med timjan.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
100 g broccoli
100 g blomkål
1 st morot
10 st champinjoner
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 krm Srirachasås
0.5 tsk flytande honung
1 tärning grönsaksbuljong
5 dl vatten
0.5 dl grädde
0.5 msk färsk timjan
Torsdag middag 313 Kcal

Torskgryta med haricot verts och ärtor
En mild och krämig gryta med torsk, haricots verts och ärtor, toppad med chili för lite hetta.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 15 gram
Protein: 32 gram
Energi: 313 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g torskrygg
1 tsk smör
0.5 st citron
2 dl vatten
0.5 st fiskbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
1 msk färsk dill
0.5 st salladslök
150 g haricots verts
1 dl frysta ärtor
Topping
0.25 st chili
Gör så här
Skär torsk i små kuber.
Hetta upp en kastrull med smör.
Riv ner citronzest och pressa ner citronsaft.
Häll på vatten och smula ner buljongtärning.
Koka upp och låt puttra till buljongen lösts upp.
Häll ner grädde och strö på salt och peppar.
Hacka dill och strimla salladslök och lägg ner tillsammans med torsk, haricots verts och ärtor.
Låt puttra i ett par minuter till fisken är genomkokt.
Lägg upp torskgryta i djupa tallrikar.
Strimla chili tunt och lägg på toppen.
Ingredienser
2 portioner
300 g torskrygg
1 tsk smör
0.5 st citron
2 dl vatten
0.5 st fiskbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
1 msk färsk dill
0.5 st salladslök
150 g haricots verts
1 dl frysta ärtor
Topping
0.25 st chili
Fredag frukost 225 Kcal

Tropisk chiapudding
En god och mättande frukost som du förbereder kvällen innan. Fungerar också bra att ta med till jobb, skola eller på utflykten.
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 10 gram
Protein: 9 gram
Energi: 225 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 msk chiafrön
2 dl mandelmjölk
0.5 tsk vaniljpulver
1 tsk flytande honung
Tillbehör
0.25 st mango
0.5 st kiwi
1 st hallon
Gör så här
Blanda alla ingredienser till chiapuddingen i en bunke på kvällen och låt stå i kylskåp över natten.
Rör om ordentlig innan servering.
Skala och skiva kiwi.
Skala och skär mango i tärningar.
Lägg kiwiskivor på sidorna längst ner i ett glas.
Lägg sedan i chiapudding och toppa med kiwi och mango.
Dekorera med ett hallon på toppen.
Ingredienser
1 portioner
2 msk chiafrön
2 dl mandelmjölk
0.5 tsk vaniljpulver
1 tsk flytande honung
Tillbehör
0.25 st mango
0.5 st kiwi
1 st hallon
Fredag lunch 254 Kcal

Champinjonsoppa med grönsaker
Värmande soppa!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 15 gram
Protein: 9 gram
Energi: 254 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
100 g broccoli
100 g blomkål
1 st morot
10 st champinjoner
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 krm Srirachasås
0.5 tsk flytande honung
1 tärning grönsaksbuljong
5 dl vatten
0.5 dl grädde
0.5 msk färsk timjan
Gör så här
Skala och hacka löken fint. Skala och riv vitlök. Skär broccoli och blomkål i mindre buketter. Skala och skär moroten i små bitar. Skär champinjonerna i bitar.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök och grönsaker några minuter. Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda. Smula ner buljongtärningen. Tillsätt vatten och grädde. Koka ihop och smaka av med srirachasås och honung. Hacka 1 msk timjan fint och tillsätt. Låt sjuda 10 minuter.
Häll upp på tallrikar och garnera med timjan.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
100 g broccoli
100 g blomkål
1 st morot
10 st champinjoner
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 krm Srirachasås
0.5 tsk flytande honung
1 tärning grönsaksbuljong
5 dl vatten
0.5 dl grädde
0.5 msk färsk timjan
Söndag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Söndag lunch 313 Kcal

Torskgryta med haricot verts och ärtor
En mild och krämig gryta med torsk, haricots verts och ärtor, toppad med chili för lite hetta.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 15 gram
Protein: 32 gram
Energi: 313 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g torskrygg
1 tsk smör
0.5 st citron
2 dl vatten
0.5 st fiskbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
1 msk färsk dill
0.5 st salladslök
150 g haricots verts
1 dl frysta ärtor
Topping
0.25 st chili
Gör så här
Skär torsk i små kuber.
Hetta upp en kastrull med smör.
Riv ner citronzest och pressa ner citronsaft.
Häll på vatten och smula ner buljongtärning.
Koka upp och låt puttra till buljongen lösts upp.
Häll ner grädde och strö på salt och peppar.
Hacka dill och strimla salladslök och lägg ner tillsammans med torsk, haricots verts och ärtor.
Låt puttra i ett par minuter till fisken är genomkokt.
Lägg upp torskgryta i djupa tallrikar.
Strimla chili tunt och lägg på toppen.
Ingredienser
2 portioner
300 g torskrygg
1 tsk smör
0.5 st citron
2 dl vatten
0.5 st fiskbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
1 msk färsk dill
0.5 st salladslök
150 g haricots verts
1 dl frysta ärtor
Topping
0.25 st chili
Söndag middag 733 Kcal

Lasagne
Använd squash som plattor i denna supergoda lasagne!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 51 gram
Protein: 46 gram
Energi: 733 kcal
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
2 st zucchini
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
1 msk olivolja
600 g nötfärs
400 g krossade tomater
3 msk stark chilisås
1 tsk örtkryddor provencale
0 salt och svartpeppar
200 g mozzarella
2 dl crème fraiche
1 dl riven ost
3 msk ajvar relish
3 msk grön pesto
2 st orange paprika
Tillbehör per portion
1 dl blandsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 225 grader.
Skiva zucchini i skivor på längden.
Lägg på ett hushållspapper och strö över salt så att vattnet dras ur.
Skala och hacka löken och finhacka vitlök.
Hetta upp en stekpanna med olja och fräs löken.
Tillsätt färsen och bryn några minuter.
Tillsätt krossade tomater, chilisås och örtkrydda.
Låt puttra i ca 10 minuter och smaka av med salt och peppar.
Lägg ett lager med zucchiniskivor i en ugnsfast form.
Fördela köttfärssås ovanpå tillsammans med hälften av crème fraichen och hälften av mozzarellan.
Återupprepa med ett lager till och toppa sedan med ost, ajvar och grön pesto.
Skiva paprikorna och fördela på lasagnen.
Grädda i mitten av ugnen i ca 25 minuter.
Ta ut lasagnen och låt svalna något så att den sätter sig innan servering.
Servera med en grönsallad.
Frys in resterna och ta fram vid behov.
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
2 st zucchini
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
1 msk olivolja
600 g nötfärs
400 g krossade tomater
3 msk stark chilisås
1 tsk örtkryddor provencale
0 salt och svartpeppar
200 g mozzarella
2 dl crème fraiche
1 dl riven ost
3 msk ajvar relish
3 msk grön pesto
2 st orange paprika
Tillbehör per portion
1 dl blandsallad

Torrvaror

1 dl havregryn
1 msk linfrön
2 msk solrosfrön
2 st torkade fikon
10 tsk olivolja
600 g krossade tomater
100 g glutenfri spagetti
2 tsk flytande honung
2 msk chiafrön

Frukt/grönt

0.25 st äpple
1.25 st rödlök
8.5 klyfta vitlök
2 st gul paprika
50 g rucola
91 g cocktailtomater
3.5 st paprika
9 tsk färskpressad citronjuice
6 tsk riven ingefära
5.5 st morot
3 st gul lök
0.5 st röd chili
1 msk färsk ingefära
0.5 st Isbergssalladshuvud
10 st cocktailtomat
1 st apelsin
1 dl hallon (färska)
1 st selleristjälk
0.5 st blomkålshuvud
50 g bladspenat
1.25 st citron
2 stycken citronklyftor
200 g broccoli
200 g blomkål
20 st champinjoner
1 st salladslök
300 g haricots verts
2 dl frysta ärtor
0.5 st chili
0.25 st mango
0.5 st kiwi
1 st hallon
2 st zucchini
2 st orange paprika
1 dl blandsallad

Kryddor/smaksättare

0.5 tsk kanel
1 krm salt
3.5 tsk örtagårdskrydda
1 st hönsbuljongtärning
6 msk grön pesto
4.5 msk färsk basilika
0.5 dl pokésås (kikkoman)
1 msk gräslök
2 st basilikakvist
3.5 msk stark chilisås
0.25 tsk torkade örter
1 kvist färsk persilja
1 krm Srirachasås
2 tärning grönsaksbuljong
1 msk färsk timjan
1 st fiskbuljongtärning
2 msk färsk dill
0.5 tsk vaniljpulver
1 tsk örtkryddor provencale
3 msk ajvar relish

Mejeri

1 dl havremjölk
100 g philadelphia grillad paprika
3 tsk smör
5 dl grädde
1 msk gräddfil
1 dl naturell yoghurt
200 g mozzarella
2 dl crème fraiche
1 dl riven ost

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

250 g kycklinglårfilé
300 g kycklingfilé
400 g kycklingfärs
150 g tonfisk i vatten
900 g nötfärs
300 g laxfilé
600 g torskrygg

Övrigt

1 msk majonnäs
2 tsk röd pesto
1 dl is
2 dl mandelmjölk

Vecka 1 mars

Måndag - 1183 Kcal

Havregrynsgröt med äpple och kanel

Kycklingröra i paprikor

Kycklinggryta med grön pesto och grönsaker

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 558 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Asiatisk wok med kycklingfärs

Tonfiskröra med röd pesto

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1085 Kcal

Hallonsmoothie

Köttfärssås med glutenfri spagetti

Stekt lax med spenat- och blomkålsmos

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 574 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Champinjonsoppa med grönsaker

Torskgryta med haricot verts och ärtor

Mellanmål

Dessert

Fredag - 479 Kcal

Tropisk chiapudding

Champinjonsoppa med grönsaker

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag - 1053 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Torskgryta med haricot verts och ärtor

Lasagne

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 245 Kcal

Havregrynsgröt med äpple och kanel

Näringsvärden

Ingredienser

Servera med

Gör så här

Ingredienser

Servera med

Måndag lunch 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Tillbehör

Måndag middag 557 Kcal

Kycklinggryta med grön pesto och grönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 297 Kcal

Asiatisk wok med kycklingfärs

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 254 Kcal