Tillbaka till menyerna

v.39

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan ”lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 435 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Kycklingsoppa med ädelost

      435 kcal

      Kycklingsoppa med ädelost

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 714 Kcal

  • Onsdag - 723 Kcal

  • Torsdag - 951 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

  • Fredag - 891 Kcal

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 22.9 gram

    Fett: 43.8 gram

    Protein: 59.6 gram

    Energi: 742.6 kcal

    • Måndag middag 435 Kcal

      Kycklingsoppa med ädelost

      Tycker du om ädelost? Då kommer du gilla den här soppan!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 43 gram

      Energi: 435 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0.25 st röd paprika
      • 0.25 st gul paprika
      • 10 st champinjoner
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 75 g st agur ost
      • 2 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 75 g sockerärtor
      • 75 g sparris
      • 6 st cocktailtomat
      • 1 st basilikakvist

      Gör så här

      • Skala och hacka lök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök, och kycklingfärs någon minut.
      • Strö på kryddor.
      • Skär paprika och champinjoner i mindre bitar och tillsätt i stekpannan.
      • Rör ner ädelosten och späd med vatten.
      • Tillsätt buljongtärning och låt sjuda 5 minuter.
      • Skär sockerärtor och sparris i mindre bitar och lägg ner i grytan.
      • Lägg i tomaterna och häll sedan upp i soppskålar och dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0.25 st röd paprika
      • 0.25 st gul paprika
      • 10 st champinjoner
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 75 g st agur ost
      • 2 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 75 g sockerärtor
      • 75 g sparris
      • 6 st cocktailtomat
      • 1 st basilikakvist

    • Tisdag lunch 435 Kcal

      Kycklingsoppa med ädelost

      Tycker du om ädelost? Då kommer du gilla den här soppan!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 43 gram

      Energi: 435 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0.25 st röd paprika
      • 0.25 st gul paprika
      • 10 st champinjoner
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 75 g st agur ost
      • 2 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 75 g sockerärtor
      • 75 g sparris
      • 6 st cocktailtomat
      • 1 st basilikakvist

      Gör så här

      • Skala och hacka lök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök, och kycklingfärs någon minut.
      • Strö på kryddor.
      • Skär paprika och champinjoner i mindre bitar och tillsätt i stekpannan.
      • Rör ner ädelosten och späd med vatten.
      • Tillsätt buljongtärning och låt sjuda 5 minuter.
      • Skär sockerärtor och sparris i mindre bitar och lägg ner i grytan.
      • Lägg i tomaterna och häll sedan upp i soppskålar och dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0.25 st röd paprika
      • 0.25 st gul paprika
      • 10 st champinjoner
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 75 g st agur ost
      • 2 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 75 g sockerärtor
      • 75 g sparris
      • 6 st cocktailtomat
      • 1 st basilikakvist

      Tisdag middag 280 Kcal

      Vegetarisk Kerala Curry gryta med panéer

      En riktigt god vegetarisk gryta med indiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 280 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 225 g Apetina panéer
      • 0.5 msk olivolja
      • 20 g Kerala Curry kryddblandning
      • 400 ml lätt kokosmjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st morot
      • 1 st röd paprika
      • 0.5 st broccolistånd
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 st granatäpple

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och finhacka vitlöken.
      • Skär panéerna i kuber.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök och vitlök.
      • Låt steka någon minut och tillsätt panéerna, curryblandningen och kokosmjölk.
      • Låt koka ihop och smaka av med salt och peppar.
      • Låt sjuda på svag värme i 10 minuter.
      • Skala och skär moroten i mindre bitar.
      • Skär paprika i mindre bitar och skär broccolin i buketter.
      • Lägg ner alla grönsaker i grytan och låt allt bli varmt.
      • Servera i skålar och toppa med purjolök och granatäpplekärnor.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 225 g Apetina panéer
      • 0.5 msk olivolja
      • 20 g Kerala Curry kryddblandning
      • 400 ml lätt kokosmjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st morot
      • 1 st röd paprika
      • 0.5 st broccolistånd
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 st granatäpple

    • Onsdag lunch 280 Kcal

      Vegetarisk Kerala Curry gryta med panéer

      En riktigt god vegetarisk gryta med indiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 280 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 225 g Apetina panéer
      • 0.5 msk olivolja
      • 20 g Kerala Curry kryddblandning
      • 400 ml lätt kokosmjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st morot
      • 1 st röd paprika
      • 0.5 st broccolistånd
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 st granatäpple

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och finhacka vitlöken.
      • Skär panéerna i kuber.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök och vitlök.
      • Låt steka någon minut och tillsätt panéerna, curryblandningen och kokosmjölk.
      • Låt koka ihop och smaka av med salt och peppar.
      • Låt sjuda på svag värme i 10 minuter.
      • Skala och skär moroten i mindre bitar.
      • Skär paprika i mindre bitar och skär broccolin i buketter.
      • Lägg ner alla grönsaker i grytan och låt allt bli varmt.
      • Servera i skålar och toppa med purjolök och granatäpplekärnor.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 225 g Apetina panéer
      • 0.5 msk olivolja
      • 20 g Kerala Curry kryddblandning
      • 400 ml lätt kokosmjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st morot
      • 1 st röd paprika
      • 0.5 st broccolistånd
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 st granatäpple

      Onsdag middag 443 Kcal

      Lövbiffsgryta

      En trevlig lövbiffsgryta med skogschampinjoner och palsternacka i.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 443 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 1 st palsternacka
      • 600 g lövbiff
      • 2 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st köttbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 2 dl grädde
      • 5 st kryddnejlikor
      • 1 msk grönpeppar
      • 1 krm kryddpeppar
      • 0.5 kruka färsk oregano

      Gör så här

      • Skala och hacka löken.
      • Skiva champinjonerna och skala och tärna palsternackan. 
      • Strimla lövbiffen. 
      • Hetta upp en panna med smör och bryn lök, champinjoner och palsternacka. 
      • Krydda med salt och peppar och lägg över grönsakerna i en järngryta. 
      • Bryn biffen i smör. 
      • Krydda med salt och peppar och lägg över köttet i grytan. 
      • Smula i buljongtärningen i grytan och tillsätt vatten och grädde. 
      • Koka upp och tillsätt nejlikor, grönpeppar och kryddpeppar. 
      • Låt koka i ca 10 minuter. 
      • Strö över hackad oregano innan servering. 

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 1 st palsternacka
      • 600 g lövbiff
      • 2 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st köttbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 2 dl grädde
      • 5 st kryddnejlikor
      • 1 msk grönpeppar
      • 1 krm kryddpeppar
      • 0.5 kruka färsk oregano

    • Torsdag lunch 443 Kcal

      Lövbiffsgryta

      En trevlig lövbiffsgryta med skogschampinjoner och palsternacka i.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 443 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 1 st palsternacka
      • 600 g lövbiff
      • 2 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st köttbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 2 dl grädde
      • 5 st kryddnejlikor
      • 1 msk grönpeppar
      • 1 krm kryddpeppar
      • 0.5 kruka färsk oregano

      Gör så här

      • Skala och hacka löken.
      • Skiva champinjonerna och skala och tärna palsternackan. 
      • Strimla lövbiffen. 
      • Hetta upp en panna med smör och bryn lök, champinjoner och palsternacka. 
      • Krydda med salt och peppar och lägg över grönsakerna i en järngryta. 
      • Bryn biffen i smör. 
      • Krydda med salt och peppar och lägg över köttet i grytan. 
      • Smula i buljongtärningen i grytan och tillsätt vatten och grädde. 
      • Koka upp och tillsätt nejlikor, grönpeppar och kryddpeppar. 
      • Låt koka i ca 10 minuter. 
      • Strö över hackad oregano innan servering. 

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 1 st palsternacka
      • 600 g lövbiff
      • 2 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st köttbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 2 dl grädde
      • 5 st kryddnejlikor
      • 1 msk grönpeppar
      • 1 krm kryddpeppar
      • 0.5 kruka färsk oregano

      Torsdag middag 508 Kcal

      Lax med broccolisallad

      En riktigt lättlagad vardagsrätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 508 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st broccolistånd
      • 0.5 st citron
      • 1 msk olivolja
      Tillbehör
      • 4 msk romsås

      Gör så här

      • Dela laxen i 2 portionsbitar och strö på salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn laxen runt om i ca: 7-8 minuter.
      • Skär broccoli i buketter och använd även roten.
      • Lägg i en skål och pressa ner citron och häll på olivolja.
      • Strö på salt och peppar.
      • Servera lax med broccolisallad och färdigköpt romsås (tex. Eriks såser).
      • Dekorera eventuellt med citronskivor och strö på gräslök över laxen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st broccolistånd
      • 0.5 st citron
      • 1 msk olivolja
      Tillbehör
      • 4 msk romsås

    • Fredag lunch 508 Kcal

      Lax med broccolisallad

      En riktigt lättlagad vardagsrätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 508 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st broccolistånd
      • 0.5 st citron
      • 1 msk olivolja
      Tillbehör
      • 4 msk romsås

      Gör så här

      • Dela laxen i 2 portionsbitar och strö på salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn laxen runt om i ca: 7-8 minuter.
      • Skär broccoli i buketter och använd även roten.
      • Lägg i en skål och pressa ner citron och häll på olivolja.
      • Strö på salt och peppar.
      • Servera lax med broccolisallad och färdigköpt romsås (tex. Eriks såser).
      • Dekorera eventuellt med citronskivor och strö på gräslök över laxen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st broccolistånd
      • 0.5 st citron
      • 1 msk olivolja
      Tillbehör
      • 4 msk romsås

      Fredag middag 383 Kcal

      Vegetarisk kebab med sallad

      En snabblagad vegorätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 383 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 5 dl isbergssallad
      • 0.25 st paprika
      • 10 cm gurka
      • 8 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 1.5 tsk olivolja
      • 275 g vegokebab (Schysst käk)
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 1 msk persilja

      Gör så här

      • Strimla sallad. Skär paprika och gurka i bitar. Dela tomaterna. Skala och strimla rödlök. Lägg allt på en tallrik.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vegokebaben några minuter.  Strö på salt och peppar och lägg vegokebaben på fatet.
      • Dekorera med en persiljekvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 5 dl isbergssallad
      • 0.25 st paprika
      • 10 cm gurka
      • 8 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 1.5 tsk olivolja
      • 275 g vegokebab (Schysst käk)
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 1 msk persilja
    Frukt/grönt
    • 2.5 st gul lök
    • 2 klyfta vitlök
    • 1.25 st röd paprika
    • 0.25 st gul paprika
    • 10 st champinjoner
    • 75 g sockerärtor
    • 75 g sparris
    • 14 st cocktailtomat
    • 1 st morot
    • 1.5 st broccolistånd
    • 200 g blomkålsbuketter
    • 2 msk purjolök
    • 0.5 st granatäpple
    • 100 g skogschampinjoner
    • 1 st palsternacka
    • 0.5 st citron
    • 5 dl isbergssallad
    • 0.25 st paprika
    • 10 cm gurka
    • 0.5 st rödlök
    Torrvaror
    • 5 tsk olivolja
    • 400 ml lätt kokosmjölk
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 250 g kycklingfärs
    • 600 g lövbiff
    • 350 g laxfilé
    • 275 g vegokebab (Schysst käk)
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 0.5 st kycklingbuljongtärning
    • 1 st basilikakvist
    • 20 g Kerala Curry kryddblandning
    • 1 st köttbuljongtärning
    • 1 msk grönpeppar
    • 1 krm kryddpeppar
    • 0.5 kruka färsk oregano
    • 1 msk persilja
    Mejeri
    • 75 g st agur ost
    • 225 g Apetina panéer
    • 2 msk smör
    • 2 dl grädde
    Övrigt
    • 5 st kryddnejlikor
    • 4 msk romsås
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.