Min v39

Din varukorg är tom, lägg till en kurs eller produkt

Boosta din kurs

ProteinPrepProteinPrep är en tvåveckors proteinrik kostplan för dig som vill gå ner i vikt, minska sötsuget och känna dig mätt längre. 698.00 kr Lägg till

ABC–BoxmodellenVägen till en tryggare och mer hållbar vikt Att gå ner i vikt är en sak. Att känna sig trygg i att kunna behålla resultatet är en annan. Vad händer när kostschemat är slut? Hur gör du när vardagen förändras, du vill njuta lite extra eller vågen plötsligt visar något annat än du önskat? Det är precis där ABC–Boxmodellen kommer in. Jag heter Susanne Lindén och är grundare av Advisia Samtalsterapi och Advisia-modellen. Jag har själv en historia av bland annat övervikt, ohälsosam kosthållning och att låta känslor och invanda tankemönster styra mina val. I dag är det historia. Genom min egen resa och mitt arbete har jag lärt mig hur viktigt det är att förstå varför vi gör de val vi gör – och framför allt att vi faktiskt kan lära oss att göra nya val. Tillsammans med Ulrika Davidsson-teamet har jag därför skapat ABC–Boxmodellen – en enkel och konkret metod som hjälper dig att känna dig tryggare i ditt resultat, utan att vara beroende av ett strikt kostschema resten av livet. För målet är inte att göra perfekta val hela tiden. Målet är att veta hur du hittar tillbaka när du behöver det.[content_shortcode] Tre lägen – ett tryggare sätt att tänka ABC–Boxmodellen bygger på tre olika lägen som du lär dig att växla mellan beroende på situation. A – Unna dig Lär dig att njuta av mat och sociala tillfällen utan att det leder till dåligt samvete, katastroftankar eller känslan av att allt är förstört. B – Gör kloka val Hitta ett balanserat sätt att äta som fungerar i vardagen och hjälper dig att hålla en stabil vikt över tid. C – Gå tillbaka till kostschemat När du behöver mer struktur har du en trygg grund att återvända till för att hitta tillbaka till dina vanor. Det handlar inte om att aldrig gå upp ett kilo. Det handlar om att veta vad du ska göra när det händer. När du lär dig att växla mellan A, B och C behöver en tillfällig viktuppgång inte längre betyda att du har misslyckats. Du får istället verktyg för att återställa balansen och hitta tillbaka.Vad får du i kursen? ABC–Boxmodellen består av 5 block med konkreta uppgifter, reflektioner och vägledande filmer.Du får hjälp att identifiera de tankesätt och känslor som tidigare hindrat dig ifrån att fullfölja dina viktminskningsförsök och förändring till en långsiktig hälsosammare livsstil. Du får konkreta och personliga verktyg, baserade på just din problematik som därför fungerar bättre för just dig när du ska ersätta tidigare felaktiga ätmönster. Du lär dig ett helt nytt sätt att tänka där du har en trygg och stabil kontroll över dina ätmönster så att du slipper känna skam, skuld eller dåligt samvete när du unnar dig någonting extra. Du får en konkret metod att tillämpa för att enkelt och effektivt kunna behålla din nya vikt och hälsosamma livsstil. Metoden bygger på att du lär dig att skapa en långsiktig balans mellan dina olika ätmönster.Målet är inte perfektion. Målet är trygghet och en hållbar balans.Är du redo att känna dig tryggare i ditt resultat? Du behöver inte följa ett kostschema perfekt resten av livet. Du behöver lära dig hur du hittar tillbaka när livet händer. ABC–Boxmodellen hjälper dig att bygga den tryggheten. 448.00 kr Lägg till

SoppboostSoppboost är en 7-dagarskur med näringsrika smoothies och värmande soppor som ger energi, mättnad och balans – ett enkelt och gott sätt att kickstarta kroppen och stärka dina vanor. 198.00 kr Lägg till

Ulrikas hälsobank 149.00 kr / månad Lägg till

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 47.1 gram

Fett: 53.3 gram

Protein: 46.4 gram

Energi: 873.3 kcal

Måndag frukost 325 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker
God, knaprig granola smakar underbart ihop med grekisk yoghurt och blåbär!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 20 gram
Protein: 9 gram
Energi: 325 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl blåbär
1 portion granola med tropiska smaker
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål och lägg på blåbär och granola med tropiska smaker.
1 portion granola = 3/4 dl
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl blåbär
1 portion granola med tropiska smaker
Måndag lunch 335 Kcal

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån
En härlig tomat och morotssoppa med goda tillbehör som gör en enkel rätt lite mer spännande!
Näringsvärden
Kolhydrater: 33 gram
Fett: 16 gram
Protein: 10 gram
Energi: 335 kcal
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Gör så här
Skär tomater i mindre bitar.
Skala och hacka lök.
Riv morötter grovt.
Finhacka chili.
Riv vitlöken fint.
Dela dadlar.
Häll i olivolja i en kastrull och fräs upp alla grönsaker.
Tillsätt dadlar, vatten, honung, buljong och kryddor.
Låt puttra i 5 min.
Mixa soppan slät och häll tillbaka ner i kastrullen.
Smaka av med salt och svartpeppar.
Hetta upp en stekpanna och rosta mandelspån.
Häll upp soppan i djupa skålar ,
Smula över fetaost och mandelspån.
Toppa med timjan och oregano.
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Måndag middag 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad
En kycklingrätt med grekiska smaker, passar alla tillfällen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 11 gram
Protein: 33 gram
Energi: 346 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt, 10%
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg kycklingen i en skål och blanda ner riven vitlök, ketjap manis, salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg på en plåt och ugnsbaka i 20 minuter.
Riv vitlök och gurka och blanda ihop alla ingredienser till tzatzikin i en skål.
Gör salladen genom att hälla olivolja, citronsaft och örtagårdskrydda i en stor skål.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och lägg i skålen.
Tillsätt persilja, salt och peppar och blanda om.
Servera kycklingen med grekisk sallad och tzatziki.
Dekorera med citronklyftor och persilja.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt, 10%
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Tisdag lunch 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad
En kycklingrätt med grekiska smaker, passar alla tillfällen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 11 gram
Protein: 33 gram
Energi: 346 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt, 10%
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg kycklingen i en skål och blanda ner riven vitlök, ketjap manis, salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg på en plåt och ugnsbaka i 20 minuter.
Riv vitlök och gurka och blanda ihop alla ingredienser till tzatzikin i en skål.
Gör salladen genom att hälla olivolja, citronsaft och örtagårdskrydda i en stor skål.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och lägg i skålen.
Tillsätt persilja, salt och peppar och blanda om.
Servera kycklingen med grekisk sallad och tzatziki.
Dekorera med citronklyftor och persilja.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt, 10%
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Tisdag middag 244 Kcal

Spagetti med tomat, squash och parmesan
En snabbt tillagad pasta rätt, gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 18 gram
Protein: 11 gram
Energi: 244 kcal
Ingredienser
1 portioner
200 g Root Pasta Spaghetti
0.5 st rödlök
0.25 st squash
0.5 msk olivolja
0.5 klyfta vitlök
10 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl parmesan
1 st basilikakvist
Gör så här
Skölj spagettin.
Skala och strimla rödlök.
Skiva squash.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, squash och vitlök någon minut.
Lägg ner spagettin och tomater.
Krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
Rör om och lägg på riven parmesanost och färska basilikablad.
Ingredienser
1 portioner
200 g Root Pasta Spaghetti
0.5 st rödlök
0.25 st squash
0.5 msk olivolja
0.5 klyfta vitlök
10 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl parmesan
1 st basilikakvist
Onsdag frukost 325 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker
God, knaprig granola smakar underbart ihop med grekisk yoghurt och blåbär!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 20 gram
Protein: 9 gram
Energi: 325 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl blåbär
1 portion granola med tropiska smaker
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål och lägg på blåbär och granola med tropiska smaker.
1 portion granola = 3/4 dl
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl blåbär
1 portion granola med tropiska smaker
Onsdag lunch 244 Kcal

Spagetti med tomat, squash och parmesan
En snabbt tillagad pasta rätt, gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 18 gram
Protein: 11 gram
Energi: 244 kcal
Ingredienser
1 portioner
200 g Root Pasta Spaghetti
0.5 st rödlök
0.25 st squash
0.5 msk olivolja
0.5 klyfta vitlök
10 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl parmesan
1 st basilikakvist
Gör så här
Skölj spagettin.
Skala och strimla rödlök.
Skiva squash.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, squash och vitlök någon minut.
Lägg ner spagettin och tomater.
Krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
Rör om och lägg på riven parmesanost och färska basilikablad.
Ingredienser
1 portioner
200 g Root Pasta Spaghetti
0.5 st rödlök
0.25 st squash
0.5 msk olivolja
0.5 klyfta vitlök
10 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl parmesan
1 st basilikakvist
Onsdag middag 369 Kcal

Fiskgryta med purjolök och tomat
Snabblagad fiskgryta at njuta av!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 21 gram
Protein: 34 gram
Energi: 369 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g torskrygg
150 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
1 dl vatten
0.5 dl vispgrädde
0.5 st fiskbuljongtärning
1 tsk sambal oelek
2 st soltorkad tomat
2 st tomat
3 cm purjolök
Gör så här
Skär torsk och lax i bitar. Strö på salt och peppar.
Skala och riv vitlök.
Koka upp vatten och grädde i en kastrull.
Tillsätt buljongtärning, vitlök och sambal oelek. Låt koka upp och sänk värmen.
Finhacka soltorkade tomater och skär tomaterna i bitar och tillsätt i grytan.
Lägg ner fisken och låt sjuda 3-4 minuter.
Strimla purjolök och blanda ner i grytan.
Servera i skålar.
Ingredienser
2 portioner
200 g torskrygg
150 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
1 dl vatten
0.5 dl vispgrädde
0.5 st fiskbuljongtärning
1 tsk sambal oelek
2 st soltorkad tomat
2 st tomat
3 cm purjolök
Torsdag lunch 369 Kcal

Fiskgryta med purjolök och tomat
Snabblagad fiskgryta at njuta av!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 21 gram
Protein: 34 gram
Energi: 369 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g torskrygg
150 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
1 dl vatten
0.5 dl vispgrädde
0.5 st fiskbuljongtärning
1 tsk sambal oelek
2 st soltorkad tomat
2 st tomat
3 cm purjolök
Gör så här
Skär torsk och lax i bitar. Strö på salt och peppar.
Skala och riv vitlök.
Koka upp vatten och grädde i en kastrull.
Tillsätt buljongtärning, vitlök och sambal oelek. Låt koka upp och sänk värmen.
Finhacka soltorkade tomater och skär tomaterna i bitar och tillsätt i grytan.
Lägg ner fisken och låt sjuda 3-4 minuter.
Strimla purjolök och blanda ner i grytan.
Servera i skålar.
Ingredienser
2 portioner
200 g torskrygg
150 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
1 dl vatten
0.5 dl vispgrädde
0.5 st fiskbuljongtärning
1 tsk sambal oelek
2 st soltorkad tomat
2 st tomat
3 cm purjolök
Torsdag middag 368 Kcal

Burrata med stekt aubergine och tomatsalsa
En god vegetarisk rätt med burrataost och tomatsalsa!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 29 gram
Protein: 12 gram
Energi: 368 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st aubergine
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
2 krm örtagårdskrydda
120 g burrata
1 msk mandlar
1 msk persilja
2 msk rödlök
Tomatsalsa
2 st tomat
0.5 klyfta vitlök
0.25 st gul lök
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk flytande honung
Gör så här
Gör först salsan genom att finhacka tomat, riv lök och vitlök fint och lägg i en skål och blanda ner alla ingredienser.
Skiva aubergine.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn aubergineskivorna på bägge sidor.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg upp på en tallrik och lägg hälften av tomatsalsan över.
Lägg på burratan och strö på salt och peppar.
Toppa med resten av tomatsalsan, hackad mandel, persilja och rödlök.
Dekorera eventuellt med citronklyftor
Ingredienser
2 portioner
0.5 st aubergine
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
2 krm örtagårdskrydda
120 g burrata
1 msk mandlar
1 msk persilja
2 msk rödlök
Tomatsalsa
2 st tomat
0.5 klyfta vitlök
0.25 st gul lök
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk flytande honung
Fredag frukost 325 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker
God, knaprig granola smakar underbart ihop med grekisk yoghurt och blåbär!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 20 gram
Protein: 9 gram
Energi: 325 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl blåbär
1 portion granola med tropiska smaker
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål och lägg på blåbär och granola med tropiska smaker.
1 portion granola = 3/4 dl
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl blåbär
1 portion granola med tropiska smaker
Fredag lunch 335 Kcal

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån
En härlig tomat och morotssoppa med goda tillbehör som gör en enkel rätt lite mer spännande!
Näringsvärden
Kolhydrater: 33 gram
Fett: 16 gram
Protein: 10 gram
Energi: 335 kcal
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Gör så här
Skär tomater i mindre bitar.
Skala och hacka lök.
Riv morötter grovt.
Finhacka chili.
Riv vitlöken fint.
Dela dadlar.
Häll i olivolja i en kastrull och fräs upp alla grönsaker.
Tillsätt dadlar, vatten, honung, buljong och kryddor.
Låt puttra i 5 min.
Mixa soppan slät och häll tillbaka ner i kastrullen.
Smaka av med salt och svartpeppar.
Hetta upp en stekpanna och rosta mandelspån.
Häll upp soppan i djupa skålar ,
Smula över fetaost och mandelspån.
Toppa med timjan och oregano.
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Fredag middag 374 Kcal

Hamburgare med fetaost och paprika
En god hamburgare är alltid rätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 28 gram
Protein: 25 gram
Energi: 374 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 gram högrevsburgre
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm torkade örter
4 dl ruccolasallad
0.5 st tomat
0.5 st rödlök
50 g fetaost
0.5 st paprika
2 st citronklyfta
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn hamburgaren några minuter på sida.
Strö på salt, peppar, torkade örter och ev lite grillkrydda.
Lägg rucola på en tallrik.
Skiva tomat och rödlök och lägg vid sidan om.
Lägg hamburgare över salladen och smula över fetaost.
Tärna paprika och lägg över och dekorera med en citronklyfta.
Ingredienser
2 portioner
250 gram högrevsburgre
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm torkade örter
4 dl ruccolasallad
0.5 st tomat
0.5 st rödlök
50 g fetaost
0.5 st paprika
2 st citronklyfta
Lördag frukost 325 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker
God, knaprig granola smakar underbart ihop med grekisk yoghurt och blåbär!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 20 gram
Protein: 9 gram
Energi: 325 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl blåbär
1 portion granola med tropiska smaker
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål och lägg på blåbär och granola med tropiska smaker.
1 portion granola = 3/4 dl
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl blåbär
1 portion granola med tropiska smaker
Lördag lunch 242 Kcal

Omelett med paprika
Omelett med paprika. Enkelt, går snabbt och är så gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 5 gram
Fett: 17 gram
Protein: 17 gram
Energi: 242 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
1 msk färsk persilja
0.5 st röd paprika
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt och peppar i en bunke.
Hetta upp en stekpanna med olja och häll ner äggsmeten och grädda omeletten på svag värme i några minuter.
Hacka paprika och persilja.
Lägg upp på en tallrik och lägg på paprika och persilja.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
1 msk färsk persilja
0.5 st röd paprika
Lördag middag 409 Kcal

Torskgryta med tomater
En varm gryta gjord på bland annat torskfilé, squash och tomater. Serveras som den är eller med råris!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 27 gram
Protein: 29 gram
Energi: 409 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.25 st squash
3 st tomat
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
1 dl vatten
1 dl grädde
1 tsk fiskfond
0 salt och vitpeppar
300 g torskfile
10 st gröna oliver
2 msk dill
Gör så här
Skala och strimla lök och finhacka vitlök.
Skär squash i stavar och skiva tomater i klyftor.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och vitlök.
Tillsätt vatten, grädde och fiskfond. Krydda med salt och peppar.
Skär torskfilé i lagom stora bitar och lägg i pannan.
Sjud på svag värme i cirka 5 minuter.
Tillsätt tomater, oliver och hackad dill och låt allt bli varmt.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.25 st squash
3 st tomat
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
1 dl vatten
1 dl grädde
1 tsk fiskfond
0 salt och vitpeppar
300 g torskfile
10 st gröna oliver
2 msk dill
Söndag frukost 325 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker
God, knaprig granola smakar underbart ihop med grekisk yoghurt och blåbär!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 20 gram
Protein: 9 gram
Energi: 325 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl blåbär
1 portion granola med tropiska smaker
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål och lägg på blåbär och granola med tropiska smaker.
1 portion granola = 3/4 dl
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl blåbär
1 portion granola med tropiska smaker
Söndag middag 511 Kcal

Falukorv med äpple och squash
Gratinerad falukorv med skivor av äpplen och squash i. Servera korven med en grönkålssallad med äpple och selleri. Laga en extra portion och spar till matlåda!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 41 gram
Protein: 20 gram
Energi: 511 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g falukorv med hög kötthalt
1 st mini squash
0.5 st äpple
3 msk sötstark senap
1 dl riven ost
1 msk bladpersilja
Grönkålssallad med äpple och selleri – 2 portioner
3 dl grönkål
1 tsk olivolja
2 msk citronsaft
0 salt och svartpeppar
0.5 st äpple
1 st selleristjälk
0.2 dl rostade pekannötter
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär snitt i falukorven.
Skiva squash och äpple tunt och lägg ner en skiva i varje snitt tillsammans med en klick senap.
Strö på riven ost och sätt in i ugnen i 20 minuter.
Lägg grönkål i en skål och häll på olivolja och citronsaft.
Strö på salt och svartpeppar.
Skiva äpple och selleri och blanda ner.
Toppa med rostade pekannötter.
Servera falukorven med grönkålssalladen.
Ingredienser
4 portioner
600 g falukorv med hög kötthalt
1 st mini squash
0.5 st äpple
3 msk sötstark senap
1 dl riven ost
1 msk bladpersilja
Grönkålssallad med äpple och selleri – 2 portioner
3 dl grönkål
1 tsk olivolja
2 msk citronsaft
0 salt och svartpeppar
0.5 st äpple
1 st selleristjälk
0.2 dl rostade pekannötter

Mejeri

1 dl grekisk yoghurt 6%
150 g fetaost
0.5 dl grekisk yoghurt, 10%
0.5 dl parmesan
0.5 dl vispgrädde
120 g burrata
1 dl grädde
1 dl riven ost

Frukt/grönt

1 dl blåbär
6 st kvisttomat
1.75 st gul lök
5 st morot
1 st röd chili
6.5 klyfta vitlök
0.75 st citron
2 st paprika
3.5 st rödlök
30 cm gurka
0.5 st squash
10 st cocktailtomat
7.5 st tomat
3 cm purjolök
0.5 st aubergine
4 dl ruccolasallad
2 st citronklyfta
0.5 st röd paprika
1 st mini squash
1 st äpple
3 dl grönkål
2 msk citronsaft
1 st selleristjälk

Torrvaror

1 portion granola med tropiska smaker
6 st torkade dadlar
9.5 tsk olivolja
2.5 tsk flytande honung
50 g mandelspån
200 g Root Pasta Spaghetti
1 msk mandlar
0.2 dl rostade pekannötter

Kryddor/smaksättare

2 tsk lantbuljongpulver
1 oregano
1 msk färsk timjan
1 msk ketjap manis
4.5 krm örtagårdskrydda
5 msk färsk persilja
1 st basilikakvist
0.5 st fiskbuljongtärning
1 tsk sambal oelek
1 msk persilja
1 krm torkade örter
1 tsk fiskfond
2 msk dill
3 msk sötstark senap
1 msk bladpersilja

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

300 g kycklinglårfilé
200 g torskrygg
150 g laxfilé
250 gram högrevsburgre
2 st ägg
300 g torskfile
600 g falukorv med hög kötthalt

Övrigt

2 st soltorkad tomat
10 st gröna oliver

Min v39

Måndag - 1005 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 589 Kcal

Frukost

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Spagetti med tomat, squash och parmesan

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 937 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker

Spagetti med tomat, squash och parmesan

Fiskgryta med purjolök och tomat

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 736 Kcal

Frukost

Fiskgryta med purjolök och tomat

Burrata med stekt aubergine och tomatsalsa

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1034 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån

Hamburgare med fetaost och paprika

Mellanmål

Dessert

Lördag - 976 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker

Omelett med paprika

Torskgryta med tomater

Mellanmål

Dessert

Söndag - 836 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker

Lunch

Falukorv med äpple och squash

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 325 Kcal

Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 335 Kcal

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Måndag middag 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Näringsvärden

Ingredienser

Grekisk sallad

Tzatziki

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Grekisk sallad

Tzatziki

Dekoration

Tisdag lunch 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Näringsvärden

Ingredienser

Grekisk sallad

Tzatziki

Dekoration

Gör så här

Ingredienser