0
Tillbaka till menyerna

Mat2

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 231 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 231 Kcal

      Kesolunch med tonfisk

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 536 Kcal

    • Frukost - 150 Kcal

      Morot- och ingefärssmoothie

    • Lunch - 386 Kcal

      Keso Mexican Style med tonfisk

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 332 Kcal

    • Frukost - 332 Kcal

      Turkisk yoghurt med quinoamüsli med honungsrostade valnötter och blåbär

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 17.5 gram

    Fett: 14 gram

    Protein: 26 gram

    Energi: 366.3 kcal

    • Måndag lunch 231 Kcal

      Kesolunch med tonfisk

      Enkelt och snabbt för dagar när det är stressigt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 231 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk

      Gör så här

      • Blanda en burk keso med tonfisk och ät med grönsallad

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk

    • Tisdag frukost 150 Kcal

      Morot- och ingefärssmoothie

      En orange vitaminboost som går att äta till både frukost eller mellanmål. Perfekt on the go!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 31 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 150 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st morot
      • 1 st äpple
      • 1 tsk ingefära
      • 0.25 tsk gurkmeja
      • 250 g vatten

      Gör så här

      • Skala morötterna.
      • Skär morötter och äpple i bitar och lägg ner i en blender.
      • Skär ingefära i mindre bitar och lägg ner tillsammans med gurkmeja.
      • Mixa och späd med vatten till en jämn smoothie.
      • Häll upp på glas och förvara rester i kylen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st morot
      • 1 st äpple
      • 1 tsk ingefära
      • 0.25 tsk gurkmeja
      • 250 g vatten

      Tisdag lunch 386 Kcal

      Keso Mexican Style med tonfisk

      En trevlig tallrik med mexikanska smaker. Lättlagad och gott till lunch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 386 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g spenat
      • 75 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk i grillad paprika
      • 0.5 st röd paprika
      • 5 st små plommontomater
      • 0 basilika

      Gör så här

      • Lägg bladspenat på en tallrik.
      • Lägg över keso och tonfisk.
      • Toppa med paprika, rödlök.
      • Dela cocktailtomaterna och lägg över.
      • Toppa med en basilikakvist.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g spenat
      • 75 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk i grillad paprika
      • 0.5 st röd paprika
      • 5 st små plommontomater
      • 0 basilika

    • Onsdag frukost 332 Kcal

      Turkisk yoghurt med quinoamüsli med honungsrostade valnötter och blåbär

      I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Quinoamüsli med honungsrostade valnötter. Receptet hittar du genom att söka på Quinoamüsli med honungsrostade valnötter i hälsobanken. Totala receptet för Quinoamüslin är 15 portioner som kan förvaras i en sluten glasburk efter tillagning.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 332 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl turkisk yoghurt
      • 0.75 dl quinoamüsli med honungsrostade valnötter
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      • Häll upp turkisk yoghurt i en skål.
      • Toppa med müsli och blåbär

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl turkisk yoghurt
      • 0.75 dl quinoamüsli med honungsrostade valnötter
      • 1 dl blåbär
    Mejeri
    • 175 g keso mexican salsa
    • 1 dl turkisk yoghurt
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 100 g tonfisk
    • 100 g tonfisk i grillad paprika
    Frukt/grönt
    • 4 st morot
    • 1 st äpple
    • 1 tsk ingefära
    • 100 g spenat
    • 0.5 st röd paprika
    • 5 st små plommontomater
    • basilika
    • 1 dl blåbär
    Kryddor/smaksättare
    • 0.25 tsk gurkmeja
    Övrigt
    • 0.75 dl quinoamüsli med honungsrostade valnötter

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!