...
Tillbaka till menyerna

Mat2

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 231 Kcal

    • Frukost

    • Kesolunch med tonfisk

      231 kcal

      Kesolunch med tonfisk

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 536 Kcal

  • Onsdag - 332 Kcal

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 17.5 gram

    Fett: 14 gram

    Protein: 26 gram

    Energi: 366.3 kcal

    • Måndag lunch 231 Kcal

      Kesolunch med tonfisk

      Enkelt och snabbt för dagar när det är stressigt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 231 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk

      Gör så här

      • Blanda en burk keso med tonfisk och ät med grönsallad

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk

    • Tisdag frukost 150 Kcal

      Morot- och ingefärssmoothie

      En orange vitaminboost som går att äta till både frukost eller mellanmål. Perfekt on the go!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 31 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 150 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st morot
      • 1 st äpple
      • 1 tsk ingefära
      • 0.25 tsk gurkmeja
      • 250 g vatten

      Gör så här

      • Skala morötterna.
      • Skär morötter och äpple i bitar och lägg ner i en blender.
      • Skär ingefära i mindre bitar och lägg ner tillsammans med gurkmeja.
      • Mixa och späd med vatten till en jämn smoothie.
      • Häll upp på glas och förvara rester i kylen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st morot
      • 1 st äpple
      • 1 tsk ingefära
      • 0.25 tsk gurkmeja
      • 250 g vatten

      Tisdag lunch 386 Kcal

      Keso Mexican Style med tonfisk

      En trevlig tallrik med mexikanska smaker. Lättlagad och gott till lunch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 386 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g spenat
      • 75 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk i grillad paprika
      • 0.5 st röd paprika
      • 5 st små plommontomater
      • 0 basilika

      Gör så här

      • Lägg bladspenat på en tallrik.
      • Lägg över keso och tonfisk.
      • Toppa med paprika, rödlök.
      • Dela cocktailtomaterna och lägg över.
      • Toppa med en basilikakvist.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g spenat
      • 75 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk i grillad paprika
      • 0.5 st röd paprika
      • 5 st små plommontomater
      • 0 basilika

    • Onsdag frukost 332 Kcal

      Turkisk yoghurt med quinoamüsli med honungsrostade valnötter och blåbär

      I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Quinoamüsli med honungsrostade valnötter. Receptet hittar du genom att söka på Quinoamüsli med honungsrostade valnötter i hälsobanken. Totala receptet för Quinoamüslin är 15 portioner som kan förvaras i en sluten glasburk efter tillagning.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 332 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl turkisk yoghurt
      • 0.75 dl quinoamüsli med honungsrostade valnötter
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      • Häll upp turkisk yoghurt i en skål.
      • Toppa med müsli och blåbär

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl turkisk yoghurt
      • 0.75 dl quinoamüsli med honungsrostade valnötter
      • 1 dl blåbär
    Mejeri
    • 175 g keso mexican salsa
    • 1 dl turkisk yoghurt
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 100 g tonfisk
    • 100 g tonfisk i grillad paprika
    Frukt/grönt
    • 4 st morot
    • 1 st äpple
    • 1 tsk ingefära
    • 100 g spenat
    • 0.5 st röd paprika
    • 5 st små plommontomater
    • basilika
    • 1 dl blåbär
    Kryddor/smaksättare
    • 0.25 tsk gurkmeja
    Övrigt
    • 0.75 dl quinoamüsli med honungsrostade valnötter

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.