Tillbaka till menyerna

Keto ny höst

Här skapar du ett kostschema baserat på keto-metoden, en lågkolhydratkost som fokuserar på att öka fettintaget och minska kolhydrater för att sätta kroppen i ketos och främja fettförbränning.

  • Måndag - 857 Kcal

  • Tisdag - 965 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 27 gram

    Fett: 55.9 gram

    Protein: 60.4 gram

    Energi: 911 kcal

    • Måndag frukost 50 Kcal

      Grön drink

      Gröna bladgrönsaker är bra när du följer en Ketodiet där grönsakerna är något begränsade! Använd därför ofta och tillsätt gärna i maten. De innehåller inga kolhydrater och massor av järn, K-vitamin och bra antioxidanter. 

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 1 gram

      Energi: 50 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 30 g bladspenat
      • 150 g ananas (fryst)
      • 1 st selleristjälk
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 1.5 msk färskpressad citronjuice
      • 3 dl vatten

      Gör så här

      • Riv den färska ingefäran fint. Lägg alla ingredienser i en blender.
      • Mixa till en drink.
      • Häll upp på glas och spara den andra portionen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 30 g bladspenat
      • 150 g ananas (fryst)
      • 1 st selleristjälk
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 1.5 msk färskpressad citronjuice
      • 3 dl vatten

      Måndag lunch 447 Kcal

      Nötfärsburgare i salladsblad

      Supergod burgare serverad i salladsblad!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 447 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 msk gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 150 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 tsk smör
      • 1 skiva ost
      Tillbehör
      • 3 st salladsblad
      • 2 st cocktailtomat
      • 2 st paprikaringar
      • 1 skiva bacon
      Chilimajonnäs
      • 0.5 msk majonnäs
      • 1 msk grekisk yoghurt
      • 1 krm Srirachasås
      • 1 krm vitlök

      Gör så här

      • Gör chilimajonnäsen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Skala och finhacka lök och vitlök. Lägg i en skål och blanda ner färs, salt, peppar och örtagårdskrydda. Forma till hamburgare.
      • Stek baconskivan och låt rinna av på hushållspapper.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn hamburgaren på bägge sidor så den får färg. Lägg på ost.
      • Lägg hamburgaren på en tallrik med salladsblad.
      • Dela tomater och lägg vid sidan av tillsammans med paprikaskivor.
      • Toppa hamburgaren med knaperstekt bacon och chilimajjo.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 msk gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 150 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 tsk smör
      • 1 skiva ost
      Tillbehör
      • 3 st salladsblad
      • 2 st cocktailtomat
      • 2 st paprikaringar
      • 1 skiva bacon
      Chilimajonnäs
      • 0.5 msk majonnäs
      • 1 msk grekisk yoghurt
      • 1 krm Srirachasås
      • 1 krm vitlök

      Måndag middag 360 Kcal

      Italiensk kycklinggryta med hyvlad squash

      En härlig kycklinggryta med tagliatelle gjord på squash!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 360 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st rödlök
      • 300 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 1 dl vatten
      • 1 tsk srirachasås
      • 100 g cocktailtomater
      • 2 msk grädde
      • 2 msk färsk basilika
      Topping
      • 0.5 dl riven parmesanost

      Gör så här

      • Hyvla squashen till tagliatelle.
      • Skala och riv vitlök fint.
      • Skala och strimla rödlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök och kyckling.
      • Krydda med örtagårdskrydda.
      • Låt steka i några minuter.
      • Tillsätt krossade tomater, buljongtärning, vatten och srirachasås.
      • Låt koka i 15 minuter och tillsätt mer vatten om det behövs.
      • Dela tomater och lägg ner i grytan.
      • Tillsätt grädde och hackad basilika.
      • Låt koka ihop ytterligare 5 minuter.
      • Toppa med parmesan.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st rödlök
      • 300 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 1 dl vatten
      • 1 tsk srirachasås
      • 100 g cocktailtomater
      • 2 msk grädde
      • 2 msk färsk basilika
      Topping
      • 0.5 dl riven parmesanost

    • Tisdag frukost 245 Kcal

      Keso med Ketomüsli och granatäpple

      En fräsch frukost med keso, musli och en topping av granatäpplekärnor!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 245 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.25 st granatäpple
      • 0.5 dl rostad frömüsli

      Gör så här

      • Lägg keso på ett fat och toppa med granatäpplekärnor och müsli.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.25 st granatäpple
      • 0.5 dl rostad frömüsli

      Tisdag lunch 575 Kcal

      Tomatpaj

      En god vegetarisk paj som går utmärkt att frysa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 49 gram

      Protein: 22 gram

      Energi: 575 kcal

      Ingredienser

      6 portioner

      • 3 dl mandelmjöl
      • 0.5 dl skalade sesamfrön
      • 1 msk fiberhusk
      • 1 tsk salt
      • 25 g smör
      • 1 st ägg
      • 30 g spenat
      • 6 st tomat
      • 1 st gul lök
      • 250 g mozzarella
      • 3 st ägg
      • 2 dl grädde
      • 2 msk sötstark senap
      • 1 msk dijonsenap
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 dl pinjenötter

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader.
      • Häll ner mandelmjöl, sesamfrön, fiberhusk och salt i en matberedare. Mixa så att det blandas och tillsätt sedan smör och ägget.  Blanda ihop till en smidig deg. Plasta in och låt vila i kylen i 30 minuter.
      • Kavla ut degen på ett mjölat bakbord.  Klä en pajform, 22 cm i diameter, med degen. Pricka med en gaffel och förgrädda i 10 minuter på 150 grader.
      • Ta ut skalet och höj ugnstemperaturen till 200 grader.
      • Lägg bladspenat i botten av pajskalet. Skiva tomat. Skala och skiva lök tunt. Riv mozzarella. Varva tomater och lök i pajskalet. Lägg mozzarella på tomaterna.
      • Blanda ägg, grädde och senap i en skål. Skala och riv vitlök. Tillsätt vitlök i skålen med ägg och grädde tillsammans med salt, peppar och örtagårdskrydda. Häll äggstanningen över tomaterna i pajskalet. Toppa med pinjenötter.
      • Grädda pajen ca 30 min i ugn.

      Ingredienser

      6 portioner

      • 3 dl mandelmjöl
      • 0.5 dl skalade sesamfrön
      • 1 msk fiberhusk
      • 1 tsk salt
      • 25 g smör
      • 1 st ägg
      • 30 g spenat
      • 6 st tomat
      • 1 st gul lök
      • 250 g mozzarella
      • 3 st ägg
      • 2 dl grädde
      • 2 msk sötstark senap
      • 1 msk dijonsenap
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 dl pinjenötter

      Tisdag middag 145 Kcal

      Spenatsoppa med ägg

      God och mättande soppa, addera lite extra protein med ett kokt ägg i!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 145 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g bladspenat
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st muskotnöt
      Topping
      • 2 st kokt ägg

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök.
      •  Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar, muskot och vatten.
      • Låt koka ihop i ca 15 minuter.
      • Mixa soppan slät och häll tillbaka soppan i kastrullen.
      • Späd med mer vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Fördela soppan i skålar och toppa med hackat ägg.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g bladspenat
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st muskotnöt
      Topping
      • 2 st kokt ägg
    Frukt/grönt
    • 280 g bladspenat
    • 150 g ananas (fryst)
    • 1 st selleristjälk
    • 1 tsk färsk ingefära
    • 1.5 msk färskpressad citronjuice
    • 2.5 msk gul lök
    • 4 klyfta vitlök
    • 3 st salladsblad
    • 2 st cocktailtomat
    • 2 st paprikaringar
    • 0.5 st squash
    • 0.5 st rödlök
    • 100 g cocktailtomater
    • 0.25 st granatäpple
    • 30 g spenat
    • 6 st tomat
    • 1 st muskotnöt
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 150 g nötfärs
    • 1 skiva bacon
    • 300 g kycklinglårfilé
    • 4 st ägg
    • 2 st kokt ägg
    Kryddor/smaksättare
    • 2 tsk örtagårdskrydda
    • 1 krm Srirachasås
    • 1.5 st hönsbuljongtärning
    • 1 tsk srirachasås
    • 2 msk färsk basilika
    • 1 tsk salt
    • 2 msk sötstark senap
    • 1 msk dijonsenap
    Mejeri
    • 25.5 tsk smör
    • 1 skiva ost
    • 1 msk grekisk yoghurt
    • 4 msk grädde
    • 0.5 dl riven parmesanost
    • 1 dl keso, 4%
    • 250 g mozzarella
    Övrigt
    • 0.5 msk majonnäs
    • 0.5 dl rostad frömüsli
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 200 g krossade tomater
    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 0.5 dl pinjenötter
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.