Tillbaka till menyerna

Keto höst

Här skapar du ett kostschema baserat på keto-metoden, en lågkolhydratkost som fokuserar på att öka fettintaget och minska kolhydrater för att sätta kroppen i ketos och främja fettförbränning.

  • Måndag - 999 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 32.3 gram

    Fett: 60.6 gram

    Protein: 80.4 gram

    Energi: 998.5 kcal

    • Måndag frukost 284 Kcal

      Bananpannkaka med keso och bär

      En enkel och nyttig bananpannkaka serverad med keso och färska bär. Perfekt till frukost eller mellanmål.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 284 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st banan
      • 1 st ägg
      • 1 krm salt
      • 1 krm kanel
      • 0.5 msk kokosolja
      Tillbehör
      • 8 st hallon
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl keso, 4%

      Gör så här

      • Lägg banan, ägg, salt och kanel i en bunke och mixa till en slät smet med en stavmixer.
      • Hetta upp en stekpanna med kokosolja.
      • Häll ut smet till små pannkakor i pannan.
      • Stek på medelvärme cirka 1–2 minuter per sida eller till de fått en fin färg och går att vända lätt.
      • Lägg upp pannkakor på en tallrik.
      • Lägg på keso och toppa med färska bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st banan
      • 1 st ägg
      • 1 krm salt
      • 1 krm kanel
      • 0.5 msk kokosolja
      Tillbehör
      • 8 st hallon
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl keso, 4%

      Måndag lunch 268 Kcal

      Sallad med ost och skinka

      Lunch som du tillreder på några minuter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 4 gram

      Fett: 14 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 268 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 kruka kruksallad
      • 100 g rökt skinka
      • 5 cm gurka
      • 0.25 st paprika
      • 3 st rädisor
      • 25 g cheddarost
      • 0.5 msk bladpersilja

      Gör så här

      • Lägg sallad på ett fat och lägg på skinkan.
      • Tärna paprika, gurka, rädisor och ost och lägg över salladen.
      • Toppa med bladpersilja.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 kruka kruksallad
      • 100 g rökt skinka
      • 5 cm gurka
      • 0.25 st paprika
      • 3 st rädisor
      • 25 g cheddarost
      • 0.5 msk bladpersilja

      Måndag middag 447 Kcal

      Nötfärsburgare i salladsblad

      Supergod burgare serverad i salladsblad!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 447 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 msk gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 150 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 tsk smör
      • 1 skiva ost
      Tillbehör
      • 3 st salladsblad
      • 2 st cocktailtomat
      • 2 st paprikaringar
      • 1 skiva bacon
      Chilimajonnäs
      • 0.5 msk majonnäs
      • 1 msk grekisk yoghurt
      • 1 krm Srirachasås
      • 1 krm vitlök

      Gör så här

      • Gör chilimajonnäsen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Skala och finhacka lök och vitlök. Lägg i en skål och blanda ner färs, salt, peppar och örtagårdskrydda. Forma till hamburgare.
      • Stek baconskivan och låt rinna av på hushållspapper.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn hamburgaren på bägge sidor så den får färg. Lägg på ost.
      • Lägg hamburgaren på en tallrik med salladsblad.
      • Dela tomater och lägg vid sidan av tillsammans med paprikaskivor.
      • Toppa hamburgaren med knaperstekt bacon och chilimajjo.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 msk gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 150 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 tsk smör
      • 1 skiva ost
      Tillbehör
      • 3 st salladsblad
      • 2 st cocktailtomat
      • 2 st paprikaringar
      • 1 skiva bacon
      Chilimajonnäs
      • 0.5 msk majonnäs
      • 1 msk grekisk yoghurt
      • 1 krm Srirachasås
      • 1 krm vitlök
    Frukt/grönt
    • 0.5 st banan
    • 8 st hallon
    • 0.5 dl blåbär
    • 0.5 kruka kruksallad
    • 5 cm gurka
    • 0.25 st paprika
    • 3 st rädisor
    • 1 msk gul lök
    • 1.5 klyfta vitlök
    • 3 st salladsblad
    • 2 st cocktailtomat
    • 2 st paprikaringar
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1 st ägg
    • 100 g rökt skinka
    • 150 g nötfärs
    • 1 skiva bacon
    Kryddor/smaksättare
    • 1 krm salt
    • 1 krm kanel
    • 0.5 msk bladpersilja
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda
    • 1 krm Srirachasås
    Torrvaror
    • 0.5 msk kokosolja
    Mejeri
    • 0.5 dl keso, 4%
    • 25 g cheddarost
    • 0.5 tsk smör
    • 1 skiva ost
    • 1 msk grekisk yoghurt
    Övrigt
    • 0.5 msk majonnäs
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.