Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Jan v 4

Här skapar du ett kostschema baserat på keto-metoden, en lågkolhydratkost som fokuserar på att öka fettintaget och minska kolhydrater för att sätta kroppen i ketos och främja fettförbränning.

  • Måndag - 758 Kcal

  • Tisdag - 884 Kcal

  • Onsdag - 1118 Kcal

  • Torsdag - 945 Kcal

  • Fredag - 812 Kcal

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 81.9 gram

    Fett: 38.2 gram

    Protein: 46.1 gram

    Energi: 903.4 kcal

    • Måndag frukost 485 Kcal

      Exotisk smoothie

      När du gör en smoothie kan det bli en ganska stor mäng, tänk på att den håller bra minst två dagar i kylen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 99 gram

      Fett: 1 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 485 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st mango
      • 0.5 st ananas
      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 0.5 dl färsk mynta
      • 1 st lime

      Gör så här

      • Skala och skär alla frukter i mindre bitar.
      • Lägg ner i en blender tillsammans med mynta och limejuice.
      • Mixa till en jämn smoothieoch späd med vatten om det behövs.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st mango
      • 0.5 st ananas
      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 0.5 dl färsk mynta
      • 1 st lime

      Måndag middag 273 Kcal

      Het kräftröra

      En stark kräftröda som serveras med rödkålsblad. Det går lika bra att servera med hjärtsallad istället för rödkål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 273 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 msk majonnäs
      • 4 msk crème fraiche
      • 1 msk stark chilisås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 msk färsk dill
      • 2 msk sweet chilisås
      • 340 g kräftstjärtar
      • 40 g rödkål
      Dekoration
      • 0 st dillkvistar

      Gör så här

      • Hacka dillen. Blanda ner alla ingredienser i en skål.
      • Lägg kräftröran över rödkålen på en tallrik. Ca 2 blad rödkål per portion.
      • Toppa med färsk dill.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 msk majonnäs
      • 4 msk crème fraiche
      • 1 msk stark chilisås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 msk färsk dill
      • 2 msk sweet chilisås
      • 340 g kräftstjärtar
      • 40 g rödkål
      Dekoration
      • 0 st dillkvistar

    • Tisdag lunch 273 Kcal

      Het kräftröra

      En stark kräftröda som serveras med rödkålsblad. Det går lika bra att servera med hjärtsallad istället för rödkål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 273 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 msk majonnäs
      • 4 msk crème fraiche
      • 1 msk stark chilisås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 msk färsk dill
      • 2 msk sweet chilisås
      • 340 g kräftstjärtar
      • 40 g rödkål
      Dekoration
      • 0 st dillkvistar

      Gör så här

      • Hacka dillen. Blanda ner alla ingredienser i en skål.
      • Lägg kräftröran över rödkålen på en tallrik. Ca 2 blad rödkål per portion.
      • Toppa med färsk dill.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 msk majonnäs
      • 4 msk crème fraiche
      • 1 msk stark chilisås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 msk färsk dill
      • 2 msk sweet chilisås
      • 340 g kräftstjärtar
      • 40 g rödkål
      Dekoration
      • 0 st dillkvistar

      Tisdag middag 611 Kcal

      Nudelsallad med scampi

      Bra rätt som passar i matlåda, till picknicken eller på buffén!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 71 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 611 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g fryst scampi
      • 2 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 0 salt och svartpeppar
      Chiliyoghurt
      • 0.5 dl grekisk yoghurt
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Nudelsallad
      • 100 g glasnudlar
      • 1 st morot
      • 1 st salladslök
      • 100 g sockerärtor
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.5 st röd chili
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 msk teriyakisås
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 msk sesamolja
      • 2 tsk färskpressad limejuice
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.25 st lime

      Gör så här

      • Tina scampi och lägg i en skål. Häll på olivolja. Skala och riv vitlök och finhacka chili. Blanda ner i skålen tillsammans med salt och peppar.
      • Gör chiliyoghurt genom att riva vitlöken fint och därefter blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Koka nudlar enligt anvisningen på paketet och häll av vattnet. Lägg nudlarna i en skål. Skala och skär morot i strimlor. Strimla salladslök och sockerärtor fint. Hacka koriander fint. Blanda ner alla grönsaker i nudelsalladen tillsammans med koriander.
      • Finhacka chili och skala och riv vitlök. Lägg i en skål och blanda ner teriyakisås, ketjap manis, sesamolja och limesaft. Riv ingefäran och blanda ner. Häll dressingen över nudelsalladen och blanda om. Smaka av med salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna och lägg ner scampin. Stek några minuter.
      • Lägg upp nudelsallad på tallrikar och lägg på den stekta scampin. Toppa med färsk koriander och servera med chiliyoghurt. Dekorera med koriander och limeklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g fryst scampi
      • 2 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 0 salt och svartpeppar
      Chiliyoghurt
      • 0.5 dl grekisk yoghurt
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Nudelsallad
      • 100 g glasnudlar
      • 1 st morot
      • 1 st salladslök
      • 100 g sockerärtor
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.5 st röd chili
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 msk teriyakisås
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 msk sesamolja
      • 2 tsk färskpressad limejuice
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.25 st lime

    • Onsdag frukost 187 Kcal

      Yoghurt med blandade bär

      Frukost som du kan variera efter säsong!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 187 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl hallon
      • 1 dl blåbär
      • 3 st jordgubbar

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål. Toppa med bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl hallon
      • 1 dl blåbär
      • 3 st jordgubbar

      Onsdag lunch 611 Kcal

      Nudelsallad med scampi

      Bra rätt som passar i matlåda, till picknicken eller på buffén!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 71 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 611 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g fryst scampi
      • 2 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 0 salt och svartpeppar
      Chiliyoghurt
      • 0.5 dl grekisk yoghurt
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Nudelsallad
      • 100 g glasnudlar
      • 1 st morot
      • 1 st salladslök
      • 100 g sockerärtor
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.5 st röd chili
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 msk teriyakisås
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 msk sesamolja
      • 2 tsk färskpressad limejuice
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.25 st lime

      Gör så här

      • Tina scampi och lägg i en skål. Häll på olivolja. Skala och riv vitlök och finhacka chili. Blanda ner i skålen tillsammans med salt och peppar.
      • Gör chiliyoghurt genom att riva vitlöken fint och därefter blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Koka nudlar enligt anvisningen på paketet och häll av vattnet. Lägg nudlarna i en skål. Skala och skär morot i strimlor. Strimla salladslök och sockerärtor fint. Hacka koriander fint. Blanda ner alla grönsaker i nudelsalladen tillsammans med koriander.
      • Finhacka chili och skala och riv vitlök. Lägg i en skål och blanda ner teriyakisås, ketjap manis, sesamolja och limesaft. Riv ingefäran och blanda ner. Häll dressingen över nudelsalladen och blanda om. Smaka av med salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna och lägg ner scampin. Stek några minuter.
      • Lägg upp nudelsallad på tallrikar och lägg på den stekta scampin. Toppa med färsk koriander och servera med chiliyoghurt. Dekorera med koriander och limeklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g fryst scampi
      • 2 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 0 salt och svartpeppar
      Chiliyoghurt
      • 0.5 dl grekisk yoghurt
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Nudelsallad
      • 100 g glasnudlar
      • 1 st morot
      • 1 st salladslök
      • 100 g sockerärtor
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.5 st röd chili
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 msk teriyakisås
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 msk sesamolja
      • 2 tsk färskpressad limejuice
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.25 st lime

      Onsdag middag 321 Kcal

      Het köttfärsragu

      Ragu på köttfärs, stjälkselleri, morot och het chilisås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 321 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 200 ml krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkade örter
      • 0.5 tsk färsk basilika
      • 25 g blandad sallad

      Gör så här

      • Skala moroten och skär i tärningar. Skär selleri i små tärningar. Skala och hacka lök. Riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt lök, vitlök, morot och selleri och stek i ytterligare några minuter.
      • Rör ner krossade tomater, chilisås och örtkrydda. Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
      • Lägg sallad på en tallrik och lägg på köttfärssåsen. Dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 200 ml krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkade örter
      • 0.5 tsk färsk basilika
      • 25 g blandad sallad

    • Torsdag lunch 321 Kcal

      Het köttfärsragu

      Ragu på köttfärs, stjälkselleri, morot och het chilisås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 321 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 200 ml krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkade örter
      • 0.5 tsk färsk basilika
      • 25 g blandad sallad

      Gör så här

      • Skala moroten och skär i tärningar. Skär selleri i små tärningar. Skala och hacka lök. Riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt lök, vitlök, morot och selleri och stek i ytterligare några minuter.
      • Rör ner krossade tomater, chilisås och örtkrydda. Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
      • Lägg sallad på en tallrik och lägg på köttfärssåsen. Dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 200 ml krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkade örter
      • 0.5 tsk färsk basilika
      • 25 g blandad sallad

      Torsdag middag 625 Kcal

      Grekisk sallad med quinoa

      Ät en härlig grekisk sallad med quinoa för extra mättnadskänsla och smak!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 48 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 625 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 3 dl quinoa
      • 0.33 kruka färsk basilika
      • 3 msk grön pesto
      • 4 st kvisttomat
      • 0.5 st rödlök
      • 150 g svarta oliver kärnfria
      • 250 g fetaost
      Garnering
      • 3 msk pumpakärnor
      • 1 msk solrosfrön

      Gör så här

      • Skölj quinoan väl och koka enligt anvisningen på paketet, ca 13 min.
      • Hacka persilja eller basilika och lägg i en skål.
      • Blanda ner pesto.
      • Skiva tomaterna och skala och skiva rödlöken
      • Lägg lök och tomat i skålen.
      • Tillsätt den kokta quinoan och oliver.
      • Blanda om väl och smaka av med salt och peppar.
      • Skär fetaosten i småbitar och fördela över salladen.
      • Toppa med pumpakärnor och solrosfrön.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 3 dl quinoa
      • 0.33 kruka färsk basilika
      • 3 msk grön pesto
      • 4 st kvisttomat
      • 0.5 st rödlök
      • 150 g svarta oliver kärnfria
      • 250 g fetaost
      Garnering
      • 3 msk pumpakärnor
      • 1 msk solrosfrön

    • Fredag frukost 187 Kcal

      Yoghurt med blandade bär

      Frukost som du kan variera efter säsong!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 187 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl hallon
      • 1 dl blåbär
      • 3 st jordgubbar

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål. Toppa med bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl hallon
      • 1 dl blåbär
      • 3 st jordgubbar

      Fredag lunch 625 Kcal

      Grekisk sallad med quinoa

      Ät en härlig grekisk sallad med quinoa för extra mättnadskänsla och smak!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 48 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 625 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 3 dl quinoa
      • 0.33 kruka färsk basilika
      • 3 msk grön pesto
      • 4 st kvisttomat
      • 0.5 st rödlök
      • 150 g svarta oliver kärnfria
      • 250 g fetaost
      Garnering
      • 3 msk pumpakärnor
      • 1 msk solrosfrön

      Gör så här

      • Skölj quinoan väl och koka enligt anvisningen på paketet, ca 13 min.
      • Hacka persilja eller basilika och lägg i en skål.
      • Blanda ner pesto.
      • Skiva tomaterna och skala och skiva rödlöken
      • Lägg lök och tomat i skålen.
      • Tillsätt den kokta quinoan och oliver.
      • Blanda om väl och smaka av med salt och peppar.
      • Skär fetaosten i småbitar och fördela över salladen.
      • Toppa med pumpakärnor och solrosfrön.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 3 dl quinoa
      • 0.33 kruka färsk basilika
      • 3 msk grön pesto
      • 4 st kvisttomat
      • 0.5 st rödlök
      • 150 g svarta oliver kärnfria
      • 250 g fetaost
      Garnering
      • 3 msk pumpakärnor
      • 1 msk solrosfrön
    Frukt/grönt
    • 0.5 st mango
    • 0.5 st ananas
    • 1 st banan
    • 1 st apelsin
    • 1.25 st lime
    • 40 g rödkål
    • 2.75 klyfta vitlök
    • 1 st röd chili
    • 2 st morot
    • 1 st salladslök
    • 100 g sockerärtor
    • 2 tsk färskpressad limejuice
    • 1 msk färsk ingefära
    • 2 dl hallon
    • 2 dl blåbär
    • 6 st jordgubbar
    • 0.5 st gul lök
    • 1 st selleristjälk
    • 25 g blandad sallad
    • 4 st kvisttomat
    • 0.5 st rödlök
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 dl färsk mynta
    • 1.5 msk stark chilisås
    • 3 msk färsk dill
    • 2 msk sweet chilisås
    • dillkvistar
    • 1 krm Srirachasås
    • 4 msk färsk koriander
    • 2 msk teriyakisås
    • 1 msk ketjap manis
    • 1 msk sesamolja
    • 1 krm torkade örter
    • 0.83 tsk färsk basilika
    • 3 msk grön pesto
    Övrigt
    • 4 msk majonnäs
    • 150 g svarta oliver kärnfria
    Mejeri
    • 4 msk crème fraiche
    • 0.5 dl grekisk yoghurt
    • 2 dl grekisk yoghurt 6%
    • 250 g fetaost
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 340 g kräftstjärtar
    • 300 g fryst scampi
    • 300 g nötfärs
    Torrvaror
    • 3 tsk olivolja
    • 100 g glasnudlar
    • 200 ml krossade tomater
    • 3 dl quinoa
    • 3 msk pumpakärnor
    • 1 msk solrosfrön
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.