Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Ingalill

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1239 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 57.8 gram

    Fett: 83.2 gram

    Protein: 59 gram

    Energi: 1238.5 kcal

    • Måndag frukost 224 Kcal

      Havregynsgröt

      Bästa starten på dagen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 38 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 224 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Ingredienser
      • 1 dl havregryn
      • 1 tsk kanel
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 tsk salt
      • 1 dl havredryck

      Gör så här

      1. Koka upp havregrynen med havredrycken
      2. rör i salt och kanel
      3. riv äpplet över gröten
      4. servera

      Ingredienser

      1 portioner

      Ingredienser
      • 1 dl havregryn
      • 1 tsk kanel
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 tsk salt
      • 1 dl havredryck

      Måndag lunch 464 Kcal

      En mexikansk hamburgare utan bröd, serverad på krispiga salladsblad ovanpå en vit tallrik. Hamburgaren är toppad med smält ost, skivor av jalapeño, avokado och färgstark salsa, vilket ger en fräsch och färgstark presentation.

      Mexikansk kycklingburgare med mangosalsa

      En spännande hamburgare som serveras med fräsch salsa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 464 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk olivolja
      • 2 st cheddarost, skiva
      • 100 g savojkål
      Mangosalsa
      • 1 st avokado
      • 0.5 st mango
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk färsk koriander
      • 0.25 st röd chili
      • 0.5 st lime
      Dekoration
      • 1 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Lägg kycklingfärs i en skål.
      • Skala och riv vitlök och blanda ner med salt och peppar.
      • Forma färsen till 4 platta burgare.
      • Skala och skär avokado och mango i bitar.
      • Skala och finhacka rödlök.
      • Finhacka chili och koriander.
      • Blanda allt i en skål och pressa över limesaft.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek kycklingburgarna 3-4 min på varje sida.
      • Salta och peppra.
      • Lägg ostskivorna över två av burgarna och låt smälta.
      • Lägg ett stort savojkålsblad på respektive tallrik och placera hamburgarna över.
      • Toppa med salsa och dekorera med koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk olivolja
      • 2 st cheddarost, skiva
      • 100 g savojkål
      Mangosalsa
      • 1 st avokado
      • 0.5 st mango
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk färsk koriander
      • 0.25 st röd chili
      • 0.5 st lime
      Dekoration
      • 1 msk färsk koriander

      Måndag middag 551 Kcal

      Spenatpaj med ädelost och timjan

      Smakrik och god vegetarisk paj. Frys in matlådor eller bjud hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 52 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 551 kcal

      Ingredienser

      6 portioner

      Pajskal
      • 100 g smör
      • 2.5 dl mandelmjöl
      • 0.5 dl kokosmjöl
      • 1 msk fiberhusk
      • 1 krm salt
      • 2 st ägg
      Fyllning
      • 400 g fryst bladspenat
      • 125 g st agur ost
      • 1 msk frysta provensalska örter
      • 3 st ägg
      • 2 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st rödlök
      • 3 msk valnötter

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Blanda ihop alla ingredienser till ­pajskalet.
      • Tryck ut degen i en pajform och förgrädda i ugnen i 10 minuter.
      • Lägg den frysta spenaten i botten på pajskalet och smula över ost och örter.
      • Vispa ägg, grädde, salt och peppar i en skål.
      • Häll smeten över pajen.
      • Skala löken och skiva tunt.
      • Fördela lök och valnötter på pajen och grädda i mitten av ugnen i 30 minuter.

      Ingredienser

      6 portioner

      Pajskal
      • 100 g smör
      • 2.5 dl mandelmjöl
      • 0.5 dl kokosmjöl
      • 1 msk fiberhusk
      • 1 krm salt
      • 2 st ägg
      Fyllning
      • 400 g fryst bladspenat
      • 125 g st agur ost
      • 1 msk frysta provensalska örter
      • 3 st ägg
      • 2 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st rödlök
      • 3 msk valnötter
    Torrvaror
    • 1 dl havregryn
    • 2 tsk olivolja
    • 2.5 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl kokosmjöl
    • 1 msk fiberhusk
    • 3 msk valnötter
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk kanel
    • 1.5 tsk salt
    • 2 msk färsk koriander
    • 1 msk frysta provensalska örter
    Frukt/grönt
    • 0.5 st äpple
    • 1 klyfta vitlök
    • 100 g savojkål
    • 1 st avokado
    • 0.5 st mango
    • 0.75 st rödlök
    • 0.25 st röd chili
    • 0.5 st lime
    • 400 g fryst bladspenat
    Mejeri
    • 1 dl havredryck
    • 2 st cheddarost, skiva
    • 100 g smör
    • 125 g st agur ost
    • 2 dl grädde
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g kycklingfärs
    • 5 st ägg
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.