Gå ner i vikt Camilla v.4

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 49.4 gram

Fett: 46 gram

Protein: 58.8 gram

Energi: 874 kcal

Måndag frukost 173 Kcal

Havregrynsgröt med kanel, torkade aprikoser och frön
En perfekt havregrynsblandning du kan förvara i en burk och ta ut 3/4 dl för en portion när du önskar äta en god havregrynsgröt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 9 gram
Protein: 6 gram
Energi: 173 kcal
Ingredienser
10 portioner
5 dl havregryn
0.5 dl linfrön
1 dl solrosfrön
1 dl valnötter
50 g torkade aprikoser
1 msk kanel
Tillbehör till en portion
1 dl havremjölk
Gör så här
Häll havregryn i en glasskål. Hacka valnötter och torkad aprikoser och häll ner i skålen.
Blanda ner resterande ingredienser.
Koka en portion med ¾ dl av havreblandningen tillsammans med 1 ½ dl vatten och en nypa salt.
Låt koka ihop några minuter och lägg i en djup tallrik. Servera med 1 dl havremjölk per portion.
Strö lite extra kanel över.
Ingredienser
10 portioner
5 dl havregryn
0.5 dl linfrön
1 dl solrosfrön
1 dl valnötter
50 g torkade aprikoser
1 msk kanel
Tillbehör till en portion
1 dl havremjölk
Måndag lunch 259 Kcal

Het kycklinggryta med gräddfil
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 7 gram
Protein: 38 gram
Energi: 259 kcal
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
600 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
1 st gul lök
1 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 st squash
1 msk olivolja
1 tsk torkade örter
1 msk sweet chilisås
400 g krossade tomater
100 g kalamataoliver
Gör så här
Skiva kycklingfilén i skivor.
Strö på salt och peppar.
Strimla löken och finhacka vitlöken.
Skiva squash.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingen runt om några minuter.
Strö på franska örter.
Lägg ner lök och vitlök och låt steka ytterligare någon minut.
Häll på chilisås och krossade tomater.
Låt koka på svag värme i ca 10 minuter.
Lägg ner squash och oliver.
Servera medgräddfil och färsk timjan.
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
600 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
1 st gul lök
1 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 st squash
1 msk olivolja
1 tsk torkade örter
1 msk sweet chilisås
400 g krossade tomater
100 g kalamataoliver
Måndag middag 568 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker
En smakrik lågkalorirätt. Lägg till nudlar om du vill öka på mängden kalorier!
Näringsvärden
Kolhydrater: 31 gram
Fett: 31 gram
Protein: 35 gram
Energi: 568 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st röd chili
1 msk färsk ingefära
200 g blomkålsbuketter
1 st morot
100 g sugarsnaps
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
3 msk sesamfrön
300 g kycklingfärs
2 tsk sambal oelek
1 tsk fisksås
0.5 msk ketjap manis
2 tsk flytande honung
0.5 st lime
Topping
2 msk gräslök
1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka lök. Riv vitlöksklyftan fint. Finhacka chili. Skala och skär morot i tärningar, bryt blomkålen i små buketter.
Skär sugarsnaps i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök, chili och sesamfrön. Tillsätt färs, morot och blomkål.
Låt steka någon minut. Tillsätt sambal oelek, fisksås, ketjap manis och honung.
Låt steka några minuter och krydda med salt och peppar. Tillsätt sugar snaps och pressa lite lime över. Strö på färska örter och servera.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st röd chili
1 msk färsk ingefära
200 g blomkålsbuketter
1 st morot
100 g sugarsnaps
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
3 msk sesamfrön
300 g kycklingfärs
2 tsk sambal oelek
1 tsk fisksås
0.5 msk ketjap manis
2 tsk flytande honung
0.5 st lime
Topping
2 msk gräslök
1 msk färsk koriander
Tisdag lunch 151 Kcal

Wokade grönsaker med sötpotatis
Näringsvärden
Kolhydrater: 26 gram
Fett: 5 gram
Protein: 4 gram
Energi: 151 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st sötpotatis
1 st rödlök
1 st röd paprika
100 g broccoli
1 klyfta vitlök
2 tsk olivolja
2 msk vatten
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
Gör så här
Skala och skär sötpotatis i tärningar.
Skala och skär rödlök i större bitar.
Skär paprika och broccoli i bitar.
Skala och riv vitlöken.
Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner sötpotatis, vitlök och lök och låt steka 10 minuter.
Häll på lite vatten.
Lägg ner de resterande grönsakerna och låt woka några minuter.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Ingredienser
4 portioner
1 st sötpotatis
1 st rödlök
1 st röd paprika
100 g broccoli
1 klyfta vitlök
2 tsk olivolja
2 msk vatten
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
Tisdag middag 424 Kcal

Gräddig kycklinggryta med fänkål och sparris
En riktigt god och krämig kycklinggryta!
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 24 gram
Protein: 37 gram
Energi: 424 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.5 st fänkål
1 klyfta vitlök
250 g kycklingfilé
5 g smör
1.5 tsk kycklingfond
1 dl havregrädde
75 g Boursin färskost
2 st kvisttomat
100 g sparris
0 salt och svartpeppar
1 msk dill
Gör så här
Skala och hacka gul lök, strimla fänkål och skriva vitlöken.
Skär kycklingen i medelstora bitar.
Hetta upp en stekpanna med smör och fräs upp lök, vitlök och fänkål.
Tillsätt kycklingen och stek någon minut.
Häll ner kycklingfond, grädde och vänd ner färskosten.
Låt puttra ihop i cirka 10 min.
Dela tomaterna i klyftor och ta bort kärnhuset.
Skär sparrisen i bitar.
Vänd ner grönsakerna i grytan och låt sjuda i 5 min.
Krydda med salt, peppar och hackad dill.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.5 st fänkål
1 klyfta vitlök
250 g kycklingfilé
5 g smör
1.5 tsk kycklingfond
1 dl havregrädde
75 g Boursin färskost
2 st kvisttomat
100 g sparris
0 salt och svartpeppar
1 msk dill
Onsdag frukost 120 Kcal

Bärsmoothie
Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 5 gram
Protein: 7 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Gör så här
Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Onsdag lunch 568 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker
En smakrik lågkalorirätt. Lägg till nudlar om du vill öka på mängden kalorier!
Näringsvärden
Kolhydrater: 31 gram
Fett: 31 gram
Protein: 35 gram
Energi: 568 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st röd chili
1 msk färsk ingefära
200 g blomkålsbuketter
1 st morot
100 g sugarsnaps
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
3 msk sesamfrön
300 g kycklingfärs
2 tsk sambal oelek
1 tsk fisksås
0.5 msk ketjap manis
2 tsk flytande honung
0.5 st lime
Topping
2 msk gräslök
1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka lök. Riv vitlöksklyftan fint. Finhacka chili. Skala och skär morot i tärningar, bryt blomkålen i små buketter.
Skär sugarsnaps i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök, chili och sesamfrön. Tillsätt färs, morot och blomkål.
Låt steka någon minut. Tillsätt sambal oelek, fisksås, ketjap manis och honung.
Låt steka några minuter och krydda med salt och peppar. Tillsätt sugar snaps och pressa lite lime över. Strö på färska örter och servera.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st röd chili
1 msk färsk ingefära
200 g blomkålsbuketter
1 st morot
100 g sugarsnaps
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
3 msk sesamfrön
300 g kycklingfärs
2 tsk sambal oelek
1 tsk fisksås
0.5 msk ketjap manis
2 tsk flytande honung
0.5 st lime
Topping
2 msk gräslök
1 msk färsk koriander
Onsdag middag 359 Kcal

Asiatiska kycklingbullar med sweetchiligrönsaker
En fräsch rätt med knapriga grönsaker och mumsiga kycklingbullar!
Näringsvärden
Kolhydrater: 32 gram
Fett: 9 gram
Protein: 28 gram
Energi: 359 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
1 tsk ingefära
1 msk koriander
0 salt och vitpeppar
1 tsk olivolja
Sweet chiligrönsaker
2 st polkabetor
0.5 st gul lök
50 g sockerärtor
1 tsk sesamolja
2 msk sweet chilisås
0.5 st lime
0.5 msk vitvinsvinäger
Dekoration
1 msk koriander
0.5 st granatäpple
0.5 st lime
Gör så här
Riv den färska ingefäran och vitlöken
Blanda alla ingredienserna till bullarna i en skål.
Forma smeten till bullar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn bullarna runt om i cirka 5-7 min på medelvärme.
Skala och skiva polkabetor och lök.
Strimla sockerärtor och lägg alla grönsaker i en skål.
Blanda ner sesamolja, sweet chilisås, saften från lime och vitvinsvinäger och blanda runt.
Servera upp salladen på tallrikar och lägg på kalkonbullarna.
Dekorera med koriander, granatäpplekärnor och limeklyftor.
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
1 tsk ingefära
1 msk koriander
0 salt och vitpeppar
1 tsk olivolja
Sweet chiligrönsaker
2 st polkabetor
0.5 st gul lök
50 g sockerärtor
1 tsk sesamolja
2 msk sweet chilisås
0.5 st lime
0.5 msk vitvinsvinäger
Dekoration
1 msk koriander
0.5 st granatäpple
0.5 st lime
Torsdag lunch 151 Kcal

Wokade grönsaker med sötpotatis
Näringsvärden
Kolhydrater: 26 gram
Fett: 5 gram
Protein: 4 gram
Energi: 151 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st sötpotatis
1 st rödlök
1 st röd paprika
100 g broccoli
1 klyfta vitlök
2 tsk olivolja
2 msk vatten
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
Gör så här
Skala och skär sötpotatis i tärningar.
Skala och skär rödlök i större bitar.
Skär paprika och broccoli i bitar.
Skala och riv vitlöken.
Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner sötpotatis, vitlök och lök och låt steka 10 minuter.
Häll på lite vatten.
Lägg ner de resterande grönsakerna och låt woka några minuter.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Ingredienser
4 portioner
1 st sötpotatis
1 st rödlök
1 st röd paprika
100 g broccoli
1 klyfta vitlök
2 tsk olivolja
2 msk vatten
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
Torsdag middag 359 Kcal

Asiatiska kycklingbullar med sweetchiligrönsaker
En fräsch rätt med knapriga grönsaker och mumsiga kycklingbullar!
Näringsvärden
Kolhydrater: 32 gram
Fett: 9 gram
Protein: 28 gram
Energi: 359 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
1 tsk ingefära
1 msk koriander
0 salt och vitpeppar
1 tsk olivolja
Sweet chiligrönsaker
2 st polkabetor
0.5 st gul lök
50 g sockerärtor
1 tsk sesamolja
2 msk sweet chilisås
0.5 st lime
0.5 msk vitvinsvinäger
Dekoration
1 msk koriander
0.5 st granatäpple
0.5 st lime
Gör så här
Riv den färska ingefäran och vitlöken
Blanda alla ingredienserna till bullarna i en skål.
Forma smeten till bullar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn bullarna runt om i cirka 5-7 min på medelvärme.
Skala och skiva polkabetor och lök.
Strimla sockerärtor och lägg alla grönsaker i en skål.
Blanda ner sesamolja, sweet chilisås, saften från lime och vitvinsvinäger och blanda runt.
Servera upp salladen på tallrikar och lägg på kalkonbullarna.
Dekorera med koriander, granatäpplekärnor och limeklyftor.
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
1 tsk ingefära
1 msk koriander
0 salt och vitpeppar
1 tsk olivolja
Sweet chiligrönsaker
2 st polkabetor
0.5 st gul lök
50 g sockerärtor
1 tsk sesamolja
2 msk sweet chilisås
0.5 st lime
0.5 msk vitvinsvinäger
Dekoration
1 msk koriander
0.5 st granatäpple
0.5 st lime
Fredag frukost 120 Kcal

Bärsmoothie
Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 5 gram
Protein: 7 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Gör så här
Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Fredag lunch 424 Kcal

Gräddig kycklinggryta med fänkål och sparris
En riktigt god och krämig kycklinggryta!
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 24 gram
Protein: 37 gram
Energi: 424 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.5 st fänkål
1 klyfta vitlök
250 g kycklingfilé
5 g smör
1.5 tsk kycklingfond
1 dl havregrädde
75 g Boursin färskost
2 st kvisttomat
100 g sparris
0 salt och svartpeppar
1 msk dill
Gör så här
Skala och hacka gul lök, strimla fänkål och skriva vitlöken.
Skär kycklingen i medelstora bitar.
Hetta upp en stekpanna med smör och fräs upp lök, vitlök och fänkål.
Tillsätt kycklingen och stek någon minut.
Häll ner kycklingfond, grädde och vänd ner färskosten.
Låt puttra ihop i cirka 10 min.
Dela tomaterna i klyftor och ta bort kärnhuset.
Skär sparrisen i bitar.
Vänd ner grönsakerna i grytan och låt sjuda i 5 min.
Krydda med salt, peppar och hackad dill.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.5 st fänkål
1 klyfta vitlök
250 g kycklingfilé
5 g smör
1.5 tsk kycklingfond
1 dl havregrädde
75 g Boursin färskost
2 st kvisttomat
100 g sparris
0 salt och svartpeppar
1 msk dill
Fredag middag 635 Kcal

Fisktacos med chilimajonnäs
Trött på vanlig tacos? Testa denna variant med panerad torskfilé som du sedan serverar i ett stort salladsblad tillsammans med chilimajonnäs!
Näringsvärden
Kolhydrater: 41 gram
Fett: 39 gram
Protein: 28 gram
Energi: 635 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
220 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
1 st ägg
20 g crumbs glutenfritt ströbröd
2 st salladsblad
2 st morot
Chilimajonnäs
1.5 msk majonnäs
0.75 dl crème fraiche
0.5 msk stark chilisås
Mangosalsa
1 st mango
1 styck tomat
1 st avokado
0.25 st rödlök
0.5 st lime
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Tina fisken och skär i mindre bitar. Strö på salt och peppar och doppa bitarna i ett uppvispat ägg och därefter i ströbrödet och lägg på en ugnsplåt. Sätt in i ugnen i ca: 12 min.
Gör under tiden chilimajonnäsen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
Gör mangosalsa genom att skära alla ingredienser i mindre bitar och lägg i en skål. Blanda ner rödlök, eventuell limesaft, salt och peppar.
Servera fisktacos i stora salladsblad med morötter i stavar, chilimajjo och mangosalsa.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
220 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
1 st ägg
20 g crumbs glutenfritt ströbröd
2 st salladsblad
2 st morot
Chilimajonnäs
1.5 msk majonnäs
0.75 dl crème fraiche
0.5 msk stark chilisås
Mangosalsa
1 st mango
1 styck tomat
1 st avokado
0.25 st rödlök
0.5 st lime
0 salt och svartpeppar
Lördag frukost 88 Kcal

Långpannebröd med frön
Ett snabbakat bröd - servera med färskost och valfri grönsak. Fungerar utmärkt till frukost eller mellanmål!Använd en halv burk 10% kesella i brödet.
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 7 gram
Protein: 4 gram
Energi: 88 kcal
Ingredienser
24 portioner
4 st ägg
0.5 dl kesella
1 msk bakpulver
2 tsk brödkryddor
1 krm salt
60 g sesamfrön
60 gram kruskakli
70 g solrosfrön
0.5 dl linfrön
50 g smör
0.5 dl pumpakärnor
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Vispa äggen lätt och blanda ned resten av ingredienserna.
Lägg bakplåtspapper i en långpanna och häll i smeten.
Strö över pumpakärnor och grädda i mitten av ugnen i 15 minuter.
Skär brödet i rutor.
Förvara i en plastpåse eller frys in.
Ingredienser
24 portioner
4 st ägg
0.5 dl kesella
1 msk bakpulver
2 tsk brödkryddor
1 krm salt
60 g sesamfrön
60 gram kruskakli
70 g solrosfrön
0.5 dl linfrön
50 g smör
0.5 dl pumpakärnor
Lördag lunch 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat
För dig som gillar äggröra och tomater!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 16 gram
Protein: 17 gram
Energi: 221 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
1 tsk smör
0.5 styck tomat
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt, svartpeppar och hackad gräslök i en skål.
Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten. Rör om med en trägaffel ca 30 sek.
Skiva en ½ tomat och lägg på en tallrik. Toppa med äggröran.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
1 tsk smör
0.5 styck tomat
Lördag middag 693 Kcal

Parmalindad fisk med hummersås
Supergod husmansrätt med fisk som är inlindad i parma som serveras med en härlig hummersås. Går utmärkt att byta ut skinkan till bacon och även byta ut rödspättan till tex, pangasius!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 52 gram
Protein: 40 gram
Energi: 693 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g rödspätta
0 salt och vitpeppar
300 g mozarella
4 msk dill
4 skiva lufttorkad skinka
2 dl grädde
2 dl vatten
1 tärning fiskbuljong
4 st morot
4 tsk olivolja
200 g sockerärtor
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Lägg fiskfilén på en skärbräda och strö på salt och peppar.
Lägg ost och dill på filén och rulla ihop.
Linda en skinkskiva runt och fäst med en tandpetare.
Sätt in i ugnen i 20 minuter eller tills fisken är genomstekt.
Koka upp grädde, vatten och fond under 10 minuter.
Smaka av med salt och peppar.
Skala morötter och strimla sockerärtor.
Hetta upp en stekpanna med olja och woka grönsakerna hastigt.
Strö på lite salt och servera med fiskfilén och hummersåsen.
Garnera med dill.
Ingredienser
4 portioner
600 g rödspätta
0 salt och vitpeppar
300 g mozarella
4 msk dill
4 skiva lufttorkad skinka
2 dl grädde
2 dl vatten
1 tärning fiskbuljong
4 st morot
4 tsk olivolja
200 g sockerärtor
Söndag frukost 88 Kcal

Långpannebröd med frön
Ett snabbakat bröd - servera med färskost och valfri grönsak. Fungerar utmärkt till frukost eller mellanmål!Använd en halv burk 10% kesella i brödet.
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 7 gram
Protein: 4 gram
Energi: 88 kcal
Ingredienser
24 portioner
4 st ägg
0.5 dl kesella
1 msk bakpulver
2 tsk brödkryddor
1 krm salt
60 g sesamfrön
60 gram kruskakli
70 g solrosfrön
0.5 dl linfrön
50 g smör
0.5 dl pumpakärnor
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Vispa äggen lätt och blanda ned resten av ingredienserna.
Lägg bakplåtspapper i en långpanna och häll i smeten.
Strö över pumpakärnor och grädda i mitten av ugnen i 15 minuter.
Skär brödet i rutor.
Förvara i en plastpåse eller frys in.
Ingredienser
24 portioner
4 st ägg
0.5 dl kesella
1 msk bakpulver
2 tsk brödkryddor
1 krm salt
60 g sesamfrön
60 gram kruskakli
70 g solrosfrön
0.5 dl linfrön
50 g smör
0.5 dl pumpakärnor
Söndag lunch 453 Kcal

Äggröra med rökt lax
Lättlagad frukost, lunch eller mellanmål! Servera äggröran med lax och färsk spenat.
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 35 gram
Protein: 36 gram
Energi: 453 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk grädde
1 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
100 g rökt lax
50 g bladspenat
Gör så här
Vispa ihop ägg med grädde, gräslök, salt och peppar i en skål och häll i blandningen i en stekpanna med smör.
Rör runt till en krämig äggröra och lägg upp på en tallrik.
Servera med lax och lite färsk spenat.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk grädde
1 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
100 g rökt lax
50 g bladspenat
Söndag middag 264 Kcal

Pad thai med kyckling
Denna goda asiatiska klassiker går lika bra på vardagar som till fest!
Näringsvärden
Kolhydrater: 30 gram
Fett: 5 gram
Protein: 20 gram
Energi: 264 kcal
Ingredienser
3 portioner
400 g Root Pasta fettuccini
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
2 st morot
2 st salladslök
0.5 st vitkål
150 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
1 tsk rapsolja
1 st ägg
0.5 st lime
1 tsk fisksås
0.3 msk mirin
1 msk ketjap manis
2 msk koriander
10 g wasabinötter
Gör så här
Skölj nudlarna.
Skala och hacka lök och finhacka vitlök och chili. Skala och skiva morötterna.
Strimla salladslöken.
Skär kycklingfilén i strimlor och strö på salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili i några minuter.
Dra allt åt kanterna i stekpannan och knäck ner ett ägg. Blanda runt med en trägaffel.
Tillsätt morötter, vitkål och fettuccini och blanda om.
Smaksätt med lime, fisksås, mirin och ketjap manis.
Blanda ner salladslök och toppa med färsk koriander och hackade wasabinötter.
Ingredienser
3 portioner
400 g Root Pasta fettuccini
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
2 st morot
2 st salladslök
0.5 st vitkål
150 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
1 tsk rapsolja
1 st ägg
0.5 st lime
1 tsk fisksås
0.3 msk mirin
1 msk ketjap manis
2 msk koriander
10 g wasabinötter

Torrvaror

5 dl havregryn
1 dl linfrön
71 dl solrosfrön
1 dl valnötter
50 g torkade aprikoser
8 msk olivolja
400 g krossade tomater
2 tsk rapsolja
63 msk sesamfrön
2 tsk flytande honung
20 g crumbs glutenfritt ströbröd
1 msk bakpulver
60 gram kruskakli
0.5 dl pumpakärnor
400 g Root Pasta fettuccini
10 g wasabinötter

Kryddor/smaksättare

1 msk kanel
1 tsk torkade örter
3 msk sweet chilisås
2 tsk sesamolja
2 tsk sambal oelek
2 tsk fisksås
1.5 msk ketjap manis
4 msk gräslök
1 msk färsk koriander
0.5 tsk örtagårdskrydda
4 msk koriander
0.5 msk vitvinsvinäger
0.5 msk stark chilisås
2 tsk brödkryddor
1 krm salt
4 msk dill
1 tärning fiskbuljong
0.3 msk mirin

Mejeri

1 dl havremjölk
3 dl mjölk
0.75 dl crème fraiche
0.5 dl kesella
52 g smör
300 g mozarella
3 dl grädde

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

750 g kycklingfilé
550 g kycklingfärs
220 g torskrygg
10 st ägg
600 g rödspätta
4 skiva lufttorkad skinka
100 g rökt lax

Frukt/grönt

2.5 st gul lök
2.25 st rödlök
5 klyfta vitlök
1 st squash
1.5 st röd chili
1 msk färsk ingefära
200 g blomkålsbuketter
9 st morot
100 g sugarsnaps
2.5 st lime
1 st sötpotatis
1 st röd paprika
100 g broccoli
1 tsk ingefära
2 st polkabetor
250 g sockerärtor
0.5 st granatäpple
2 st salladsblad
1 st mango
1.5 styck tomat
1 st avokado
50 g bladspenat
2 st salladslök
0.5 st vitkål

Övrigt

100 g kalamataoliver
3 dl bär (frysta)
1.5 msk majonnäs

Gå ner i vikt Camilla v.4

Måndag - 1000 Kcal

Havregrynsgröt med kanel, torkade aprikoser och frön

Het kycklinggryta med gräddfil

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 574 Kcal

Frukost

Wokade grönsaker med sötpotatis

Gräddig kycklinggryta med fänkål och sparris

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1048 Kcal

Bärsmoothie

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Asiatiska kycklingbullar med sweetchiligrönsaker

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 510 Kcal

Frukost

Wokade grönsaker med sötpotatis

Asiatiska kycklingbullar med sweetchiligrönsaker

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1179 Kcal

Bärsmoothie

Gräddig kycklinggryta med fänkål och sparris

Fisktacos med chilimajonnäs

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1002 Kcal

Långpannebröd med frön

Äggröra med gräslök och tomat

Parmalindad fisk med hummersås

Mellanmål

Dessert

Söndag - 805 Kcal

Långpannebröd med frön

Äggröra med rökt lax

Pad thai med kyckling

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 173 Kcal

Havregrynsgröt med kanel, torkade aprikoser och frön

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör till en portion

Gör så här

Ingredienser

Tillbehör till en portion

Måndag lunch 259 Kcal

Het kycklinggryta med gräddfil

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Måndag middag 568 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Topping

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Topping

Tisdag lunch 151 Kcal

Wokade grönsaker med sötpotatis

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 424 Kcal

Gräddig kycklinggryta med fänkål och sparris

Näringsvärden