Egen 2

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 57.5 gram

Fett: 41.2 gram

Protein: 47.7 gram

Energi: 791.5 kcal

Måndag frukost 309 Kcal

Jordgubbssmoothie
Somrig smoothie som passar lika bra som frukost eller mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 64 gram
Fett: 3 gram
Protein: 6 gram
Energi: 309 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl jordgubbar (frysta)
100 g mango (fryst)
0.5 st apelsin
1 st banan
1 dl naturell yoghurt
Gör så här
Skala och skär apelsinen i bitar.
Lägg ner alla ingredienser i en blender och häll på yoghurt.
Mixa till en jämn smoothie.
Ingredienser
1 portioner
1 dl jordgubbar (frysta)
100 g mango (fryst)
0.5 st apelsin
1 st banan
1 dl naturell yoghurt
Måndag lunch 338 Kcal

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost
Fantastiskt goda biffar gjort på kycklingsfärs och vitlöksost. Denna rätt blir lika god med nötfärs om du inte gillar kycklingfärs!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 21 gram
Protein: 33 gram
Energi: 338 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfärs
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
75 g färskost med vitlök
2 msk pinjenötter
Tomatsallad
0.5 st rödlök
150 g körsbärstomater
0.5 msk salladskrydda
0.5 msk olivolja
0.5 msk balsamico
Topping & tillbehör
0.5 msk färsk timjan
1 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader. Lägg kycklingfärs i en skål.
Skala och finhacka lök och riv vitlöken.
Blanda ner i färsen tillsammans med kryddor. Forma till 4 små biffar och tryck ner färskosten i mitten.
Lägg biffarna i en ugnsfast form och strö på pinjenötter.
Sätt in i ugnen i 15 minuter. Gör tomatsalladen genom att strimla rödlök och dela tomaterna.
Lägg i en skål och strö på salladskrydda.
Häll på olivolja och balsamico.
Strö på färsk timjan på biffarna och servera med tomatsallad och rucola.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfärs
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
75 g färskost med vitlök
2 msk pinjenötter
Tomatsallad
0.5 st rödlök
150 g körsbärstomater
0.5 msk salladskrydda
0.5 msk olivolja
0.5 msk balsamico
Topping & tillbehör
0.5 msk färsk timjan
1 dl rucola
Måndag middag 509 Kcal

Vegopytt med halloumi, dadlar och valnötter
En fräsch och färgrik måltid med halloumi, valnötter och kål som smaksätts med citron och persilja!
Näringsvärden
Kolhydrater: 29 gram
Fett: 36 gram
Protein: 15 gram
Energi: 509 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
0.25 st rödlök
0.25 st gul paprika
0.25 st orange paprika
1 tsk olivolja
50 g kidneybönor
3 st dadlar (färska)
5 st valnöt
0 salt och svartpeppar
50 g grönkål
1 tsk olivolja
1 msk citronsaft
0.25 st granatäpple
0.33 msk persilja
50 g halloumi
1 tsk olivolja
Topping
20 g böngroddar
Gör så här
Skala och hacka rödlök i mindre bitar.
Skär paprika i bitar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs lök.
Häll av bönorna och skölj av.
Tillsätt bönor i stekpannan tillsammans med dadlar, valnötter, salt och svartpeppar.
Låt steka några minuter.
Skär grönkålen grovt och lägg i en skål.
Häll på olivolja och citronsaft och blanda runt.
Toppa med granatäpplekärnor och persilja.
Skär halloumi i bitar och stek i olivolja till de fått en gyllene färg.
Lägg halloumin över vegopytten och servera med grönkålssallad och böngroddar.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
0.25 st rödlök
0.25 st gul paprika
0.25 st orange paprika
1 tsk olivolja
50 g kidneybönor
3 st dadlar (färska)
5 st valnöt
0 salt och svartpeppar
50 g grönkål
1 tsk olivolja
1 msk citronsaft
0.25 st granatäpple
0.33 msk persilja
50 g halloumi
1 tsk olivolja
Topping
20 g böngroddar
Tisdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Tisdag lunch 182 Kcal

Blomkålssoppa med dill
Enkel och snabblagad blomkålssoppa med härliga färger!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 13 gram
Protein: 5 gram
Energi: 182 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st blomkålshuvud
1 tsk olivolja
1 st grönsaksbuljongtärning
5 dl vatten
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
2 st dillkvistar
Dekoration
0.5 dl blomkålsbuketter i olika färger
Gör så här
Skala och skär lök i bitar. Finhacka vitlöken.
Skär blomkål i mindre buketter.
Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök och blomkål.
Låt steka någon minut och smula ner buljongtärning.
Häll på vatten och låt koka i ca 10 minuter.
Mixa soppan i en matberedare eller med en mixerstav.
Häll på grädde och smaka av med salt och peppar.
Blanda ner dill och häll upp i en djup skål.
Toppa med små lila blomkålsbuketter eller blomkålsbuketter i olika färger!
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st blomkålshuvud
1 tsk olivolja
1 st grönsaksbuljongtärning
5 dl vatten
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
2 st dillkvistar
Dekoration
0.5 dl blomkålsbuketter i olika färger
Tisdag middag 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad
En kycklingrätt med grekiska smaker, passar alla tillfällen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 11 gram
Protein: 33 gram
Energi: 346 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg kycklingen i en skål och blanda ner riven vitlök, ketjap manis, salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg på en plåt och ugnsbaka i 20 minuter.
Riv vitlök och gurka och blanda ihop alla ingredienser till tzatzikin i en skål.
Gör salladen genom att hälla olivolja, citronsaft och örtagårdskrydda i en stor skål.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och lägg i skålen.
Tillsätt persilja, salt och peppar och blanda om.
Servera kycklingen med grekisk sallad och tzatziki.
Dekorera med citronklyftor och persilja.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Onsdag frukost 214 Kcal

Kokt ägg med skinka
Enklaste äggfrukosten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 14 gram
Protein: 20 gram
Energi: 214 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
3 st cocktailtomat
2 skivor skinka
Dekoration
1 kvist färsk persilja
Gör så här
Lägg äggen i en kastrull med kallt vatten. Koka 5–6 minuter. Spola av med kallt vatten och skala därefter.
Dela cocktailtomaterna.
Lägg ägg, cocktailtomater och skinka på en tallrik.
Toppa med persilja.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
3 st cocktailtomat
2 skivor skinka
Dekoration
1 kvist färsk persilja
Onsdag lunch 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad
En kycklingrätt med grekiska smaker, passar alla tillfällen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 11 gram
Protein: 33 gram
Energi: 346 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg kycklingen i en skål och blanda ner riven vitlök, ketjap manis, salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg på en plåt och ugnsbaka i 20 minuter.
Riv vitlök och gurka och blanda ihop alla ingredienser till tzatzikin i en skål.
Gör salladen genom att hälla olivolja, citronsaft och örtagårdskrydda i en stor skål.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och lägg i skålen.
Tillsätt persilja, salt och peppar och blanda om.
Servera kycklingen med grekisk sallad och tzatziki.
Dekorera med citronklyftor och persilja.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Onsdag middag 509 Kcal

Vegopytt med halloumi, dadlar och valnötter
En fräsch och färgrik måltid med halloumi, valnötter och kål som smaksätts med citron och persilja!
Näringsvärden
Kolhydrater: 29 gram
Fett: 36 gram
Protein: 15 gram
Energi: 509 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
0.25 st rödlök
0.25 st gul paprika
0.25 st orange paprika
1 tsk olivolja
50 g kidneybönor
3 st dadlar (färska)
5 st valnöt
0 salt och svartpeppar
50 g grönkål
1 tsk olivolja
1 msk citronsaft
0.25 st granatäpple
0.33 msk persilja
50 g halloumi
1 tsk olivolja
Topping
20 g böngroddar
Gör så här
Skala och hacka rödlök i mindre bitar.
Skär paprika i bitar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs lök.
Häll av bönorna och skölj av.
Tillsätt bönor i stekpannan tillsammans med dadlar, valnötter, salt och svartpeppar.
Låt steka några minuter.
Skär grönkålen grovt och lägg i en skål.
Häll på olivolja och citronsaft och blanda runt.
Toppa med granatäpplekärnor och persilja.
Skär halloumi i bitar och stek i olivolja till de fått en gyllene färg.
Lägg halloumin över vegopytten och servera med grönkålssallad och böngroddar.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
0.25 st rödlök
0.25 st gul paprika
0.25 st orange paprika
1 tsk olivolja
50 g kidneybönor
3 st dadlar (färska)
5 st valnöt
0 salt och svartpeppar
50 g grönkål
1 tsk olivolja
1 msk citronsaft
0.25 st granatäpple
0.33 msk persilja
50 g halloumi
1 tsk olivolja
Topping
20 g böngroddar
Torsdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Torsdag lunch 182 Kcal

Blomkålssoppa med dill
Enkel och snabblagad blomkålssoppa med härliga färger!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 13 gram
Protein: 5 gram
Energi: 182 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st blomkålshuvud
1 tsk olivolja
1 st grönsaksbuljongtärning
5 dl vatten
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
2 st dillkvistar
Dekoration
0.5 dl blomkålsbuketter i olika färger
Gör så här
Skala och skär lök i bitar. Finhacka vitlöken.
Skär blomkål i mindre buketter.
Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök och blomkål.
Låt steka någon minut och smula ner buljongtärning.
Häll på vatten och låt koka i ca 10 minuter.
Mixa soppan i en matberedare eller med en mixerstav.
Häll på grädde och smaka av med salt och peppar.
Blanda ner dill och häll upp i en djup skål.
Toppa med små lila blomkålsbuketter eller blomkålsbuketter i olika färger!
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st blomkålshuvud
1 tsk olivolja
1 st grönsaksbuljongtärning
5 dl vatten
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
2 st dillkvistar
Dekoration
0.5 dl blomkålsbuketter i olika färger
Torsdag middag 477 Kcal

Tacowrap
Går också att göra utan bröd och äta som en tacosallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 25 gram
Protein: 43 gram
Energi: 477 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.25 st rödlök
1 st spetspaprika
0.5 klyfta vitlök
1 tsk smör
300 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
0 salt och svartpeppar
4 st salladsblad
2 bröd low carb tortilla
0.5 dl riven ost
Tillbehör
2 msk tacosås
2 msk gräddfil
Gör så här
Skala och hacka lök.
Riv vitlöken och skiva paprika.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn köttfärs tillsammans med vitlök.
Tillsätt tacokrydda, salt och peppar.
Lägg salladsblad och köttfärs i tortillabrödet.
Lägg på rödlök, paprika, riven ost och toppa med gräddfil och tacosås.
Rulla ihop till en wrap.
Ingredienser
2 portioner
0.25 st rödlök
1 st spetspaprika
0.5 klyfta vitlök
1 tsk smör
300 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
0 salt och svartpeppar
4 st salladsblad
2 bröd low carb tortilla
0.5 dl riven ost
Tillbehör
2 msk tacosås
2 msk gräddfil
Fredag frukost 234 Kcal

Morot- och kesofrallor
Härliga, smakrika frallor med morot, keso och havregryn!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 11 gram
Protein: 14 gram
Energi: 234 kcal
Ingredienser
6 portioner
4 dl havregryn
2 dl keso, 4%
2 st ägg
1 st morot
0.5 dl solrosfrön
0.5 dl pumpafrön
1 tsk bakpulver
0.5 krm salt
Topping
2 msk pumpafrön
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Riv moroten. Blanda ihop alla ingredienser i en skål. Forma till bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt.
Strö på pumpafrön och grädda i ca: 25 minuter.
Låt svalna och förvara i frysen.
Ingredienser
6 portioner
4 dl havregryn
2 dl keso, 4%
2 st ägg
1 st morot
0.5 dl solrosfrön
0.5 dl pumpafrön
1 tsk bakpulver
0.5 krm salt
Topping
2 msk pumpafrön
Fredag lunch 359 Kcal

Ugnsomelett på franskt vis
Baka omeletten i ugnen, blir en måltid för fyra personer!
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 28 gram
Protein: 21 gram
Energi: 359 kcal
Ingredienser
4 portioner
6 st ägg
0 salt och svartpeppar
100 g svarta oliver kärnfria
2 st rödlök
150 g chevreost
2 tsk flytande honung
1 msk färsk dragon
Tillbehör
75 g grönsallad
4 st färska fikon
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Knäck ägg i en skål och vispa ihop salt och peppar.
Smörj en ugnsform med smör och häll ner smeten.
Sätt in i ugnen i 10 minuter.
Ta ut formen och lägg på oliver.
Skiva rödlök och ost och lägg på omeletten.
Ringla lite flytande honung på osten och strö på lite svartpeppar.
Sätt in i ugnen i ytterligare 15 minuter.
Strö på färsk dragon och servera med grönsallad och fikon.
Ingredienser
4 portioner
6 st ägg
0 salt och svartpeppar
100 g svarta oliver kärnfria
2 st rödlök
150 g chevreost
2 tsk flytande honung
1 msk färsk dragon
Tillbehör
75 g grönsallad
4 st färska fikon
Fredag middag 477 Kcal

Tacowrap
Går också att göra utan bröd och äta som en tacosallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 25 gram
Protein: 43 gram
Energi: 477 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.25 st rödlök
1 st spetspaprika
0.5 klyfta vitlök
1 tsk smör
300 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
0 salt och svartpeppar
4 st salladsblad
2 bröd low carb tortilla
0.5 dl riven ost
Tillbehör
2 msk tacosås
2 msk gräddfil
Gör så här
Skala och hacka lök.
Riv vitlöken och skiva paprika.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn köttfärs tillsammans med vitlök.
Tillsätt tacokrydda, salt och peppar.
Lägg salladsblad och köttfärs i tortillabrödet.
Lägg på rödlök, paprika, riven ost och toppa med gräddfil och tacosås.
Rulla ihop till en wrap.
Ingredienser
2 portioner
0.25 st rödlök
1 st spetspaprika
0.5 klyfta vitlök
1 tsk smör
300 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
0 salt och svartpeppar
4 st salladsblad
2 bröd low carb tortilla
0.5 dl riven ost
Tillbehör
2 msk tacosås
2 msk gräddfil
Lördag frukost 224 Kcal

Havregynsgröt
Bästa starten på dagen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 38 gram
Fett: 4 gram
Protein: 6 gram
Energi: 224 kcal
Ingredienser
1 portioner
Ingredienser
1 dl havregryn
1 tsk kanel
0.5 st äpple
0.5 tsk salt
1 dl havredryck
Gör så här
Koka upp havregrynen med havredrycken
rör i salt och kanel
riv äpplet över gröten
servera
Ingredienser
1 portioner
Ingredienser
1 dl havregryn
1 tsk kanel
0.5 st äpple
0.5 tsk salt
1 dl havredryck
Söndag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Söndag lunch 309 Kcal

Jordgubbssmoothie
Somrig smoothie som passar lika bra som frukost eller mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 64 gram
Fett: 3 gram
Protein: 6 gram
Energi: 309 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl jordgubbar (frysta)
100 g mango (fryst)
0.5 st apelsin
1 st banan
1 dl naturell yoghurt
Gör så här
Skala och skär apelsinen i bitar.
Lägg ner alla ingredienser i en blender och häll på yoghurt.
Mixa till en jämn smoothie.
Ingredienser
1 portioner
1 dl jordgubbar (frysta)
100 g mango (fryst)
0.5 st apelsin
1 st banan
1 dl naturell yoghurt
Söndag middag 507 Kcal

Tacosallad med guacamole
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 34 gram
Protein: 35 gram
Energi: 507 kcal
Ingredienser
2 portioner
3 dl isbergssallad
5 cm gurka
0.5 st paprika
1 st morot
150 g cocktailtomater
0.5 st rödlök
1 tsk olivolja
300 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
Guacamole
1 st avokado
2 msk riven ost
1 msk crème fraiche
0.25 klyfta vitlök
1 nypa chiliflakes
0.25 st lime
0 salt och svartpeppar
2 msk tacosås
Gör så här
Lägg salladen på ett fat.
Skär gurka och paprika i små tärningar.
Skala och skär moroten i små tärningar.
Dela tomaterna och skala och strimla rödlöken.
Lägg alla grönsaker på fatet. Hetta upp en stekpanna med olja och stek nötfärsen någon minut.
Tillsätt tacokryddan och stek ytterligare någon minut.
Lägg färsen på salladen.
Gör guacamolen genom att mosa avokadon med en gaffel.
Blanda sedan med övriga ingredienser i en skål.
Smaka av med riven vitlök, hackad chiliflakes, limesaft, salt och peppar.
Servera salladen med guacamole och tacosås eller annan stark mexikansk sås.
Ingredienser
2 portioner
3 dl isbergssallad
5 cm gurka
0.5 st paprika
1 st morot
150 g cocktailtomater
0.5 st rödlök
1 tsk olivolja
300 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
Guacamole
1 st avokado
2 msk riven ost
1 msk crème fraiche
0.25 klyfta vitlök
1 nypa chiliflakes
0.25 st lime
0 salt och svartpeppar
2 msk tacosås

Frukt/grönt

1 dl jordgubbar (frysta)
100 g mango (fryst)
0.5 st apelsin
1 st banan
2.75 st rödlök
4.75 klyfta vitlök
150 g körsbärstomater
1 dl rucola
0.25 st gul paprika
0.25 st orange paprika
3 st dadlar (färska)
50 g grönkål
1 msk citronsaft
0.25 st granatäpple
20 g böngroddar
9 tsk färskpressad citronjuice
6 tsk riven ingefära
0.5 st gul lök
0.5 st blomkålshuvud
0.5 dl blomkålsbuketter i olika färger
0.75 st citron
2 st paprika
3 st morot
35 cm gurka
3 st cocktailtomat
2 st spetspaprika
8 st salladsblad
0.5 st äpple
3 dl isbergssallad
150 g cocktailtomater
1 st avokado
0.25 st lime

Mejeri

1 dl naturell yoghurt
75 g färskost med vitlök
50 g halloumi
0.5 dl grädde
0.5 dl grekisk yoghurt
2 tsk smör
3 dl riven ost
4 msk gräddfil
2 dl keso, 4%
1 dl havredryck
1 msk crème fraiche

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

300 g kycklingfärs
300 g kycklinglårfilé
4 st ägg
2 skivor skinka
900 g nötfärs

Kryddor/smaksättare

3 tsk örtagårdskrydda
0.5 msk salladskrydda
0.5 msk balsamico
0.5 msk färsk timjan
0.33 msk persilja
1 st grönsaksbuljongtärning
2 st dillkvistar
1 msk ketjap manis
5 msk färsk persilja
1.5 påse tacokrydda
1 krm salt
1 tsk kanel
1 nypa chiliflakes

Torrvaror

2 msk pinjenötter
6.5 msk olivolja
50 g kidneybönor
5 st valnöt
5 dl havregryn
0.5 dl solrosfrön
2.5 dl pumpafrön
1 tsk bakpulver

Övrigt

4 bröd low carb tortilla
6 msk tacosås

Egen 2

Måndag - 1155 Kcal

Jordgubbssmoothie

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost

Vegopytt med halloumi, dadlar och valnötter

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 534 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Blomkålssoppa med dill

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1069 Kcal

Kokt ägg med skinka

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Vegopytt med halloumi, dadlar och valnötter

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 666 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Blomkålssoppa med dill

Tacowrap

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1069 Kcal

Morot- och kesofrallor

Ugnsomelett på franskt vis

Tacowrap

Mellanmål

Dessert

Lördag - 224 Kcal

Havregynsgröt

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag - 823 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Jordgubbssmoothie

Tacosallad med guacamole

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 309 Kcal

Jordgubbssmoothie

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 338 Kcal

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost

Näringsvärden

Ingredienser

Tomatsallad

Topping & tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Tomatsallad

Topping & tillbehör

Måndag middag 509 Kcal

Vegopytt med halloumi, dadlar och valnötter

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Topping

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Topping

Tisdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 182 Kcal

Blomkålssoppa med dill

Näringsvärden