800 kcal

Måndag - 738 Kcal
- Frukost - 63 Kcal
  
  Yoghurt med bär
- Lunch - 319 Kcal
  
  Grönsakswok med halloumiost
- Middag - 356 Kcal
  
  Nötgryta med rotfrukter
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 803 Kcal
- Frukost - 224 Kcal
  
  Havregynsgröt
- Lunch - 357 Kcal
  
  Grönsakswok med halloumiost
- Middag - 222 Kcal
  
  Torskrygg med smörstekta kantareller
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 705 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 318 Kcal
  
  Tonfiskröra med äpple
- Middag - 381 Kcal
  
  Kycklingröra i paprikor
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 723 Kcal
- Frukost - 224 Kcal
  
  Havregynsgröt
- Lunch - 381 Kcal
  
  Kycklingröra i paprikor
- Middag - 118 Kcal
  
  Sparrissoppa
- Mellanmål
- Dessert
Fredag - 715 Kcal
- Frukost - 363 Kcal
  
  Omelett på grönsaksrester
- Lunch - 118 Kcal
  
  Sparrissoppa
- Middag - 235 Kcal
  
  Persisk lammgryta á la Ulrika
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 885 Kcal
- Frukost - 153 Kcal
  
  Yoghurt med hallon och granatäpple
- Lunch - 417 Kcal
  
  Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta
- Middag - 315 Kcal
  
  Ugnsbakad lax med citron
- Mellanmål
- Dessert
Söndag - 764 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 315 Kcal
  
  Ugnsbakad lax med citron
- Middag - 443 Kcal
  
  Hamburgare
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 40.8 gram

Fett: 46.7 gram

Protein: 63.8 gram

Energi: 761.6 kcal

Måndag frukost 63 Kcal

Yoghurt med bär
Näringsvärden

Kolhydrater: 5 gram

Fett: 3 gram

Protein: 4 gram

Energi: 63 kcal
Ingredienser

1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 st hallon
Gör så här

Häll upp 1 del yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär. I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.
Ingredienser
1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 st hallon
Måndag lunch 319 Kcal

Grönsakswok med halloumiost
Näringsvärden

Kolhydrater: 23 gram

Fett: 21 gram

Protein: 16 gram

Energi: 319 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

2 st morot

1 st rödlök

100 g halloumi

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

100 g sockerärtor

0.5 olivolja

0 salt och svartpeppar

0 kruka färsk basilika
Gör så här
Skala moroten och löken.

Skär halloumin i tärningar.

Skär alla grönsaker i mindre bitar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på salt och peppar.

Lägg basilika på en tallrik och lägg på grönsakswoken.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

2 st morot

1 st rödlök

100 g halloumi

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

100 g sockerärtor

0.5 olivolja

0 salt och svartpeppar

0 kruka färsk basilika
Måndag middag 356 Kcal

Nötgryta med rotfrukter
Näringsvärden

Kolhydrater: 18 gram

Fett: 15 gram

Protein: 34 gram

Energi: 356 kcal
Ingredienser

4 portioner

1 st gul lök

1 st morot

150 g kålrot

1 klyfta vitlök

100 g skogschampinjoner

600 g grytbitar

1 msk smör

0 salt och svartpeppar

1 msk tomatpuré

2 dl vatten

1 st oxköttbuljongtärning

0.25 tsk kanel

2 st lagerblad

10 st kryddpepparkorn

0.5 msk ketjap manis

Tillbehör

2 st inlagda rödbetor

150 g grönsallad
Gör så här
Skala och skär morot, lök och kålrot i mindre bitar. Hacka vitlöken. Skär champinjonerna i klyftor.

Hetta upp en stor stekpanna eller gryta med smör. Stek grönsaker och kött några minuter tills det fått färg.

Krydda med salt och peppar. Häll på tomatpuré, vatten, buljongtärning, kanel, lagerblad, kryddpepparkorn och ketjap manis.

Låt koka 60 minuter.

Servera med inlagda rödbetor och grönsallad.
Ingredienser
4 portioner

1 st gul lök

1 st morot

150 g kålrot

1 klyfta vitlök

100 g skogschampinjoner

600 g grytbitar

1 msk smör

0 salt och svartpeppar

1 msk tomatpuré

2 dl vatten

1 st oxköttbuljongtärning

0.25 tsk kanel

2 st lagerblad

10 st kryddpepparkorn

0.5 msk ketjap manis

Tillbehör

2 st inlagda rödbetor

150 g grönsallad
Tisdag frukost 224 Kcal

Havregynsgröt
Näringsvärden

Kolhydrater: 38 gram

Fett: 4 gram

Protein: 6 gram

Energi: 224 kcal
Ingredienser

1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Gör så här
Koka upp havregrynen med havredrycken

rör i salt och kanel

riv äpplet över gröten

servera
Ingredienser
1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Tisdag lunch 357 Kcal

Grönsakswok med halloumiost
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 20 gram

Energi: 357 kcal
Ingredienser

2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Gör så här
Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.

Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Tisdag middag 222 Kcal

Torskrygg med smörstekta kantareller

Härlig torskrygg som serveras med smörstekta kantareller till, toppa sedan fisken med persilja, örtkrydda och parmesan.
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 12 gram

Protein: 29 gram

Energi: 222 kcal
Ingredienser

1 portioner

140 g torskfile

1 msk riven parmesanost

1 msk persilja

75 g kantareller

1 tsk smör

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0 nypa salt och vitpeppar

1 tsk örtkryddor provencale
Gör så här
Tina fisken. Skär kantarellerna i mindre bitar.

Hetta upp en stor stekpanna med smör och fräs kantarellerna i några minuter.

Skiva squash och rödlök, lägg ner allt i pannan. Låt fräsa någon minut.

Salta och peppra fisken och lägg ner dem i pannan.

Låt filéerna steka några minuter per sida.

Strö på persilja, örtkryddor och parmesan.
Ingredienser
1 portioner

140 g torskfile

1 msk riven parmesanost

1 msk persilja

75 g kantareller

1 tsk smör

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0 nypa salt och vitpeppar

1 tsk örtkryddor provencale
Onsdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Onsdag lunch 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 13 gram

Protein: 29 gram

Energi: 318 kcal
Ingredienser

2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 olivolja

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Tonfiskröra:

Lägg tonfisken i en skål och hacka äpplet och lite av moroten i små bitar.

Blanda ner äpple, morot, purjolök, gräddfil, majonnäs och senap.

Smaka av med salt och peppar. Skiva resten av äpplet och moroten och placera bredvid tonfiskröran på en tallrik. Servera med citronmarinerad broccoli.

Citronmarinerad broccoli:

Lägg ner broccolin i en skål. Pressa citronen och blanda ner olivolja. Smaka av med salt och peppar.
Ingredienser
2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 olivolja

0 salt och svartpeppar
Onsdag middag 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 24 gram

Protein: 32 gram

Energi: 381 kcal
Ingredienser

2 portioner

250 g kycklinglårfilé

1 tsk olivolja

0.5 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk örtagårdskrydda

100 g philadelphia grillad paprika

2 st gul paprika

Tillbehör

50 g ruccola

75 g cocktailtomater
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Hetta upp en stekpanna med olivolja.

Stek kycklingen tills den är färdig och tillsätt rödlök, vitlök, örtkrydda och Philadelphia.

Dela paprikorna och gröp ur innehållet.

Lägg paprikorna på en plåt och fyll med kycklingröran.

Sätt in i ugnen i 20 minuter.

Toppa med några kvistar oregano och servera med rucolasallad och tomat.
Ingredienser
2 portioner

250 g kycklinglårfilé

1 tsk olivolja

0.5 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk örtagårdskrydda

100 g philadelphia grillad paprika

2 st gul paprika

Tillbehör

50 g ruccola

75 g cocktailtomater
Torsdag frukost 224 Kcal

Havregynsgröt
Näringsvärden

Kolhydrater: 38 gram

Fett: 4 gram

Protein: 6 gram

Energi: 224 kcal
Ingredienser

1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Gör så här
Koka upp havregrynen med havredrycken

rör i salt och kanel

riv äpplet över gröten

servera
Ingredienser
1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Torsdag lunch 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 24 gram

Protein: 32 gram

Energi: 381 kcal
Ingredienser

2 portioner

250 g kycklinglårfilé

1 tsk olivolja

0.5 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk örtagårdskrydda

100 g philadelphia grillad paprika

2 st gul paprika

Tillbehör

50 g ruccola

75 g cocktailtomater
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Hetta upp en stekpanna med olivolja.

Stek kycklingen tills den är färdig och tillsätt rödlök, vitlök, örtkrydda och Philadelphia.

Dela paprikorna och gröp ur innehållet.

Lägg paprikorna på en plåt och fyll med kycklingröran.

Sätt in i ugnen i 20 minuter.

Toppa med några kvistar oregano och servera med rucolasallad och tomat.
Ingredienser
2 portioner

250 g kycklinglårfilé

1 tsk olivolja

0.5 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk örtagårdskrydda

100 g philadelphia grillad paprika

2 st gul paprika

Tillbehör

50 g ruccola

75 g cocktailtomater
Torsdag middag 118 Kcal

Sparrissoppa
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 3 gram

Protein: 11 gram

Energi: 118 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 tsk olivolja

250 g vit sparris

250 g sparris

600 g vatten

1 st hönsbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

Topping

50 g sparris
Gör så här
Skala och hacka gul lök, låt den mjukna med olivoljan i en kastrull.

Skala den vita sparrisen. Skär sparrisen i mindre bitar. Hoppa över den träiga delen på sparrisen.

Lägg i kastrullen och bryn tillsammans med löken någon minut.

Häll på vatten, smula ner buljongtärning och låt koka ihop ca 10 minuter.

Mixa soppan och häll tillbaka i kastrullen.

Smaka av med salt och peppar, späd med mer vatten om det behövs.

Skär sparrisen till toppingen i små bitar. Häll soppan i skålar och toppa med sparrisen.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 tsk olivolja

250 g vit sparris

250 g sparris

600 g vatten

1 st hönsbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

Topping

50 g sparris
Fredag frukost 363 Kcal

Omelett på grönsaksrester
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 26 gram

Protein: 26 gram

Energi: 363 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

3.75 st champinjoner

0.25 st rödlök

0.5 st röd paprika

0.5 msk smör

25 g spenat

0.5 dl riven ost
Gör så här
Knäck ägg i en skål och vispa ihop med salt och peppar.

Skiva alla grönsaker.

Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner grönsakerna tillsammans med spenat.

Låt fräsa någon minut och häll ner äggsmeten.

Stek på låg värme tills omeletten blir fast.

Strö på lite riven ost.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

3.75 st champinjoner

0.25 st rödlök

0.5 st röd paprika

0.5 msk smör

25 g spenat

0.5 dl riven ost
Fredag lunch 118 Kcal

Sparrissoppa
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 3 gram

Protein: 11 gram

Energi: 118 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 tsk olivolja

250 g vit sparris

250 g sparris

600 g vatten

1 st hönsbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

Topping

50 g sparris
Gör så här
Skala och hacka gul lök, låt den mjukna med olivoljan i en kastrull.

Skala den vita sparrisen. Skär sparrisen i mindre bitar. Hoppa över den träiga delen på sparrisen.

Lägg i kastrullen och bryn tillsammans med löken någon minut.

Häll på vatten, smula ner buljongtärning och låt koka ihop ca 10 minuter.

Mixa soppan och häll tillbaka i kastrullen.

Smaka av med salt och peppar, späd med mer vatten om det behövs.

Skär sparrisen till toppingen i små bitar. Häll soppan i skålar och toppa med sparrisen.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 tsk olivolja

250 g vit sparris

250 g sparris

600 g vatten

1 st hönsbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

Topping

50 g sparris
Fredag middag 235 Kcal

Persisk lammgryta á la Ulrika
Näringsvärden

Kolhydrater: 31 gram

Fett: 44 gram

Protein: 57 gram

Energi: 235 kcal
Ingredienser

6 portioner

Innehåll

2 st gul lök

4 klyfta vitlök

1.5 st chilifrukter

3 msk smör

1.75 kg lammkött

6 tsk riven ingefära

0 salt och svartpeppar

6 tsk kardemumma

3 tsk kanel

2 msk curry

200 g krossade tomater

3 dl vatten

2 msk ketjap manis

1 st köttbuljongtärning

15 st torkade aprikoser

2 st kanelstång

10 st kardemummakapsel

1 st salladslök

2 styck tomat

1 kruka färsk koriander

Tillbehör

1.5 dl naturell yoghurt

0 msk pistagenötter

6 msk gula russin

6 msk ajvar relish

6 st pepperoni
Gör så här
Skala och skiva löken, finhacka vitlök och chili.

Hetta upp en stekpanna med smör och stek kött, lök, vitlök, chili och ingefära i omgångar.

Lägg i en stor järngryta.

Vid stekning, krydda med salt, peppar, malen kanel, malen kardemumma och curry.

Tillsätt krossade tomater, vatten, buljongtärning, aprikoser, kanelstång och kardemummakapslar.

Strimla salladslök och koriander och lägg ner i grytan.

Koka grytan i 1,5 timme.

Smaka av med kryddor och toppa med hackade tomater.

Servera med yoghurt, pistagenötter, russin, ajvar relish och pepperoni
Ingredienser
6 portioner

Innehåll

2 st gul lök

4 klyfta vitlök

1.5 st chilifrukter

3 msk smör

1.75 kg lammkött

6 tsk riven ingefära

0 salt och svartpeppar

6 tsk kardemumma

3 tsk kanel

2 msk curry

200 g krossade tomater

3 dl vatten

2 msk ketjap manis

1 st köttbuljongtärning

15 st torkade aprikoser

2 st kanelstång

10 st kardemummakapsel

1 st salladslök

2 styck tomat

1 kruka färsk koriander

Tillbehör

1.5 dl naturell yoghurt

0 msk pistagenötter

6 msk gula russin

6 msk ajvar relish

6 st pepperoni
Lördag frukost 153 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 5 gram

Protein: 8 gram

Energi: 153 kcal
Ingredienser

1 portioner

1.5 dl naturell yoghurt

0.5 st granatäpple

1 dl hallon (färska)
Gör så här
Häll upp yoghurt i en skål.

Gröp ur kärnorna från granatäpplet och lägg över yoghurten.

Toppa med hallon.
Ingredienser
1 portioner

1.5 dl naturell yoghurt

0.5 st granatäpple

1 dl hallon (färska)
Lördag lunch 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 25 gram

Protein: 35 gram

Energi: 417 kcal
Ingredienser

4 portioner

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st aubergine

1 st morot

0.5 olivolja

500 g nötfärs

2.5 msk ajvar relish

2 tsk sambal oelek

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

250 g ricottaost

100 g fetaost

10 st cocktailtomat

1 msk färsk timjan

Tillbehör

50 g grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader. Skala och hacka lök och finhacka vitlök. Skär aubergine i tärningar. Skala och skär moroten i tärningar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, aubergine, morot och nötfärs i några minuter.

Tillsätt ajvar relish, sambal oelek, salt, svartpeppar och örtagårdskrydda.

Lägg blandningen i en ugnsform.

Fördela ricottaost över och lägg på fetaost och tomater.

Sätt in i ugnen i 20 minuter och lägg på färsk timjan.

Servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st aubergine

1 st morot

0.5 olivolja

500 g nötfärs

2.5 msk ajvar relish

2 tsk sambal oelek

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

250 g ricottaost

100 g fetaost

10 st cocktailtomat

1 msk färsk timjan

Tillbehör

50 g grönsallad
Lördag middag 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 22 gram

Protein: 27 gram

Energi: 315 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175°C.

Lägg laxfilén i en ugnsfast form.

Pressa saften från ½ citron över laxen och ringla över olivolja.

Krydda med chiliflakes, salt och citronpeppar och ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 30 minuter.

Garnera med resten av citronen och strö över färsk, hackad gräslök.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Söndag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Söndag lunch 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 22 gram

Protein: 27 gram

Energi: 315 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175°C.

Lägg laxfilén i en ugnsfast form.

Pressa saften från ½ citron över laxen och ringla över olivolja.

Krydda med chiliflakes, salt och citronpeppar och ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 30 minuter.

Garnera med resten av citronen och strö över färsk, hackad gräslök.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Söndag middag 443 Kcal

Hamburgare
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 32 gram

Protein: 38 gram

Energi: 443 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

175 g nötfärs

1 krm grillkrydda

0 salt och svartpeppar

5 g smör

20 g bacon

3 st lökring

1 st skiva ost

2 st salladsblad

Tillbehör

1 msk hamburgerdressing
Gör så här
Lägg färsen i en skål och blanda ner grillkrydda, salt och peppar.

Forma till biffar och stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.

Lägg ner skivor av bacon och lökringar och stek några minuter.

Lägg på en ostskiva på hamburgaren.

Fördela salladsblad på en stor tallrik.

Lägg en hamburgare på varje salladsblad.

Lägg på bacon och lök.

Skiva tomaten och lägg på hamburgarna.

Servera med en färdig dressing.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

175 g nötfärs

1 krm grillkrydda

0 salt och svartpeppar

5 g smör

20 g bacon

3 st lökring

1 st skiva ost

2 st salladsblad

Tillbehör

1 msk hamburgerdressing

Mejeri

4 dl naturell yoghurt
250 g halloumi
10.5 msk smör
2 dl havredryck
1 msk riven parmesanost
2 msk gräddfil
200 g philadelphia grillad paprika
0.5 dl riven ost
250 g ricottaost
100 g fetaost
1 st skiva ost

Frukt/grönt

1 st hallon
4.5 st morot
3.25 st rödlök
0.75 st squash
1.5 st röd paprika
100 g sockerärtor
färsk basilika
6 st gul lök
150 g kålrot
8 klyfta vitlök
100 g skogschampinjoner
200 g grönsallad
1.5 st äpple
100 g brysselkål
4.5 st gul paprika
basilika
2.75 st citron
1 msk persilja
75 g kantareller
1.5 st salladslök
200 g broccoli
100 g ruccola
150 g cocktailtomater
500 g vit sparris
600 g sparris
3.75 st champinjoner
25 g spenat
1.5 st chilifrukter
6 tsk riven ingefära
2 styck tomat
0.5 st granatäpple
1 dl hallon (färska)
0.5 st aubergine
10 st cocktailtomat
3 st lökring
2 st salladsblad

Torrvaror

8.5 olivolja
2 st inlagda rödbetor
2 dl havregryn
10 st skållad mandel
2 msk russin
6 dl kaffe
200 g krossade tomater
15 st torkade aprikoser
pistagenötter
6 msk gula russin

Kryddor/smaksättare

salt och svartpeppar
1 st oxköttbuljongtärning
5.25 tsk kanel
2 st lagerblad
10 st kryddpepparkorn
2.5 msk ketjap manis
1 tsk salt
4 tsk örtagårdskrydda
1 tsk örtkryddor provencale
0.75 msk sötstark senap
2 st hönsbuljongtärning
6 tsk kardemumma
2 msk curry
1 st köttbuljongtärning
2 st kanelstång
10 st kardemummakapsel
1 kruka färsk koriander
8.5 msk ajvar relish
2 tsk sambal oelek
1 msk färsk timjan
chiliflakes
salt och citonpeppar
gräslök
1 krm grillkrydda

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

600 g grytbitar
140 g torskfile
200 g tonfisk i vatten
500 g kycklinglårfilé
2 st ägg
1.75 kg lammkött
6 st pepperoni
675 g nötfärs
1200 g laxfilé
20 g bacon

Övrigt

1 msk tomatpuré
1 msk majonnäs
1 msk hamburgerdressing

Måndag - 738 Kcal

Frukost - 63 Kcal

Yoghurt med bär

Lunch - 319 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

Middag - 356 Kcal

Nötgryta med rotfrukter

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 803 Kcal

Frukost - 224 Kcal

Havregynsgröt

Lunch - 357 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

Middag - 222 Kcal

Torskrygg med smörstekta kantareller

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 705 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple

Middag - 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 723 Kcal

Frukost - 224 Kcal

Havregynsgröt

Lunch - 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor

Middag - 118 Kcal

Sparrissoppa

Mellanmål

Dessert

Fredag - 715 Kcal

Frukost - 363 Kcal

Omelett på grönsaksrester

Lunch - 118 Kcal

Sparrissoppa

Middag - 235 Kcal

Persisk lammgryta á la Ulrika

Mellanmål

Dessert

Lördag - 885 Kcal

Frukost - 153 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple

Lunch - 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta

Middag - 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron

Mellanmål

Dessert

Söndag - 764 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron

Middag - 443 Kcal

Hamburgare

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 63 Kcal

Yoghurt med bär

Näringsvärden

Ingredienser

Yoghurt med bär

Gör så här

Ingredienser

Yoghurt med bär

Måndag lunch 319 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här