Tillbaka till menyerna

34

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 626 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Pastasallad med kyckling

      626 kcal

      Pastasallad med kyckling

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 863 Kcal

  • Onsdag - 635 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Fisktacos med chilimajonnäs

      635 kcal

      Fisktacos med chilimajonnäs

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 244 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Paprikasoppa med kycklingfärs

      244 kcal

      Paprikasoppa med kycklingfärs

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 815 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Fruktig riswok med halstrad lax med aioli

      815 kcal

      Fruktig riswok med halstrad lax med aioli

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 37.8 gram

    Fett: 38.9 gram

    Protein: 32.2 gram

    Energi: 636.8 kcal

    • Måndag middag 626 Kcal

      Pastasallad med kyckling

      En somrig rätt som passar utmärkt att ta med till stranden!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 53 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 42 gram

      Energi: 626 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g linspasta
      • 250 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st rödlök
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 0.5 st paprika
      • 1 dl broccoli
      • 2 msk färsk basilika
      Dressing
      • 0.75 dl crème fraiche
      • 1 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 msk sötstark senap
      • 0.5 msk grovkornig senap
      • 30 g pickles (Felix)

      Gör så här

      • Koka pastan enligt anvisningen på paketet. Skölj och lägg pastan i en skål. Strö på salt och peppar.
      • Strimla kycklingen och lägg i en skål. Blanda ner salt, peppar, örtagårdskrydda, vitlök och ketjap manis. Låt marinera en stund.
      • Gör dressingen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingen några minuter. Ställ åt sidan.
      • Skala och finhacka rödlök och skala och skär moroten i tärningar. Skär harivots verts och paprika i mindre bitar. Blanda ner alla grönsaker i skålen med pasta och tillsätt hackad basilika.
      • Häll över dressingen och blanda om ordentligt. Smaka av med salt och peppar.
      • Lägg kycklingen över och dekorera med färsk basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g linspasta
      • 250 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st rödlök
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 0.5 st paprika
      • 1 dl broccoli
      • 2 msk färsk basilika
      Dressing
      • 0.75 dl crème fraiche
      • 1 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 msk sötstark senap
      • 0.5 msk grovkornig senap
      • 30 g pickles (Felix)

    • Tisdag middag 863 Kcal

      Ugnsbakad falukorv med mozzarella och grönsaker

      En perfekt vardagsrätt till hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 75 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 863 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 700 g falukorv med hög kötthalt
      • 200 g mozzarella
      • 3 msk sötstark senap
      • 3 msk ajvar relish
      • 2 tsk torkade örter
      Grönsaker
      • 1 st rödlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g mini paprika
      • 150 g fetaost
      • 3 msk grön pesto
      • 100 g gröna oliver
      • 1 kruka timjan

      Gör så här

      • Lägg korven på en plåt och skär snitt nästan ned i botten.
      • Fyll varannan skåra med mozzarella och sötstark senap och varannan skåra med ajvar.
      • Skär squash och och rödlök i lagom stora bitar och lägg runt om korven på plåten.
      • Salta och peppra samt ringla över balsamicon och olivoljan på grönsakerna.
      • Skär mini paprikan i halvor och kärna ut dem.
      • Fyll paprikorna med smulad fetaost och grönpesto.
      • Lägg paprikorna på plåten runt om korven.
      • Krydda både korv och grönsaker med örtkrydda.
      • Sätt in plåten med korven, grönsakerna och paprikan i ugnen på 200 grader i 25 min.
      • Garnera med gröna oliverna och färsk timjan.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 700 g falukorv med hög kötthalt
      • 200 g mozzarella
      • 3 msk sötstark senap
      • 3 msk ajvar relish
      • 2 tsk torkade örter
      Grönsaker
      • 1 st rödlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g mini paprika
      • 150 g fetaost
      • 3 msk grön pesto
      • 100 g gröna oliver
      • 1 kruka timjan

    • Onsdag middag 635 Kcal

      Fisktacos med chilimajonnäs

      Trött på vanlig tacos? Testa denna variant med panerad torskfilé som du sedan serverar i ett stort salladsblad tillsammans med chilimajonnäs!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 41 gram

      Fett: 39 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 635 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 220 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 st ägg
      • 20 g crumbs glutenfritt ströbröd
      • 2 st salladsblad
      • 2 st morot
      Chilimajonnäs
      • 1.5 msk majonnäs
      • 0.75 dl crème fraiche
      • 0.5 msk stark chilisås
      Mangosalsa
      • 1 st mango
      • 1 st tomat
      • 1 st avokado
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st lime
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Tina fisken och skär i mindre bitar. Strö på salt och peppar och doppa bitarna i ett uppvispat ägg och därefter i ströbrödet och lägg på en ugnsplåt. Sätt in i ugnen i ca: 12 min.
      • Gör under tiden chilimajonnäsen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Gör mangosalsa genom att skära alla ingredienser i mindre bitar och lägg i en skål. Blanda ner rödlök, eventuell limesaft, salt och peppar.
      • Servera fisktacos i stora salladsblad med morötter i stavar, chilimajjo och mangosalsa.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 220 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 st ägg
      • 20 g crumbs glutenfritt ströbröd
      • 2 st salladsblad
      • 2 st morot
      Chilimajonnäs
      • 1.5 msk majonnäs
      • 0.75 dl crème fraiche
      • 0.5 msk stark chilisås
      Mangosalsa
      • 1 st mango
      • 1 st tomat
      • 1 st avokado
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st lime
      • 0 salt och svartpeppar

    • Torsdag middag 244 Kcal

      Paprikasoppa med kycklingfärs

      En smakrik paprikasoppa med kycklingfärs, örter och grädde. Perfekt som en värmande måltid.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 244 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 350 g grillad paprika
      • 1 st salladslök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 3 dl vatten
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 0.5 dl grädde
      • 1 krm chiliflakes
      • 0.25 st paprika

      Gör så här

      • Skala och hacka den gula löken och riv vitlöksklyftan fint.
      • Strimla salladslök.
      • Hetta upp en kastrull med lite av oljan från paprikaburken och bryn gul lök, vitlök och paprikafiléerna.
      • Tillsätt örtagårdskrydda och buljongtärning.
      • Mixa i en matberedare och häll tillbaka soppan i kastrullen.
      • Tillsätt vatten, krossade tomater, honung, grädde och chiliflakes.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek kycklingfärs och salladslök i några minuter.
      • Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
      • Lägg ner kycklingfärsen i soppan och låt koka i 10 minuter.
      • Hacka paprika fint.
      • Häll upp i en soppskål och strö på paprika.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 350 g grillad paprika
      • 1 st salladslök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 3 dl vatten
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 0.5 dl grädde
      • 1 krm chiliflakes
      • 0.25 st paprika

    • Fredag middag 815 Kcal

      Fruktig riswok med halstrad lax med aioli

      En fruktig riswok med lax, toppad med aioli och mangoskivor runt om tallriken. Byt laxen mot annan fisk, går lika bra!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 64 gram

      Fett: 43 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 815 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 dl råris
      • 0.5 dl strimlad rödkål
      • 0.5 st salladslök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st morot
      • 50 g sockerärtor
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk citronsaft
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 150 g laxfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 0.33 st mango
      • 1 tsk sesamfrön
      • 1 msk färsk koriander
      • 1 st passionsfrukt
      Tillbehör 1 portion
      • 1 msk Aioli

      Gör så här

      • Koka riset enligt anvisningen på paketet.
      • Strimla salladslöken.
      • Skala och skär moroten i mindre bitar.
      • Skiva paprika och sockerärtor.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner vitlök, ingefära, ris, salladslök, morötter, sockerärtor och rödkål.
      • Låt steka några minuter.
      • Smaksätt med salt, peppar och lite citronsaft.
      • Håll varmt.
      • Skiva laxen och strö på salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn fisken på bägge sidor några minuter eller till den är genomstekt.
      • Lägg upp riswoken på tallrikar och lägg på en bit lax.
      • Skiva mango och lägg på tallriken.
      • Strö på sesamfrön och toppa med färsk koriander.
      • Servera med färdig aioli.
      • Dekorera med passionsfrukt.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 dl råris
      • 0.5 dl strimlad rödkål
      • 0.5 st salladslök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st morot
      • 50 g sockerärtor
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk citronsaft
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 150 g laxfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 0.33 st mango
      • 1 tsk sesamfrön
      • 1 msk färsk koriander
      • 1 st passionsfrukt
      Tillbehör 1 portion
      • 1 msk Aioli
    Torrvaror
    • 100 g linspasta
    • 5 tsk olivolja
    • 20 g crumbs glutenfritt ströbröd
    • 200 g krossade tomater
    • 1 tsk flytande honung
    • 0.5 dl råris
    • 1 tsk sesamfrön
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 250 g kycklingfilé
    • 700 g falukorv med hög kötthalt
    • 220 g torskrygg
    • 1 st ägg
    • 250 g kycklingfärs
    • 150 g laxfilé
    Kryddor/smaksättare
    • 3 krm örtagårdskrydda
    • 0.5 msk ketjap manis
    • 2 msk färsk basilika
    • 4 msk sötstark senap
    • 0.5 msk grovkornig senap
    • 3 msk ajvar relish
    • 3 tsk torkade örter
    • 1 msk balsamico
    • 3 msk grön pesto
    • 0.5 msk stark chilisås
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 1 krm chiliflakes
    • 1 msk färsk koriander
    Frukt/grönt
    • 3 klyfta vitlök
    • 1.75 st rödlök
    • 3.5 st morot
    • 100 g haricots verts
    • 0.75 st paprika
    • 1 dl broccoli
    • 1 st squash
    • 300 g mini paprika
    • 1 kruka timjan
    • 2 st salladsblad
    • 1.33 st mango
    • 1 st tomat
    • 1 st avokado
    • 0.5 st lime
    • 1 st gul lök
    • 1.5 st salladslök
    • 0.5 dl strimlad rödkål
    • 0.5 st röd paprika
    • 50 g sockerärtor
    • 1 msk citronsaft
    • 0.5 msk färsk ingefära
    • 1 st passionsfrukt
    Mejeri
    • 1.5 dl crème fraiche
    • 200 g mozzarella
    • 150 g fetaost
    • 0.5 dl grädde
    Övrigt
    • 2.5 msk majonnäs
    • 30 g pickles (Felix)
    • 100 g gröna oliver
    • 350 g grillad paprika
    • 1 msk Aioli
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.