Tillbaka till menyerna

16:8

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 965 Kcal

  • Tisdag - 1019 Kcal

  • Onsdag - 748 Kcal

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 68.9 gram

    Fett: 46 gram

    Protein: 45.1 gram

    Energi: 910.6 kcal

    • Måndag frukost 118 Kcal

      Grön smoothie med spenat och apelsin

      Spara portion 2 i en tät försluten falska i kylskåpet och drick nästa morgon eller till mellanmål innan träningen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 118 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 1 st selleristjälk
      • 70 g bladspenat
      • 1 dl vatten
      • 3 st isbitar

      Gör så här

      • Skala frukten och lägg alla ingredienser i en blender.
      • Mixa till en jämn smoothie och servera.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 1 st selleristjälk
      • 70 g bladspenat
      • 1 dl vatten
      • 3 st isbitar

      Måndag lunch 456 Kcal

      Gratinerade getostpäron

      En härlig förrätt eller tillbehör till tex. kyckling eller lax!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 37 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 456 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 st päron
      • 50 g chevreost
      • 2 tsk honung
      • 2 msk pinjenötter
      • 20 g rucola
      • 0.5 st grapefrukt
      • 1 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 225 grader.
      • Dela päronen och lägg på en ugnsplåt.
      • Skiva osten och fördela över.
      • Ringla på lite honung om du vill och strö på nötter.
      • Sätt in i ugnen i ca 15 min.
      • Servera med en grön sallad, grapefrukt och färsk timjan.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 st päron
      • 50 g chevreost
      • 2 tsk honung
      • 2 msk pinjenötter
      • 20 g rucola
      • 0.5 st grapefrukt
      • 1 msk färsk timjan

      Måndag middag 390 Kcal

      Ostgratinerade paprikor med valnötter

      En vegetarisk enkel rätt med goda smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 390 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st röd paprika
      • 130 g krämig getost
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk örtkryddor provencale
      • 2 msk valnötter

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Dela paprikorna och ta bort kärnhusen.
      • Lägg paprikorna på en ugnsplåt.
      • Fördela osten i paprikan och ringla lite balsamico över.
      • Toppa med örtkryddor och valnötter.
      • Gratinera 15 minuter i ugnen.
      • Kan serveras varma, ljumna och kalla.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st röd paprika
      • 130 g krämig getost
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk örtkryddor provencale
      • 2 msk valnötter

    • Tisdag lunch 390 Kcal

      Ostgratinerade paprikor med valnötter

      En vegetarisk enkel rätt med goda smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 390 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st röd paprika
      • 130 g krämig getost
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk örtkryddor provencale
      • 2 msk valnötter

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Dela paprikorna och ta bort kärnhusen.
      • Lägg paprikorna på en ugnsplåt.
      • Fördela osten i paprikan och ringla lite balsamico över.
      • Toppa med örtkryddor och valnötter.
      • Gratinera 15 minuter i ugnen.
      • Kan serveras varma, ljumna och kalla.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st röd paprika
      • 130 g krämig getost
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk örtkryddor provencale
      • 2 msk valnötter

      Tisdag middag 629 Kcal

      Stekt lax med chevré- och vattenmelonsallad

      En fräsch och somrig rätt med stekt lax serverad med en sallad på vattenmelon, chèvre och mynta samt en syrlig limesås.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 42 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 629 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 500 g vattenmelon
      • 1 st grönt äpple
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st salladslök
      • 1 msk färsk mynta
      • 0.5 st lime
      • 60 g chevreost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk citronpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g laxfilé
      Limesås
      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 0.5 st lime
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 15 g bladspenat
      • 0.5 st lime
      • 2 st myntakvistar

      Gör så här

      • Tärna vattenmelon. Strimla äpple, selleri och salladslök tunt. Finhacka mynta.
      • Blanda melon, äpple, selleri, salladslök och mynta i en skål. Pressa över limesaft.
      • Smula över chèvreost och strö på salt och peppar.
      • Lägg lax på en skärbräda och strö salt och citronpeppar på båda sidor.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek laxfilé på medelvärme till den är genomstekt, cirka 4 minuter på varje sida.
      • Lägg grekisk yoghurt i en liten skål och riv ner limezest. Pressa ner limesaft och smaka av med salt och peppar.
      • Lägg en bädd av spenat på ett fat och lägg den stekta laxen ovanpå.
      • Skär lime i tunna skivor. Servera laxen tillsammans med melonsallad och limesås. Dekorera med limeskivor och myntakvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 500 g vattenmelon
      • 1 st grönt äpple
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st salladslök
      • 1 msk färsk mynta
      • 0.5 st lime
      • 60 g chevreost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk citronpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g laxfilé
      Limesås
      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 0.5 st lime
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 15 g bladspenat
      • 0.5 st lime
      • 2 st myntakvistar

    • Onsdag frukost 118 Kcal

      Grön smoothie med spenat och apelsin

      Spara portion 2 i en tät försluten falska i kylskåpet och drick nästa morgon eller till mellanmål innan träningen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 118 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 1 st selleristjälk
      • 70 g bladspenat
      • 1 dl vatten
      • 3 st isbitar

      Gör så här

      • Skala frukten och lägg alla ingredienser i en blender.
      • Mixa till en jämn smoothie och servera.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 1 st selleristjälk
      • 70 g bladspenat
      • 1 dl vatten
      • 3 st isbitar

      Onsdag lunch 629 Kcal

      Stekt lax med chevré- och vattenmelonsallad

      En fräsch och somrig rätt med stekt lax serverad med en sallad på vattenmelon, chèvre och mynta samt en syrlig limesås.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 42 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 629 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 500 g vattenmelon
      • 1 st grönt äpple
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st salladslök
      • 1 msk färsk mynta
      • 0.5 st lime
      • 60 g chevreost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk citronpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g laxfilé
      Limesås
      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 0.5 st lime
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 15 g bladspenat
      • 0.5 st lime
      • 2 st myntakvistar

      Gör så här

      • Tärna vattenmelon. Strimla äpple, selleri och salladslök tunt. Finhacka mynta.
      • Blanda melon, äpple, selleri, salladslök och mynta i en skål. Pressa över limesaft.
      • Smula över chèvreost och strö på salt och peppar.
      • Lägg lax på en skärbräda och strö salt och citronpeppar på båda sidor.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek laxfilé på medelvärme till den är genomstekt, cirka 4 minuter på varje sida.
      • Lägg grekisk yoghurt i en liten skål och riv ner limezest. Pressa ner limesaft och smaka av med salt och peppar.
      • Lägg en bädd av spenat på ett fat och lägg den stekta laxen ovanpå.
      • Skär lime i tunna skivor. Servera laxen tillsammans med melonsallad och limesås. Dekorera med limeskivor och myntakvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 500 g vattenmelon
      • 1 st grönt äpple
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st salladslök
      • 1 msk färsk mynta
      • 0.5 st lime
      • 60 g chevreost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk citronpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g laxfilé
      Limesås
      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 0.5 st lime
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 15 g bladspenat
      • 0.5 st lime
      • 2 st myntakvistar
    Frukt/grönt
    • 1 st banan
    • 1 st apelsin
    • 2 st selleristjälk
    • 85 g bladspenat
    • 1 st päron
    • 20 g rucola
    • 0.5 st grapefrukt
    • 4 st röd paprika
    • 500 g vattenmelon
    • 1 st grönt äpple
    • 1 st salladslök
    • 1.5 st lime
    Övrigt
    • 3 st isbitar
    Mejeri
    • 110 g chevreost
    • 130 g krämig getost
    • 1 dl grekisk yoghurt 6%
    Torrvaror
    • 2 tsk honung
    • 2 msk pinjenötter
    • 2 msk valnötter
    • 1 tsk olivolja
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk färsk timjan
    • 0.5 msk balsamico
    • 1 tsk örtkryddor provencale
    • 1 msk färsk mynta
    • 0.5 tsk citronpeppar
    • 2 st myntakvistar
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g laxfilé
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.