Keto Dieten är en mycket effektiv kostplan för dig som vill tappa i vikt snabbt. Jag skulle säga att dieten lämpar sig att använda som en “Kickstart” under 2-6 veckor för att uppnå ett snabbt resultat. Jag har coachat runt 1000 personer i denna kostplan som jag har utformat och resultatet många upplever är:
- snabb viktminskning ca: 10 kg på 6 veckor
- lättlagade recept baserat på främst animaliskt protein, fett och begränsat med grönsaker
- en del av mina kunder saknar frukt och bär i kostplanen
- mer energi efter några veckor men under en övergångsperiod på någon vecka går energin ner
- bättre sömn och snarkningar upphör
- En bättre fungerande matsmältning och en lugn mage
Kostschemat är utformat så att du äter en blandning mellan kött, fisk, skaldjur och fågel samt grönsaker som är kolhydratssnåla och rikligt med fett. I mina kostscheman äter du mellan 15 g upp till 40 g kolhydrater per dag. När du ligger på så låga intag av kolhydrater använder kroppen sin lagrade energi i form av fett och det omvandlas till något som heter Ketoner. Vanligtvis uppnår man en ketos inom 4-5 dagar när man har tömt sina kolhydratsdepåer. Det är därför viktigt att du är strikt och INTE äter något som inte finns med på kostschemat.
Energifördelning Keto Dieten:
- 5% kolhydrater
Grönsaker som växer ovan jord, främst gröna bladväxter, avokado, broccoli och blomkål. Undvik bär, frukt, rotfrukter och nötter. - 20% protein
Ägg, fisk, skaldjur, fågel, vilt, nöt- och gris-kött. - 75% fett
Välj främst smör, bearnaise, hollandaise, kokosolja, olivolja, oliver, pesto, avokado, äggula, majonnäs, aioli, frön och sparsamt med nötter. Undvik eller ät sparsamt av mejeriprodukter (förutom smör).
För att få en extra skjuts i din förbränning kombinerar jag lågkolhydratkosten med periodisk fasta dvs både 16:8 och 5:2 dagar och du ligger på ett kaloriintag på mellan ca: 500 kcal – 2000 kcal.
Ketodieten är mycket effektiv om du vill gå ner i vikt. Din fettförbränning skjuter i höjden samtidigt som fettinlagringen minskar. Du känner väldigt lite hunger och sötsuget minskar kraftigt eller försvinner helt. Alla dessa faktorer är mycket positiva om du vill gå ner i vikt.
Så här ser en vanlig dag ut på Keto Dieten:
Äggfrukost i olika former:
Omelett med groddar och jordgubbar
Stekt ägg med bacon, skinka eller grönsaker
Ägghack (majonnäs och kokt ägg) med lax eller skinka
Matiga sallader med en créme eller dressing:
Räksallad med myntacréme och grönsaker
Kycklingsallad med avokado
Caesarsallad med kyckling, parmesan och bacon
Tonfisksallad med ägg och grönsaker
Varma maträtter:
Stekt kycklingfilé med broccoli, rödkål och remouladsås
Fiskgratäng med grönkål
Lax med romsås
Kycklingwok med sjögräsnudlar
Hamburgare med spetskål och ajvar
Har du inte provat denna kostplan så kan jag varmt rekommendera att göra detta under 6 veckor och därefter utvärdera ditt resultat och vill du kan du lägga till mer grönsaker, mer frukt och bär och skapa en egen kostplan som innebär att du håller din vikt och att du får en långvarig, hälsosam livsstil. Du hittar kursen här!
