Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

19

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1103 Kcal

  • Tisdag - 1196 Kcal

  • Onsdag - 744 Kcal

  • Torsdag - 7 Kcal

    • Citronvatten och svart kaffe/te

      7 kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 23.8 gram

    Fett: 57.8 gram

    Protein: 40.8 gram

    Energi: 762.6 kcal

    • Måndag frukost 223 Kcal

      Stekt ägg med gurka och paprika

      En enkel och god frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 223 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 cm gurka
      • 3 st paprikaringar

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med smör och knäck i äggen. Strö på salt och peppar.
      • Servera med skivad gurka och paprika.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 cm gurka
      • 3 st paprikaringar

      Måndag lunch 417 Kcal

      Stuvad blomkål med rostbiff

      Snabbt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 417 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g blomkål
      • 0.25 st gul lök
      • 0.5 tsk olivolja
      • 0.75 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st hönsbuljongtärning
      • 2 msk riven ost
      • 75 g rostbiff
      Tillbehör
      • 2 dl blandsallad
      • 0.5 st tomat
      • 1 msk gräslök

      Gör så här

      • Skär blomkål i små buketter.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och blomkål några minuter.
      • Häll på grädde och smula ner lite hönsbuljong.
      • Låt koka upp och blanda ner riven ost.
      • Servera blomkålen med skivad rostbiff, tomat, sallad och lite gräslök.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g blomkål
      • 0.25 st gul lök
      • 0.5 tsk olivolja
      • 0.75 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st hönsbuljongtärning
      • 2 msk riven ost
      • 75 g rostbiff
      Tillbehör
      • 2 dl blandsallad
      • 0.5 st tomat
      • 1 msk gräslök

      Måndag middag 464 Kcal

      Tacosallad

      Ät en god tacosallad, lägg till bröd så kan hela familjen mumsa tillsammans!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 464 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 dl blandsallad
      • 0.33 msk smör
      • 150 g nötfärs
      • 2 msk tacokrydda
      • 1 msk vatten
      • 5 st pärltomater
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st gurka
      • 0.5 dl riven ost
      • 1 msk persilja
      • 0.33 dl gräddfil
      • 1 msk tacosås

      Gör så här

      • Strimla salladen och lägg på en tallrik.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.
      • Strö på tacokrydda och stek någon minut.
      • Häll på vatten och stek ytterligare någon minut.
      • Dela tomaterna.
      • Skala och strimla rödlök.
      • Lägg på köttfärs på salladen och toppa med tomater, rödlök, gurka, riven ost och persilja.
      • Servera med gräddfil och tacosås.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 dl blandsallad
      • 0.33 msk smör
      • 150 g nötfärs
      • 2 msk tacokrydda
      • 1 msk vatten
      • 5 st pärltomater
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st gurka
      • 0.5 dl riven ost
      • 1 msk persilja
      • 0.33 dl gräddfil
      • 1 msk tacosås

    • Tisdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Tisdag lunch 522 Kcal

      Tomatsallad med burrata

      Fräsch tomatsallad med krämig burrata!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 522 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 st kvisttomat
      • 10 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 2 msk färsk basilika
      • 200 g burrata
      • 1 msk grön pesto
      Dekoration
      • 1 msk färsk basilika

      Gör så här

      • Skiva tomater och dela cocktailtomater.
      • Lägg i en skål eller på ett fat.
      • Strimla lök och lägg över.
      • Häll på olivolja och vinäger och strö på kryddor och färsk basilika.
      • Placera burrata över salladen och lägg på lite grön pesto.
      • Dekorera med färsk basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 st kvisttomat
      • 10 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 2 msk färsk basilika
      • 200 g burrata
      • 1 msk grön pesto
      Dekoration
      • 1 msk färsk basilika

      Tisdag middag 667 Kcal

      Lasagne med bönpasta

      En matig lasagne med bönlasagneplattor, nötfärs och gräddig sås, toppad med fetaost och riven ost.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 50 gram

      Energi: 667 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 0.5 msk olivolja
      • 600 g nötfärs
      • 1 st gul lök
      • 2 klyftor vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 400 g krossade tomater
      • 1 msk kalvfond
      • 1 msk flytande honung
      Topping
      • 0.25 st paprika
      • 3 cm squash
      • 60 g bönlasagneplattor
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1.5 dl grädde
      • 0.5 dl mjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g fetaost
      • 100 g riven ost

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Hacka lök och vitlök. Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek nötfärsen i några minuter och smula den samtidigt med en gaffel.
      • Tillsätt lök och vitlök och stek i ytterligare några minuter.
      • Krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
      • Rör ner krossade tomater, kalvfond och honung och låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 30 minuter.
      • Koka upp grädde och mjölk i en kastrull och låt koka ordentligt tills såsen tjocknar.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Lägg lasagneplattor i en liten ugnsform.
      • Lägg över köttfärssåsen.
      • Smula fetaost över och häll hälften av gräddsåsen över.
      • Lägg på ett nytt lager lasagneplattor.
      • Häll resterande gräddsås över och strö på riven ost.
      • Hacka paprika och squash i små tärningar och strö över lasagnen.
      • Strö över lite örtagårdskrydda och sätt in i ugnen i 30 minuter.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 0.5 msk olivolja
      • 600 g nötfärs
      • 1 st gul lök
      • 2 klyftor vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 400 g krossade tomater
      • 1 msk kalvfond
      • 1 msk flytande honung
      Topping
      • 0.25 st paprika
      • 3 cm squash
      • 60 g bönlasagneplattor
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1.5 dl grädde
      • 0.5 dl mjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g fetaost
      • 100 g riven ost

    • Onsdag frukost 223 Kcal

      Stekt ägg med gurka och paprika

      En enkel och god frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 223 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 cm gurka
      • 3 st paprikaringar

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med smör och knäck i äggen. Strö på salt och peppar.
      • Servera med skivad gurka och paprika.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 cm gurka
      • 3 st paprikaringar

      Onsdag lunch 522 Kcal

      Tomatsallad med burrata

      Fräsch tomatsallad med krämig burrata!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 522 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 st kvisttomat
      • 10 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 2 msk färsk basilika
      • 200 g burrata
      • 1 msk grön pesto
      Dekoration
      • 1 msk färsk basilika

      Gör så här

      • Skiva tomater och dela cocktailtomater.
      • Lägg i en skål eller på ett fat.
      • Strimla lök och lägg över.
      • Häll på olivolja och vinäger och strö på kryddor och färsk basilika.
      • Placera burrata över salladen och lägg på lite grön pesto.
      • Dekorera med färsk basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 st kvisttomat
      • 10 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 2 msk färsk basilika
      • 200 g burrata
      • 1 msk grön pesto
      Dekoration
      • 1 msk färsk basilika

    • Torsdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära
    Mejeri
    • 1.33 tsk smör
    • 2.25 dl grädde
    • 102.5 msk riven ost
    • 0.33 dl gräddfil
    • 400 g burrata
    • 0.5 dl mjölk
    • 100 g fetaost
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    • 75 g rostbiff
    • 750 g nötfärs
    Frukt/grönt
    • 5.5 cm gurka
    • 3 st paprikaringar
    • 150 g blomkål
    • 1.25 st gul lök
    • 4 dl blandsallad
    • 0.5 st tomat
    • 5 st pärltomater
    • 1.25 st rödlök
    • 3 tsk färskpressad citronjuice
    • 2 tsk riven ingefära
    • 4 st kvisttomat
    • 20 st cocktailtomat
    • 2 klyftor vitlök
    • 0.25 st paprika
    • 3 cm squash
    Torrvaror
    • 3 tsk olivolja
    • 400 g krossade tomater
    • 1 msk flytande honung
    • 60 g bönlasagneplattor
    Kryddor/smaksättare
    • 0.25 st hönsbuljongtärning
    • 1 msk gräslök
    • 2 msk tacokrydda
    • 1 msk persilja
    • 2 tsk balsamvinäger
    • 4 tsk örtagårdskrydda
    • 6 msk färsk basilika
    • 2 msk grön pesto
    • 1 msk kalvfond
    Övrigt
    • 1 msk tacosås
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.