Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Vecka 31

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1134 Kcal

  • Tisdag - 6 Kcal

    • Kaffe/Te

      6 kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 804 Kcal

  • Torsdag - 6 Kcal

    • Kaffe/Te

      6 kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 11.3 gram

    Fett: 35.6 gram

    Protein: 18.7 gram

    Energi: 487.4 kcal

    • Måndag frukost 410 Kcal

      Morotsfralla med ost

      I detta recept ingår ett recept som du hittar i receptbanken: "glutenfria morotsfrallor med sesamfrön". Totala receptet för frallorna är 6 st som du kan förvara i frysen och ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 410 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på smör.
      • Lägg på ostskivor och njut!

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Måndag lunch 724 Kcal

      Broccoligryta med räkor och saffran

      En krämig broccoligryta med räkor och smak av saffran. Toppa soppan med knaperstekta bacon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 48 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 724 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1000 g räkor med skal
      • 2 st broccolistånd
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd paprika
      • 1 msk smör
      • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 0.5 tärning fiskbuljong
      • 3 dl grädde
      • 125 g mozarella
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g bacon

      Gör så här

      • Skala räkorna och bryt broccolin i buketter.
      • Finhacka vitlöksklyftan och skiva paprikan.
      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn vitlök och paprika några sekunder.
      • Tillsätt saffran, buljongtärning och grädde.
      • Blanda ner broccolin och låt koka i några minuter.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Skär mozzarellan i bitar och blanda i grytan.
      • Strimla bacon och knaperstek det i några minuter.
      • Häll upp grytan i tallrikar och toppa med det knaperstekta baconet.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1000 g räkor med skal
      • 2 st broccolistånd
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd paprika
      • 1 msk smör
      • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 0.5 tärning fiskbuljong
      • 3 dl grädde
      • 125 g mozarella
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g bacon

    • Tisdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

    • Onsdag frukost 472 Kcal

      Yoghurt med mandel- och nötmusli

      I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, rostad mandel- och nötmüsli . Receptet hittar du genom att söka på rostad mandel- och nötmüsli i receptbanken. Totala receptet för müslin är 20 portioner som ni kan förvara i en glasburk efter tillagning.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 30 gram

      Fett: 33 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 472 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 dl rostad mandel- och nötmüsli (recept)

      Gör så här

      • Häll yoghurt i en skål
      • Toppa med en filéad apelsin och müsli.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 dl rostad mandel- och nötmüsli (recept)

      Onsdag lunch 332 Kcal

      Avokado med laxröra

      Lättlagad avokado toppad med en krämig laxröra, utmärkt till lunch eller till mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 332 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st avokado
      • 40 g blandad sallad
      • 100 g varmrökt lax
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk chilimajonnäs
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka

      Gör så här

      • Dela avokadon på mitten och låt kärnan sitta var i ena halvan.
      • Lägg upp salladen på ett fat.
      • Skär laxen i bitar.
      • Blanda lax, crème fraiche, majonnäs och hackad dill i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Fördela laxröran över den ena avokadohalvan och lägg upp på en tallrik.
      • Skär tomaterna i bitar.
      • Toppa med tomater och gurkskivor. 
      • Spara den andra halvan med kärnan i kylskåpet och toppa med laxröran precis innan du ska äta din matlåda.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st avokado
      • 40 g blandad sallad
      • 100 g varmrökt lax
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk chilimajonnäs
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka

    • Torsdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe
    Övrigt
    • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
    • 0.5 dl rostad mandel- och nötmüsli (recept)
    • 1 msk chilimajonnäs
    Mejeri
    • 2 tsk smör
    • 2 skiva ost
    • 3 dl grädde
    • 125 g mozarella
    • 1 dl grekisk yoghurt
    • 2 msk crème fraiche
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1000 g räkor med skal
    • 100 g bacon
    • 100 g varmrökt lax
    Frukt/grönt
    • 2 st broccolistånd
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st röd paprika
    • 1 st blodapelsin
    • 1 st avokado
    • 40 g blandad sallad
    • 2 st cocktailtomat
    • 0.5 st gurka
    Kryddor/smaksättare
    • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
    • 0.5 tärning fiskbuljong
    • 1 msk dill
    Torrvaror
    • 6 dl kaffe
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.