0
Tillbaka till menyerna

Vecka 31

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1122 Kcal

    • Frukost - 410 Kcal

      Morotsfralla med ost

    • Lunch - 712 Kcal

      Broccoligryta med räkor och saffran

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 6 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 769 Kcal

    • Frukost - 437 Kcal

      Yoghurt med mandel- och nötmusli

    • Lunch - 332 Kcal

      Avokado med laxröra

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 6 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 9.8 gram

    Fett: 35.6 gram

    Protein: 26.8 gram

    Energi: 475.6 kcal

    • Måndag frukost 410 Kcal

      Morotsfralla med ost

      I detta recept ingår ett recept som du hittar i receptbanken: "glutenfria morotsfrallor med sesamfrön". Totala receptet för frallorna är 6 st som du kan förvara i frysen och ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 410 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på smör.
      • Lägg på ostskivor och njut!

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Måndag lunch 712 Kcal

      Broccoligryta med räkor och saffran

      En krämig broccoligryta med räkor och smak av saffran. Toppa soppan med knaperstekta bacon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 48 gram

      Protein: 64 gram

      Energi: 712 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1000 g räkor med skal
      • 2 st broccolistånd
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd paprika
      • 1 msk smör
      • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 0.5 tärning fiskbuljong
      • 3 dl grädde
      • 125 g mozarella
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g bacon

      Gör så här

      • Skala räkorna och bryt broccolin i buketter.
      • Finhacka vitlöksklyftan och skiva paprikan.
      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn vitlök och paprika några sekunder.
      • Tillsätt saffran, buljongtärning och grädde.
      • Blanda ner broccolin och låt koka i några minuter.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Skär mozzarellan i bitar och blanda i grytan.
      • Strimla bacon och knaperstek det i några minuter.
      • Häll upp grytan i tallrikar och toppa med det knaperstekta baconet.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1000 g räkor med skal
      • 2 st broccolistånd
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd paprika
      • 1 msk smör
      • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 0.5 tärning fiskbuljong
      • 3 dl grädde
      • 125 g mozarella
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g bacon

    • Tisdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

    • Onsdag frukost 437 Kcal

      Yoghurt med mandel- och nötmusli

      I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, rostad mandel- och nötmüsli . Receptet hittar du genom att söka på rostad mandel- och nötmüsli i receptbanken. Totala receptet för müslin är 20 portioner som ni kan förvara i en glasburk efter tillagning.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 24 gram

      Fett: 33 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 437 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 dl rostad mandel- och nötmüsli (recept)

      Gör så här

      • Häll yoghurt i en skål
      • Toppa med en filéad apelsin och müsli.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 dl rostad mandel- och nötmüsli (recept)

      Onsdag lunch 332 Kcal

      Avokado med laxröra

      Lättlagad avokado toppad med en krämig laxröra, utmärkt till lunch eller till mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 332 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st avokado
      • 40 g blandad sallad
      • 100 g varmrökt lax
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk chilimajonnäs
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka

      Gör så här

      • Dela avokadon på mitten och låt kärnan sitta var i ena halvan.
      • Lägg upp salladen på ett fat.
      • Skär laxen i bitar.
      • Blanda lax, crème fraiche, majonnäs och hackad dill i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Fördela laxröran över den ena avokadohalvan och lägg upp på en tallrik.
      • Skär tomaterna i bitar.
      • Toppa med tomater och gurkskivor. 
      • Spara den andra halvan med kärnan i kylskåpet och toppa med laxröran precis innan du ska äta din matlåda.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st avokado
      • 40 g blandad sallad
      • 100 g varmrökt lax
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk chilimajonnäs
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka

    • Torsdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe
    Övrigt
    • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
    • 0.5 dl rostad mandel- och nötmüsli (recept)
    • 1 msk chilimajonnäs
    Mejeri
    • 2 tsk smör
    • 2 skiva ost
    • 3 dl grädde
    • 125 g mozarella
    • 1 dl grekisk yoghurt
    • 2 msk crème fraiche
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1000 g räkor med skal
    • 100 g bacon
    • 100 g varmrökt lax
    Frukt/grönt
    • 2 st broccolistånd
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st röd paprika
    • 1 st blodapelsin
    • 1 st avokado
    • 40 g blandad sallad
    • 2 st cocktailtomat
    • 0.5 st gurka
    Kryddor/smaksättare
    • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
    • 0.5 tärning fiskbuljong
    • 1 msk dill
    Torrvaror
    • 6 dl kaffe

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!