Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Vecka 3

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 961 Kcal

  • Tisdag - 789 Kcal

  • Onsdag - 439 Kcal

  • Torsdag - 357 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

      357 kcal

      Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 35 gram

    Fett: 35.9 gram

    Protein: 42.5 gram

    Energi: 636.5 kcal

    • Måndag lunch 646 Kcal

      Thailändsk räk- och fiskgryta

      En kryddig gryta med räkor och fisk och som toppas med salladslök och färsk koriander!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 35 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 646 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g fryst scampi
      • 200 g torskfile
      • 1 st morot
      • 50 g sockerärtor
      • 50 g minimajs
      • 2 st salladslök
      • 50 g broccoli
      • 2 tsk ingefära
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 burk kokosmjölk
      • 1 st fiskbuljongtärning
      • 1 msk malen curry
      • 1 st lime
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 msk koriander

      Gör så här

      • Tina scampi och ev fisk. Skala och skär morot i mindre bitar. Skär sugarsnaps och minimajs i bitar.
      • Strimla salladslök, spara lite till topping. Riv ingefära och vitlök. Hetta upp en gryta med  rapsolja och fräs grönsakerna tillsammans med scampi, ingefära, chili och vitlök i någon minut.
      • Häll på kokosmjölk, röd currypasta och buljong.
      • Skär torsk i mindre bitar och tillsätt i grytan tillsammans med pressad lime. Låt sjuda i 5 minuter.
      • Smaka av med salt och peppar. Häll upp i en skål och toppa med salladslök och färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g fryst scampi
      • 200 g torskfile
      • 1 st morot
      • 50 g sockerärtor
      • 50 g minimajs
      • 2 st salladslök
      • 50 g broccoli
      • 2 tsk ingefära
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 burk kokosmjölk
      • 1 st fiskbuljongtärning
      • 1 msk malen curry
      • 1 st lime
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 msk koriander

      Måndag middag 315 Kcal

      Ugnsbakad lax med citron

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 315 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g laxfilé
      • 1 st citron
      • 1 msk olivolja
      • 0 nypa chiliflakes
      • 0 salt och citonpeppar
      • 0 msk gräslök

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175°C.
      • Lägg laxfilén i en ugnsfast form.
      • Pressa saften från ½ citron över laxen och ringla över olivolja.
      • Krydda med chiliflakes, salt och citronpeppar och ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 30 minuter.
      • Garnera med resten av citronen och strö över färsk, hackad gräslök.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g laxfilé
      • 1 st citron
      • 1 msk olivolja
      • 0 nypa chiliflakes
      • 0 salt och citonpeppar
      • 0 msk gräslök

    • Tisdag frukost 291 Kcal

      Bananplättar med kesella och bär

      God frukost att lyxa till det med på helgen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 291 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st banan
      • 2 st ägg
      • 1 msk smör
      • 0.25 tsk vaniljpulver
      Topping
      • 0.5 dl blåbär
      • 6 st jordgubbar
      • 6 st hallon
      • 4 msk kesella

      Gör så här

      • Knäck äggen i en bunke och vispa upp dem.
      • Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda ner med äggsmeten och lite vaniljpulver.
      • Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.
      • Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.
      • Lägg upp plättarna på en tallrik och toppa med färska bär och kesella.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st banan
      • 2 st ägg
      • 1 msk smör
      • 0.25 tsk vaniljpulver
      Topping
      • 0.5 dl blåbär
      • 6 st jordgubbar
      • 6 st hallon
      • 4 msk kesella

      Tisdag lunch 326 Kcal

      Köttfärssås med tomatsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 33 gram

      Energi: 326 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Tomatsallad
      • 200 g körsbärstomater
      • 50 g soltorkade tomater
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      Köttfärssås
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g nötfärs
      • 1 tsk torkad basilika
      • 1 msk sweet chilisås
      • 200 g krossade tomater
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Gör först tomatsalladen genom att dela tomaterna och lägg i en skål.
      • Blanda ner soltorkade tomater i olja, salt och svartpeppar.
      • Plocka basilikablad och lägg ner i salladen.
      • Gör köttfärssås genom att skala och hacka vitlök och lök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn nötfärsen några minuter.
      • Tillsätt lök, vitlök, torkad basilika, sweet chilisås och krossade tomater.
      • Strö på salt och peppar och låt koka under 10 minuter.

      Ingredienser

      2 portioner

      Tomatsallad
      • 200 g körsbärstomater
      • 50 g soltorkade tomater
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      Köttfärssås
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g nötfärs
      • 1 tsk torkad basilika
      • 1 msk sweet chilisås
      • 200 g krossade tomater
      • 0 salt och svartpeppar

      Tisdag middag 172 Kcal

      Het ratatouille med fetaost

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 172 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st paprika
      • 50 g champinjon
      • 1 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 200 g krossade tomater
      • 0 nypa chiliflakes
      • 1 tsk honung
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 50 g fetaost
      • 3 dl rucola

      Gör så här

      • Skär rödlök, squash och paprika i bitar.
      • Dela champinjonerna på mitten.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs alltihop tillsammans med vitlök i några minuter.
      • Blanda ner krossade tomater, chiliflakes och honung.
      •  Krydda med torkade örter, salt och peppar.
      • Låt puttra i 10 minuter.
      • Lägg upp på en tallrik och smula över fetaost och servera med rucolasallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st paprika
      • 50 g champinjon
      • 1 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 200 g krossade tomater
      • 0 nypa chiliflakes
      • 1 tsk honung
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 50 g fetaost
      • 3 dl rucola

    • Onsdag lunch 172 Kcal

      Het ratatouille med fetaost

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 172 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st paprika
      • 50 g champinjon
      • 1 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 200 g krossade tomater
      • 0 nypa chiliflakes
      • 1 tsk honung
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 50 g fetaost
      • 3 dl rucola

      Gör så här

      • Skär rödlök, squash och paprika i bitar.
      • Dela champinjonerna på mitten.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs alltihop tillsammans med vitlök i några minuter.
      • Blanda ner krossade tomater, chiliflakes och honung.
      •  Krydda med torkade örter, salt och peppar.
      • Låt puttra i 10 minuter.
      • Lägg upp på en tallrik och smula över fetaost och servera med rucolasallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st paprika
      • 50 g champinjon
      • 1 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 200 g krossade tomater
      • 0 nypa chiliflakes
      • 1 tsk honung
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 50 g fetaost
      • 3 dl rucola

      Onsdag middag 267 Kcal

      Kycklingsoppa med rotfrukter

      En kycklingsoppa med mycket smak som går utmärkt att frysa in!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 267 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st palsternacka
      • 250 g kålrot
      • 1 st morot
      • 300 g kycklingfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.75 msk malen curry
      • 0.5 tsk kanel
      • 0.5 tsk spiskummin
      • 5 st katrinplommon
      • 2 msk tomatpuré
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 7 dl vatten
      Dekoration
      • 1 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och finhacka vitlök.
      • Skala rotfrukterna och skär i tärningar.
      • Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar.
      • Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner kyckling, lök och vitlök och rotfrukter.
      • Tillsätt kryddor, plommon, tomatketjup, hönsbuljong och vatten.
      • Låt koka upp och sänk värmen.
      • Sätt på ett lock och låta sjuda 10 minuter.
      • Servera soppan i djupa tallrikar och strö på lite färsk timjan.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st palsternacka
      • 250 g kålrot
      • 1 st morot
      • 300 g kycklingfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.75 msk malen curry
      • 0.5 tsk kanel
      • 0.5 tsk spiskummin
      • 5 st katrinplommon
      • 2 msk tomatpuré
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 7 dl vatten
      Dekoration
      • 1 msk färsk timjan

    • Torsdag middag 357 Kcal

      Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

      En färgrik wok med haloumi som toppas med mandel och russin!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 357 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g brysselkål
      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 150 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 10 st skållad mandel
      • 2 msk russin
      • 0 basilika
      • 0.5 st citron

      Gör så här

      • Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.
      • Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g brysselkål
      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 150 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 10 st skållad mandel
      • 2 msk russin
      • 0 basilika
      • 0.5 st citron
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 100 g fryst scampi
    • 200 g torskfile
    • 600 g laxfilé
    • 2 st ägg
    • 300 g nötfärs
    • 300 g kycklingfilé
    Frukt/grönt
    • 2 st morot
    • 50 g sockerärtor
    • 50 g minimajs
    • 2 st salladslök
    • 50 g broccoli
    • 2 tsk ingefära
    • 5 klyfta vitlök
    • 1 st röd chili
    • 1 st lime
    • 1.5 st citron
    • 1 st banan
    • 0.5 dl blåbär
    • 6 st jordgubbar
    • 6 st hallon
    • 200 g körsbärstomater
    • 1.5 st gul lök
    • 1.5 st rödlök
    • 0.75 st squash
    • 1 st paprika
    • 100 g champinjon
    • 6 dl rucola
    • 1 st palsternacka
    • 250 g kålrot
    • 100 g brysselkål
    • 0.5 st röd paprika
    • 0.5 st gul paprika
    • basilika
    Torrvaror
    • 1 tsk rapsolja
    • 1 burk kokosmjölk
    • 5.5 msk olivolja
    • 600 g krossade tomater
    • 2 tsk honung
    • 5 st katrinplommon
    • 10 st skållad mandel
    • 2 msk russin
    Kryddor/smaksättare
    • 1 st fiskbuljongtärning
    • 1.75 msk malen curry
    • 1 msk koriander
    • chiliflakes
    • salt och citonpeppar
    • gräslök
    • 0.25 tsk vaniljpulver
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 1 tsk torkad basilika
    • 1 msk sweet chilisås
    • 2 tsk torkade örter
    • 1.5 tsk örtagårdskrydda
    • 0.5 tsk kanel
    • 0.5 tsk spiskummin
    • 2 msk tomatpuré
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 1 msk färsk timjan
    Mejeri
    • 1 msk smör
    • 4 msk kesella
    • 100 g fetaost
    • 150 g halloumi
    Övrigt
    • 50 g soltorkade tomater
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.