0
Tillbaka till menyerna

Vecka 25

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 736 Kcal

    • Frukost - 178 Kcal

      Keso med frukt

    • Lunch - 336 Kcal

      Kyckling med bräckt skinka och halloumi

    • Middag - 222 Kcal

      Torskrygg med smörstekta kantareller

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 436 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 323 Kcal

      Tonfiskröra med physalis och persilja

    • Mellanmål - 113 Kcal

      Grönkålssmoothie med äpple

    • Dessert

  • Onsdag - 138 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert - 138 Kcal

      Citron och lingonbollar

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 18.6 gram

    Fett: 21 gram

    Protein: 43.9 gram

    Energi: 436.4 kcal

    • Måndag frukost 178 Kcal

      Keso med frukt

      Keso med frukt är både gott, enkelt och mättande!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 178 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl keso, 4%
      • 0.5 st nektarin
      • 6 st hallon

      Gör så här

      • Lägg upp keso på en tallrik och toppa med skivad nektarin och hallon.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl keso, 4%
      • 0.5 st nektarin
      • 6 st hallon

      Måndag lunch 336 Kcal

      Kyckling med bräckt skinka och halloumi

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 336 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 tsk olivolja
      • 150 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk oregano
      • 25 g halloumi
      • 25 g rökt skinka
      • 25 g haricots verts
      • 30 g spenat
      • 1 st citronklyfta
      • 0 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek kycklingfilén och krydda båda sidorna med salt, peppar och oregano.
      • Stek halloumiosten och skinkan på bägge sidor och lägg på kycklngfilén.
      • Toppa med persilja och oregano.
      • Koka haricots verts mjuka i lättsaltat vatten, ca 2 minuter.
      • Servera kycklingen med spenat och haricot verts samt en citronklyfta.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 tsk olivolja
      • 150 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk oregano
      • 25 g halloumi
      • 25 g rökt skinka
      • 25 g haricots verts
      • 30 g spenat
      • 1 st citronklyfta
      • 0 kvist färsk persilja

      Måndag middag 222 Kcal

      Torskrygg med smörstekta kantareller

      Härlig torskrygg som serveras med smörstekta kantareller till, toppa sedan fisken med persilja, örtkrydda och parmesan.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 222 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 140 g torskfile
      • 1 msk riven parmesanost
      • 1 msk persilja
      • 75 g kantareller
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk örtkryddor provencale

      Gör så här

      • Tina fisken. Skär kantarellerna i mindre bitar.
      • Hetta upp en stor stekpanna med smör och fräs kantarellerna i några minuter.
      • Skiva squash och rödlök, lägg ner allt i pannan. Låt fräsa någon minut.
      • Salta och peppra fisken och lägg ner dem i pannan.
      • Låt filéerna steka några minuter per sida.
      • Strö på persilja, örtkryddor och parmesan.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 140 g torskfile
      • 1 msk riven parmesanost
      • 1 msk persilja
      • 75 g kantareller
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk örtkryddor provencale

    • Tisdag middag 323 Kcal

      Tonfiskröra med physalis och persilja

      En krämig tonfiskröra med fräscha tillbehör!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 323 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Tonfiskröra
      • 90 g tonfisk
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl kvarg 0,2 %
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 1 msk bladpersilja
      • 50 g grönsallad
      • 1 msk rödlök
      • 2 st physalis

      Gör så här

      • Lägg tonfisken i en skål och blanda ner alla ingredienser. Smaka av med salt och peppar.
      • Servera röran med sallad, physalis och toppa med lite hackad rödlök och persilja.

      Ingredienser

      1 portioner

      Tonfiskröra
      • 90 g tonfisk
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl kvarg 0,2 %
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 1 msk bladpersilja
      • 50 g grönsallad
      • 1 msk rödlök
      • 2 st physalis

      Tisdag mellanmål 113 Kcal

      Grönkålssmoothie med äpple

      En riktig vitaminboost i smoothieform!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 113 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 50 g grönkål
      • 1 st äpple
      • 1 st selleristjälk
      • 100 g ananas (fryst)
      • 3 dl vatten
      • 1 dl havremjölk

      Gör så här

      • Lägg grönkål i en blender.
      • Skiva äpplet och selleri och lägg ner tillsammans med ananas.
      • Häll på vatten och havremjölk och mixa till en jämn smoothie.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 50 g grönkål
      • 1 st äpple
      • 1 st selleristjälk
      • 100 g ananas (fryst)
      • 3 dl vatten
      • 1 dl havremjölk

    • Onsdag dessert 138 Kcal

      Citron och lingonbollar

      Raw foodbollar kan förvaras i frysen och tas upp vid tillfälle!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 138 kcal

      Ingredienser

      15 portioner

      • 1 st citron
      • 200 g skållad mandel
      • 1 dl kokosflingor
      • 6 st torkade dadlar
      • 2 msk kokosolja
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 1 krm salt
      • 3 msk lingonpulver

      Gör så här

      • Riv skalet på citronen med ett zestjärn.
      • Pressa citronsaften och lägg alla ingredienser i en matberedare.
      • Mixa till en jämn smet och rulla till 15 stycken bollar.
      • Rulla i lingonpulver och ställ bollarna kallt.

      Ingredienser

      15 portioner

      • 1 st citron
      • 200 g skållad mandel
      • 1 dl kokosflingor
      • 6 st torkade dadlar
      • 2 msk kokosolja
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 1 krm salt
      • 3 msk lingonpulver
    Mejeri
    • 1.5 dl keso, 4%
    • 25 g halloumi
    • 1 msk riven parmesanost
    • 1 tsk smör
    • 0.5 dl kvarg 0,2 %
    • 1 dl havremjölk
    Frukt/grönt
    • 0.5 st nektarin
    • 6 st hallon
    • 25 g haricots verts
    • 30 g spenat
    • 1 st citronklyfta
    • 75 g kantareller
    • 1.5 st rödlök
    • 0.25 st squash
    • 2 msk purjolök
    • 50 g grönsallad
    • 2 st physalis
    • 50 g grönkål
    • 1 st äpple
    • 1 st selleristjälk
    • 100 g ananas (fryst)
    • 1 st citron
    Torrvaror
    • 1 tsk olivolja
    • 200 g skållad mandel
    • 1 dl kokosflingor
    • 6 st torkade dadlar
    • 2 msk kokosolja
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 150 g kycklingfilé
    • 25 g rökt skinka
    • 140 g torskfile
    • 90 g tonfisk
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk oregano
    • färsk persilja
    • 1 msk persilja
    • 1 tsk örtkryddor provencale
    • 0.5 msk malen curry
    • 1 msk bladpersilja
    • 0.5 tsk vaniljpulver
    • 1 krm salt
    • 3 msk lingonpulver
    Övrigt
    • 1 msk majonnäs

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!