Vecka 20 2022

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 64.6 gram

Fett: 32.9 gram

Protein: 51 gram

Energi: 786 kcal

Måndag frukost 118 Kcal

Morgonboost
Starta din morgon med en riktig kick!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 1 gram
Protein: 1 gram
Energi: 118 kcal
Ingredienser
2 portioner
6 tsk ingefära
10 g gurkmeja (färsk)
1.5 st citron
5 tsk agavesirap
1 tsk cayennepeppar
6 dl vatten
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en kanna och servera i glas eller häll upp på flaska.
Tips! Denna är stark, är du känslig för stakt så ta mindre mängd cayenne och smaka av.
Ingredienser
2 portioner
6 tsk ingefära
10 g gurkmeja (färsk)
1.5 st citron
5 tsk agavesirap
1 tsk cayennepeppar
6 dl vatten
Måndag lunch 245 Kcal

Tomatsallad med mozzarella
Gott som det är eller på buffébordet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 18 gram
Protein: 11 gram
Energi: 245 kcal
Ingredienser
4 portioner
3 st kvisttomat
1 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
2 msk basilika
15 st cocktailtomater i olika färger
75 g gröna oliver
1 msk grön pesto
1 msk balsamico
1 tsk torkade örter
250 g mozzarella
Gör så här
Skölj och dela tomaterna och strimla rödlök.
Lägg i en skål.
Blanda ner olivolja, balsamvinäger, flytande honung och basilika i skålen.
Smaka av med salt och peppar.
Lägg upp på ett fat.
Skär mozzarella och toppa med färsk basilika och pumpafrön.
Ingredienser
4 portioner
3 st kvisttomat
1 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
2 msk basilika
15 st cocktailtomater i olika färger
75 g gröna oliver
1 msk grön pesto
1 msk balsamico
1 tsk torkade örter
250 g mozzarella
Måndag middag 423 Kcal

Citron- och salviafylld kycklingfilé
En härlig kycklingrätt med smaker från medelhavet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 20 gram
Protein: 43 gram
Energi: 423 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
50 g färskost med vitlök
4 msk salvia
0.5 st citron
1 msk olivolja
Medelhavssallad med rostad parmaskinka
4 st skiva parmaskinka
0.25 st squash
0.25 st aubergine
1 klyfta vitlök
1 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
25 g rucola
0.5 st citron
2 msk salvia
1 msk pinjenötter
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Banka ut kycklingfiléerna till 1 cm tjocklek.
Strö på salt och peppar.
Fördela osten på filéerna och lägg på salviablad över.
Rulla ihop kycklingfiléerna och fäst med tandpetare.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn rullarna runtom i några minuter.
Lägg rullarna på en ugnsplåt.
Fördela citronskal över rullarna och pressa citronsaft över.
Sätt in i ugnen i 20 minuter.
Sätt ugnen på 225 grader.
Lägg parmaskinka eller lufttorkad skinka på en plåt med bakplåtspapper.
Sätt in i ugnen i ca 7-8 min eller tills skinkan är hård och har fått lite färg.
Ta ut plåten och låt svalna.
Skär squash och aubergine i skivor på längden.
Skala och finhacka vitlök.
Hetta upp en stekpanna med olja och stek squash och aubergineskivorna i någon minut på varje sida.
Strö på salt, peppar och hackad vitlök.
Lägg upp skivorna på ett fat med ruccolasallad och pressa citronsaft över.
Toppa med salviablad, parmaskinka, citronskal och rostade pinjenötter.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
50 g färskost med vitlök
4 msk salvia
0.5 st citron
1 msk olivolja
Medelhavssallad med rostad parmaskinka
4 st skiva parmaskinka
0.25 st squash
0.25 st aubergine
1 klyfta vitlök
1 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
25 g rucola
0.5 st citron
2 msk salvia
1 msk pinjenötter
Tisdag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär
Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 6 gram
Protein: 16 gram
Energi: 150 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Gör så här
Lägg keso i en skål och servera med färska bär!
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Tisdag lunch 423 Kcal

Citron- och salviafylld kycklingfilé
En härlig kycklingrätt med smaker från medelhavet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 20 gram
Protein: 43 gram
Energi: 423 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
50 g färskost med vitlök
4 msk salvia
0.5 st citron
1 msk olivolja
Medelhavssallad med rostad parmaskinka
4 st skiva parmaskinka
0.25 st squash
0.25 st aubergine
1 klyfta vitlök
1 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
25 g rucola
0.5 st citron
2 msk salvia
1 msk pinjenötter
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Banka ut kycklingfiléerna till 1 cm tjocklek.
Strö på salt och peppar.
Fördela osten på filéerna och lägg på salviablad över.
Rulla ihop kycklingfiléerna och fäst med tandpetare.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn rullarna runtom i några minuter.
Lägg rullarna på en ugnsplåt.
Fördela citronskal över rullarna och pressa citronsaft över.
Sätt in i ugnen i 20 minuter.
Sätt ugnen på 225 grader.
Lägg parmaskinka eller lufttorkad skinka på en plåt med bakplåtspapper.
Sätt in i ugnen i ca 7-8 min eller tills skinkan är hård och har fått lite färg.
Ta ut plåten och låt svalna.
Skär squash och aubergine i skivor på längden.
Skala och finhacka vitlök.
Hetta upp en stekpanna med olja och stek squash och aubergineskivorna i någon minut på varje sida.
Strö på salt, peppar och hackad vitlök.
Lägg upp skivorna på ett fat med ruccolasallad och pressa citronsaft över.
Toppa med salviablad, parmaskinka, citronskal och rostade pinjenötter.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
50 g färskost med vitlök
4 msk salvia
0.5 st citron
1 msk olivolja
Medelhavssallad med rostad parmaskinka
4 st skiva parmaskinka
0.25 st squash
0.25 st aubergine
1 klyfta vitlök
1 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
25 g rucola
0.5 st citron
2 msk salvia
1 msk pinjenötter
Tisdag middag 253 Kcal

Riswrap med kyckling
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 6 gram
Protein: 18 gram
Energi: 253 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 st risblad
25 g sockerärtor
0 gurka
1 dl vitkål
50 g färdiggrillad kyckling
Dressing
0.33 msk soja
0.5 tsk ingefära
0.15 msk sesamfrön
0 st röd chili
3 msk koriander
Gör så här
Blanda ihop alla ingredienser till dressingen i en skål.
Strimla sockerärtor och gurka.
Blanda ner grönsakerna i dressingen.
Blötlägg risbladen i vatten i ca 30 sekunder eller tills de är mjuka.
Lägg risbladen på skärbrädan och fördela grönsaker och kycklingkött över.
Lägg på ärtskott och rulla ihop till en wrap.
Strö på lite sesamfrön och servera.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 st risblad
25 g sockerärtor
0 gurka
1 dl vitkål
50 g färdiggrillad kyckling
Dressing
0.33 msk soja
0.5 tsk ingefära
0.15 msk sesamfrön
0 st röd chili
3 msk koriander
Onsdag frukost 183 Kcal

Smoothie med papaya och ananas
En god smoothie med härlig färg och smak!
Näringsvärden
Kolhydrater: 30 gram
Fett: 4 gram
Protein: 5 gram
Energi: 183 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl naturell yoghurt
0.25 st ananas
0.25 st papaya
0.5 st lime
1 tsk ingefära
Gör så här
Skala och skär ananas och papaya i mindre bitar.
Lägg yoghurt och frukt i en mixer, pressa i lime och tillsätt ingefära.
Mixa till en slät smoothie och servera direkt.
Toppa ev. med färskriven ingefära och papayakärnor.
Ingredienser
1 portioner
1 dl naturell yoghurt
0.25 st ananas
0.25 st papaya
0.5 st lime
1 tsk ingefära
Onsdag lunch 253 Kcal

Riswrap med kyckling
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 6 gram
Protein: 18 gram
Energi: 253 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 st risblad
25 g sockerärtor
0 gurka
1 dl vitkål
50 g färdiggrillad kyckling
Dressing
0.33 msk soja
0.5 tsk ingefära
0.15 msk sesamfrön
0 st röd chili
3 msk koriander
Gör så här
Blanda ihop alla ingredienser till dressingen i en skål.
Strimla sockerärtor och gurka.
Blanda ner grönsakerna i dressingen.
Blötlägg risbladen i vatten i ca 30 sekunder eller tills de är mjuka.
Lägg risbladen på skärbrädan och fördela grönsaker och kycklingkött över.
Lägg på ärtskott och rulla ihop till en wrap.
Strö på lite sesamfrön och servera.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 st risblad
25 g sockerärtor
0 gurka
1 dl vitkål
50 g färdiggrillad kyckling
Dressing
0.33 msk soja
0.5 tsk ingefära
0.15 msk sesamfrön
0 st röd chili
3 msk koriander
Onsdag middag 464 Kcal

Tacosallad
Ät en god tacosallad, lägg till bröd så kan hela familjen mumsa tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 29 gram
Protein: 38 gram
Energi: 464 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
2 msk tacokrydda
1 msk vatten
5 st pärltomater
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.33 dl gräddfil
1 msk tacosås
Gör så här
Strimla salladen och lägg på en tallrik.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.
Strö på tacokrydda och stek någon minut.
Häll på vatten och stek ytterligare någon minut.
Dela tomaterna.
Skala och strimla rödlök.
Lägg på köttfärs på salladen och toppa med tomater, rödlök, gurka, riven ost och persilja.
Servera med gräddfil och tacosås.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
2 msk tacokrydda
1 msk vatten
5 st pärltomater
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.33 dl gräddfil
1 msk tacosås
Torsdag frukost 120 Kcal

Bärsmoothie
Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 5 gram
Protein: 7 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Gör så här
Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Torsdag lunch 464 Kcal

Tacosallad
Ät en god tacosallad, lägg till bröd så kan hela familjen mumsa tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 29 gram
Protein: 38 gram
Energi: 464 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
2 msk tacokrydda
1 msk vatten
5 st pärltomater
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.33 dl gräddfil
1 msk tacosås
Gör så här
Strimla salladen och lägg på en tallrik.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.
Strö på tacokrydda och stek någon minut.
Häll på vatten och stek ytterligare någon minut.
Dela tomaterna.
Skala och strimla rödlök.
Lägg på köttfärs på salladen och toppa med tomater, rödlök, gurka, riven ost och persilja.
Servera med gräddfil och tacosås.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
2 msk tacokrydda
1 msk vatten
5 st pärltomater
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.33 dl gräddfil
1 msk tacosås
Torsdag middag 287 Kcal

Italiensk matlåda
Rör ihop en italiensk matlåda som innehåller bland annat mozzarella, parmaskinka, rödlök och paprika! Enkelt att ta med som lunch till jobbet.
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 19 gram
Protein: 17 gram
Energi: 287 kcal
Ingredienser
1 portioner
62 g mozarella
3 st skiva parmaskinka
5 st cocktailtomat
1 st snackspaprika
50 g grönsallad
0.25 st rödlök
1 msk valnötter
0.5 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skiva mozzarellan i skivor.
Lägg mozzarella, parmaskinka, tomat, paprika, grönsallad i en matlåda.
Skala och skiva rödlök.
Lägg ner i matlådan tillsammans med valnötter.
Ringla över olivolja och krydda med salt och peppar.
Ingredienser
1 portioner
62 g mozarella
3 st skiva parmaskinka
5 st cocktailtomat
1 st snackspaprika
50 g grönsallad
0.25 st rödlök
1 msk valnötter
0.5 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
Fredag frukost 214 Kcal

Slim Down Raspberry Drink
Hallon, ingefära, tranbär sätter fart på förbränningen på morgonen, det renar och rensar ut slaggprodukter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 40 gram
Fett: 1 gram
Protein: 5 gram
Energi: 214 kcal
Ingredienser
2 portioner
3 st apelsin
1 st lime
6 tsk ingefära
200 gram hallon (frysta)
2 msk mynta
300 g vatten
2 msk tranbärspulver
Gör så här
Pressa apelsin, lime och skala och riv ingefära.
Häll ner i blendern och tillsätt tranbärspulver, hallon, mynta och kallt vatten.
Mixa allt till en jämn konsistens.
Tillsätt mer vatten om den blir för tjock.
Servera i glas och börja dagen med en antioxidant boost.
Förvaras i kylen 3-4 dagar.
Ingredienser
2 portioner
3 st apelsin
1 st lime
6 tsk ingefära
200 gram hallon (frysta)
2 msk mynta
300 g vatten
2 msk tranbärspulver
Fredag lunch 287 Kcal

Italiensk matlåda
Rör ihop en italiensk matlåda som innehåller bland annat mozzarella, parmaskinka, rödlök och paprika! Enkelt att ta med som lunch till jobbet.
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 19 gram
Protein: 17 gram
Energi: 287 kcal
Ingredienser
1 portioner
62 g mozarella
3 st skiva parmaskinka
5 st cocktailtomat
1 st snackspaprika
50 g grönsallad
0.25 st rödlök
1 msk valnötter
0.5 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skiva mozzarellan i skivor.
Lägg mozzarella, parmaskinka, tomat, paprika, grönsallad i en matlåda.
Skala och skiva rödlök.
Lägg ner i matlådan tillsammans med valnötter.
Ringla över olivolja och krydda med salt och peppar.
Ingredienser
1 portioner
62 g mozarella
3 st skiva parmaskinka
5 st cocktailtomat
1 st snackspaprika
50 g grönsallad
0.25 st rödlök
1 msk valnötter
0.5 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
Lördag frukost 369 Kcal

Dinkelpannkakor med bär
En perfekt lördagsfrukost att servera till familjen. Servera pannkakorna med valfria bär och frukter.
Näringsvärden
Kolhydrater: 45 gram
Fett: 10 gram
Protein: 19 gram
Energi: 369 kcal
Ingredienser
4 portioner
3 st ägg
4 dl vaniljyoghurt
4 dl dinkelmjöl
0.5 tsk salt
3 tsk bakpulver
2 tsk vaniljpulver
0.5 msk smör
Tillbehör
1 tsk agavesirap
0.5 dl frukt och bär
Gör så här
Blanda de torra ingredienserna i en skål.
Tillsätt yoghurt och blanda om.
Knäck i äggen, ett i taget och vispa till en jämn smet.
Hetta upp en stekpanna med smör och grädda pannkakor några minuter på varje sida.
Servera med agavesirap, frukt och bär.
Ingredienser
4 portioner
3 st ägg
4 dl vaniljyoghurt
4 dl dinkelmjöl
0.5 tsk salt
3 tsk bakpulver
2 tsk vaniljpulver
0.5 msk smör
Tillbehör
1 tsk agavesirap
0.5 dl frukt och bär
Lördag middag 367 Kcal

Nudelsallad med mango
Näringsvärden
Kolhydrater: 61 gram
Fett: 6 gram
Protein: 9 gram
Energi: 367 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
50 g glasnudlar
1 st morot
100 g sockerärtor
0.5 st broccolistånd
0.33 st gurka
0.5 st mango
Marinad
1 tsk ingefära
1 tsk sesamolja
1 msk mirin
1 msk ljus soja
1 tsk honung
1 st lime
2 msk koriander
1 tsk sesamfrö
0 nypa chiliflakes
0 salt och svartpeppar
Topping
20 g cashewnötter
0 kruka färsk koriander
0.5 st lime
Gör så här
Koka nudlarna enligt anvisningar på paketet.
Blanda ihop alla ingredienser till marinaden.
Skala och strimla morötter.
Strimla sockerärtor tunt, skär broccolin och gurkan i mindre bitar.
Ta bort skalet på mangon och skär i bitar.
Blanda grönsakerna med nudlarna och häll över marinaden, blanda om.
Toppa med cashewnötter, färsk koriander och lime.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
50 g glasnudlar
1 st morot
100 g sockerärtor
0.5 st broccolistånd
0.33 st gurka
0.5 st mango
Marinad
1 tsk ingefära
1 tsk sesamolja
1 msk mirin
1 msk ljus soja
1 tsk honung
1 st lime
2 msk koriander
1 tsk sesamfrö
0 nypa chiliflakes
0 salt och svartpeppar
Topping
20 g cashewnötter
0 kruka färsk koriander
0.5 st lime
Söndag frukost 221 Kcal

Bananpannplättar med skyr och bär
Nyttiga bananpannkakor med topping av vaniljskyr och färska blåbär! Perfekt till frukost eller till mellanmål.
Näringsvärden
Kolhydrater: 17 gram
Fett: 9 gram
Protein: 13 gram
Energi: 221 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st banan
2 st ägg
0.5 msk smör
1 krm vaniljpulver
1 krm salt
0.5 burk skyr vanilj
1 dl färska blåbär
Gör så här
Mosa bananen i en skål och knäck ner äggen.
Vispa runt och blanda i salt och vaniljpulver.
Hetta upp en plättlagg med smör och häll ner smeten.
Grädda varje plätt i någon minut per sida.
Servera med en klick skyr och färska bär.
Ingredienser
2 portioner
1 st banan
2 st ägg
0.5 msk smör
1 krm vaniljpulver
1 krm salt
0.5 burk skyr vanilj
1 dl färska blåbär
Söndag lunch 367 Kcal

Nudelsallad med mango
Näringsvärden
Kolhydrater: 61 gram
Fett: 6 gram
Protein: 9 gram
Energi: 367 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
50 g glasnudlar
1 st morot
100 g sockerärtor
0.5 st broccolistånd
0.33 st gurka
0.5 st mango
Marinad
1 tsk ingefära
1 tsk sesamolja
1 msk mirin
1 msk ljus soja
1 tsk honung
1 st lime
2 msk koriander
1 tsk sesamfrö
0 nypa chiliflakes
0 salt och svartpeppar
Topping
20 g cashewnötter
0 kruka färsk koriander
0.5 st lime
Gör så här
Koka nudlarna enligt anvisningar på paketet.
Blanda ihop alla ingredienser till marinaden.
Skala och strimla morötter.
Strimla sockerärtor tunt, skär broccolin och gurkan i mindre bitar.
Ta bort skalet på mangon och skär i bitar.
Blanda grönsakerna med nudlarna och häll över marinaden, blanda om.
Toppa med cashewnötter, färsk koriander och lime.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
50 g glasnudlar
1 st morot
100 g sockerärtor
0.5 st broccolistånd
0.33 st gurka
0.5 st mango
Marinad
1 tsk ingefära
1 tsk sesamolja
1 msk mirin
1 msk ljus soja
1 tsk honung
1 st lime
2 msk koriander
1 tsk sesamfrö
0 nypa chiliflakes
0 salt och svartpeppar
Topping
20 g cashewnötter
0 kruka färsk koriander
0.5 st lime
Söndag middag 296 Kcal

Stekt torsk med pesto och tomatsallad
Laga en kalorisnål lunch eller middag - Torskryggfilé med pesto och en tomatsallad till, supergott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 18 gram
Protein: 30 gram
Energi: 296 kcal
Ingredienser
1 portioner
150 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
10 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
1 msk basilika
1 msk grön pesto
Gör så här
Strö på salt och peppar på fisken.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn torsken på bägge sidor ca 2 minuter per sida.
Dela tomaterna och lägg upp på en tallrik.
Skiva rödlök och lägg över.
Lägg på fisken och toppa med en klick pesto.
Dekorera med mycket färsk basilika.
Ingredienser
1 portioner
150 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
10 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
1 msk basilika
1 msk grön pesto

Frukt/grönt

14.5 tsk ingefära
10 g gurkmeja (färsk)
2.5 st citron
3 st kvisttomat
25 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st squash
0.25 st aubergine
1 klyfta vitlök
25 g rucola
125 g sockerärtor
0.83 gurka
1 dl vitkål
röd chili
0.25 st ananas
0.25 st papaya
3 st lime
2 dl blandsallad
5 st pärltomater
0.75 st rödlök
5 st cocktailtomat
1 st snackspaprika
50 g grönsallad
3 st apelsin
200 gram hallon (frysta)
1 st morot
0.5 st broccolistånd
0.5 st mango
1 st banan
1 dl färska blåbär

Torrvaror

6 tsk agavesirap
3.5 msk olivolja
1 msk pinjenötter
2 st risblad
0.15 msk sesamfrön
1 msk valnötter
4 dl dinkelmjöl
3 tsk bakpulver
50 g glasnudlar
1 tsk honung
1 tsk sesamfrö
20 g cashewnötter

Kryddor/smaksättare

1 tsk cayennepeppar
3 msk basilika
2 msk grön pesto
1 msk balsamico
1 tsk torkade örter
6 msk salvia
0.33 msk soja
5 msk koriander
2 msk tacokrydda
1 msk persilja
2 msk mynta
2 msk tranbärspulver
1.5 tsk salt
3 tsk vaniljpulver
1 tsk sesamolja
1 msk mirin
1 msk ljus soja
chiliflakes
färsk koriander

Övrigt

75 g gröna oliver
100 gram Blandade bär
1 msk tacosås
3 dl bär (frysta)
0.5 dl frukt och bär

Mejeri

250 g mozzarella
50 g färskost med vitlök
125 g keso
1 dl naturell yoghurt
2.33 msk smör
0.5 dl riven ost
0.33 dl gräddfil
3 dl mjölk
62 g mozarella
4 dl vaniljyoghurt
0.5 burk skyr vanilj

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

300 g kycklingfilé
7 st skiva parmaskinka
50 g färdiggrillad kyckling
150 g nötfärs
5 st ägg
150 g torskrygg

Vecka 20 2022

Måndag - 786 Kcal

Morgonboost

Tomatsallad med mozzarella

Citron- och salviafylld kycklingfilé

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 825 Kcal

Keso med blandade bär

Citron- och salviafylld kycklingfilé

Riswrap med kyckling

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 900 Kcal

Smoothie med papaya och ananas

Riswrap med kyckling

Tacosallad

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 871 Kcal

Bärsmoothie

Tacosallad

Italiensk matlåda

Mellanmål

Dessert

Fredag - 501 Kcal

Slim Down Raspberry Drink

Italiensk matlåda

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag - 736 Kcal

Dinkelpannkakor med bär

Lunch

Nudelsallad med mango

Mellanmål

Dessert

Söndag - 884 Kcal

Bananpannplättar med skyr och bär

Nudelsallad med mango

Stekt torsk med pesto och tomatsallad

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 118 Kcal

Morgonboost

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 245 Kcal

Tomatsallad med mozzarella

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 423 Kcal

Citron- och salviafylld kycklingfilé

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Medelhavssallad med rostad parmaskinka

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Medelhavssallad med rostad parmaskinka

Tisdag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 423 Kcal

Citron- och salviafylld kycklingfilé

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Medelhavssallad med rostad parmaskinka

Gör så här