Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Vecka 2

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 42 gram

    Fett: 27.7 gram

    Protein: 48.3 gram

    Energi: 630.3 kcal

    • Måndag lunch 296 Kcal

      Het lövbiff teriyaki

      Lövbiff med asiatiska smaker och hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 296 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g lövbiff
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 tsk riven ingefära
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 dl teriyakisås
      • 0.5 st röd paprika
      Dekoration
      • 1 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Strimla lövbiffen.
      • Skala och riv vitlök fint.
      • Blanda vitlök med den strimlade lövbiffen och strö på salt och peppar.
      • Skala och strimla lök.
      • Skala och strimla morot.
      • Strimla paprika.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lövbiff, lök och grönsaker.
      • Blanda ner sambal och teriyakisås.
      • Låt steka några minuter och smaka av med salt och peppar.
      • Dekorera med färsk koriander

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g lövbiff
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 tsk riven ingefära
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 dl teriyakisås
      • 0.5 st röd paprika
      Dekoration
      • 1 msk färsk koriander

      Måndag middag 174 Kcal

      Blomkål och broccolisoppa

      En god och smakrik soppa som gärna toppas med citronmarinerad broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skär blomkål och broccoli i buketter och finhacka vitlöksklyftan.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn kålen tillsammans med vitlök och purjolök några minuter.
      • Smula ner en buljongtärning och häll på vatten.
      • Låt koka ihop i ca 10 minuter.
      • Mixa soppan slät och häll på grädde.
      • Låt koka ihop och späd med mer vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Pressa citron och lite olivolja över broccolin.
      • Häll upp i skålar och lägg på citronmarinerad broccoli, strimlad purjolök.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag frukost 87 Kcal

      Ett kokt ägg

      Snabbt, enkelt, gott och nyttigt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 87 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kokt ägg

      Gör så här

      • Koka ägget till önskad konsistens.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kokt ägg

      Tisdag lunch 437 Kcal

      Italienska köttbullar i tomatsås

      Goda köttbullar i tomatsås som hela familjen älskar! En italiensk favorit!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 32 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 437 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 250 g nötfärs
      • 0.5 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1.5 msk färsk basilika
      • 0.5 msk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Tillbehör
      • 1 msk färsk basilika
      • 0.5 dl parmesan
      • 1 dl ruccolasallad

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och riv vitlöksklyftan.
      • Blanda panko ströbröd och 3 msk vatten i en skål och låt stå 5 minuter.
      • Hacka basilika fint. Blanda ner nötfärs, ägg, lök, vitlök, salt, peppar, örtagårdskrydda och basilika.
      • Forma färsen till bullar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek bullarna runtom i någon minut.
      • Tillsätt krossade tomater,  honung, srirachasås och lite örtagårdskrydda.
      • Låt koka ihop 10 minuter.
      • Strö på färsk basilika och servera med riven parmesanost och lite rucolasallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 250 g nötfärs
      • 0.5 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1.5 msk färsk basilika
      • 0.5 msk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Tillbehör
      • 1 msk färsk basilika
      • 0.5 dl parmesan
      • 1 dl ruccolasallad

    • Onsdag middag 174 Kcal

      Blomkål och broccolisoppa

      En god och smakrik soppa som gärna toppas med citronmarinerad broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skär blomkål och broccoli i buketter och finhacka vitlöksklyftan.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn kålen tillsammans med vitlök och purjolök några minuter.
      • Smula ner en buljongtärning och häll på vatten.
      • Låt koka ihop i ca 10 minuter.
      • Mixa soppan slät och häll på grädde.
      • Låt koka ihop och späd med mer vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Pressa citron och lite olivolja över broccolin.
      • Häll upp i skålar och lägg på citronmarinerad broccoli, strimlad purjolök.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

    • Torsdag frukost 265 Kcal

      Havregrynsgröt med äpple

      Snabb och smidig frukost som håller dig mätt länge!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 30 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 265 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl havregryn
      • 1 msk solrosfrön
      • 1 krm salt
      • 0.25 tsk malen kanel
      • 2 dl vatten
      Topping
      • 0.25 st rött äpple
      • 1 dl mjölk

      Gör så här

      • Lägg alla ingredienser i en kastrull och koka ihop i 2-3 minuter.
      • Lägg gröten i en skål och toppa med äpple och malen kanel.
      • Servera med valfri mjölk.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl havregryn
      • 1 msk solrosfrön
      • 1 krm salt
      • 0.25 tsk malen kanel
      • 2 dl vatten
      Topping
      • 0.25 st rött äpple
      • 1 dl mjölk

      Torsdag lunch 437 Kcal

      Italienska köttbullar i tomatsås

      Goda köttbullar i tomatsås som hela familjen älskar! En italiensk favorit!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 32 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 437 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 250 g nötfärs
      • 0.5 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1.5 msk färsk basilika
      • 0.5 msk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Tillbehör
      • 1 msk färsk basilika
      • 0.5 dl parmesan
      • 1 dl ruccolasallad

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och riv vitlöksklyftan.
      • Blanda panko ströbröd och 3 msk vatten i en skål och låt stå 5 minuter.
      • Hacka basilika fint. Blanda ner nötfärs, ägg, lök, vitlök, salt, peppar, örtagårdskrydda och basilika.
      • Forma färsen till bullar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek bullarna runtom i någon minut.
      • Tillsätt krossade tomater,  honung, srirachasås och lite örtagårdskrydda.
      • Låt koka ihop 10 minuter.
      • Strö på färsk basilika och servera med riven parmesanost och lite rucolasallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 250 g nötfärs
      • 0.5 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1.5 msk färsk basilika
      • 0.5 msk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Tillbehör
      • 1 msk färsk basilika
      • 0.5 dl parmesan
      • 1 dl ruccolasallad

      Torsdag mellanmål 221 Kcal

      Yoghurt med müsli och blåbär

      Naturell yoghurt med en topping av  Ulrikas havremüsli och blåbär. För att hitta receptet för havremüslin söker du på "havremüsli" i receptbanken.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 221 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl naturell yoghurt
      • 0.25 dl färska blåbär
      • 30 g havremusli

      Gör så här

      • Häll naturell yoghurt i en skål och toppa med blåbär och havremusli.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl naturell yoghurt
      • 0.25 dl färska blåbär
      • 30 g havremusli

    • Fredag lunch 240 Kcal

      Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

      En värmande soppa som trots den låga kalorimängden är en smakupplevelse som inger mättnadskänslor!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 240 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st citrongräs
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 800 g vatten
      • 6 tsk fisksås
      • 4 st svartpepparkorn
      • 1 tsk ingefära
      • 450 g kycklingfilé
      • 100 g minimajs
      • 100 g sockerärtor
      • 4 st salladslök
      • 1 st lime
      • 2 msk koriander
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skiva citrongräs, vitlök och chili tunt.
      • Koka upp vatten, fisksås och pepparkorn i en kastrull.
      • Lägg i citrongräs, vitlök, chili och ingefära och låt koka i några minuter.
      • Skär kycklingen i mindre bitar, lägg dem i soppan och koka i ytterligare 5 minuter.
      • Skär minimajs och sockerärter i mindre bitar och strimla salladslöken.
      • Rör ner alltsammans i kastrullen tillsammans med limesaft och koriander.
      • Smaka av med salt och peppar och servera.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st citrongräs
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 800 g vatten
      • 6 tsk fisksås
      • 4 st svartpepparkorn
      • 1 tsk ingefära
      • 450 g kycklingfilé
      • 100 g minimajs
      • 100 g sockerärtor
      • 4 st salladslök
      • 1 st lime
      • 2 msk koriander
      • 0 salt och svartpeppar

      Fredag middag 194 Kcal

      Stekt torskrygg med tomatsallad och squash

      Goda smakkombinationer till torsk!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 194 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.25 st squash
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk kapris
      • 1 msk basilika
      • 175 g cocktailtomater
      • 0.5 st rödlök
      • 1 st basilikakvist
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk balsamico

        Gör så här

        • Tina torsken och strö på salt och vitpeppar.
        • Skär squash i skivor.
        • Skär tomaterna och lägg i en skål.
        • Strimla rödlök och blanda ner tillsammans med de andra ingredienserna.
        • Salt och peppra.
        • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner fisken.
        • Låt steka några minuter och vänd sedan fisken.
        • Lägg ner squashskivorna och låt steka hastigt bredvid.
        • Lägg upp squash på en tallrik och lägg fisken bredvid.
        • Toppa med tomatsallad och dekorera med kapris och basilika.

        Ingredienser

        2 portioner

        • 300 g torskrygg
        • 0 salt och vitpeppar
        • 0.25 st squash
        • 1 tsk olivolja
        • 1 msk kapris
        • 1 msk basilika
        • 175 g cocktailtomater
        • 0.5 st rödlök
        • 1 st basilikakvist
        • 1 tsk olivolja
        • 0.5 msk balsamico

        • Lördag frukost 285 Kcal

          Ägghack med skinka och gräslök

          Ägghack med skinka som passar både till frukost och mellanmål!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 10 gram

          Fett: 20 gram

          Protein: 20 gram

          Energi: 285 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          • 2 st ägg
          • 0.5 msk majonnäs
          • 1.5 msk gräslök
          • 0 salt och svartpeppar
          • 20 g rökt skinka
          • 4 st cocktailtomat
          • 3 st salladsblad

          Gör så här

          • Koka äggen och låt svalna.
          • Hacka äggen och blanda med majonnäs, gräslök, salt och peppar i en skål.
          • Lägg upp på en tallrik och serverar med salladsblad och dekorera med gräslök.

          Ingredienser

          1 portioner

          • 2 st ägg
          • 0.5 msk majonnäs
          • 1.5 msk gräslök
          • 0 salt och svartpeppar
          • 20 g rökt skinka
          • 4 st cocktailtomat
          • 3 st salladsblad

          Lördag middag 435 Kcal

          Fisk- och skaldjursgryta med curry

          Lyft fisk- och skaldjursgrytan med currykrydda!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 13 gram

          Fett: 26 gram

          Protein: 31 gram

          Energi: 435 kcal

          Ingredienser

          4 portioner

          • 250 g grön sparris
          • 150 g haricots verts
          • 1 st morot
          • 1 klyfta vitlök
          • 0.5 st röd chili
          • 1 tsk olivolja
          • 2 tsk curry
          • 400 ml kokosmjölk
          • 1 tärning fiskbuljong
          • 250 g torskfile
          • 250 g laxfilé
          • 0 salt och svartpeppar
          • 60 g handskalade räkor
          • 2 dl gröna ärtor
          • 10 cm purjolök
          • 3 msk bladpersilja

          Gör så här

          • Skär sparris och haricots verts i bitar. Skala och skär morot i bitar. Riv vitlök och finhacka chili. Hetta upp en kastrull med olivolja och fräs vitlök och chili. Tillsätt curry och häll på kokosmjölk.  Smula ner buljongtärningen och låt koka upp.
          • Skär fisken i mindre bitar. Strö på salt och svartpeppar.  Lägg ner fisk och morötter i grytan. Tillsätt räkor, sparris, haricot verts, gröna ärtor och purjolök. Låt sjuda några minuter tills fisken är klar. Smaka av med salt och peppar.
          • Blanda ner hackad persilja och servera grytan i djupa skålar.

          Ingredienser

          4 portioner

          • 250 g grön sparris
          • 150 g haricots verts
          • 1 st morot
          • 1 klyfta vitlök
          • 0.5 st röd chili
          • 1 tsk olivolja
          • 2 tsk curry
          • 400 ml kokosmjölk
          • 1 tärning fiskbuljong
          • 250 g torskfile
          • 250 g laxfilé
          • 0 salt och svartpeppar
          • 60 g handskalade räkor
          • 2 dl gröna ärtor
          • 10 cm purjolök
          • 3 msk bladpersilja

          Lördag mellanmål 116 Kcal

          Keso med kiwi och mango

          En tropisk och fräsch frukost med mättande keso!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 19 gram

          Fett: 2 gram

          Protein: 6 gram

          Energi: 116 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          • 0.5 st mango
          • 1 st kiwi
          • 2 msk keso

          Gör så här

          • Skala och skär mango och kiwi i bitar.
          • Lägg på en tallrik och toppa med keso.

          Ingredienser

          1 portioner

          • 0.5 st mango
          • 1 st kiwi
          • 2 msk keso

        • Söndag frukost 263 Kcal

          Yoghurt med bär och granola med äpple

          I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, granola med äpple. Receptet hittar du genom att söka på granola med äpple i receptbanken. Totala receptet för frömüslin är 10 portioner som ni kan förvara i en glasburk efter tillagning.

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 7 gram

          Fett: 10 gram

          Protein: 5 gram

          Energi: 263 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          • 1 dl grekisk yoghurt
          • 1 dl bär (frysta)
          • 0.5 dl granola med äpple (receptbanken)

          Gör så här

          • Tina bären.
          • Lägg yoghurt i en skål och lägg på bär.
          • Toppa med granola.

          Ingredienser

          1 portioner

          • 1 dl grekisk yoghurt
          • 1 dl bär (frysta)
          • 0.5 dl granola med äpple (receptbanken)

          Söndag lunch 240 Kcal

          Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

          En värmande soppa som trots den låga kalorimängden är en smakupplevelse som inger mättnadskänslor!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 29 gram

          Fett: 2 gram

          Protein: 30 gram

          Energi: 240 kcal

          Ingredienser

          4 portioner

          Innehåll
          • 1 st citrongräs
          • 2 klyfta vitlök
          • 1 st röd chili
          • 800 g vatten
          • 6 tsk fisksås
          • 4 st svartpepparkorn
          • 1 tsk ingefära
          • 450 g kycklingfilé
          • 100 g minimajs
          • 100 g sockerärtor
          • 4 st salladslök
          • 1 st lime
          • 2 msk koriander
          • 0 salt och svartpeppar

          Gör så här

          • Skiva citrongräs, vitlök och chili tunt.
          • Koka upp vatten, fisksås och pepparkorn i en kastrull.
          • Lägg i citrongräs, vitlök, chili och ingefära och låt koka i några minuter.
          • Skär kycklingen i mindre bitar, lägg dem i soppan och koka i ytterligare 5 minuter.
          • Skär minimajs och sockerärter i mindre bitar och strimla salladslöken.
          • Rör ner alltsammans i kastrullen tillsammans med limesaft och koriander.
          • Smaka av med salt och peppar och servera.

          Ingredienser

          4 portioner

          Innehåll
          • 1 st citrongräs
          • 2 klyfta vitlök
          • 1 st röd chili
          • 800 g vatten
          • 6 tsk fisksås
          • 4 st svartpepparkorn
          • 1 tsk ingefära
          • 450 g kycklingfilé
          • 100 g minimajs
          • 100 g sockerärtor
          • 4 st salladslök
          • 1 st lime
          • 2 msk koriander
          • 0 salt och svartpeppar

          Söndag middag 435 Kcal

          Fisk- och skaldjursgryta med curry

          Lyft fisk- och skaldjursgrytan med currykrydda!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 13 gram

          Fett: 26 gram

          Protein: 31 gram

          Energi: 435 kcal

          Ingredienser

          4 portioner

          • 250 g grön sparris
          • 150 g haricots verts
          • 1 st morot
          • 1 klyfta vitlök
          • 0.5 st röd chili
          • 1 tsk olivolja
          • 2 tsk curry
          • 400 ml kokosmjölk
          • 1 tärning fiskbuljong
          • 250 g torskfile
          • 250 g laxfilé
          • 0 salt och svartpeppar
          • 60 g handskalade räkor
          • 2 dl gröna ärtor
          • 10 cm purjolök
          • 3 msk bladpersilja

          Gör så här

          • Skär sparris och haricots verts i bitar. Skala och skär morot i bitar. Riv vitlök och finhacka chili. Hetta upp en kastrull med olivolja och fräs vitlök och chili. Tillsätt curry och häll på kokosmjölk.  Smula ner buljongtärningen och låt koka upp.
          • Skär fisken i mindre bitar. Strö på salt och svartpeppar.  Lägg ner fisk och morötter i grytan. Tillsätt räkor, sparris, haricot verts, gröna ärtor och purjolök. Låt sjuda några minuter tills fisken är klar. Smaka av med salt och peppar.
          • Blanda ner hackad persilja och servera grytan i djupa skålar.

          Ingredienser

          4 portioner

          • 250 g grön sparris
          • 150 g haricots verts
          • 1 st morot
          • 1 klyfta vitlök
          • 0.5 st röd chili
          • 1 tsk olivolja
          • 2 tsk curry
          • 400 ml kokosmjölk
          • 1 tärning fiskbuljong
          • 250 g torskfile
          • 250 g laxfilé
          • 0 salt och svartpeppar
          • 60 g handskalade räkor
          • 2 dl gröna ärtor
          • 10 cm purjolök
          • 3 msk bladpersilja

          Söndag mellanmål 116 Kcal

          Keso med kiwi och mango

          En tropisk och fräsch frukost med mättande keso!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 19 gram

          Fett: 2 gram

          Protein: 6 gram

          Energi: 116 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          • 0.5 st mango
          • 1 st kiwi
          • 2 msk keso

          Gör så här

          • Skala och skär mango och kiwi i bitar.
          • Lägg på en tallrik och toppa med keso.

          Ingredienser

          1 portioner

          • 0.5 st mango
          • 1 st kiwi
          • 2 msk keso
        Kött/fisk/fågel/ägg/vego
        • 300 g lövbiff
        • 1 st kokt ägg
        • 250 g nötfärs
        • 2.5 st ägg
        • 300 g torskrygg
        • 20 g rökt skinka
        • 250 g torskfile
        • 250 g laxfilé
        • 60 g handskalade räkor
        Frukt/grönt
        • 4 klyfta vitlök
        • 1 st gul lök
        • 2 st morot
        • 250 g haricots verts
        • 1 tsk riven ingefära
        • 0.5 st röd paprika
        • 250 g broccoli
        • 400 g blomkålsbuketter
        • 22 msk purjolök
        • 1 dl ruccolasallad
        • 0.25 st rött äpple
        • 0.25 dl färska blåbär
        • 0.25 st squash
        • 175 g cocktailtomater
        • 0.5 st rödlök
        • 4 st cocktailtomat
        • 3 st salladsblad
        • 1 st mango
        • 2 st kiwi
        • 250 g grön sparris
        • 0.5 st röd chili
        • 2 dl gröna ärtor
        Torrvaror
        • 1 tsk rapsolja
        • 5.5 tsk olivolja
        • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
        • 200 g krossade tomater
        • 1 tsk flytande honung
        • 1 dl havregryn
        • 1 msk solrosfrön
        • 400 ml kokosmjölk
        Kryddor/smaksättare
        • 1 tsk sambal oelek
        • 0.5 dl teriyakisås
        • 1 msk färsk koriander
        • 2 st kycklingbuljongtärning
        • 2 tsk örtagårdskrydda
        • 2.5 msk färsk basilika
        • 1 tsk srirachasås
        • 1 krm salt
        • 0.25 tsk malen kanel
        • 1 msk basilika
        • 1 st basilikakvist
        • 0.5 msk balsamico
        • 1.5 msk gräslök
        • 2 tsk curry
        • 1 tärning fiskbuljong
        • 3 msk bladpersilja
        Mejeri
        • 1 dl grädde
        • 0.5 dl parmesan
        • 1 dl mjölk
        • 1 dl naturell yoghurt
        • 4 msk keso
        • 1 dl grekisk yoghurt
        • 0.5 dl granola med äpple (receptbanken)
        Övrigt
        • 30 g havremusli
        • 1 msk kapris
        • 0.5 msk majonnäs
        • 1 dl bär (frysta)
        Om cookies

        Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

        En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.