Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

vecka 13

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 58.7 gram

    Fett: 53 gram

    Protein: 49 gram

    Energi: 938.2 kcal

    • Måndag frukost 374 Kcal

      Yoghurt med fruktmüsli

      Enkel frukost med fruktig müsli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 374 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl fruktmüsli

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål.
      • Toppa med fruktmüsli.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl fruktmüsli

      Måndag lunch 372 Kcal

      Bananpannkakor

      Grädda goda bananpannkakor med en fyllning av philadelphiaost och färska jordgubbar - perfekt till frukost, lunch eller mellanmål eller varför inte till picknicken?

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 372 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st banan
      • 4 st ägg
      • 2 krm vaniljpulver
      • 2 tsk smör
      Fyllning
      • 150 g philadelphiaost
      • 2 krm vaniljpulver
      • 250 g jordgubbar (färska)
      • 1 msk mynta
      Dekoration
      • 8 st färsk jordgubbe
      • 4 st myntakvist

      Gör så här

      • Mosa bananen med gaffel i en bunke.
      • Blanda ner ägg, vaniljpulver och vispa ihop till en jämn smet.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och grädda små pannkakor på båda sidorna på låg värme.
      • Låt svalna.
      • Blanda philiadelphiaost med vaniljpulver och bred på pannkakorna.
      • Hacka jordgubbar och blanda med finhackad mynta och lägg över osten.
      • Rulla ihop och servera med jordgubbar och några kvistar mynta.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st banan
      • 4 st ägg
      • 2 krm vaniljpulver
      • 2 tsk smör
      Fyllning
      • 150 g philadelphiaost
      • 2 krm vaniljpulver
      • 250 g jordgubbar (färska)
      • 1 msk mynta
      Dekoration
      • 8 st färsk jordgubbe
      • 4 st myntakvist

      Måndag middag 511 Kcal

      Falukorv med äpple och squash

      Gratinerad falukorv med skivor av äpplen och squash i. Servera korven med en grönkålssallad med äpple och selleri. Laga en extra portion och spar till matlåda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 41 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 511 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g falukorv med hög kötthalt
      • 1 st mini squash
      • 0.5 st äpple
      • 3 msk sötstark senap
      • 1 dl riven ost
      • 1 msk bladpersilja
        Grönkålssallad med äpple och selleri – 2 portioner
      • 3 dl grönkål
      • 1 tsk olivolja
      • 2 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st äpple
      • 1 st selleristjälk
      • 0.2 dl rostade pekannötter

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skär snitt i falukorven.
      • Skiva squash och äpple tunt och lägg ner en skiva i varje snitt tillsammans med en klick senap.
      • Strö på riven ost och sätt in i ugnen i 20 minuter.
      • Lägg grönkål i en skål och häll på olivolja och citronsaft.
      • Strö på salt och svartpeppar.
      • Skiva äpple och selleri och blanda ner.
      • Toppa med rostade pekannötter.
      • Servera falukorven med grönkålssalladen.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g falukorv med hög kötthalt
      • 1 st mini squash
      • 0.5 st äpple
      • 3 msk sötstark senap
      • 1 dl riven ost
      • 1 msk bladpersilja
        Grönkålssallad med äpple och selleri – 2 portioner
      • 3 dl grönkål
      • 1 tsk olivolja
      • 2 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st äpple
      • 1 st selleristjälk
      • 0.2 dl rostade pekannötter

      Måndag mellanmål 232 Kcal

      Kokt ägg med kaviar

      Ägg med kaviar, enkelt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 232 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk kaviar

      Gör så här

      • Koka äggen.
      • Servera med kaviar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk kaviar

      Måndag dessert 259 Kcal

      Fruktmüsli

      Knaprig och god müsli smaksatt med torkad frukt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 259 kcal

      Ingredienser

      12 portioner

      • 5 dl havregryn
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 dl paranötter
      • 1 dl valnötter
      • 1 dl hasselnötter
      • 1 krm salt
      • 1 tsk kanel
      • 1 msk flytande honung
      • 0.5 dl vatten
      • 2 msk rapsolja
      • 1 dl russin
      • 1 dl torkad papaya i tärningar
      • 1 dl torkad mango i tärningar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg ut havregryn och solroskärnor på en ugnsplåt.
      • Hacka nötterna, lägg på plåten och blanda om med lite salt och kanel.
      • Ringla över honung och blanda ner vatten och rapsolja.
      • Rosta i ugnen i 20 minuter. Rör om då och då så inget bränns.
      • Blanda ner den torskade frukten och förvara i en glasburk.

      Ingredienser

      12 portioner

      • 5 dl havregryn
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 dl paranötter
      • 1 dl valnötter
      • 1 dl hasselnötter
      • 1 krm salt
      • 1 tsk kanel
      • 1 msk flytande honung
      • 0.5 dl vatten
      • 2 msk rapsolja
      • 1 dl russin
      • 1 dl torkad papaya i tärningar
      • 1 dl torkad mango i tärningar

    • Tisdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Tisdag lunch 511 Kcal

      Falukorv med äpple och squash

      Gratinerad falukorv med skivor av äpplen och squash i. Servera korven med en grönkålssallad med äpple och selleri. Laga en extra portion och spar till matlåda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 41 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 511 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g falukorv med hög kötthalt
      • 1 st mini squash
      • 0.5 st äpple
      • 3 msk sötstark senap
      • 1 dl riven ost
      • 1 msk bladpersilja
        Grönkålssallad med äpple och selleri – 2 portioner
      • 3 dl grönkål
      • 1 tsk olivolja
      • 2 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st äpple
      • 1 st selleristjälk
      • 0.2 dl rostade pekannötter

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skär snitt i falukorven.
      • Skiva squash och äpple tunt och lägg ner en skiva i varje snitt tillsammans med en klick senap.
      • Strö på riven ost och sätt in i ugnen i 20 minuter.
      • Lägg grönkål i en skål och häll på olivolja och citronsaft.
      • Strö på salt och svartpeppar.
      • Skiva äpple och selleri och blanda ner.
      • Toppa med rostade pekannötter.
      • Servera falukorven med grönkålssalladen.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g falukorv med hög kötthalt
      • 1 st mini squash
      • 0.5 st äpple
      • 3 msk sötstark senap
      • 1 dl riven ost
      • 1 msk bladpersilja
        Grönkålssallad med äpple och selleri – 2 portioner
      • 3 dl grönkål
      • 1 tsk olivolja
      • 2 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st äpple
      • 1 st selleristjälk
      • 0.2 dl rostade pekannötter

      Tisdag middag 228 Kcal

      Kycklinggryta med tomat och bönor

      En god rätt med lågt kaloriinnehåll som mättar länge!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 228 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 300 g kycklingfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 200 ml krossade tomater
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 1 dl vita bönor
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

      Gör så här

      • Skär squash i skivor.
      • Skala och hacka gul lök.
      • Skala och riv vitlök.
      • Skär kycklingfilé i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn lök och vitlök nån minut tillsammans med kyckling.
      • Strö på salt, peppar och basilika.
      • Tillsätt krossade tomater och vatten.
      • Smula ner buljongtärning och tillsätt squash och vita bönor.
      • Låt koka några minuter.
      • Dekorera med basilikakvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 300 g kycklingfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 200 ml krossade tomater
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 1 dl vita bönor
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

    • Onsdag frukost 374 Kcal

      Yoghurt med fruktmüsli

      Enkel frukost med fruktig müsli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 374 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl fruktmüsli

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål.
      • Toppa med fruktmüsli.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl fruktmüsli

      Onsdag lunch 228 Kcal

      Kycklinggryta med tomat och bönor

      En god rätt med lågt kaloriinnehåll som mättar länge!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 228 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 300 g kycklingfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 200 ml krossade tomater
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 1 dl vita bönor
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

      Gör så här

      • Skär squash i skivor.
      • Skala och hacka gul lök.
      • Skala och riv vitlök.
      • Skär kycklingfilé i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn lök och vitlök nån minut tillsammans med kyckling.
      • Strö på salt, peppar och basilika.
      • Tillsätt krossade tomater och vatten.
      • Smula ner buljongtärning och tillsätt squash och vita bönor.
      • Låt koka några minuter.
      • Dekorera med basilikakvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 300 g kycklingfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 200 ml krossade tomater
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 1 dl vita bönor
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

      Onsdag middag 360 Kcal

      Köttfärssås med hyvlad squashtagliatelle

      Squash hyvlar du med en potatisskalare eller en grönsakssvarv. Fungerar bra till de flesta pastarätter istället för spagetti/tagliatelle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 360 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

      Gör så här

      • Skala moroten och skär i tärningar.
      • Skär selleri i små tärningar.
      • Skala och finhacka lök och riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt lök, vitlök, morötter och selleri och stek i ytterligare några minuter.
      • Rör ner krossade tomater, chilisås, torkad och färsk, hackad basilika.
      • Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
      • Hyvla tagliatelle från squashen och lägg på tallrikar.
      • Lägg på köttfärssås och dekorera med basilika.
      • Servera med cocktailtomater.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

      Onsdag mellanmål 309 Kcal

      Jordgubbssmoothie

      Somrig smoothie som passar lika bra som frukost eller mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 64 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 309 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl jordgubbar (frysta)
      • 100 g mango (fryst)
      • 0.5 st apelsin
      • 1 st banan
      • 1 dl naturell yoghurt

      Gör så här

      • Skala och skär apelsinen i bitar.
      • Lägg ner alla ingredienser i en blender och häll på yoghurt.
      • Mixa till en jämn smoothie.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl jordgubbar (frysta)
      • 100 g mango (fryst)
      • 0.5 st apelsin
      • 1 st banan
      • 1 dl naturell yoghurt

    • Torsdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Torsdag lunch 360 Kcal

      Köttfärssås med hyvlad squashtagliatelle

      Squash hyvlar du med en potatisskalare eller en grönsakssvarv. Fungerar bra till de flesta pastarätter istället för spagetti/tagliatelle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 360 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

      Gör så här

      • Skala moroten och skär i tärningar.
      • Skär selleri i små tärningar.
      • Skala och finhacka lök och riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt lök, vitlök, morötter och selleri och stek i ytterligare några minuter.
      • Rör ner krossade tomater, chilisås, torkad och färsk, hackad basilika.
      • Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
      • Hyvla tagliatelle från squashen och lägg på tallrikar.
      • Lägg på köttfärssås och dekorera med basilika.
      • Servera med cocktailtomater.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

      Torsdag middag 246 Kcal

      Tomatsoppa med kanel och ingefära

      Spännande smakkombination av tomat, kanel och ingefära. Soppan toppar du med halloumi som ger en god sälta och mandlar som ger fint tuggmotstånd!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 246 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk ingefära
      • 1 tsk kanel
      • 200 ml krossade tomater
      • 3 dl vatten
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 75 g halloumi
      • 2 msk mandlar
      • 2 msk persilja

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök, ingefära och kanel i någon minut.
      • Tillsätt tomater, vatten och smula i buljongtärningen.
      • Låt koka upp och smaka av med salt, peppar och ev. chiliflakes.
      • Lägg soppan i en matberedare och mixa ihop eller använd en stavmixer.
      • Skär halloumiost i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna och stek osten och mandlar i några minuter tills det får lite färg.
      • Häll upp soppan i en skål och toppa med hackad persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk ingefära
      • 1 tsk kanel
      • 200 ml krossade tomater
      • 3 dl vatten
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 75 g halloumi
      • 2 msk mandlar
      • 2 msk persilja

    • Fredag frukost 374 Kcal

      Yoghurt med fruktmüsli

      Enkel frukost med fruktig müsli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 374 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl fruktmüsli

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål.
      • Toppa med fruktmüsli.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl fruktmüsli

      Fredag lunch 246 Kcal

      Tomatsoppa med kanel och ingefära

      Spännande smakkombination av tomat, kanel och ingefära. Soppan toppar du med halloumi som ger en god sälta och mandlar som ger fint tuggmotstånd!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 246 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk ingefära
      • 1 tsk kanel
      • 200 ml krossade tomater
      • 3 dl vatten
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 75 g halloumi
      • 2 msk mandlar
      • 2 msk persilja

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök, ingefära och kanel i någon minut.
      • Tillsätt tomater, vatten och smula i buljongtärningen.
      • Låt koka upp och smaka av med salt, peppar och ev. chiliflakes.
      • Lägg soppan i en matberedare och mixa ihop eller använd en stavmixer.
      • Skär halloumiost i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna och stek osten och mandlar i några minuter tills det får lite färg.
      • Häll upp soppan i en skål och toppa med hackad persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk ingefära
      • 1 tsk kanel
      • 200 ml krossade tomater
      • 3 dl vatten
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 75 g halloumi
      • 2 msk mandlar
      • 2 msk persilja

      Fredag mellanmål 150 Kcal

      Keso med blandade bär

      Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 150 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 100 gram Blandade bär

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och servera med färska bär!

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 100 gram Blandade bär

    • Lördag frukost 381 Kcal

      Frukostmuffin med ägg

      En smarrig frukost med hemgjord frukostmuffin!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 31 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 381 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st frukostmuffins
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 0.5 msk majonäs

      Gör så här

      • Dela muffinsen och lägg på en tallrik med sallad.
      • Skiva ägget och lägg över.
      • Toppa med en klick majonnäs.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st frukostmuffins
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 0.5 msk majonäs

      Lördag mellanmål 387 Kcal

      Bärsmoothie med mandelmjölk

      En bärsmoothie med massa härliga frukter! Perfekt att ta med när du är på språng!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 68 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 387 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g jordgubbar (färska)
      • 150 gram hallon (frysta)
      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 2 dl mandelmjölk

      Gör så här

      • Lägg bären i en blender.
      • Skala banan och apelsin och lägg ner.
      • Mixa till en jämn smoothie och späd med mandelmjölk och vatten om det behövs.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g jordgubbar (färska)
      • 150 gram hallon (frysta)
      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 2 dl mandelmjölk

      Lördag dessert 211 Kcal

      Frukostmuffins

      Goda såväl till frukost som till soppan!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 211 kcal

      Ingredienser

      12 portioner

      • 3 dl havregryn
      • 3 dl mandelmjöl
      • 1 dl pumpafrön
      • 2 tsk bakpulver
      • 1 tsk salt
      • 2.5 dl grekisk yoghurt 6%
      • 0.5 dl rapsolja
      • 1 dl mjölk
      • 2 st ägg
      Topping
      • 0.5 dl solrosfrön

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 225 grader.
      • Blanda havregryn, mandelmjöl, pumpakärnor, bakpulver och salt i en bunke.
      • Tillsätt grekisk yoghurt, rapsolja, mjölk och ägg och blanda ihop till en smet.
      • Ställ 12 muffinsformar på en ugnsplåt och klicka i smet.
      • Toppa muffins med solrosfrön.
      • Ställ  i ugnen i 10–15 minuter.
      • Låt svalna och lägg in i frysen.

      Ingredienser

      12 portioner

      • 3 dl havregryn
      • 3 dl mandelmjöl
      • 1 dl pumpafrön
      • 2 tsk bakpulver
      • 1 tsk salt
      • 2.5 dl grekisk yoghurt 6%
      • 0.5 dl rapsolja
      • 1 dl mjölk
      • 2 st ägg
      Topping
      • 0.5 dl solrosfrön

    • Söndag frukost 443 Kcal

      Frukostmuffins med Brie och salami

      Plocka fram din frukostmuffins på kvällen och lägg i kylen att tina!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 443 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st frukostmuffins
      • 1 skiva brieost
      • 2 st skivor salami
      • 4 st cocktailtomater
      • 10 g rucola

      Gör så här

      • Dela brödet och lägg på brieost och salami.
      • Servera med tomater och rucolasallad.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st frukostmuffins
      • 1 skiva brieost
      • 2 st skivor salami
      • 4 st cocktailtomater
      • 10 g rucola
    Mejeri
    • 3.5 dl grekisk yoghurt 6%
    • 2 tsk smör
    • 150 g philadelphiaost
    • 1 dl riven ost
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 75 g halloumi
    • 125 g keso
    • 1 dl mjölk
    • 1 skiva brieost
    Frukt/grönt
    • 4 st banan
    • 400 g jordgubbar (färska)
    • 8 st färsk jordgubbe
    • 1 st mini squash
    • 1 st äpple
    • 3 dl grönkål
    • 2 msk citronsaft
    • 2 st selleristjälk
    • 6 tsk färskpressad citronjuice
    • 4 tsk riven ingefära
    • 1.5 st squash
    • 1.5 st gul lök
    • 3 klyfta vitlök
    • 1 st morot
    • 12 st cocktailtomater
    • 1 dl jordgubbar (frysta)
    • 100 g mango (fryst)
    • 1.5 st apelsin
    • 1 tsk ingefära
    • 1 st salladsblad
    • 150 gram hallon (frysta)
    • 10 g rucola
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 8 st ägg
    • 600 g falukorv med hög kötthalt
    • 1 msk kaviar
    • 300 g kycklingfilé
    • 300 g nötfärs
    • 1 st kokt ägg
    • 2 st skivor salami
    Kryddor/smaksättare
    • 4 krm vaniljpulver
    • 1 msk mynta
    • 4 st myntakvist
    • 3 msk sötstark senap
    • 1 msk bladpersilja
    • 2 krm salt
    • 2 tsk kanel
    • 1.5 tsk torkad basilika
    • 0.5 st kycklingbuljongtärning
    • 1 st basilikakvist
    • 0.5 msk stark chilisås
    • 2 msk färsk basilika
    • 2 styck färska basilikablad
    • 1 tärning grönsaksbuljong
    • 1 nypa chiliflakes
    • 2 msk persilja
    Torrvaror
    • 4 tsk olivolja
    • 0.2 dl rostade pekannötter
    • 8 dl havregryn
    • 1.5 dl solrosfrön
    • 1 dl paranötter
    • 1 dl valnötter
    • 1 dl hasselnötter
    • 1 msk flytande honung
    • 2.5 msk rapsolja
    • 1 dl russin
    • 1 dl torkad papaya i tärningar
    • 1 dl torkad mango i tärningar
    • 600 ml krossade tomater
    • 1 dl vita bönor
    • 2 msk mandlar
    • 3 dl mandelmjöl
    • 1 dl pumpafrön
    • 2 tsk bakpulver
    Övrigt
    • 100 gram Blandade bär
    • 2 st frukostmuffins
    • 0.5 msk majonäs
    • 2 dl mandelmjölk
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.