Vecka 1 med träning

• Skiva jordgubbar och lägg en skål tillsammans med yoghurt och valnötter.

• Strimla vitkålen
• Gör först råkostsalladen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
• Toppa med strimlade aprikoser.
• Hetta upp en stekpanna och rosta solrosfrön.
• Ringla lite honung över och strö på lite salt.
• Lägg solrosfröna över råkostsalladen.
• Skär kycklingen i mindre bitar.
• Skala och finhacka lök.
• Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök och vitlök några minuter.
• Strö på salt, peppar, örtagårdskrydda och chiliflakes.
• Häll på vatten och smula ner hönsbuljongtärningen.
• Tillsätt ajvar och låt koka upp.
• Sjud på svag värme i 10 min.
• Skär paprika och squash i bitar och lägg ner i grytan.
• Låt allt bli varmt och servera med råkostsalladen.

• Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingklubborna i några minuter.
• Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
• Lägg över i en gryta. Skär korven i mindre bitar.
• Skala och hacka lök och finhacka vitlök.
• Skär paprika i mindre bitar.
• Hetta upp en stekpanna med olja och bryn korv, lök, vitlök och paprika några minuter.
• Lägg ner i grytan och tillsätt krossade tomater, hönsbuljontärning och lite örtagårdskrydda.
• Låt koka upp och sänk värmen.
• Sätt på ett lock och låt puttra i cirka 1 timme.
• Strimla salladslök och lägg på grytan innan servering.

Koka ägget efter eget önskemål.

• Skiva jordgubbar och lägg en skål tillsammans med yoghurt och valnötter.

• Strimla vitkålen
• Gör först råkostsalladen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
• Toppa med strimlade aprikoser.
• Hetta upp en stekpanna och rosta solrosfrön.
• Ringla lite honung över och strö på lite salt.
• Lägg solrosfröna över råkostsalladen.
• Skär kycklingen i mindre bitar.
• Skala och finhacka lök.
• Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök och vitlök några minuter.
• Strö på salt, peppar, örtagårdskrydda och chiliflakes.
• Häll på vatten och smula ner hönsbuljongtärningen.
• Tillsätt ajvar och låt koka upp.
• Sjud på svag värme i 10 min.
• Skär paprika och squash i bitar och lägg ner i grytan.
• Låt allt bli varmt och servera med råkostsalladen.

• Skär köttet i mindre bitar och strö på salt och peppar.
• Skala och skär lök i mindre bitar och finhacka vitlök.
• Skala och skär sötpotatis och morot i bitar.
• Hetta upp en gryta med smör och stek köttet tillsammans med lök och vitlök några minuter.
• Tillsätt sötpotatis, kalvfond, ketjap manis och örtagårdskrydda.
• Häll på vatten.
• Blanda ner äppelskivor och russin och sätt på ett lock.
• Låt sjuda på svag värme i 1 timme.
• Rör om då och då och tillsätt mer vatten om det behövs.
• Tillsätt morötter mot slutet och koka ytterligare 5 minuter.
• Servera med bladspenat.

Koka ägget efter eget önskemål.

• Skiva jordgubbar och lägg en skål tillsammans med yoghurt och valnötter.

• Skär köttet i mindre bitar och strö på salt och peppar.
• Skala och skär lök i mindre bitar och finhacka vitlök.
• Skala och skär sötpotatis och morot i bitar.
• Hetta upp en gryta med smör och stek köttet tillsammans med lök och vitlök några minuter.
• Tillsätt sötpotatis, kalvfond, ketjap manis och örtagårdskrydda.
• Häll på vatten.
• Blanda ner äppelskivor och russin och sätt på ett lock.
• Låt sjuda på svag värme i 1 timme.
• Rör om då och då och tillsätt mer vatten om det behövs.
• Tillsätt morötter mot slutet och koka ytterligare 5 minuter.
• Servera med bladspenat.

• Strimla vitkålen
• Gör först råkostsalladen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
• Toppa med strimlade aprikoser.
• Hetta upp en stekpanna och rosta solrosfrön.
• Ringla lite honung över och strö på lite salt.
• Lägg solrosfröna över råkostsalladen.
• Skär kycklingen i mindre bitar.
• Skala och finhacka lök.
• Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök och vitlök några minuter.
• Strö på salt, peppar, örtagårdskrydda och chiliflakes.
• Häll på vatten och smula ner hönsbuljongtärningen.
• Tillsätt ajvar och låt koka upp.
• Sjud på svag värme i 10 min.
• Skär paprika och squash i bitar och lägg ner i grytan.
• Låt allt bli varmt och servera med råkostsalladen.

Koka ägget efter eget önskemål.

• Skiva jordgubbar och lägg en skål tillsammans med yoghurt och valnötter.

• Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingklubborna i några minuter.
• Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
• Lägg över i en gryta. Skär korven i mindre bitar.
• Skala och hacka lök och finhacka vitlök.
• Skär paprika i mindre bitar.
• Hetta upp en stekpanna med olja och bryn korv, lök, vitlök och paprika några minuter.
• Lägg ner i grytan och tillsätt krossade tomater, hönsbuljontärning och lite örtagårdskrydda.
• Låt koka upp och sänk värmen.
• Sätt på ett lock och låt puttra i cirka 1 timme.
• Strimla salladslök och lägg på grytan innan servering.

• Skala och hacka löken.
• Riv squash och aubergine grovt.
• Skär tomaterna i mindre bitar.
• Hetta upp en stekpanna med olivolja och lägg ner lök, vitlök och färs.
• Krydda med salt, peppar och torkad basilika.
• Lägg ner alla grönsaker och låt steka i ca 5 minuter.
• Hacka färsk basilika och blanda ner.
• Servera med grönsallad och gräddfil.

Koka ägget efter eget önskemål.

• Skiva jordgubbar och lägg en skål tillsammans med yoghurt och valnötter.

• Strimla vitkålen
• Gör först råkostsalladen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
• Toppa med strimlade aprikoser.
• Hetta upp en stekpanna och rosta solrosfrön.
• Ringla lite honung över och strö på lite salt.
• Lägg solrosfröna över råkostsalladen.
• Skär kycklingen i mindre bitar.
• Skala och finhacka lök.
• Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök och vitlök några minuter.
• Strö på salt, peppar, örtagårdskrydda och chiliflakes.
• Häll på vatten och smula ner hönsbuljongtärningen.
• Tillsätt ajvar och låt koka upp.
• Sjud på svag värme i 10 min.
• Skär paprika och squash i bitar och lägg ner i grytan.
• Låt allt bli varmt och servera med råkostsalladen.

• Koka äggen ca 6 minuter. Skala och hacka och lägg i en skål.
• Blanda ner majonnäs, gräslök, salt och peppar.
• Lägg sallad på tallrik och lägg på varmrökt lax, ägghack,
• Dekorera med gräslök.

• Skiva jordgubbar och lägg en skål tillsammans med yoghurt och valnötter.

• Skala och hacka löken.
• Riv squash och aubergine grovt.
• Skär tomaterna i mindre bitar.
• Hetta upp en stekpanna med olivolja och lägg ner lök, vitlök och färs.
• Krydda med salt, peppar och torkad basilika.
• Lägg ner alla grönsaker och låt steka i ca 5 minuter.
• Hacka färsk basilika och blanda ner.
• Servera med grönsallad och gräddfil.

• Sätt ugnen på 200 grader.
• Tina fisken och skär i mindre bitar. Strö på salt och peppar och doppa bitarna i ett uppvispat ägg och därefter i ströbrödet och lägg på en ugnsplåt. Sätt in i ugnen i ca: 12 min.
• Gör under tiden chilimajonnäsen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
• Gör mangosalsa genom att skära alla ingredienser i mindre bitar och lägg i en skål. Blanda ner rödlök, eventuell limesaft, salt och peppar.
• Servera fisktacos i stora salladsblad med morötter i stavar, chilimajjo och mangosalsa.

• Skiva jordgubbar och lägg en skål tillsammans med yoghurt och valnötter.

• Skiva korv och stek någon minut i en kastrull.
• Strimla purjolök och finhacka vitlöken och lägg ner i kastrullen.
• Häll på vatten, buljong och tomatpuré. Skiva paprikan och lägg ner tillsammans med chiliflakes, paprikapulver, kikärtor och spenat.
• Smaka av med salt och peppar och låt sjuda några minuter.

• Sätt ugnen på 200 grader.
• Skiva korv, squash, rödlök och paprika.
• Hetta upp en stekpanna med smör och bryn korven runt om.
• Tillsätt grönsakerna och stek någon minut.
• Blanda ner senap, chilisås och grädde.
• Smaka av med salt och peppar.
• Häll allt i en ugnsfastform.
• Strö på ost och sätt in i ugnen i 20 minuter.
• Servera med grönsallad.