0
Tillbaka till menyerna

V7

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 370 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 370 Kcal

      Köttbullar med mynta- och tomatsalsa

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 622 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch - 376 Kcal

      Tonfisksallad

    • Middag - 240 Kcal

      Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 1343 Kcal

    • Frukost - 400 Kcal

      Ägghack med skinka

    • Lunch - 370 Kcal

      Köttbullar med mynta- och tomatsalsa

    • Middag - 574 Kcal

      Chevrefylld lax med pesto

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 554 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch - 240 Kcal

      Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

    • Middag - 308 Kcal

      Chicken Tikka

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 1179 Kcal

    • Frukost - 309 Kcal

      Jordgubbssmoothie

    • Lunch

    • Middag - 870 Kcal

      Äggröra med chorizokorv

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 1750 Kcal

    • Frukost - 363 Kcal

      Omelett på grönsaksrester

    • Lunch - 308 Kcal

      Chicken Tikka

    • Middag - 1079 Kcal

      Saffran och fiskgratäng på blomkålsbädd

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 1287 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 870 Kcal

      Äggröra med chorizokorv

    • Middag - 417 Kcal

      Stuvad blomkål med rostbiff

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 37.6 gram

    Fett: 68.9 gram

    Protein: 62.5 gram

    Energi: 1014.8 kcal

    • Måndag middag 370 Kcal

      Köttbullar med mynta- och tomatsalsa

      Mycket trevliga och smakrika köttbullar med en mynta och tomatsalsa till. Bjud familjen på en god söndagsmiddag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 370 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 500 g blandfärs
      • 0.5 msk persilja
      • 0.5 msk senap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk olivolja
      • 1 dl vatten
      Mynta- och tomatsalsa
      • 6 styck tomat
      • 2 st citronklyfta
      • 2 msk mynta
      • 1 msk flytande honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk olivolja

      Gör så här

      • Skala och riv löken grovt och finhacka vitlöken.
      • Lägg i en skål och blandaffärs, persilja, senapspulver, salt och svartpeppar.
      • Forma till stora köttbullar och brun i en stekpanna i lite olivolja i c:a 5 minuter.
      • Häll på lite vatten och låt sjuda i ytterligare några minuter tills färsen är klar.
      • Hacka 4 tomater grovt och lägg i en skål.
      • Pressa lite citron och blanda ner mynta, honung, salt, svartpeppar och olja.
      • Skiva de två återstående och lägg på ett serveringsfat eller på ett bananblad (om du får tag i ett).
      • Lägg på de varma köttbullarna och servera med tomat-Salsan.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 500 g blandfärs
      • 0.5 msk persilja
      • 0.5 msk senap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk olivolja
      • 1 dl vatten
      Mynta- och tomatsalsa
      • 6 styck tomat
      • 2 st citronklyfta
      • 2 msk mynta
      • 1 msk flytande honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk olivolja

    • Tisdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Tisdag lunch 376 Kcal

      Tonfisksallad

      Fantastisk god tonfisksallad! I receptet är det tonfisk i glasburk som är lite godare än tonfisk i vatten/olja men hittar du inte tonfisk i glasburk går det lika bra med tonfisk i burk!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 376 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 5 st färsk jordgubbe
      • 1 st avokado
      • 0.5 st färsk lök
      • 4 st salladsblad
      • 7.5 g sockerärtor
      • 200 g tonfisk i glasburk
      • 1.5 msk valnötter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st dillkvistar
      • 0.5 st citron

      Gör så här

      • Skiva jordgubbar, avokado och lök.
      • Lägg salladsblad på fat och lägg sockerärtor bredvid.
      • Lägg på tonfisk och strö på valnötter.
      • Krydda med salt och peppar och häll lite olivolja över.
      • Toppa med dill och dekorera med citronklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 5 st färsk jordgubbe
      • 1 st avokado
      • 0.5 st färsk lök
      • 4 st salladsblad
      • 7.5 g sockerärtor
      • 200 g tonfisk i glasburk
      • 1.5 msk valnötter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st dillkvistar
      • 0.5 st citron

      Tisdag middag 240 Kcal

      Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

      En värmande soppa som trots den låga kalorimängden är en smakupplevelse som inger mättnadskänslor!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 240 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st citrongräs
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 800 g vatten
      • 6 tsk fisksås
      • 4 st svartpepparkorn
      • 1 tsk ingefära
      • 450 g kycklingfilé
      • 100 g minimajs
      • 100 g sockerärtor
      • 4 st salladslök
      • 1 st lime
      • 2 msk koriander
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skiva citrongräs, vitlök och chili tunt.
      • Koka upp vatten, fisksås och pepparkorn i en kastrull.
      • Lägg i citrongräs, vitlök, chili och ingefära och låt koka i några minuter.
      • Skär kycklingen i mindre bitar, lägg dem i soppan och koka i ytterligare 5 minuter.
      • Skär minimajs och sockerärter i mindre bitar och strimla salladslöken.
      • Rör ner alltsammans i kastrullen tillsammans med limesaft och koriander.
      • Smaka av med salt och peppar och servera.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st citrongräs
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 800 g vatten
      • 6 tsk fisksås
      • 4 st svartpepparkorn
      • 1 tsk ingefära
      • 450 g kycklingfilé
      • 100 g minimajs
      • 100 g sockerärtor
      • 4 st salladslök
      • 1 st lime
      • 2 msk koriander
      • 0 salt och svartpeppar

    • Onsdag frukost 400 Kcal

      Ägghack med skinka

      En frukost på under 5 minuter. Kokt ägg med majonnäs och lite skinka till.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 31 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 400 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st kokt ägg
      • 1 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk gräslök
      • 75 g rökt skinka

      Gör så här

      • Hacka äggen och lägg i en skål.
      • Blanda ner majonnäs, salt, svartpeppar och gräslök.
      • Hacka hälften av skinkan och blanda ner.
      • Servera ägghacket med den resterande skinkan och lite grönsaker.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st kokt ägg
      • 1 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk gräslök
      • 75 g rökt skinka

      Onsdag lunch 370 Kcal

      Köttbullar med mynta- och tomatsalsa

      Mycket trevliga och smakrika köttbullar med en mynta och tomatsalsa till. Bjud familjen på en god söndagsmiddag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 370 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 500 g blandfärs
      • 0.5 msk persilja
      • 0.5 msk senap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk olivolja
      • 1 dl vatten
      Mynta- och tomatsalsa
      • 6 styck tomat
      • 2 st citronklyfta
      • 2 msk mynta
      • 1 msk flytande honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk olivolja

      Gör så här

      • Skala och riv löken grovt och finhacka vitlöken.
      • Lägg i en skål och blandaffärs, persilja, senapspulver, salt och svartpeppar.
      • Forma till stora köttbullar och brun i en stekpanna i lite olivolja i c:a 5 minuter.
      • Häll på lite vatten och låt sjuda i ytterligare några minuter tills färsen är klar.
      • Hacka 4 tomater grovt och lägg i en skål.
      • Pressa lite citron och blanda ner mynta, honung, salt, svartpeppar och olja.
      • Skiva de två återstående och lägg på ett serveringsfat eller på ett bananblad (om du får tag i ett).
      • Lägg på de varma köttbullarna och servera med tomat-Salsan.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 500 g blandfärs
      • 0.5 msk persilja
      • 0.5 msk senap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk olivolja
      • 1 dl vatten
      Mynta- och tomatsalsa
      • 6 styck tomat
      • 2 st citronklyfta
      • 2 msk mynta
      • 1 msk flytande honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk olivolja

      Onsdag middag 574 Kcal

      Chevrefylld lax med pesto

      En lyxig lax måltid med chevreost och pesto till!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 43 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 574 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g laxfilé
      • 4 msk grön pesto
      • 100 g chevreost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g pinjenötter
      • 50 g rucola
      • 4 msk torkade tranbär

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg laxfiléer på en plåt.
      • Skär ett snitt i laxfilérna och lägg i pesto och ost.
      • Strö på salt och peppar samt pinjenötter.
      • Sätt in i ugnen i 20 minuter.
      • Servera med sallad, torkade tranbär och quinoa.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g laxfilé
      • 4 msk grön pesto
      • 100 g chevreost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g pinjenötter
      • 50 g rucola
      • 4 msk torkade tranbär

    • Torsdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Torsdag lunch 240 Kcal

      Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

      En värmande soppa som trots den låga kalorimängden är en smakupplevelse som inger mättnadskänslor!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 240 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st citrongräs
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 800 g vatten
      • 6 tsk fisksås
      • 4 st svartpepparkorn
      • 1 tsk ingefära
      • 450 g kycklingfilé
      • 100 g minimajs
      • 100 g sockerärtor
      • 4 st salladslök
      • 1 st lime
      • 2 msk koriander
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skiva citrongräs, vitlök och chili tunt.
      • Koka upp vatten, fisksås och pepparkorn i en kastrull.
      • Lägg i citrongräs, vitlök, chili och ingefära och låt koka i några minuter.
      • Skär kycklingen i mindre bitar, lägg dem i soppan och koka i ytterligare 5 minuter.
      • Skär minimajs och sockerärter i mindre bitar och strimla salladslöken.
      • Rör ner alltsammans i kastrullen tillsammans med limesaft och koriander.
      • Smaka av med salt och peppar och servera.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st citrongräs
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 800 g vatten
      • 6 tsk fisksås
      • 4 st svartpepparkorn
      • 1 tsk ingefära
      • 450 g kycklingfilé
      • 100 g minimajs
      • 100 g sockerärtor
      • 4 st salladslök
      • 1 st lime
      • 2 msk koriander
      • 0 salt och svartpeppar

      Torsdag middag 308 Kcal

      Chicken Tikka

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 308 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 påse kryddblandning Chicken Tikka
      • 500 g kycklinglårfilé
      • 2 msk solrosolja
      • 200 g vatten
      • 0.5 st grön paprika
      • 0.5 st gul lök
      • 0.25 burk kokosmjölk
      • 3 msk koriander
      • 30 g cashewnötter

      Gör så här

      • Blanda kryddblandningen med kycklingbitar, olja och vatten och låt stå i 20 minuter.
      • Skiva paprika och lök.
      • Hetta upp en stekpanna och häll i kycklingen och kryddblandningen.
      • Låt steka i några minuter.
      • Tillsätt kokosmjölk och låt koka i 15 minuter på svag värme.
      • Tillsätt paprika och lök och låt koka ytterligare någon minut.
      • Servera grytan med koriander och nötter på toppen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 påse kryddblandning Chicken Tikka
      • 500 g kycklinglårfilé
      • 2 msk solrosolja
      • 200 g vatten
      • 0.5 st grön paprika
      • 0.5 st gul lök
      • 0.25 burk kokosmjölk
      • 3 msk koriander
      • 30 g cashewnötter

    • Fredag frukost 309 Kcal

      Jordgubbssmoothie

      Somrig smoothie som passar lika bra som frukost eller mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 64 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 309 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl jordgubbar (frysta)
      • 100 g mango (fryst)
      • 0.5 st apelsin
      • 1 st banan
      • 1 dl naturell yoghurt

      Gör så här

      • Skala och skär apelsinen i bitar.
      • Lägg ner alla ingredienser i en blender och häll på yoghurt.
      • Mixa till en jämn smoothie.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl jordgubbar (frysta)
      • 100 g mango (fryst)
      • 0.5 st apelsin
      • 1 st banan
      • 1 dl naturell yoghurt

      Fredag middag 870 Kcal

      Äggröra med chorizokorv

      Laga en krämig äggröra som du servera med två stycken chorizokorvar och en näve machesallad till!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 72 gram

      Protein: 42 gram

      Energi: 870 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 2 st chorizo
      • 25 g machesallad

      Gör så här

      • Knäck äggen i en kål och rör ihop med grädde, salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll i äggblandningen.
      • Rör med en trägaffel tills äggröran blivit krämig.
      • Skär små snitt i korven och hetta upp en annan stekpanna med smör.
      • Stek korven tills den får färg på båda sidor och servera korven med äggröra.
      • Dekorera med machesallad.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 2 st chorizo
      • 25 g machesallad

    • Lördag frukost 363 Kcal

      Omelett på grönsaksrester

      Här kan du välja att inhandla grönsakerna som är med i receptet eller ta det som finns över i kylen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 363 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 msk smör
      • 25 g spenat
      • 0.5 dl riven ost

      Gör så här

      • Knäck ägg i en skål och vispa ihop med salt och peppar.
      • Skiva alla grönsaker.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner grönsakerna tillsammans med spenat.
      • Låt fräsa någon minut och häll ner äggsmeten.
      • Stek på låg värme tills omeletten blir fast.
      • Strö på lite riven ost.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 msk smör
      • 25 g spenat
      • 0.5 dl riven ost

      Lördag lunch 308 Kcal

      Chicken Tikka

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 308 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 påse kryddblandning Chicken Tikka
      • 500 g kycklinglårfilé
      • 2 msk solrosolja
      • 200 g vatten
      • 0.5 st grön paprika
      • 0.5 st gul lök
      • 0.25 burk kokosmjölk
      • 3 msk koriander
      • 30 g cashewnötter

      Gör så här

      • Blanda kryddblandningen med kycklingbitar, olja och vatten och låt stå i 20 minuter.
      • Skiva paprika och lök.
      • Hetta upp en stekpanna och häll i kycklingen och kryddblandningen.
      • Låt steka i några minuter.
      • Tillsätt kokosmjölk och låt koka i 15 minuter på svag värme.
      • Tillsätt paprika och lök och låt koka ytterligare någon minut.
      • Servera grytan med koriander och nötter på toppen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 påse kryddblandning Chicken Tikka
      • 500 g kycklinglårfilé
      • 2 msk solrosolja
      • 200 g vatten
      • 0.5 st grön paprika
      • 0.5 st gul lök
      • 0.25 burk kokosmjölk
      • 3 msk koriander
      • 30 g cashewnötter

      Lördag middag 1079 Kcal

      Saffran och fiskgratäng på blomkålsbädd

      En julig fiskgratäng med smak av saffran med en blomkålsbädd som botten!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 86 gram

      Protein: 58 gram

      Energi: 1079 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 200 g laxfilé
      • 300 g torskfile
      • 10 cm purjolök
      • 0.5 st fänkål
      • 3 dl crème fraiche
      • 100 g Boursinost
      • 1 paket saffran
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 citronpeppar
      • 0
      • 0.25 dl riven västerbottenost
      • 100 g sparris
      Dekoration
      • 1 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Sätt på ugnen på 200 grader.
      • Riv blomkålen till ris i en mixer eller på ett rivjärn.
      • Lägg blomkålsriset i botten av en ugnsfastform.
      • Skär fisken i tärningar om 3×3 cm och lägg i formen.
      • Strimla purjolök och fänkål och lägg i formen på fisken.
      • Vispa ihop créme fraiche, ost, saffran, salt och svartpeppar, citronpeppar och en riven vitlöksklyfta i en bunke.
      • Häll över smeten i formen och blanda runt alla ingredienser.
      • Strö över västerbottenost och lägg på sparris på toppen.
      • Sätt in i ugnen i 20-25 min.
      • Servera upp på tallrik tillsammans med en grönsallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 200 g laxfilé
      • 300 g torskfile
      • 10 cm purjolök
      • 0.5 st fänkål
      • 3 dl crème fraiche
      • 100 g Boursinost
      • 1 paket saffran
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 citronpeppar
      • 0
      • 0.25 dl riven västerbottenost
      • 100 g sparris
      Dekoration
      • 1 msk färsk timjan

    • Söndag lunch 870 Kcal

      Äggröra med chorizokorv

      Laga en krämig äggröra som du servera med två stycken chorizokorvar och en näve machesallad till!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 72 gram

      Protein: 42 gram

      Energi: 870 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 2 st chorizo
      • 25 g machesallad

      Gör så här

      • Knäck äggen i en kål och rör ihop med grädde, salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll i äggblandningen.
      • Rör med en trägaffel tills äggröran blivit krämig.
      • Skär små snitt i korven och hetta upp en annan stekpanna med smör.
      • Stek korven tills den får färg på båda sidor och servera korven med äggröra.
      • Dekorera med machesallad.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 2 st chorizo
      • 25 g machesallad

      Söndag middag 417 Kcal

      Stuvad blomkål med rostbiff

      Snabbt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 417 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 gram blomkål
      • 0.25 st gul lök
      • 0.5 tsk olivolja
      • 0.75 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st hönsbuljongtärning
      • 2 msk riven ost
      • 75 g rostbiff
      Tillbehör
      • 2 dl blandsallad
      • 0.5 styck tomat
      • 1 msk gräslök

      Gör så här

      • Skär blomkål i små buketter.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och blomkål några minuter.
      • Häll på grädde och smula ner lite hönsbuljong.
      • Låt koka upp och blanda ner riven ost.
      • Servera blomkålen med skivad rostbiff, tomat, sallad och lite gräslök.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 gram blomkål
      • 0.25 st gul lök
      • 0.5 tsk olivolja
      • 0.75 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st hönsbuljongtärning
      • 2 msk riven ost
      • 75 g rostbiff
      Tillbehör
      • 2 dl blandsallad
      • 0.5 styck tomat
      • 1 msk gräslök
    Frukt/grönt
    • 1.75 st gul lök
    • 3 klyfta vitlök
    • 6.5 styck tomat
    • 2 st citronklyfta
    • 5 st färsk jordgubbe
    • 1 st avokado
    • 0.5 st färsk lök
    • 4 st salladsblad
    • 107.5 g sockerärtor
    • 0.5 st citron
    • 1 st citrongräs
    • 1 st röd chili
    • 1 tsk ingefära
    • 100 g minimajs
    • 4 st salladslök
    • 1 st lime
    • 50 g rucola
    • 0.5 st grön paprika
    • 1 dl jordgubbar (frysta)
    • 100 g mango (fryst)
    • 0.5 st apelsin
    • 1 st banan
    • 25 g machesallad
    • 3.75 st champinjoner
    • 0.25 st rödlök
    • 0.5 st röd paprika
    • 25 g spenat
    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 10 cm purjolök
    • 0.5 st fänkål
    • 100 g sparris
    • 150 gram blomkål
    • 2 dl blandsallad
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 500 g blandfärs
    • 200 g tonfisk i glasburk
    • 450 g kycklingfilé
    • 2 st kokt ägg
    • 75 g rökt skinka
    • 800 g laxfilé
    • 500 g kycklinglårfilé
    • 4 st ägg
    • 2 st chorizo
    • 300 g torskfile
    • 75 g rostbiff
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 msk persilja
    • 2 msk mynta
    • 0.5 st dillkvistar
    • 6 tsk fisksås
    • 4 st svartpepparkorn
    • 5 msk koriander
    • 1.5 msk gräslök
    • 4 msk grön pesto
    • 1 påse kryddblandning Chicken Tikka
    • 1 paket saffran
    • citronpeppar
    • 1 msk färsk timjan
    • 0.25 st hönsbuljongtärning
    Övrigt
    • 0.5 msk senap
    • 1 msk majonnäs
    Torrvaror
    • 5.5 tsk olivolja
    • 1 msk flytande honung
    • 6 dl kaffe
    • 1.5 msk valnötter
    • 50 g pinjenötter
    • 4 msk torkade tranbär
    • 2 msk solrosolja
    • 0.25 burk kokosmjölk
    • 30 g cashewnötter
    Mejeri
    • 100 g chevreost
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 2.75 msk grädde
    • 1.5 tsk smör
    • 2.5 dl riven ost
    • 3 dl crème fraiche
    • 100 g Boursinost
    • 0.25 dl riven västerbottenost

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!