0
Tillbaka till menyerna

V 50

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan “lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 6 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 595 Kcal

    • Frukost - 208 Kcal

      Overnight oats med blåbär

    • Lunch

    • Middag - 387 Kcal

      Renskavsgryta med kantareller

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 840 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 387 Kcal

      Renskavsgryta med kantareller

    • Middag - 453 Kcal

      Laxsoppa med rotfrukter

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 459 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch - 453 Kcal

      Laxsoppa med rotfrukter

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 44.4 gram

    Fett: 21.4 gram

    Protein: 27 gram

    Energi: 475.1 kcal

    • Måndag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

    • Tisdag frukost 208 Kcal

      Overnight oats med blåbär

      Har du stressigt på morgonen? Då passar denna frukosten perfekt, förbered frukosten dagen innan för att spara tid på morgonen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 24 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 208 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.75 dl havregryn
      • 1.25 dl mandelmjölk
      • 1 krm vaniljpulver
      • 1 krm salt
      • 1 dl färska blåbär
      • 5 st pekannötter

      Gör så här

      • Blanda ihop allt i en skål och ställ i kylen över natten.
      • Servera dagen efter och toppa med pekannötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.75 dl havregryn
      • 1.25 dl mandelmjölk
      • 1 krm vaniljpulver
      • 1 krm salt
      • 1 dl färska blåbär
      • 5 st pekannötter

      Tisdag middag 387 Kcal

      Renskavsgryta med kantareller

      En god renskavsgryta med kantareller och lingon, strö över med persilja.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 387 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 gram kantareller (frysta)
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st palsternacka
      • 1 tsk smör
      • 1 klyfta vitlök
      • 240 g renskav
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 1 dl vatten
      • 3 msk philadelphiaost
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 1 dl frysta lingon
      • 5 msk bladpersilja

      Gör så här

      • Tina kantareller något.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kantarellerna några minuter.
      • Skala och hacka lök och skär palsternackan i tärningar.
      • Tillsätt en klick smör i stekpannan och lägg ner lök, palsternacka, vitlök och renskav.
      • Blanda om och stek några minuter.
      • Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt buljong och ost samt ketjap manis.
      • Låt koka ihop och lägg ner lingon.
      • Strö över persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 gram kantareller (frysta)
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st palsternacka
      • 1 tsk smör
      • 1 klyfta vitlök
      • 240 g renskav
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 1 dl vatten
      • 3 msk philadelphiaost
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 1 dl frysta lingon
      • 5 msk bladpersilja

    • Onsdag lunch 387 Kcal

      Renskavsgryta med kantareller

      En god renskavsgryta med kantareller och lingon, strö över med persilja.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 387 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 gram kantareller (frysta)
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st palsternacka
      • 1 tsk smör
      • 1 klyfta vitlök
      • 240 g renskav
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 1 dl vatten
      • 3 msk philadelphiaost
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 1 dl frysta lingon
      • 5 msk bladpersilja

      Gör så här

      • Tina kantareller något.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kantarellerna några minuter.
      • Skala och hacka lök och skär palsternackan i tärningar.
      • Tillsätt en klick smör i stekpannan och lägg ner lök, palsternacka, vitlök och renskav.
      • Blanda om och stek några minuter.
      • Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt buljong och ost samt ketjap manis.
      • Låt koka ihop och lägg ner lingon.
      • Strö över persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 gram kantareller (frysta)
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st palsternacka
      • 1 tsk smör
      • 1 klyfta vitlök
      • 240 g renskav
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 1 dl vatten
      • 3 msk philadelphiaost
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 1 dl frysta lingon
      • 5 msk bladpersilja

      Onsdag middag 453 Kcal

      Laxsoppa med rotfrukter

      En varm laxsoppa med massor med goda rotfrukter i, perfekt till middag en kall vinterdag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 58 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 453 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st liten sötpotatis
      • 1 st palsternacka
      • 100 g rotselleri
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tärning fiskbuljong
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g laxfilé

      Gör så här

      • Skala och hacka löken.
      • Finhacka vitlöksklyftan.
      • Skala och skär rotfrukterna i mindre bitar.
      • Hetta upp en stor kastrull med olja och fräs löken några minuter.
      • Tillsätt rotfrukterna och fräs ytterligare några minuter.
      • Smula buljongtärningen över rotfrukterna och tillsätt vatten.
      • Låt koka i ca 10 minuter.
      • Skär laxen i bitar och strö på salt och peppar.
      • Lägg ner i soppan och låt sjuda några minuter.
      • Smaka av med salt och peppar och servera.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st liten sötpotatis
      • 1 st palsternacka
      • 100 g rotselleri
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tärning fiskbuljong
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g laxfilé

    • Torsdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Torsdag lunch 453 Kcal

      Laxsoppa med rotfrukter

      En varm laxsoppa med massor med goda rotfrukter i, perfekt till middag en kall vinterdag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 58 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 453 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st liten sötpotatis
      • 1 st palsternacka
      • 100 g rotselleri
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tärning fiskbuljong
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g laxfilé

      Gör så här

      • Skala och hacka löken.
      • Finhacka vitlöksklyftan.
      • Skala och skär rotfrukterna i mindre bitar.
      • Hetta upp en stor kastrull med olja och fräs löken några minuter.
      • Tillsätt rotfrukterna och fräs ytterligare några minuter.
      • Smula buljongtärningen över rotfrukterna och tillsätt vatten.
      • Låt koka i ca 10 minuter.
      • Skär laxen i bitar och strö på salt och peppar.
      • Lägg ner i soppan och låt sjuda några minuter.
      • Smaka av med salt och peppar och servera.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st liten sötpotatis
      • 1 st palsternacka
      • 100 g rotselleri
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tärning fiskbuljong
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g laxfilé
    Torrvaror
    • 3 dl kaffe
    • 0.75 dl havregryn
    • 5 st pekannötter
    • 2 tsk olivolja
    Mejeri
    • 1.25 dl mandelmjölk
    • 1 tsk smör
    • 3 msk philadelphiaost
    Kryddor/smaksättare
    • 1 krm vaniljpulver
    • 1 krm salt
    • 0.5 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk ketjap manis
    • 5 msk bladpersilja
    • 1 tärning fiskbuljong
    Frukt/grönt
    • 1 dl färska blåbär
    • 0.5 st gul lök
    • 2 st palsternacka
    • 2 klyfta vitlök
    • 1 dl frysta lingon
    • 0.5 st rödlök
    • 1 st morot
    • 1 st liten sötpotatis
    • 100 g rotselleri
    Övrigt
    • 150 gram kantareller (frysta)
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 240 g renskav
    • 200 g laxfilé

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!