0
Tillbaka till menyerna

v 43

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 511 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål - 511 Kcal

      Laxomelett med grönkål

    • Dessert

  • Tisdag - 586 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål - 586 Kcal

      Glutenfri pizza

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 354 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 354 Kcal

      Omelettrulle med ost och skinka

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 28.1 gram

    Fett: 28.2 gram

    Protein: 30.2 gram

    Energi: 483.7 kcal

    • Måndag mellanmål 511 Kcal

      Laxomelett med grönkål

      En god och lättlagad laxomelett! Gillar du inte varmrökt lax kan du byta ut mot valfritt protein exempelvis skinka!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 40 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 511 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 20 g färsk grönkål
      • 0.25 st rödlök
      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g varmrökt lax
      • 0.5 dl mandel
      • 1 st dillkvistar

      Gör så här

      • Strimla grönkålen och rödlöken.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn grönkål och rödlök i någon minut.
      • Vispa ihop ägg och häll blandningen över. Strö på lite salt och peppar.
      • Låt steka på medelvärme i 3-4 minuter eller tills omeletten blir fast.
      • Fördela laxen över omeletten och strö på rostad mandel och dekorera med en dillkvist

      Ingredienser

      1 portioner

      • 20 g färsk grönkål
      • 0.25 st rödlök
      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g varmrökt lax
      • 0.5 dl mandel
      • 1 st dillkvistar

    • Tisdag mellanmål 586 Kcal

      Glutenfri pizza

      En god glutenfri pizza med massor av goda toppings - ett utmärkt val till helgens middag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 76 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 586 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Pizzabotten
      • 10 g färsk jäst
      • 3 dl vatten
      • 3 dl rismjöl
      • 1.75 dl majsmjöl
      • 0.5 dl maizena
      • 2 msk psylliumhusk
      • 1 tsk salt
      Tomatsås
      • 1 st gul lök
      • 1 msk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 1 msk flytande honung
      • 1 tsk svartpeppar
      • 1 tsk salt
      • 1 tsk torkad basilika
      • 1 nypa chiliflakes
      Topping
      • 300 g mozarella
      • 12 st färska champinjoner
      • 4 skivor skinka
      • 1.5 tsk pizzakrydda
      • 2 dl riven ost
      • 2 dl ruccolasallad

      Gör så här

      • Smula ner jästen i en bunke och tillsätt vatten.
      • Blanda ner alla ingredienser och forma till en lös deg.
      • Låt vila i bunken i 3 timmar med plastfolie över.
      • Gör under tiden tomatsåsen genom att skala och finhacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök några minuter.
      • Tillsätt krossade tomater, honung, salt, svartpeppar, torkad basilika och lite chiliflakes.
      • Låt koka 10 minuter. Låt svalna.
      • Sätt ugnen på 250°C.
      • Dela degen i fyra bitar och kavla ut till tunna pizzabottnar med hjälp av lite rismjöl.
      • Lägg på plåtar med bakplåtspapper.
      • Bred på tomatsås på bottnen.
      • Fördela mozzarella över.
      • Strimla skinkan och skiva champinjoner och fördela på pizzabottnarna.
      • Toppa pizzan med riven ost och pizzakrydda.
      • Grädda i mitten av ugnen i 10 minuter eller tills osten har fått färg.
      • Servera med färsk ruccolasallad.

      Ingredienser

      4 portioner

      Pizzabotten
      • 10 g färsk jäst
      • 3 dl vatten
      • 3 dl rismjöl
      • 1.75 dl majsmjöl
      • 0.5 dl maizena
      • 2 msk psylliumhusk
      • 1 tsk salt
      Tomatsås
      • 1 st gul lök
      • 1 msk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 1 msk flytande honung
      • 1 tsk svartpeppar
      • 1 tsk salt
      • 1 tsk torkad basilika
      • 1 nypa chiliflakes
      Topping
      • 300 g mozarella
      • 12 st färska champinjoner
      • 4 skivor skinka
      • 1.5 tsk pizzakrydda
      • 2 dl riven ost
      • 2 dl ruccolasallad

    • Söndag lunch 354 Kcal

      Omelettrulle med ost och skinka

      Klassiker som funkar som frukost, lunch eller snabb middag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 354 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 2 msk vatten
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost
      • 50 g rökt skinka

      Gör så här

      • Rör ihop äggen med vatten, salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll i äggsmeten.
      • Låt steka några minuter på svag värme.
      • Lägg på ost och skinka och rulla ihop omeletten.
      • Skär omelettrullen i skivor.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 2 msk vatten
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost
      • 50 g rökt skinka
    Frukt/grönt
    • 20 g färsk grönkål
    • 0.25 st rödlök
    • 1 st gul lök
    • 12 st färska champinjoner
    • 2 dl ruccolasallad
    Mejeri
    • 2 tsk smör
    • 10 g färsk jäst
    • 300 g mozarella
    • 2 dl riven ost
    • 2 skiva ost
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 4 st ägg
    • 50 g varmrökt lax
    • 4 skivor skinka
    • 50 g rökt skinka
    Torrvaror
    • 0.5 dl mandel
    • 3 dl rismjöl
    • 1.75 dl majsmjöl
    • 0.5 dl maizena
    • 2 msk psylliumhusk
    • 1 msk olivolja
    • 400 g krossade tomater
    • 1 msk flytande honung
    Kryddor/smaksättare
    • 1 st dillkvistar
    • 2 tsk salt
    • 1 tsk svartpeppar
    • 1 tsk torkad basilika
    • 1 nypa chiliflakes
    • 1.5 tsk pizzakrydda

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!