Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

V 31

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 383 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Citronkyckling med blomkålsmos

      383 kcal

      Citronkyckling med blomkålsmos

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 607 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Grekisk vegolasagne

      607 kcal

      Grekisk vegolasagne

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 462 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Lax med citronsås

      462 kcal

      Lax med citronsås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 321 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Tonfiskröra med physalis och persilja

      321 kcal

      Tonfiskröra med physalis och persilja

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 18.9 gram

    Fett: 24.3 gram

    Protein: 34.2 gram

    Energi: 443.2 kcal

    • Måndag middag 383 Kcal

      Citronkyckling med blomkålsmos

      Fin kombination med fräscha smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 383 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st citron
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g kycklinglårfilé
      • 0.5 st blomkål
      • 2 msk grädde
      • 100 g sockerärtor
      • 2 dl gröna ärtor
      Dekoration
      • 2 st dillkvistar
      • 2 st citronskiva

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader.
      • Riv citronzest i en skål. (Spara lite zesten till dekoration). Krama ur citronsaft i en annan skål. Skala och riv vitlök. Blanda vitlöken med citronsaften. Tillsätt örtagårdskrydda, salt, svartpeppar och olivolja. Lägg kycklingfilé i skålen. Låt marinera 20 min.
      • Lägg kycklingfilé i en ugnsform. Ugnsbaka i 20 min.
      • Skär blomkål i mindre buketter. Koka blomkålen i lättsaltat vatten 10 min. Häll av vattnet. Lägg blomkålen i mixer tillsammans med grädde, salt och svartpeppar. Mixa till ett slätt mos.
      • Skär sockerärtor i strimlor. Koka sockerärtor och gröna ärtor i lättsaltat vatten i 1 min. Häll av vattnet i durkslag.
      • Skär kycklingfilé skivor. Lägg blomkålsmoset på ett fat tillsammans med gröna ärtor och sockerärtor. Placera kycklingskivor ovanpå och dekorera med dillkvistar, citronskivor och toppa med citronzest.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st citron
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g kycklinglårfilé
      • 0.5 st blomkål
      • 2 msk grädde
      • 100 g sockerärtor
      • 2 dl gröna ärtor
      Dekoration
      • 2 st dillkvistar
      • 2 st citronskiva

    • Tisdag middag 607 Kcal

      Grekisk vegolasagne

      Grekiska smaker och lasagne går alltid hem, den här gången i en vegetarisk variant!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 40 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 607 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st aubergine
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 2 st torkade dadlar
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk torkad basilika
      • 200 g krossade tomater
      • 1 dl ajvar relish
      • 100 g bönlasagne
      • 150 g fetaost
      • 2 krm torkade franska örter
      • 125 g mozzarella
      • 1 dl grädde
      • 6 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 1 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skala och riv vitlök. Skala och finhacka rödlök.
      • Skär alla grönsaker i mindre bitar. Hacka dadlarna.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vitlök,  lök, grönsaker  i några minuter.
      • Tillsätt dadlar och strö på salt, peppar och torkad basilika.
      • Häll på krossade tomater och ajvar relish.  Låt  koka i 10 minuter.
      • Lägg lasagneplattor i en ugnsfast form och häll hälften av tomatsåsen över. Smula över fetaosten och strö på lite torkade örter.
      • Lägg på ett nytt lager lasagneplattor och häll på resten av tomatsåsen. Skiva mozzarella och lägg över.
      • Lägg på ett lager lasagneplattor och ringla över grädde.
      • Smula över mer fetaost. Skiva tomater och lägg över och strö på lite torkade örter, salt och peppar.
      • Gratinera i ugnen i 25 minuter.
      • Dekorera med färsk timjan.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st aubergine
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 2 st torkade dadlar
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk torkad basilika
      • 200 g krossade tomater
      • 1 dl ajvar relish
      • 100 g bönlasagne
      • 150 g fetaost
      • 2 krm torkade franska örter
      • 125 g mozzarella
      • 1 dl grädde
      • 6 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 1 msk färsk timjan

    • Onsdag middag 462 Kcal

      Lax med citronsås

      Lax, sparris, citron - klassiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 462 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 2 tsk sesamfrön
      • 1 msk gräslök
      Citronsås
      • 10 cm gurka
      • 1 tsk citronzest
      • 1 msk färsk mynta
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%
      Tillbehör
      • 250 g grön sparris
      • 2 st morot
      • 1 dl gröna ärtor
      Dekoration
      • 0.5 msk gräslök
      • 2 st citronskiva

      Gör så här

      • Tina eventuellt ärtorna om du använder frysta.
      • Dela laxen i 2 portionsbitar och strö på salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn laxen runt om i ca: 7 minuter. Strö på sesamfrön.
      • Hacka gurka och mynta. Gör såsen genom att blanda ihop ingredienserna i en skål.
      • Skär bort roten på sparrisen. Skala och skär morötterna i stavar. Koka i lättsaltat vatten i 3 minuter. Häll av vattnet och fördela på tallrikar.
      • Lägg på laxen och toppa med hackad gräslök.
      • Lägg på ärtor och servera med citronsåsen.
      • Dekorera med gräslök och citronskivor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 2 tsk sesamfrön
      • 1 msk gräslök
      Citronsås
      • 10 cm gurka
      • 1 tsk citronzest
      • 1 msk färsk mynta
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%
      Tillbehör
      • 250 g grön sparris
      • 2 st morot
      • 1 dl gröna ärtor
      Dekoration
      • 0.5 msk gräslök
      • 2 st citronskiva

    • Torsdag middag 321 Kcal

      Tonfiskröra med physalis och persilja

      En krämig tonfiskröra med fräscha tillbehör!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 321 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Tonfiskröra
      • 90 g tonfisk
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl kvarg 0,2 %
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 1 msk bladpersilja
      • 50 g grönsallad
      • 1 msk rödlök
      • 2 st physalis

      Gör så här

      • Lägg tonfisken i en skål och blanda ner alla ingredienser. Smaka av med salt och peppar.
      • Servera röran med sallad, physalis och toppa med lite hackad rödlök och persilja.

      Ingredienser

      1 portioner

      Tonfiskröra
      • 90 g tonfisk
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl kvarg 0,2 %
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 1 msk bladpersilja
      • 50 g grönsallad
      • 1 msk rödlök
      • 2 st physalis
    Frukt/grönt
    • 0.5 st citron
    • 1.5 klyfta vitlök
    • 0.5 st blomkål
    • 100 g sockerärtor
    • 3 dl gröna ärtor
    • 4 st citronskiva
    • 1.5 st rödlök
    • 0.5 st aubergine
    • 0.5 st röd paprika
    • 0.5 st gul paprika
    • 6 st cocktailtomat
    • 10 cm gurka
    • 1 tsk citronzest
    • 250 g grön sparris
    • 2 st morot
    • 2 msk purjolök
    • 50 g grönsallad
    • 2 st physalis
    Kryddor/smaksättare
    • 1 krm örtagårdskrydda
    • 2 st dillkvistar
    • 1 tsk torkad basilika
    • 1 dl ajvar relish
    • 2 krm torkade franska örter
    • 1 msk färsk timjan
    • 1.5 msk gräslök
    • 1 msk färsk mynta
    • 0.5 msk malen curry
    • 1 msk bladpersilja
    Torrvaror
    • 2.5 tsk olivolja
    • 2 st torkade dadlar
    • 200 g krossade tomater
    • 100 g bönlasagne
    • 2 tsk sesamfrön
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g kycklinglårfilé
    • 300 g laxfilé
    • 90 g tonfisk
    Mejeri
    • 3 msk grädde
    • 150 g fetaost
    • 125 g mozzarella
    • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%
    • 0.5 dl kvarg 0,2 %
    Övrigt
    • 1 msk majonnäs
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.