Tillbaka till menyerna

test

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 563 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch - 262 Kcal

      Sparrissoppa med saffran

    • Middag - 296 Kcal

      Krämig kycklingröra med ananas

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 36.5 gram

Fett: 28.8 gram

Protein: 42.3 gram

Energi: 563.3 kcal

  • Måndag frukost 6 Kcal

    Kaffe/Te

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 0 gram

    Fett: 0 gram

    Protein: 0 gram

    Energi: 6 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Kaffe / te
    • 3 dl kaffe

    Gör så här

    Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

    Måndag lunch 262 Kcal

    Sparrissoppa med saffran

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 14 gram

    Fett: 16 gram

    Protein: 15 gram

    Energi: 262 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 1 st morot
    • 0.5 st fänkål
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 1 tsk olivolja
    • 0.5 tärning Grönsaksbuljong
    • 0.2 tsk sambal oelek
    • 0.5 paket saffran
    • 400 g vatten
    • 100 g krossade tomater
    • 1 tsk honung
    • 100 g sparris
    • 100 g halloumi
    • 1 msk färsk timjan

    Gör så här

    • Skala morot och skär i mindre bitar.
    • Strimla fänkål och finhacka vitlök.
    • Hetta upp en kastrull med olivolja och fräs grönsakerna.
    • Tillsätt buljong, sambal och saffran till grytan och häll i vatten och krossade tomater.
    •  Koka upp och tillsätt honung.
    • Låt koka i ca tio minuter tills grönsakerna är mjuka.
    • Skär sparrisen i mindre bitar och lägg i soppan.
    • Låt koka några minuter tills sparrisen är mjuk.
    •  Tärna hälften av haloumiosten, hetta upp en torr stekpanna och stek osten så den får färg.
    • Fördela hälften av soppan i en skål och toppa med stekt haloumi och färsk timjan.

    Måndag middag 296 Kcal

    Krämig kycklingröra med ananas

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 23 gram

    Fett: 13 gram

    Protein: 27 gram

    Energi: 296 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g kycklingklubbor
    • 1 dl majs
    • 0.5 st purjolök
    • 2 msk finhackad basilika
    • 0.25 st ananas
    • 6 msk keso
    • 0.5 msk curry
    • 0 salt och svartpeppar
    • 5 st salladsblad

    Gör så här

    • Skär kycklingen i mindre bitar och lägg i en skål.
    • Plocka undan lite strimlad purjolök och en basilikakvist till dekoration.
    • Skölj majs och blanda ner tillsammans med de andra ingredienserna.
    • Lägg upp på ett salladsblad och dekorera med purjolök och basilika.
Torrvaror
  • 3 dl kaffe
  • 1 tsk olivolja
  • 100 g krossade tomater
  • 1 tsk honung
  • 1 dl majs
Frukt/grönt
  • 1 st morot
  • 0.5 st fänkål
  • 0.5 klyfta vitlök
  • 100 g sparris
  • 0.5 st purjolök
  • 0.25 st ananas
  • 5 st salladsblad
Kryddor/smaksättare
  • 0.5 tärning Grönsaksbuljong
  • 0.2 tsk sambal oelek
  • 0.5 paket saffran
  • 1 msk färsk timjan
  • 2 msk finhackad basilika
  • 0.5 msk curry
  • salt och svartpeppar
Övrigt
  • 400 g vatten
Mejeri
  • 100 g halloumi
  • 6 msk keso
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 200 g kycklingklubbor

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!