0
Tillbaka till menyerna

Test

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 178 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert - 178 Kcal

      Utflyktsmat - Frukt- och fröbars

  • Tisdag - 396 Kcal

    • Frukost - 396 Kcal

      Kavring med linfrö och solroskärnor

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 159 Kcal

    • Frukost - 159 Kcal

      Ulrikas Hälsobank

      Yoghurt med frukt

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 233 Kcal

    • Frukost - 233 Kcal

      Lyxig GI-gröt

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 188 Kcal

    • Frukost - 188 Kcal

      Good Night Milky Drink

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 652 Kcal

    • Frukost - 652 Kcal

      Smoothiebowl med mango

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 48 Kcal

    • Frukost - 48 Kcal

      Golden Night Cap Milk - 2 portioner

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 32 gram

    Fett: 10.1 gram

    Protein: 6.2 gram

    Energi: 264.8 kcal

    • Måndag dessert 178 Kcal

      Utflyktsmat - Frukt- och fröbars

      Enkla och nyttiga frukt- och fröbars som kan användas som mellanmål eller före och efter träning!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 178 kcal

      Ingredienser

      20 portioner

      • 3 dl vita sesamfrön
      • 3 msk svarta sesamfrön
      • 2 dl cashewnötter
      • 1.5 dl sötmandel
      • 3 msk hasselnötter
      • 75 g torkade aprikoser
      • 50 g torkad mango
      • 2 msk torkade tranbär
      • 0.5 dl kokosflingor
      • 3 st ägg
      • 0.5 dl flytande honung

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader.
      • Lägg alla sesamfrön i en bunke.
      • Hacka cashewnötter, mandel och hasselnötter till ett grovt mjöl för hand eller i en matberedare.
      • Hacka aprikoser och mango i mindre bitar.
      • Blanda ner alltsammans i bunken tillsammans med tranbär och kokosflingor.
      • Vispa upp ägg och honung i en annan bunke och vänd sedan ner det i den torra blandningen.
      • Rör om tills allt är ordentligt blandat.
      • Bred ut blandningen till en rektangel, cirka 20×25 cm, på en plåt med bakplåtspapper.
      • Grädda mitt i ugnen i cirka 20 minuter.
      • Låt svalna lite och skär sedan upp i bitar.
      • Förvara i lufttät burk.

      Ingredienser

      20 portioner

      • 3 dl vita sesamfrön
      • 3 msk svarta sesamfrön
      • 2 dl cashewnötter
      • 1.5 dl sötmandel
      • 3 msk hasselnötter
      • 75 g torkade aprikoser
      • 50 g torkad mango
      • 2 msk torkade tranbär
      • 0.5 dl kokosflingor
      • 3 st ägg
      • 0.5 dl flytande honung

    • Tisdag frukost 396 Kcal

      Kavring med linfrö och solroskärnor

      Saftigt och gott bröd som håller länge!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 44 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 396 kcal

      Ingredienser

      8 portioner

      Innehåll
      • 6 dl filmjölk
      • 1 dl mörk sirap
      • 3.75 dl bovetemjöl
      • 0.75 dl sojamjöl
      • 0.5 dl nyponmjöl
      • 1 dl linfrön
      • 2 dl solroskärnor
      • 2 msk psylliumhusk
      • 1 tsk bikarbonat
      Till formen
      • 1 tsk smör
      • 0.5 msk bovetemjöl
      • 0.5 dl pumpafrön

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader. Blanda ihop alla ingredienser i en bunke.
      • Låt stå och svälla i några minuter. Smöra och mjöla en brödform, 1 ½ – 2 liter.
      • Fördela smeten jämnt i formen och strö över pumpafrön.
      • Grädda i nedre delen av ugnen i ca 50 minuter. Låt svalna på galler.

      Ingredienser

      8 portioner

      Innehåll
      • 6 dl filmjölk
      • 1 dl mörk sirap
      • 3.75 dl bovetemjöl
      • 0.75 dl sojamjöl
      • 0.5 dl nyponmjöl
      • 1 dl linfrön
      • 2 dl solroskärnor
      • 2 msk psylliumhusk
      • 1 tsk bikarbonat
      Till formen
      • 1 tsk smör
      • 0.5 msk bovetemjöl
      • 0.5 dl pumpafrön

    • Onsdag frukost 159 Kcal

      Ulrikas Hälsobank

      Yoghurt med frukt

      En riktigt härlig fruktsallad serveras med yoghurt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 159 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 dl sojayoghurt
      • 1 st nektarin
      • 8 st färsk jordgubbe
      • 1 st grön kiwi
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      1. Skiva frukterna i lagom stora bitar
      2. Häll upp yoghurten i en skål och håll över frukten
      3. Servera

       

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 dl sojayoghurt
      • 1 st nektarin
      • 8 st färsk jordgubbe
      • 1 st grön kiwi
      • 1 dl blåbär

    • Torsdag frukost 233 Kcal

      Lyxig GI-gröt

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 33 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 233 kcal

      Ingredienser

      10 portioner

      Grynblandning
      • 5 dl fiberhavregryn
      • 5 dl dinkelflingor
      • 0.5 dl linfrön
      • 2.5 msk solrosfrön
      • 1.25 msk pumpakärnor
      • 20 g kokosskivor
      • 4 tsk kanel
      • 150 g torkade äppelbitar
      • 0.5 dl torkade blåbär
      • 5 st torkade aprikoser
      • 0.5 dl torkade gojibär
      Tillbehör för 1 portion
      • 1 dl havremjölk

      Gör så här

      • Blanda alla ingredienser. Hacka äppelbitar och aprikoser och lägg ner i blandningen. Förvara i en burk med tättslutande lock.

      Tillagning:

      • Lägg 1 ½ dl grynblandning i en kastrull med 3 dl vatten. Låt koka på medelvärme i 5 minuter under omrörning. Servera med havremjölk.

      Ingredienser

      10 portioner

      Grynblandning
      • 5 dl fiberhavregryn
      • 5 dl dinkelflingor
      • 0.5 dl linfrön
      • 2.5 msk solrosfrön
      • 1.25 msk pumpakärnor
      • 20 g kokosskivor
      • 4 tsk kanel
      • 150 g torkade äppelbitar
      • 0.5 dl torkade blåbär
      • 5 st torkade aprikoser
      • 0.5 dl torkade gojibär
      Tillbehör för 1 portion
      • 1 dl havremjölk

    • Fredag frukost 188 Kcal

      Good Night Milky Drink

      Drick den goda mjölkdrinken som ger lugnande effekt för en god natts sömn!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 188 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 st dadlar (färska)
      • 0.1 tsk salt
      • 1 tsk kanel
      • 1 tsk malen kardemumma
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 3.5 dl mandelmjölk

      Gör så här

      • Lägg ner dadlar och kryddor i en blender och mixa hastigt.
      • Häll ner mandelmjölken, lite i taget och mixa till en jämn drink/smoothie.
      • Häll upp på glas eller i en flaska.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 st dadlar (färska)
      • 0.1 tsk salt
      • 1 tsk kanel
      • 1 tsk malen kardemumma
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 3.5 dl mandelmjölk

    • Lördag frukost 652 Kcal

      Smoothiebowl med mango

      En härlig vitamin-kick med exotiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 81 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 652 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl fryst mango
      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 0.25 burk kokosmjölk
      • 0.25 st mango
      • 1 st passionsfrukt
      • 2 msk kokosflingor
      • 0.5 msk chiafrön

      Gör så här

      • Lägg mango, banan, apelsin, kokosmjölk i en matberedare och mixa till en krämig smet.
      • Häll upp i en skål och toppa med mango, passionsfrukt,  kokosskivor och chiafrön.
      • Förvara eventuella rester i kylen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl fryst mango
      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 0.25 burk kokosmjölk
      • 0.25 st mango
      • 1 st passionsfrukt
      • 2 msk kokosflingor
      • 0.5 msk chiafrön

    • Söndag frukost 48 Kcal

      Golden Night Cap Milk - 2 portioner

    Torrvaror
    • 3 dl vita sesamfrön
    • 3 msk svarta sesamfrön
    • 2 dl cashewnötter
    • 1.5 dl sötmandel
    • 3 msk hasselnötter
    • 80 g torkade aprikoser
    • 50 g torkad mango
    • 2 msk torkade tranbär
    • 2.5 dl kokosflingor
    • 0.5 dl flytande honung
    • 4.25 dl bovetemjöl
    • 0.75 dl sojamjöl
    • 0.5 dl nyponmjöl
    • 1.5 dl linfrön
    • 2 dl solroskärnor
    • 2 msk psylliumhusk
    • 1 tsk bikarbonat
    • 0.5 dl pumpafrön
    • 5 dl fiberhavregryn
    • 5 dl dinkelflingor
    • 2.5 msk solrosfrön
    • 1.25 msk pumpakärnor
    • 20 g kokosskivor
    • 150 g torkade äppelbitar
    • 0.5 dl torkade blåbär
    • 0.5 dl torkade gojibär
    • 0.25 burk kokosmjölk
    • 0.5 msk chiafrön
    • 0.5 tsk honung
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 3 st ägg
    Mejeri
    • 6 dl filmjölk
    • 1 tsk smör
    • 2 dl sojayoghurt
    • 1 dl havremjölk
    • 6.5 dl mandelmjölk
    Övrigt
    • 1 dl mörk sirap
    Frukt/grönt
    • 1 st nektarin
    • 8 st färsk jordgubbe
    • 1 st grön kiwi
    • 1 dl blåbär
    • 3 st dadlar (färska)
    • 2 dl fryst mango
    • 1 st banan
    • 1 st apelsin
    • 0.25 st mango
    • 1 st passionsfrukt
    • 0.5 tsk ingefära
    Kryddor/smaksättare
    • 5 tsk kanel
    • 0.1 tsk salt
    • 1.5 tsk malen kardemumma
    • 1.5 tsk vaniljpulver
    • 11 tsk gurkmeja
    • 0.2 tsk svartpeppar
    • 0.2 tsk cayennepeppar

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!