0
Tillbaka till menyerna

test 08/02-2022

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 838 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 86 Kcal

      Yoghurt med bär

    • Middag - 418 Kcal

      Rödbetssallad med feta, valnötter och granatäpple

    • Mellanmål - 334 Kcal

      Havrebröd med pumpafrön

    • Dessert

  • Tisdag - 619 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 619 Kcal

      Laxsallad med bönor

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 705 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål - 86 Kcal

      Yoghurt med bär

    • Dessert - 619 Kcal

      Laxsallad med bönor

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 58.4 gram

    Fett: 31.9 gram

    Protein: 41.1 gram

    Energi: 720.2 kcal

    • Måndag lunch 86 Kcal

      Yoghurt med bär

      Snabbt, enkelt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 86 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Yoghurt med bär
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl hallon

      Gör så här

      • Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.
      • I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.

      Ingredienser

      1 portioner

      Yoghurt med bär
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl hallon

      Måndag middag 418 Kcal

      Rödbetssallad med feta, valnötter och granatäpple

      En fräsch och smakrik sallad! Perfekt som lunch eller tillbehör till en köttbit.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 418 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st rödbetor
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g rucola
      • 150 g fetaost
      • 10 st valnöt
      • 0 st physalis
      • 0.25 st granatäpple

      Gör så här

      • Koka rödbetor i ca 30-40 minuter.
      • Skala och dela dem.
      • Lägg i en skål och blanda med olja, balsamvinäger, salt och peppar.
      • Fördela ruccolasallad på fat och lägg på rödbetorna.
      • Smula över fetaost och lägg på valnötter.
      • Dela psyalisfrukterna och fördela runt salladen.
      • Gröp ur granatäpplet och lägg kärnorna på salladen.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st rödbetor
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g rucola
      • 150 g fetaost
      • 10 st valnöt
      • 0 st physalis
      • 0.25 st granatäpple

      Måndag mellanmål 334 Kcal

      Havrebröd med pumpafrön

      Ett gott mättande bröd som du lätt kan frysa in och ta ut vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 40 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 334 kcal

      Ingredienser

      12 portioner

      • 100 g smör
      • 5 dl mjölk
      • 2 msk flytande honung
      • 2 tsk salt
      • 50 g färsk jäst
      • 6 dl havremjöl
      • 6 dl dinkelsikt
      • 1 st ägg
      • 0.5 dl solroskärnor
      • 0.5 dl pumpafrön

      Gör så här

      • Smält smöret och tillsätt mjölken.
      • Värm till 37 grader och häll i en skål.
      • Tillsätt honung och salt.
      • Smula ner jästen och tillsätt havremjöl och dinkelsikt.
      • Blanda om degen ordentligt och forma till 12 st runda bullar och lägg på bakplåtsklädda plåtar.
      • Låt jäsa under en bakduk i ca 1 timme.
      • Sätt ugnen på 250 grader.
      • Pensla bullarna med ett uppvispat ägg och strö på solrosfrön och pumpafrön.
      • Grädda i 12 minuter och låt svalna.

      Ingredienser

      12 portioner

      • 100 g smör
      • 5 dl mjölk
      • 2 msk flytande honung
      • 2 tsk salt
      • 50 g färsk jäst
      • 6 dl havremjöl
      • 6 dl dinkelsikt
      • 1 st ägg
      • 0.5 dl solroskärnor
      • 0.5 dl pumpafrön

    • Tisdag middag 619 Kcal

      Laxsallad med bönor

      En sallad fylld med lax, bönor och massa annat gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 48 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 619 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g konserverade bönor
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st avokado
      • 1 tsk olivolja
      • 1 dl gröna ärtor
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk citronsaft
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g varmrökt lax
      • 2 st dillkvistar

      Gör så här

      • Skölj av bönorna ordentligt och lägg i en skål.
      • Skala och hacka rödlök.
      • Skär avokadon i tärningar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn rödlök.
      • Blanda ner ärtor, spenatblad, citronsaft och hackad dill.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Blanda ner avokado och lägg upp på tallrikar.
      • Fördela lax över och dekorera med dillkvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g konserverade bönor
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st avokado
      • 1 tsk olivolja
      • 1 dl gröna ärtor
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk citronsaft
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g varmrökt lax
      • 2 st dillkvistar

    • Fredag mellanmål 86 Kcal

      Yoghurt med bär

      Snabbt, enkelt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 86 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Yoghurt med bär
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl hallon

      Gör så här

      • Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.
      • I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.

      Ingredienser

      1 portioner

      Yoghurt med bär
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl hallon

      Fredag dessert 619 Kcal

      Laxsallad med bönor

      En sallad fylld med lax, bönor och massa annat gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 48 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 619 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g konserverade bönor
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st avokado
      • 1 tsk olivolja
      • 1 dl gröna ärtor
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk citronsaft
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g varmrökt lax
      • 2 st dillkvistar

      Gör så här

      • Skölj av bönorna ordentligt och lägg i en skål.
      • Skala och hacka rödlök.
      • Skär avokadon i tärningar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn rödlök.
      • Blanda ner ärtor, spenatblad, citronsaft och hackad dill.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Blanda ner avokado och lägg upp på tallrikar.
      • Fördela lax över och dekorera med dillkvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g konserverade bönor
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st avokado
      • 1 tsk olivolja
      • 1 dl gröna ärtor
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk citronsaft
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g varmrökt lax
      • 2 st dillkvistar
    Frukt/grönt
    • 4 st rödbetor
    • 50 g rucola
    • physalis
    • 0.25 st granatäpple
    • 0.25 st rödlök
    • 1 st avokado
    • 1 dl gröna ärtor
    • 25 g bladspenat
    • 2 msk citronsaft
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 10 st valnöt
    • 2 msk flytande honung
    • 6 dl havremjöl
    • 6 dl dinkelsikt
    • 0.5 dl solroskärnor
    • 0.5 dl pumpafrön
    • 200 g konserverade bönor
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk balsamvinäger
    • 2 tsk salt
    • 1 msk dill
    • 2 st dillkvistar
    Mejeri
    • 150 g fetaost
    • 100 g smör
    • 5 dl mjölk
    • 50 g färsk jäst
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1 st ägg
    • 150 g varmrökt lax

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!