...
Tillbaka till menyerna

test 08/02-2022

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 837 Kcal

  • Tisdag - 620 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Laxsallad med bönor

      620 kcal

      Laxsallad med bönor

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 706 Kcal

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 58.3 gram

    Fett: 31.9 gram

    Protein: 41.1 gram

    Energi: 720.6 kcal

    • Måndag lunch 86 Kcal

      Yoghurt med bär

      Snabbt, enkelt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 86 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Yoghurt med bär
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl hallon

      Gör så här

      • Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.
      • I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.

      Ingredienser

      1 portioner

      Yoghurt med bär
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl hallon

      Måndag middag 418 Kcal

      Rödbetssallad med feta, valnötter och granatäpple

      En fräsch och smakrik sallad! Perfekt som lunch eller tillbehör till en köttbit.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 418 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st rödbetor
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g rucola
      • 150 g fetaost
      • 10 st valnöt
      • 0 st physalis
      • 0.25 st granatäpple

      Gör så här

      • Koka rödbetor i ca 30-40 minuter.
      • Skala och dela dem.
      • Lägg i en skål och blanda med olja, balsamvinäger, salt och peppar.
      • Fördela ruccolasallad på fat och lägg på rödbetorna.
      • Smula över fetaost och lägg på valnötter.
      • Dela psyalisfrukterna och fördela runt salladen.
      • Gröp ur granatäpplet och lägg kärnorna på salladen.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st rödbetor
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g rucola
      • 150 g fetaost
      • 10 st valnöt
      • 0 st physalis
      • 0.25 st granatäpple

      Måndag mellanmål 333 Kcal

      Havrebröd med pumpafrön

      Ett gott mättande bröd som du lätt kan frysa in och ta ut vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 40 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 333 kcal

      Ingredienser

      12 portioner

      • 100 g smör
      • 5 dl mjölk
      • 2 msk flytande honung
      • 2 tsk salt
      • 50 g färsk jäst
      • 6 dl havremjöl
      • 6 dl dinkelsikt
      • 1 st ägg
      • 0.5 dl solroskärnor
      • 0.5 dl pumpafrön

      Gör så här

      • Smält smöret och tillsätt mjölken.
      • Värm till 37 grader och häll i en skål.
      • Tillsätt honung och salt.
      • Smula ner jästen och tillsätt havremjöl och dinkelsikt.
      • Blanda om degen ordentligt och forma till 12 st runda bullar och lägg på bakplåtsklädda plåtar.
      • Låt jäsa under en bakduk i ca 1 timme.
      • Sätt ugnen på 250 grader.
      • Pensla bullarna med ett uppvispat ägg och strö på solrosfrön och pumpafrön.
      • Grädda i 12 minuter och låt svalna.

      Ingredienser

      12 portioner

      • 100 g smör
      • 5 dl mjölk
      • 2 msk flytande honung
      • 2 tsk salt
      • 50 g färsk jäst
      • 6 dl havremjöl
      • 6 dl dinkelsikt
      • 1 st ägg
      • 0.5 dl solroskärnor
      • 0.5 dl pumpafrön

    • Tisdag middag 620 Kcal

      Laxsallad med bönor

      En sallad fylld med lax, bönor och massa annat gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 48 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 620 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g konserverade bönor
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st avokado
      • 1 tsk olivolja
      • 1 dl gröna ärtor
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk citronsaft
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g varmrökt lax
      • 2 st dillkvistar

      Gör så här

      • Skölj av bönorna ordentligt och lägg i en skål.
      • Skala och hacka rödlök.
      • Skär avokadon i tärningar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn rödlök.
      • Blanda ner ärtor, spenatblad, citronsaft och hackad dill.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Blanda ner avokado och lägg upp på tallrikar.
      • Fördela lax över och dekorera med dillkvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g konserverade bönor
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st avokado
      • 1 tsk olivolja
      • 1 dl gröna ärtor
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk citronsaft
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g varmrökt lax
      • 2 st dillkvistar

    • Fredag mellanmål 86 Kcal

      Yoghurt med bär

      Snabbt, enkelt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 86 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Yoghurt med bär
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl hallon

      Gör så här

      • Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.
      • I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.

      Ingredienser

      1 portioner

      Yoghurt med bär
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl hallon

      Fredag dessert 620 Kcal

      Laxsallad med bönor

      En sallad fylld med lax, bönor och massa annat gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 48 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 620 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g konserverade bönor
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st avokado
      • 1 tsk olivolja
      • 1 dl gröna ärtor
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk citronsaft
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g varmrökt lax
      • 2 st dillkvistar

      Gör så här

      • Skölj av bönorna ordentligt och lägg i en skål.
      • Skala och hacka rödlök.
      • Skär avokadon i tärningar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn rödlök.
      • Blanda ner ärtor, spenatblad, citronsaft och hackad dill.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Blanda ner avokado och lägg upp på tallrikar.
      • Fördela lax över och dekorera med dillkvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g konserverade bönor
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st avokado
      • 1 tsk olivolja
      • 1 dl gröna ärtor
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk citronsaft
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g varmrökt lax
      • 2 st dillkvistar
    Frukt/grönt
    • 4 st rödbetor
    • 50 g rucola
    • physalis
    • 0.25 st granatäpple
    • 0.25 st rödlök
    • 1 st avokado
    • 1 dl gröna ärtor
    • 25 g bladspenat
    • 2 msk citronsaft
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 10 st valnöt
    • 2 msk flytande honung
    • 6 dl havremjöl
    • 6 dl dinkelsikt
    • 0.5 dl solroskärnor
    • 0.5 dl pumpafrön
    • 200 g konserverade bönor
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk balsamvinäger
    • 2 tsk salt
    • 1 msk dill
    • 2 st dillkvistar
    Mejeri
    • 150 g fetaost
    • 100 g smör
    • 5 dl mjölk
    • 50 g färsk jäst
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1 st ägg
    • 150 g varmrökt lax

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.