Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Sus v 6

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 503 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 31.4 gram

    Fett: 22 gram

    Protein: 47 gram

    Energi: 503.3 kcal

    • Måndag lunch 182 Kcal

      Tonfisksallad med 
citronmarinerad broccoli

      En hälsosam sallad med tonfisk och citronmarinerad broccoli, toppa med citronskiva!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 182 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 140 g tonfisk
      • 4 msk keso
      • 1 tsk dijonsenap
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 st broccolistånd
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st citron
      • 4 st salladsblad
      • 0.5 st äpple

      Gör så här

      • Blanda tonfisk med keso, senap, purjolök, svartpeppar och lite salt i en skål.
      • Bryt broccolin i små buketter och skiva stammen tunt.
      • Häll olivolja i en skål och pressa ner citronsaft.
      • Blanda ner broccoli och strö på salt och peppar.
      • Blanda runt och låt stå några minuter.
      • Fördela sallad i en skål.
      • Skiva äpple och lägg broccoli och äppelskivor på salladen.
      • Toppa med tonfiskröran.
      • Dekorera med en citronskiva och lite purjolök.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 140 g tonfisk
      • 4 msk keso
      • 1 tsk dijonsenap
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 st broccolistånd
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st citron
      • 4 st salladsblad
      • 0.5 st äpple

      Måndag middag 321 Kcal

      Portabellosvamp med gratinerad tonfisk

      Portabellosvampen är både matig och god.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 321 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st portabellosvamp
      • 70 g tonfisk
      • 1 msk crème fraiche
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st rödlök
      • 2 msk persilja
      • 0.5 dl riven ost
      • 2 st salladsblad
      • 0.5 st gul paprika
      • 5 st cocktailtomater i olika färger

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Ställ svampen på en ugnsplåt med hatten nedåt och ugnsbaka i 10 minuter.
      • Blanda tonfisken med cremefraiche, salt, svartpeppar, hackad rödlök och persilja.
      • Ta ut svampen och häll av vätskan.
      • Gröp ur och hacka lite av innehållet i hatten och blanda i tonfiskröran.
      • Fördela röran i hatten och toppa med riven ost.
      • Gratinera i 10 minuter. Servera med sallad, paprika och tomater.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st portabellosvamp
      • 70 g tonfisk
      • 1 msk crème fraiche
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st rödlök
      • 2 msk persilja
      • 0.5 dl riven ost
      • 2 st salladsblad
      • 0.5 st gul paprika
      • 5 st cocktailtomater i olika färger
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 210 g tonfisk
    Mejeri
    • 4 msk keso
    • 1 msk crème fraiche
    • 0.5 dl riven ost
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk dijonsenap
    • 2 msk persilja
    Frukt/grönt
    • 2 msk purjolök
    • 0.5 st broccolistånd
    • 0.5 st citron
    • 6 st salladsblad
    • 0.5 st äpple
    • 1 st portabellosvamp
    • 0.25 st rödlök
    • 0.5 st gul paprika
    • 5 st cocktailtomater i olika färger
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.