Tillbaka till menyerna

Sommar v26

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 838 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 25.1 gram

    Fett: 62.8 gram

    Protein: 44.9 gram

    Energi: 838.3 kcal

    • Måndag frukost 246 Kcal

      Keso med bär och nötter

      Lågkalori frukost som går supersnabbt att fixa, fungerar utmärkt som mellanmål också!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 246 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 dl färska blåbär
      • 2 msk valnötter

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och toppa med blåbär och valnötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 dl färska blåbär
      • 2 msk valnötter

      Måndag lunch 218 Kcal

      Coleslaw med äpple

      Ett hälsosamt tillbehör till en god hamburgare men passar även perfekt till en annan proteinkälla under en grillkväll!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 218 kcal

      Ingredienser

      10 portioner

      • 1 st vitkål
      • 1 st rödlök
      • 2 st morot
      • 1 st äpple
      • 300 g crème fraiche
      • 1 dl majonnäs
      • 3 msk sötstark senap
      • 1 msk dijonsenap
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Strimla vitkål tunt.
      • Skala och strimla rödlök. Skala och riv morötterna.
      • Strimla äpplet fint. Blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Blanda ihop créme fraiche, majonnäs, senap, salt och peppar i en skål.
      • Häll såsen över vitkålssalladen och blanda om ordentligt.
      • Smaka av med salt och peppar.

      Ingredienser

      10 portioner

      • 1 st vitkål
      • 1 st rödlök
      • 2 st morot
      • 1 st äpple
      • 300 g crème fraiche
      • 1 dl majonnäs
      • 3 msk sötstark senap
      • 1 msk dijonsenap
      • 0 salt och svartpeppar

      Måndag mellanmål 374 Kcal

      Hamburgare med fetaost och paprika

      En god hamburgare är alltid rätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 374 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 gram högrevsburgre
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm torkade örter
      • 4 dl ruccolasallad
      • 0.5 st tomat
      • 0.5 st rödlök
      • 50 g fetaost
      • 0.5 st paprika
      • 2 st citronklyfta

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn hamburgaren några minuter på sida.
      • Strö på salt, peppar, torkade örter och ev lite grillkrydda.
      • Lägg rucola på en tallrik.
      • Skiva tomat och rödlök och lägg vid sidan om.
      • Lägg hamburgare över salladen och smula över fetaost.
      • Tärna paprika och lägg över och dekorera med en citronklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 gram högrevsburgre
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm torkade örter
      • 4 dl ruccolasallad
      • 0.5 st tomat
      • 0.5 st rödlök
      • 50 g fetaost
      • 0.5 st paprika
      • 2 st citronklyfta
    Mejeri
    • 125 g keso
    • 300 g crème fraiche
    • 50 g fetaost
    Frukt/grönt
    • 1 dl färska blåbär
    • 1 st vitkål
    • 1.5 st rödlök
    • 2 st morot
    • 1 st äpple
    • 4 dl ruccolasallad
    • 0.5 st tomat
    • 0.5 st paprika
    • 2 st citronklyfta
    Torrvaror
    • 2 msk valnötter
    • 1 tsk olivolja
    Övrigt
    • 1 dl majonnäs
    Kryddor/smaksättare
    • 3 msk sötstark senap
    • 1 msk dijonsenap
    • 1 krm torkade örter
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 250 gram högrevsburgre
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.