Tillbaka till menyerna

Mina favoriter

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1037 Kcal

  • Tisdag - 1192 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 34.7 gram

    Fett: 77.5 gram

    Protein: 70.2 gram

    Energi: 1114.7 kcal

    • Måndag frukost 279 Kcal

      Omelett med keso och bär

      En snabblagad omelett med färska bär och keso. Välj valfria bär efter säsong, i receptet finns det exempel på vilka bär du kan använda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 279 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 3 msk keso
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl hallon (färska)

      Gör så här

      • Vispa ihop ägg  i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek omeletten några minuter på medelstark värme tills den stelnar.
      • Lägg keson i mitten av omeletten och lägg på färska bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 3 msk keso
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl hallon (färska)

      Måndag lunch 515 Kcal

      Stekt kycklingfilé med remouladgrönsaker

      En enkel och god rätt med stekt kycklingfilé och fräscha grönsaker blandade med remouladsås.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 33 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 515 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl vatten
      Remouladgrönsaker
      • 200 g blomkål
      • 0.5 st gul paprika
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 dl purjolök
      • 1 msk färsk persilja
      • 0.75 dl remouladsås, Erik Lallerstedt
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 msk solrosfrön
      • 1 msk färsk persilja

      Gör så här

      • Lägg kycklingfiléerna i en skål.
      • Riv vitlök och blanda ner med ketjap manis, salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfiléerna i 5 minuter.
      • Häll på vatten och låt ånga klart ytterligare i 5 minuter.
      • Skär blomkål i små buketter och lägg i en skål.
      • Strimla purjolök och hacka persilja.
      • Skär paprika i bitar och blanda ner tillsammans med purjolök, persilja och remouladsås.
      • Strö på salt och peppar.
      • Servera kycklingen med grönsakerna och toppa med rostade solrosfrön och persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl vatten
      Remouladgrönsaker
      • 200 g blomkål
      • 0.5 st gul paprika
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 dl purjolök
      • 1 msk färsk persilja
      • 0.75 dl remouladsås, Erik Lallerstedt
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 msk solrosfrön
      • 1 msk färsk persilja

      Måndag middag 244 Kcal

      Paprikasoppa med kycklingfärs

      En smakrik paprikasoppa med kycklingfärs, örter och grädde. Perfekt som en värmande måltid.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 244 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 350 g grillad paprika
      • 1 st salladslök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 3 dl vatten
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 0.5 dl grädde
      • 1 krm chiliflakes
      • 0.25 st paprika

      Gör så här

      • Skala och hacka den gula löken och riv vitlöksklyftan fint.
      • Strimla salladslök.
      • Hetta upp en kastrull med lite av oljan från paprikaburken och bryn gul lök, vitlök och paprikafiléerna.
      • Tillsätt örtagårdskrydda och buljongtärning.
      • Mixa i en matberedare och häll tillbaka soppan i kastrullen.
      • Tillsätt vatten, krossade tomater, honung, grädde och chiliflakes.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek kycklingfärs och salladslök i några minuter.
      • Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
      • Lägg ner kycklingfärsen i soppan och låt koka i 10 minuter.
      • Hacka paprika fint.
      • Häll upp i en soppskål och strö på paprika.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 350 g grillad paprika
      • 1 st salladslök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 3 dl vatten
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 0.5 dl grädde
      • 1 krm chiliflakes
      • 0.25 st paprika

    • Tisdag frukost 381 Kcal

      Frukostmuffin med ägg

      En smarrig frukost med hemgjord frukostmuffin!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 31 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 381 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st frukostmuffins
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 0.5 msk majonäs

      Gör så här

      • Dela muffinsen och lägg på en tallrik med sallad.
      • Skiva ägget och lägg över.
      • Toppa med en klick majonnäs.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st frukostmuffins
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 0.5 msk majonäs

      Tisdag lunch 557 Kcal

      Mozzarellafylld falukorv med ajvar

      Gör en vardagsklassiker lyxigare genom att fylla falukorven med goda smaker och servera med ungsrostade grönsaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 48 gram

      Protein: 22 gram

      Energi: 557 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g falukorv med hög kötthalt
      • 3 msk senap
      • 3 msk ajvar relish
      • 125 g mozzarella
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      Rostade grönsaker
      • 2 st tomat
      • 1 st squash
      • 1 st rödlök
      • 1 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      • 30 g svarta oliver kärnfria

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 ̊C.
      • Skiva grönsakerna och lägg i en ugnsfast form.
      • Häll på olivolja och strö på kryddor och oliver.
      • Blanda om.
      • Skär snitt i korven och fyll vartannat snitt med senap och vartannat snitt med ajvar relish.
      • Skär mozzarellan i bitar och tryck ner en bit ost i varje snitt.
      • Strö över lite salt, peppar och örtkryddor över falukorven.
      • Lägg korven över grönsakerna och ugnsbaka i ca 20 minuter.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g falukorv med hög kötthalt
      • 3 msk senap
      • 3 msk ajvar relish
      • 125 g mozzarella
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      Rostade grönsaker
      • 2 st tomat
      • 1 st squash
      • 1 st rödlök
      • 1 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      • 30 g svarta oliver kärnfria

      Tisdag middag 254 Kcal

      Tonfiskröra med röd pesto

      God röra som passar bra i matlådan eller att ta med på utflykten!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 254 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk gräddfil
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk röd pesto
      • 0.5 st Isbergssalladshuvud
      • 10 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 2 st basilikakvist
      • 1 tsk röd pesto

      Gör så här

      • Lägg tonfisk i ett durkslag och låt rinna av. Skala och finhacka rödlök. Skala och riv vitlök. Skala och finhacka morot. Finhacka röd paprika och basilika.
      • Lägg rödlök, vitlök, morot, paprika och basilika i en skål. Tillsätt majonnäs och gräddfil. Salta och peppra.
      • Tillsätt örtagårdskrydda och pesto. Blanda i tonfisken.
      • Lägg stora isbergssalladsblad på tallrikar. Klicka på tonfiskröran.
      • Dela cocktailtomater och lägg på sidan. Dekorera med basilikakvist och toppa med en pesto.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk gräddfil
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk röd pesto
      • 0.5 st Isbergssalladshuvud
      • 10 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 2 st basilikakvist
      • 1 tsk röd pesto
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    • 300 g kycklingfilé
    • 250 g kycklingfärs
    • 1 st kokt ägg
    • 600 g falukorv med hög kötthalt
    • 150 g tonfisk i vatten
    Mejeri
    • 2 tsk smör
    • 3 msk keso
    • 0.5 dl grädde
    • 125 g mozzarella
    • 1 msk gräddfil
    Frukt/grönt
    • 0.5 dl blåbär
    • 0.5 dl hallon (färska)
    • 2.5 klyfta vitlök
    • 200 g blomkål
    • 0.5 st gul paprika
    • 0.5 st röd paprika
    • 0.5 dl purjolök
    • 1 st gul lök
    • 1 st salladslök
    • 0.75 st paprika
    • 1 st salladsblad
    • 2 st tomat
    • 1 st squash
    • 1.25 st rödlök
    • 0.5 st morot
    • 0.5 st Isbergssalladshuvud
    • 10 st cocktailtomat
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk ketjap manis
    • 2 msk färsk persilja
    • 2.4 tsk örtagårdskrydda
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 1 krm chiliflakes
    • 3 msk ajvar relish
    • 2 msk färsk basilika
    • 2 st basilikakvist
    Övrigt
    • 0.75 dl remouladsås, Erik Lallerstedt
    • 350 g grillad paprika
    • 1 st frukostmuffins
    • 0.5 msk majonäs
    • 3 msk senap
    • 30 g svarta oliver kärnfria
    • 1 msk majonnäs
    • 2 tsk röd pesto
    Torrvaror
    • 1 msk solrosfrön
    • 2 tsk olivolja
    • 200 g krossade tomater
    • 1 tsk flytande honung
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.