Midsommarvecka

Måndag - 595 Kcal
- 150 kcal
  Keso med blandade bär
- Lunch
- 445 kcal
  Lax med mozzarella och pesto
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 902 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- 113 kcal
  Grönkålssmoothie med äpple
- 445 kcal
  Lax med mozzarella och pesto
- 344 kcal
  Varm sallad med boursinost
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 847 Kcal
- 113 kcal
  Grönkålssmoothie med äpple
- 344 kcal
  Varm sallad med boursinost
- 390 kcal
  Ostgratinerade paprikor med valnötter
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 150 Kcal
- 150 kcal
  Keso med blandade bär
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Fredag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Lördag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Söndag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 29.5 gram

Fett: 36.5 gram

Protein: 37.3 gram

Energi: 623.6 kcal

Måndag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär
Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 6 gram
Protein: 16 gram
Energi: 150 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Gör så här
Lägg keso i en skål och servera med färska bär!
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Måndag middag 445 Kcal

Lax med mozzarella och pesto
En snabblagad och smakrik lax som går att äta tillsammans med varierade tillbehör. Lägg till exempel till rostade rotfrukter eller grönsallad för en komplett måltid!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 34 gram
Protein: 33 gram
Energi: 445 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
150 g mozarella
4 msk grön pesto
0 salt och svartpeppar
2 msk pistagenötter
Gör så här
Sätt ugnen på 175 – 200 grader.
Lägg laxfiléer på en ugnsplåt och skär ett snitt i varje filé.
Lägg på fyllningen och strö på salt och peppar.
Strö över nötter.
Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
Servera med rostade rotfrukter.
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
150 g mozarella
4 msk grön pesto
0 salt och svartpeppar
2 msk pistagenötter
Tisdag frukost 113 Kcal

Grönkålssmoothie med äpple
En riktig vitaminboost i smoothieform!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 2 gram
Protein: 3 gram
Energi: 113 kcal
Ingredienser
2 portioner
50 g grönkål
1 st äpple
1 st selleristjälk
100 g ananas (fryst)
3 dl vatten
1 dl havremjölk
Gör så här
Lägg grönkål i en blender.
Skiva äpplet och selleri och lägg ner tillsammans med ananas.
Häll på vatten och havremjölk och mixa till en jämn smoothie.
Ingredienser
2 portioner
50 g grönkål
1 st äpple
1 st selleristjälk
100 g ananas (fryst)
3 dl vatten
1 dl havremjölk
Tisdag lunch 445 Kcal

Lax med mozzarella och pesto
En snabblagad och smakrik lax som går att äta tillsammans med varierade tillbehör. Lägg till exempel till rostade rotfrukter eller grönsallad för en komplett måltid!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 34 gram
Protein: 33 gram
Energi: 445 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
150 g mozarella
4 msk grön pesto
0 salt och svartpeppar
2 msk pistagenötter
Gör så här
Sätt ugnen på 175 – 200 grader.
Lägg laxfiléer på en ugnsplåt och skär ett snitt i varje filé.
Lägg på fyllningen och strö på salt och peppar.
Strö över nötter.
Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
Servera med rostade rotfrukter.
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
150 g mozarella
4 msk grön pesto
0 salt och svartpeppar
2 msk pistagenötter
Tisdag middag 344 Kcal

Varm sallad med boursinost
En härligt välkomponerad sallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 20 gram
Protein: 13 gram
Energi: 344 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st broccolistånd
125 g sparris
125 g haricots verts
125 g sockerärtor
0.25 st zucchini
1 st salladslök
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
30 g spenat
60 g Boursin färskost
10 st pekannötter
1 tsk honung
1 msk oregano
Topping
0.5 st granatäpple
0.25 st citron
0.3 kruka timjan
Gör så här
Dela broccoli i mindre buketter.
Skölj och dela sparris, haricot verts, sockerärtor och zucchini i bitar.
Skala och hacka salladslök.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs upp alla grönsaker i cirka 5 min.
Smaka av med salt och svartpeppar.
Lägg upp spenat på tallrikar och lägg på de varma grönsakerna.
Fördela ost över.
Hetta upp en stekpanna och rosta pekannötter med honung, salt och oregano.
Lägg på salladen.
Kärna ur granatäpplet och strö över kärnorna på salladen.
Riv skalet från citronen.
Filéea citronen i klyftor och lägg på över salladen.
Dekorera med färsk timjan.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st broccolistånd
125 g sparris
125 g haricots verts
125 g sockerärtor
0.25 st zucchini
1 st salladslök
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
30 g spenat
60 g Boursin färskost
10 st pekannötter
1 tsk honung
1 msk oregano
Topping
0.5 st granatäpple
0.25 st citron
0.3 kruka timjan
Onsdag frukost 113 Kcal

Grönkålssmoothie med äpple
En riktig vitaminboost i smoothieform!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 2 gram
Protein: 3 gram
Energi: 113 kcal
Ingredienser
2 portioner
50 g grönkål
1 st äpple
1 st selleristjälk
100 g ananas (fryst)
3 dl vatten
1 dl havremjölk
Gör så här
Lägg grönkål i en blender.
Skiva äpplet och selleri och lägg ner tillsammans med ananas.
Häll på vatten och havremjölk och mixa till en jämn smoothie.
Ingredienser
2 portioner
50 g grönkål
1 st äpple
1 st selleristjälk
100 g ananas (fryst)
3 dl vatten
1 dl havremjölk
Onsdag lunch 344 Kcal

Varm sallad med boursinost
En härligt välkomponerad sallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 20 gram
Protein: 13 gram
Energi: 344 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st broccolistånd
125 g sparris
125 g haricots verts
125 g sockerärtor
0.25 st zucchini
1 st salladslök
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
30 g spenat
60 g Boursin färskost
10 st pekannötter
1 tsk honung
1 msk oregano
Topping
0.5 st granatäpple
0.25 st citron
0.3 kruka timjan
Gör så här
Dela broccoli i mindre buketter.
Skölj och dela sparris, haricot verts, sockerärtor och zucchini i bitar.
Skala och hacka salladslök.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs upp alla grönsaker i cirka 5 min.
Smaka av med salt och svartpeppar.
Lägg upp spenat på tallrikar och lägg på de varma grönsakerna.
Fördela ost över.
Hetta upp en stekpanna och rosta pekannötter med honung, salt och oregano.
Lägg på salladen.
Kärna ur granatäpplet och strö över kärnorna på salladen.
Riv skalet från citronen.
Filéea citronen i klyftor och lägg på över salladen.
Dekorera med färsk timjan.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st broccolistånd
125 g sparris
125 g haricots verts
125 g sockerärtor
0.25 st zucchini
1 st salladslök
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
30 g spenat
60 g Boursin färskost
10 st pekannötter
1 tsk honung
1 msk oregano
Topping
0.5 st granatäpple
0.25 st citron
0.3 kruka timjan
Onsdag middag 390 Kcal

Ostgratinerade paprikor med valnötter
En vegetarisk enkel rätt med goda smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 24 gram
Protein: 19 gram
Energi: 390 kcal
Ingredienser
2 portioner
4 st röd paprika
130 g krämig getost
0.5 msk balsamico
1 tsk örtkryddor provencale
2 msk valnötter
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Dela paprikorna och ta bort kärnhusen.
Lägg paprikorna på en ugnsplåt.
Fördela osten i paprikan och ringla lite balsamico över.
Toppa med örtkryddor och valnötter.
Gratinera 15 minuter i ugnen.
Kan serveras varma, ljumna och kalla.
Ingredienser
2 portioner
4 st röd paprika
130 g krämig getost
0.5 msk balsamico
1 tsk örtkryddor provencale
2 msk valnötter
Torsdag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär
Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 6 gram
Protein: 16 gram
Energi: 150 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Gör så här
Lägg keso i en skål och servera med färska bär!
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär

Mejeri

250 g keso
300 g mozarella
2 dl havremjölk
120 g Boursin färskost
130 g krämig getost

Övrigt

200 gram Blandade bär

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

1200 g laxfilé

Kryddor/smaksättare

8 msk grön pesto
2 msk oregano
0.5 msk balsamico
1 tsk örtkryddor provencale

Torrvaror

4 msk pistagenötter
2 tsk olivolja
20 st pekannötter
2 tsk honung
2 msk valnötter

Frukt/grönt

100 g grönkål
2 st äpple
2 st selleristjälk
200 g ananas (fryst)
1 st broccolistånd
250 g sparris
250 g haricots verts
250 g sockerärtor
0.5 st zucchini
2 st salladslök
60 g spenat
1 st granatäpple
0.5 st citron
0.6 kruka timjan
4 st röd paprika

Midsommarvecka

Måndag - 595 Kcal

Keso med blandade bär

Lunch

Lax med mozzarella och pesto

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 902 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Grönkålssmoothie med äpple

Lax med mozzarella och pesto

Varm sallad med boursinost

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 847 Kcal

Grönkålssmoothie med äpple

Varm sallad med boursinost

Ostgratinerade paprikor med valnötter

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 150 Kcal

Keso med blandade bär

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Fredag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 445 Kcal

Lax med mozzarella och pesto

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 113 Kcal

Grönkålssmoothie med äpple

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 445 Kcal

Lax med mozzarella och pesto

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 344 Kcal

Varm sallad med boursinost

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Topping

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Topping

Onsdag frukost 113 Kcal