...
Tillbaka till menyerna

Lena vecka 12

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 830 Kcal

  • Tisdag - 807 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 20 gram

    Fett: 55.8 gram

    Protein: 52.5 gram

    Energi: 818.3 kcal

    • Måndag frukost 143 Kcal

      Keso med mango och jordgubbar

      Smarrig frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 143 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.25 st mango
      • 2 st färsk jordgubbe

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål.
      • Skär mango och jordgubbar i bitar och lägg vid sidan om.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.25 st mango
      • 2 st färsk jordgubbe

      Måndag lunch 299 Kcal

      Varma grönsaker med halloumi

      Redo för kylskåpsrensning? Då passar detta recept perfekt, töm kylskåpet med grönsaker och stek i en stekpanna. Har du inte halloumi hemma? Välj isåfall valfritt protein till denna rätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 299 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st paprika
      • 0.75 st broccolistånd
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st rödlök
      • 100 g halloumi
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st cocktailtomat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Topping
      • 2 msk solrosfrön
      • 0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)

      Gör så här

      • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
      • Skiva halloumi. Skala och riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn halloumi runt om.
      • Lägg i grönsaker, vitlök, kryddor och låt steka några minuter.
      • Lägg upp på tallrik med osten över.
      • Rosta solrosfrön i en torr stekpanna och toppa rätten med.
      • Dekorera med färska örter.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st paprika
      • 0.75 st broccolistånd
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st rödlök
      • 100 g halloumi
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st cocktailtomat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Topping
      • 2 msk solrosfrön
      • 0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)

      Måndag middag 388 Kcal

      Tonfiskröra med citronmarinerad broccoli

      Mättande tonfiskröra som passar till både lunch och middag. Den citronmarinerade broccolin adderar fräschhet och krisp!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 388 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 msk majonnäs
      • 1 msk sötstark senap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g tonfisk i vatten
      • 2 msk rödlök
      • 100 g svarta oliver kärnfria
      • 1 msk kapris
      • 1 msk färsk persilja
      • 0.5 st broccolistånd
      • 0.25 st citron
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st paprika valfri färg
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%

      Gör så här

      • Blanda ihop grekisk yoghurt, majonnäs, sötstark senap, tonfisk i vatten, rödlök och paprika i en skål.
      • Skiva oliverna.
      • Lägg upp på en tallrik och strö på svarta oliver, kapris och persilja.
      • Skär broccoli i buketter och lägg i en skål.
      • Pressa ner citronsaft och häll på olivolja.
      • Strö på salt och peppar och blanda om.
      • Servera med tonfiskröran.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 msk majonnäs
      • 1 msk sötstark senap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g tonfisk i vatten
      • 2 msk rödlök
      • 100 g svarta oliver kärnfria
      • 1 msk kapris
      • 1 msk färsk persilja
      • 0.5 st broccolistånd
      • 0.25 st citron
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st paprika valfri färg
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%

    • Tisdag frukost 87 Kcal

      Ägg

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 87 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg

      Gör så här

      Koka ägget efter eget önskemål

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg

      Tisdag lunch 388 Kcal

      Tonfiskröra med citronmarinerad broccoli

      Mättande tonfiskröra som passar till både lunch och middag. Den citronmarinerade broccolin adderar fräschhet och krisp!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 388 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 msk majonnäs
      • 1 msk sötstark senap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g tonfisk i vatten
      • 2 msk rödlök
      • 100 g svarta oliver kärnfria
      • 1 msk kapris
      • 1 msk färsk persilja
      • 0.5 st broccolistånd
      • 0.25 st citron
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st paprika valfri färg
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%

      Gör så här

      • Blanda ihop grekisk yoghurt, majonnäs, sötstark senap, tonfisk i vatten, rödlök och paprika i en skål.
      • Skiva oliverna.
      • Lägg upp på en tallrik och strö på svarta oliver, kapris och persilja.
      • Skär broccoli i buketter och lägg i en skål.
      • Pressa ner citronsaft och häll på olivolja.
      • Strö på salt och peppar och blanda om.
      • Servera med tonfiskröran.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 msk majonnäs
      • 1 msk sötstark senap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g tonfisk i vatten
      • 2 msk rödlök
      • 100 g svarta oliver kärnfria
      • 1 msk kapris
      • 1 msk färsk persilja
      • 0.5 st broccolistånd
      • 0.25 st citron
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st paprika valfri färg
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%

      Tisdag middag 332 Kcal

      Avokado med laxröra

      Lättlagad avokado toppad med en krämig laxröra, utmärkt till lunch eller till mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 332 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st avokado
      • 40 g blandad sallad
      • 100 g varmrökt lax
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk chilimajonnäs
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka

      Gör så här

      • Dela avokadon på mitten och låt kärnan sitta var i ena halvan.
      • Lägg upp salladen på ett fat.
      • Skär laxen i bitar.
      • Blanda lax, crème fraiche, majonnäs och hackad dill i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Fördela laxröran över den ena avokadohalvan och lägg upp på en tallrik.
      • Skär tomaterna i bitar.
      • Toppa med tomater och gurkskivor. 
      • Spara den andra halvan med kärnan i kylskåpet och toppa med laxröran precis innan du ska äta din matlåda.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st avokado
      • 40 g blandad sallad
      • 100 g varmrökt lax
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk chilimajonnäs
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka
    Mejeri
    • 1 dl keso, 4%
    • 100 g halloumi
    • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%
    • 2 msk crème fraiche
    Frukt/grönt
    • 0.25 st mango
    • 2 st färsk jordgubbe
    • 0.5 st paprika
    • 1.25 st broccolistånd
    • 0.25 st squash
    • 2.5 st rödlök
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 8 st cocktailtomat
    • 0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
    • 0.25 st citron
    • 0.5 st paprika valfri färg
    • 1 st avokado
    • 40 g blandad sallad
    • 0.5 st gurka
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 2 msk solrosfrön
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 1 msk sötstark senap
    • 1 msk färsk persilja
    • 1 msk dill
    Övrigt
    • 2 msk majonnäs
    • 100 g svarta oliver kärnfria
    • 1 msk kapris
    • 1 msk chilimajonnäs
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 200 g tonfisk i vatten
    • 1 st ägg
    • 100 g varmrökt lax

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.