Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Favoritvecka

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1192 Kcal

  • Tisdag - 574 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 69.9 gram

    Fett: 35.9 gram

    Protein: 62.1 gram

    Energi: 882.6 kcal

    • Måndag frukost 379 Kcal

      Chiafrögröt med apelsin och ananas

      Förbered din gröt kvällen innan och njut nästa morgon av en chiagröt med skivad apelsin och ananas!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 49 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 379 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 msk chiafrön
      • 1.5 dl mandelmjölk
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 1 st apelsin
      • 0.2 st ananas
      • 0.5 st granatäpple
      Dekoration
      • 0.5 st myntakvist
      • 0.25 st apelsin

      Gör så här

      • Blanda chiafrön och mjölk i en skål. Rör ner lite vaniljpulver och låt stå 30 min eller under natten i kylen. Späd med mer mjölk om det behövs.
      • Skär bort skalet på apelsinen med en vass kniv och skär ut fina filéer och blanda ner i gröten tillsammans med ananas.
      • Häll upp i en skål eller glas och toppa med granat- äpple, myntakvist och apelsinskiva.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 msk chiafrön
      • 1.5 dl mandelmjölk
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 1 st apelsin
      • 0.2 st ananas
      • 0.5 st granatäpple
      Dekoration
      • 0.5 st myntakvist
      • 0.25 st apelsin

      Måndag lunch 492 Kcal

      Kycklingröra med apelsin och citronmarinerad broccoli

      God kycklingröra med fräscha tillbehör!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 492 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g urbenad grillad kyckling
      • 0.5 st salladslök
      • 1 msk basilika
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 msk majonnäs
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 tsk sambal oelek
      • 1 tsk sweet chilisås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g broccoli
      • 2 msk apelsinjuice
      • 1 st apelsin
      • 1 st hjärtsallad
      Topping
      • 0.5 st salladslök
      • 2 st basilikakvist

      Gör så här

      • Skär kycklingen i små bitar. Lägg i en skål. Strimla salladslök. Finhacka basilika. Skala och riv vitlök. Blanda ner i skålen med kyckling tillsammans med majonnäs, creme fraiche, sambal oelek och sweet chilisås. Salta och peppra.
      • Skär broccoli i små buketter. Lägg i en skål och tillsätt apelsinjuicen.  Marinera i 10 min.
      • Riv skalet på apelsinen med ett zestjärn. Skala apelsinen och filea varje klyfta.
      • Lägg kycklingröran på ett fat tillsammans med hjärtsalladsbladen, broccoli och apelsinklyftorna.
      • Toppa med rivet apelsinzest och skivad salladslök. Dekorera med basilikakvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g urbenad grillad kyckling
      • 0.5 st salladslök
      • 1 msk basilika
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 msk majonnäs
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 tsk sambal oelek
      • 1 tsk sweet chilisås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g broccoli
      • 2 msk apelsinjuice
      • 1 st apelsin
      • 1 st hjärtsallad
      Topping
      • 0.5 st salladslök
      • 2 st basilikakvist

      Måndag middag 321 Kcal

      Het köttfärsragu

      Ragu på köttfärs, stjälkselleri, morot och het chilisås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 321 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 200 ml krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkade örter
      • 0.5 tsk färsk basilika
      • 25 g blandad sallad

      Gör så här

      • Skala moroten och skär i tärningar. Skär selleri i små tärningar. Skala och hacka lök. Riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt lök, vitlök, morot och selleri och stek i ytterligare några minuter.
      • Rör ner krossade tomater, chilisås och örtkrydda. Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
      • Lägg sallad på en tallrik och lägg på köttfärssåsen. Dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 200 ml krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkade örter
      • 0.5 tsk färsk basilika
      • 25 g blandad sallad

    • Tisdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Tisdag lunch 321 Kcal

      Het köttfärsragu

      Ragu på köttfärs, stjälkselleri, morot och het chilisås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 321 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 200 ml krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkade örter
      • 0.5 tsk färsk basilika
      • 25 g blandad sallad

      Gör så här

      • Skala moroten och skär i tärningar. Skär selleri i små tärningar. Skala och hacka lök. Riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt lök, vitlök, morot och selleri och stek i ytterligare några minuter.
      • Rör ner krossade tomater, chilisås och örtkrydda. Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
      • Lägg sallad på en tallrik och lägg på köttfärssåsen. Dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 200 ml krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkade örter
      • 0.5 tsk färsk basilika
      • 25 g blandad sallad

      Tisdag middag 246 Kcal

      Kalkonsallad med mangosalsa

      En god och smakrik sallad med hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 39 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 246 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st romansalladshuvud
      • 0.5 st mango
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 5 st rädisor
      • 1 st salladslök
      • 0.5 st röd chili
      • 100 g rökt kalkon
      Mangosalsa
      • 150 g mango (fryst)
      • 1.5 msk grekisk yoghurt
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk färsk mynta
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0.5 tsk vitvinsvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 st myntakvist

      Gör så här

      • Strimla romansalladen. Skala och skär mango i stavar. Skala och finhacka morot. Skär paprika i strimlor. Skär rädisor i klyftor. Skiva salladslök tunt. Finhacka chili. Blanda alla ingredienser i en skål.
      • Rulla skivor av kalkon och lägg på salladen.
      • Mixa fryst mango med grekisk yoghurt i en mixer eller med en stavmixer. Finhacka chili och mynta. Riv ingefära. Tillsätt chili, mynta och ingefära i mixern med yoghurt. Tillsätt vitvinsvinäger, salt och peppar. Mixa till en slät salsa.
      • Häll salsan på salladen. Dekorera med myntakvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st romansalladshuvud
      • 0.5 st mango
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 5 st rädisor
      • 1 st salladslök
      • 0.5 st röd chili
      • 100 g rökt kalkon
      Mangosalsa
      • 150 g mango (fryst)
      • 1.5 msk grekisk yoghurt
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk färsk mynta
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0.5 tsk vitvinsvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 st myntakvist
    Torrvaror
    • 2 msk chiafrön
    • 1 tsk olivolja
    • 200 ml krossade tomater
    Övrigt
    • 1.5 dl mandelmjölk
    • 2 msk majonnäs
    • 2 msk apelsinjuice
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 tsk vaniljpulver
    • 2.5 st myntakvist
    • 1 msk basilika
    • 1 tsk sambal oelek
    • 1 tsk sweet chilisås
    • 2 st basilikakvist
    • 0.5 msk stark chilisås
    • 1 krm torkade örter
    • 0.5 tsk färsk basilika
    • 1 msk färsk mynta
    • 0.5 tsk vitvinsvinäger
    Frukt/grönt
    • 2.25 st apelsin
    • 0.2 st ananas
    • 0.5 st granatäpple
    • 2 st salladslök
    • 1.5 klyfta vitlök
    • 150 g broccoli
    • 1 st hjärtsallad
    • 0.5 st gul lök
    • 2 st morot
    • 1 st selleristjälk
    • 25 g blandad sallad
    • 3 tsk färskpressad citronjuice
    • 2 tsk riven ingefära
    • 1 st romansalladshuvud
    • 0.5 st mango
    • 0.5 st paprika
    • 5 st rädisor
    • 1 st röd chili
    • 150 g mango (fryst)
    • 1 tsk färsk ingefära
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 250 g urbenad grillad kyckling
    • 300 g nötfärs
    • 100 g rökt kalkon
    Mejeri
    • 2 msk crème fraiche
    • 1.5 msk grekisk yoghurt
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.