Birgitta v 34

Måndag - 1036 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost
- Lunch - 502 Kcal
  
  Rödbetssallad med fetaost och rostade valnötter
- Middag - 534 Kcal
  
  Asiatisk köttfärspanna med grönsaker
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 843 Kcal
- Frukost
- Lunch - 474 Kcal
  
  Snabbstekta grönsaker med fetaost
- Middag - 369 Kcal
  
  Torskrygg med stekta grönsaker
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 534 Kcal
- Frukost
- Lunch
- Middag - 534 Kcal
  
  Asiatisk köttfärspanna med grönsaker
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 528 Kcal
- Frukost
- Lunch - 306 Kcal
  
  Rostade rotfrukter
- Middag - 222 Kcal
  
  Torskrygg med smörstekta kantareller
- Mellanmål
- Dessert
Fredag - 929 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost - 255 Kcal
  
  Bananplättar med kesella och bär
- Lunch - 306 Kcal
  
  Rostade rotfrukter
- Middag - 367 Kcal
  
  Nudelsallad med mango
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 950 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost - 255 Kcal
  
  Bananplättar med kesella och bär
- Lunch - 252 Kcal
  
  Krabbröra med sallad
- Middag - 443 Kcal
  
  Hamburgare
- Mellanmål
- Dessert
Söndag - 941 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost - 214 Kcal
  
  Slim Down Raspberry Drink
- Lunch - 367 Kcal
  
  Nudelsallad med mango
- Middag - 360 Kcal
  
  Nötgryta med rotfrukter
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 71.7 gram

Fett: 32.8 gram

Protein: 52.9 gram

Energi: 822.9 kcal

Måndag lunch 502 Kcal

Rödbetssallad med fetaost och rostade valnötter

En favoritkombination i en sallad!
Näringsvärden

Kolhydrater: 28 gram

Fett: 25 gram

Protein: 11 gram

Energi: 502 kcal
Ingredienser

1 portioner

250 g förkokta rödbetor

0.5 msk olivolja

1 msk balsamico

1 tsk flytande honung

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 g blandad sallad

1 kvist färsk persilja

50 g fetaost

0.25 st granatäpple

Rostade valnötter

1 msk valnötter

0.5 tsk flytande honung

0.2 tsk salt

Dekoration

1 kvist färsk persilja

0.25 st citron
Gör så här
Skär rödbetorna i större bitar och lägg i en skål.

Krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.

Blanda ner olja, balsamico, honung och persilja.

Lägg salladen på ett stort fat och lägg rödbetsblandningen över.

Smula fetaost över och lägg på granatäpplekärnor.

Rosta nötterna i en torr stekpanna några minuter.

Ringla över honung och strö på salt.

Toppa salladen med valnötter och dekorera med en citronklyfta och persilja.
Ingredienser
1 portioner

250 g förkokta rödbetor

0.5 msk olivolja

1 msk balsamico

1 tsk flytande honung

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 g blandad sallad

1 kvist färsk persilja

50 g fetaost

0.25 st granatäpple

Rostade valnötter

1 msk valnötter

0.5 tsk flytande honung

0.2 tsk salt

Dekoration

1 kvist färsk persilja

0.25 st citron
Måndag middag 534 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

En smakrik lågkalorirätt. Lägg till nudlar om du vill öka på mängden kalorier!
Näringsvärden

Kolhydrater: 31 gram

Fett: 25 gram

Protein: 39 gram

Energi: 534 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 st röd chili

1 msk färsk ingefära

200 g blomkålsbuketter

1 st morot

100 g sugarsnaps

1 tsk rapsolja

1 tsk sesamolja

3 msk sesamfrön

300 g kycklingfärs

2 tsk sambal oelek

1 tsk fisksås

0.5 msk ketjap manis

2 tsk flytande honung

0.5 st lime

Topping

2 msk gräslök

1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka lök. Riv vitlöksklyftan fint. Finhacka chili. Skala och skär morot i tärningar, bryt blomkålen i små buketter.

Skär sugarsnaps i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök, chili och sesamfrön. Tillsätt färs, morot och blomkål.

Låt steka någon minut. Tillsätt sambal oelek, fisksås, ketjap manis och honung.

Låt steka några minuter och krydda med salt och peppar. Tillsätt sugar snaps och pressa lite lime över. Strö på färska örter och servera.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 st röd chili

1 msk färsk ingefära

200 g blomkålsbuketter

1 st morot

100 g sugarsnaps

1 tsk rapsolja

1 tsk sesamolja

3 msk sesamfrön

300 g kycklingfärs

2 tsk sambal oelek

1 tsk fisksås

0.5 msk ketjap manis

2 tsk flytande honung

0.5 st lime

Topping

2 msk gräslök

1 msk färsk koriander
Tisdag lunch 474 Kcal

Snabbstekta grönsaker med fetaost

Ta de grönsaker du har hemma och stek upp. Snabbt och gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 35 gram

Fett: 28 gram

Protein: 21 gram

Energi: 474 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

150 g brysselkål

0.5 st röd paprika

0.5 st fänkål

0.5 st morot

100 g minimajs

0.5 st broccolistånd

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

0.2 dl mandlar

2 msk russin

50 g fetaost
Gör så här
Dela brysselkål i 4 bitar och skär paprika och fänkål i mindre bitar.

Skala och skär morot i mindre bitar.

Skär majs eller sugarsnaps i mindre bitar.

Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner alla grönsaker.

Stek snabbt i 2-3 minuter och strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.

Blanda ner mandlar och russin.

Lägg upp på en tallrik och smula över fetaost.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

150 g brysselkål

0.5 st röd paprika

0.5 st fänkål

0.5 st morot

100 g minimajs

0.5 st broccolistånd

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

0.2 dl mandlar

2 msk russin

50 g fetaost
Tisdag middag 369 Kcal

Torskrygg med stekta grönsaker

En god fiskrätt med citronkräm!
Näringsvärden

Kolhydrater: 19 gram

Fett: 11 gram

Protein: 47 gram

Energi: 369 kcal
Ingredienser

2 portioner

500 g torskrygg

0 salt och svartpeppar

7.5 g smör

1 st morot

1 st gul morot

0.5 st squash

0.5 st purjolök

2 tsk olivolja

2 msk dill

0.5 st citron

1 tsk citronskal

0.5 dl matlagningsyoghurt

0 salt och vitpeppar
Gör så här
Gör citroncrèmen genom att blanda yoghurt med citronskal och saft från en halv citron. Salta och peppra och ställ kallt.

Krydda torsken med salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med smör och stek torsken några minuter.

Lägg på en tallrik.

Skala morötterna.

Skär alla grönsaker i stavar, hetta upp en stekpanna med olivolja och stek grönsakerna någon minut.

Strö över hackad färsk dill.

Lägg upp grönsakerna på tallriken och häll över såsen.

Lägg en klyfta citron bredvid och en dillkvist.
Ingredienser
2 portioner

500 g torskrygg

0 salt och svartpeppar

7.5 g smör

1 st morot

1 st gul morot

0.5 st squash

0.5 st purjolök

2 tsk olivolja

2 msk dill

0.5 st citron

1 tsk citronskal

0.5 dl matlagningsyoghurt

0 salt och vitpeppar
Onsdag middag 534 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

En smakrik lågkalorirätt. Lägg till nudlar om du vill öka på mängden kalorier!
Näringsvärden

Kolhydrater: 31 gram

Fett: 25 gram

Protein: 39 gram

Energi: 534 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 st röd chili

1 msk färsk ingefära

200 g blomkålsbuketter

1 st morot

100 g sugarsnaps

1 tsk rapsolja

1 tsk sesamolja

3 msk sesamfrön

300 g kycklingfärs

2 tsk sambal oelek

1 tsk fisksås

0.5 msk ketjap manis

2 tsk flytande honung

0.5 st lime

Topping

2 msk gräslök

1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka lök. Riv vitlöksklyftan fint. Finhacka chili. Skala och skär morot i tärningar, bryt blomkålen i små buketter.

Skär sugarsnaps i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök, chili och sesamfrön. Tillsätt färs, morot och blomkål.

Låt steka någon minut. Tillsätt sambal oelek, fisksås, ketjap manis och honung.

Låt steka några minuter och krydda med salt och peppar. Tillsätt sugar snaps och pressa lite lime över. Strö på färska örter och servera.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 st röd chili

1 msk färsk ingefära

200 g blomkålsbuketter

1 st morot

100 g sugarsnaps

1 tsk rapsolja

1 tsk sesamolja

3 msk sesamfrön

300 g kycklingfärs

2 tsk sambal oelek

1 tsk fisksås

0.5 msk ketjap manis

2 tsk flytande honung

0.5 st lime

Topping

2 msk gräslök

1 msk färsk koriander
Torsdag lunch 306 Kcal

Rostade rotfrukter
Näringsvärden

Kolhydrater: 72 gram

Fett: 3 gram

Protein: 6 gram

Energi: 306 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

3 st liten sötpotatis

3 st palsternacka

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

1 tsk honung
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Skala rotfrukterna och skär i strimlor.

Lägg på en plåt och ringla över olivolja, krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.

Ringla över honung.

Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

3 st liten sötpotatis

3 st palsternacka

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

1 tsk honung
Torsdag middag 222 Kcal

Torskrygg med smörstekta kantareller

Härlig torskrygg som serveras med smörstekta kantareller till, toppa sedan fisken med persilja, örtkrydda och parmesan.
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 12 gram

Protein: 29 gram

Energi: 222 kcal
Ingredienser

1 portioner

140 g torskfile

1 msk riven parmesanost

1 msk persilja

75 g kantareller

1 tsk smör

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0 salt och vitpeppar

1 tsk örtkryddor provencale
Gör så här
Tina fisken. Skär kantarellerna i mindre bitar.

Hetta upp en stor stekpanna med smör och fräs kantarellerna i några minuter.

Skiva squash och rödlök, lägg ner allt i pannan. Låt fräsa någon minut.

Salta och peppra fisken och lägg ner dem i pannan.

Låt filéerna steka några minuter per sida.

Strö på persilja, örtkryddor och parmesan.
Ingredienser
1 portioner

140 g torskfile

1 msk riven parmesanost

1 msk persilja

75 g kantareller

1 tsk smör

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0 salt och vitpeppar

1 tsk örtkryddor provencale
Fredag frukost 255 Kcal

Bananplättar med kesella och bär

God frukost att lyxa till det med på helgen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 13 gram

Fett: 16 gram

Protein: 13 gram

Energi: 255 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st banan

2 st ägg

1 msk smör

0.25 tsk vaniljpulver

Topping

0.5 dl blåbär

0 jordgubbar

6 st hallon

4 msk kesella
Gör så här
Knäck äggen i en bunke och vispa upp dem.

Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda ner med äggsmeten och lite vaniljpulver.

Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.

Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.

Lägg upp plättarna på en tallrik och toppa med färska bär och kesella.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st banan

2 st ägg

1 msk smör

0.25 tsk vaniljpulver

Topping

0.5 dl blåbär

0 jordgubbar

6 st hallon

4 msk kesella
Fredag lunch 306 Kcal

Rostade rotfrukter
Näringsvärden

Kolhydrater: 72 gram

Fett: 3 gram

Protein: 6 gram

Energi: 306 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

3 st liten sötpotatis

3 st palsternacka

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

1 tsk honung
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Skala rotfrukterna och skär i strimlor.

Lägg på en plåt och ringla över olivolja, krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.

Ringla över honung.

Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

3 st liten sötpotatis

3 st palsternacka

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

1 tsk honung
Fredag middag 367 Kcal

Nudelsallad med mango
Näringsvärden

Kolhydrater: 40 gram

Fett: 6 gram

Protein: 30 gram

Energi: 367 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

50 g glasnudlar

1 st morot

100 g sockerärtor

0.5 st broccolistånd

0.33 st gurka

0.5 st mango

Marinad

1 tsk ingefära

1 tsk sesamolja

1 msk mirin

1 msk ljus soja

1 tsk honung

1 st lime

2 msk koriander

1 tsk sesamfrö

0 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

Topping

20 g cashewnötter

0 kruka färsk koriander

0.5 st lime
Gör så här
Koka nudlarna enligt anvisningar på paketet.

Blanda ihop alla ingredienser till marinaden.

Skala och strimla morötter.

Strimla sockerärtor tunt, skär broccolin och gurkan i mindre bitar.

Ta bort skalet på mangon och skär i bitar.

Blanda grönsakerna med nudlarna och häll över marinaden, blanda om.

Toppa med cashewnötter, färsk koriander och lime.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

50 g glasnudlar

1 st morot

100 g sockerärtor

0.5 st broccolistånd

0.33 st gurka

0.5 st mango

Marinad

1 tsk ingefära

1 tsk sesamolja

1 msk mirin

1 msk ljus soja

1 tsk honung

1 st lime

2 msk koriander

1 tsk sesamfrö

0 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

Topping

20 g cashewnötter

0 kruka färsk koriander

0.5 st lime
Lördag frukost 255 Kcal

Bananplättar med kesella och bär

God frukost att lyxa till det med på helgen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 13 gram

Fett: 16 gram

Protein: 13 gram

Energi: 255 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st banan

2 st ägg

1 msk smör

0.25 tsk vaniljpulver

Topping

0.5 dl blåbär

0 jordgubbar

6 st hallon

4 msk kesella
Gör så här
Knäck äggen i en bunke och vispa upp dem.

Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda ner med äggsmeten och lite vaniljpulver.

Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.

Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.

Lägg upp plättarna på en tallrik och toppa med färska bär och kesella.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st banan

2 st ägg

1 msk smör

0.25 tsk vaniljpulver

Topping

0.5 dl blåbär

0 jordgubbar

6 st hallon

4 msk kesella
Lördag lunch 252 Kcal

Krabbröra med sallad
Näringsvärden

Kolhydrater: 36 gram

Fett: 6 gram

Protein: 10 gram

Energi: 252 kcal
Ingredienser

1 portioner

100 g crabsticks

1 st salladslök

1 msk sweet chilisås

2 msk gräddfil

0 salt och svartpeppar

2 dl blandsallad

1 msk gräslök

1 st citronklyfta
Gör så här
Strimla crabsticks på längden och lägg i en skål.

Strimla salladslök och blanda ner tillsammans med sweet chilisås, majonnäs, gräddfil, salt och peppar.

Lägg sallad på en tallrik och lägg över röran.

Toppa med gräslök och en citronklyfta.
Ingredienser
1 portioner

100 g crabsticks

1 st salladslök

1 msk sweet chilisås

2 msk gräddfil

0 salt och svartpeppar

2 dl blandsallad

1 msk gräslök

1 st citronklyfta
Lördag middag 443 Kcal

Hamburgare
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 32 gram

Protein: 38 gram

Energi: 443 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

175 g nötfärs

1 krm grillkrydda

0 salt och svartpeppar

5 g smör

20 g bacon

3 st lökring

1 st skiva ost

2 st salladsblad

Tillbehör

1 msk hamburgerdressing
Gör så här
Lägg färsen i en skål och blanda ner grillkrydda, salt och peppar.

Forma till biffar och stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.

Lägg ner skivor av bacon och lökringar och stek några minuter.

Lägg på en ostskiva på hamburgaren.

Fördela salladsblad på en stor tallrik.

Lägg en hamburgare på varje salladsblad.

Lägg på bacon och lök.

Skiva tomaten och lägg på hamburgarna.

Servera med en färdig dressing.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

175 g nötfärs

1 krm grillkrydda

0 salt och svartpeppar

5 g smör

20 g bacon

3 st lökring

1 st skiva ost

2 st salladsblad

Tillbehör

1 msk hamburgerdressing
Söndag frukost 214 Kcal

Slim Down Raspberry Drink

Hallon, ingefära, tranbär sätter fart på förbränningen på morgonen, det renar och rensar ut slaggprodukter!
Näringsvärden

Kolhydrater: 40 gram

Fett: 1 gram

Protein: 5 gram

Energi: 214 kcal
Ingredienser

2 portioner

3 st apelsin

1 st lime

6 tsk ingefära

200 gram hallon (frysta)

2 msk mynta

300 g vatten

2 msk tranbärspulver
Gör så här
Pressa apelsin, lime och skala och riv ingefära.

Häll ner i blendern och tillsätt tranbärspulver, hallon, mynta och kallt vatten.

Mixa allt till en jämn konsistens.

Tillsätt mer vatten om den blir för tjock.

Servera i glas och börja dagen med en antioxidant boost.

Förvaras i kylen 3-4 dagar.
Ingredienser
2 portioner

3 st apelsin

1 st lime

6 tsk ingefära

200 gram hallon (frysta)

2 msk mynta

300 g vatten

2 msk tranbärspulver
Söndag lunch 367 Kcal

Nudelsallad med mango
Näringsvärden

Kolhydrater: 40 gram

Fett: 6 gram

Protein: 30 gram

Energi: 367 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

50 g glasnudlar

1 st morot

100 g sockerärtor

0.5 st broccolistånd

0.33 st gurka

0.5 st mango

Marinad

1 tsk ingefära

1 tsk sesamolja

1 msk mirin

1 msk ljus soja

1 tsk honung

1 st lime

2 msk koriander

1 tsk sesamfrö

0 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

Topping

20 g cashewnötter

0 kruka färsk koriander

0.5 st lime
Gör så här
Koka nudlarna enligt anvisningar på paketet.

Blanda ihop alla ingredienser till marinaden.

Skala och strimla morötter.

Strimla sockerärtor tunt, skär broccolin och gurkan i mindre bitar.

Ta bort skalet på mangon och skär i bitar.

Blanda grönsakerna med nudlarna och häll över marinaden, blanda om.

Toppa med cashewnötter, färsk koriander och lime.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

50 g glasnudlar

1 st morot

100 g sockerärtor

0.5 st broccolistånd

0.33 st gurka

0.5 st mango

Marinad

1 tsk ingefära

1 tsk sesamolja

1 msk mirin

1 msk ljus soja

1 tsk honung

1 st lime

2 msk koriander

1 tsk sesamfrö

0 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

Topping

20 g cashewnötter

0 kruka färsk koriander

0.5 st lime
Söndag middag 360 Kcal

Nötgryta med rotfrukter

En god gryta för hela familjen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 19 gram

Fett: 15 gram

Protein: 34 gram

Energi: 360 kcal
Ingredienser

4 portioner

1 st gul lök

1 st morot

150 g kålrot

1 klyfta vitlök

100 g skogschampinjoner

600 g grytbitar

1 msk smör

0 salt och svartpeppar

1 msk tomatpuré

2 dl vatten

1 st oxköttbuljongtärning

0.25 tsk kanel

2 st lagerblad

10 st kryddpepparkorn

0.5 msk ketjap manis

Tillbehör

2 st inlagda rödbetor

150 g grönsallad
Gör så här
Skala och skär morot, lök och kålrot i mindre bitar. Hacka vitlöken. Skär champinjonerna i klyftor.

Hetta upp en stor stekpanna eller gryta med smör. Stek grönsaker och kött några minuter tills det fått färg.

Krydda med salt och peppar. Häll på tomatpuré, vatten, buljongtärning, kanel, lagerblad, kryddpepparkorn och ketjap manis.

Låt koka 60 minuter.

Servera med inlagda rödbetor och grönsallad.
Ingredienser
4 portioner

1 st gul lök

1 st morot

150 g kålrot

1 klyfta vitlök

100 g skogschampinjoner

600 g grytbitar

1 msk smör

0 salt och svartpeppar

1 msk tomatpuré

2 dl vatten

1 st oxköttbuljongtärning

0.25 tsk kanel

2 st lagerblad

10 st kryddpepparkorn

0.5 msk ketjap manis

Tillbehör

2 st inlagda rödbetor

150 g grönsallad

Frukt/grönt

250 g förkokta rödbetor
10 g blandad sallad
0.25 st granatäpple
0.75 st citron
2 st gul lök
3 klyfta vitlök
2 st röd chili
2 msk färsk ingefära
400 g blomkålsbuketter
6.5 st morot
200 g sugarsnaps
5 st lime
150 g brysselkål
0.5 st röd paprika
0.5 st fänkål
100 g minimajs
1.5 st broccolistånd
1 st gul morot
0.75 st squash
0.5 st purjolök
1 tsk citronskal
6 st liten sötpotatis
6 st palsternacka
75 g kantareller
0.5 st rödlök
2 st banan
1 dl blåbär
jordgubbar
12 st hallon
200 g sockerärtor
0.66 st gurka
1 st mango
8 tsk ingefära
1 st salladslök
2 dl blandsallad
1 st citronklyfta
3 st lökring
2 st salladsblad
3 st apelsin
200 gram hallon (frysta)
150 g kålrot
100 g skogschampinjoner
150 g grönsallad

Torrvaror

4.5 msk olivolja
5.5 tsk flytande honung
1 msk valnötter
2 tsk rapsolja
6 msk sesamfrön
0.2 dl mandlar
2 msk russin
4 tsk honung
100 g glasnudlar
2 tsk sesamfrö
40 g cashewnötter

Kryddor/smaksättare

1 msk balsamico
1 tsk örtagårdskrydda
2 kvist färsk persilja
0.2 tsk salt
4 tsk sesamolja
4 tsk sambal oelek
2 tsk fisksås
1.5 msk ketjap manis
5 msk gräslök
2 msk färsk koriander
2 msk dill
1 msk persilja
1 tsk örtkryddor provencale
0.5 tsk vaniljpulver
2 msk mirin
2 msk ljus soja
4 msk koriander
chiliflakes
1 msk sweet chilisås
1 krm grillkrydda
2 msk mynta
2 msk tranbärspulver
1 msk tomatpuré
1 st oxköttbuljongtärning
0.25 tsk kanel
2 st lagerblad
10 st kryddpepparkorn

Mejeri

100 g fetaost
16.5 g smör
0.5 dl matlagningsyoghurt
1 msk riven parmesanost
8 msk kesella
2 msk gräddfil
1 st skiva ost

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

600 g kycklingfärs
500 g torskrygg
140 g torskfile
4 st ägg
100 g crabsticks
175 g nötfärs
20 g bacon
600 g grytbitar

Övrigt

1 msk hamburgerdressing
2 st inlagda rödbetor

Måndag - 1036 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost

Lunch - 502 Kcal

Rödbetssallad med fetaost och rostade valnötter

Middag - 534 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 843 Kcal

Frukost

Lunch - 474 Kcal

Snabbstekta grönsaker med fetaost

Middag - 369 Kcal

Torskrygg med stekta grönsaker

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 534 Kcal

Frukost

Lunch

Middag - 534 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 528 Kcal

Frukost

Lunch - 306 Kcal

Rostade rotfrukter

Middag - 222 Kcal

Torskrygg med smörstekta kantareller

Mellanmål

Dessert

Fredag - 929 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost - 255 Kcal

Bananplättar med kesella och bär

Lunch - 306 Kcal

Rostade rotfrukter

Middag - 367 Kcal

Nudelsallad med mango

Mellanmål

Dessert

Lördag - 950 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost - 255 Kcal

Bananplättar med kesella och bär

Lunch - 252 Kcal

Krabbröra med sallad

Middag - 443 Kcal

Hamburgare

Mellanmål

Dessert

Söndag - 941 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost - 214 Kcal

Slim Down Raspberry Drink

Lunch - 367 Kcal

Nudelsallad med mango

Middag - 360 Kcal

Nötgryta med rotfrukter

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag lunch 502 Kcal

Rödbetssallad med fetaost och rostade valnötter

Näringsvärden

Ingredienser

Rostade valnötter

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Rostade valnötter

Dekoration

Måndag middag 534 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Topping

Gör så här

Ingredienser

Innehåll