Behåll vikten vecka 35 2024

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 70.7 gram

Fett: 72 gram

Protein: 86.1 gram

Energi: 1322.5 kcal

Måndag frukost 116 Kcal

Keso med kiwi och mango
En tropisk och fräsch frukost med mättande keso!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 2 gram
Protein: 6 gram
Energi: 116 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st mango
1 st kiwi
2 msk keso
Gör så här
Skala och skär mango och kiwi i bitar.
Lägg på en tallrik och toppa med keso.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st mango
1 st kiwi
2 msk keso
Måndag lunch 558 Kcal

Omelettwrap med tonfiskröra
Denna omelettwrap går lika bra till stadig frukost som till lunch eller på picknicken. Mättar länge!
Näringsvärden
Kolhydrater: 17 gram
Fett: 34 gram
Protein: 42 gram
Energi: 558 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g tonfisk
1 msk majonnäs
0.2 dl gräddfil
2 krm torkade franska örter
1 klyfta vitlök
1 st citron
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
5 st små plommontomater
1 st salladsblad
2 st ägg
2.5 g smör
Gör så här
Blanda alla ingredienser till tonfiskröran i en skål och riv i citronskal.
Knäck äggen i en skål och blanda om.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek omeletten några minuter tills den stelnat.
Låt svalna på en tallrik.
Lägg på salladsblad och tonfiskröran.
Servera med cocktailtomater.
Ingredienser
1 portioner
100 g tonfisk
1 msk majonnäs
0.2 dl gräddfil
2 krm torkade franska örter
1 klyfta vitlök
1 st citron
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
5 st små plommontomater
1 st salladsblad
2 st ägg
2.5 g smör
Måndag middag 531 Kcal

Högrevsgryta med rotfrukter
Värmande gryta!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 27 gram
Protein: 37 gram
Energi: 531 kcal
Ingredienser
4 portioner
700 g högrev
0 salt och svartpeppar
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
200 g rotselleri
1 st palsternacka
2 st morot
1 msk smör
1 tsk örtagårdskrydda
1 msk ketjap manis
1 krm Srirachasås
1 st köttbuljongtärning
2 dl rödvin
6 dl vatten
5 st torkade dadlar
1 msk färsk timjan
0.5 st paprika
100 g haricots verts
Gör så här
Skär köttet i mindre bitar och strö på salt och peppar. Skala och hacka lök grovt och riv vitlöksklyftorna. Skala och skär rotfrukterna i mindre bitar.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kött, lök och vitlök i några minuter. Blanda ner rotselleri. Lägg allt i en gryta och tillsätt örtagårdskrydda, ketjap manis och srirashasås. Smula ner buljongtärningen och häll på vin och vatten. Hacka timjan och tillsätt tillsammans med dadlar.
Låt koka upp och sänk värmen. Sätt på ett lock och låt grytan ljuda i 1,5 timme. Späd med mer vatten om det behövs.
Blanda ner palsternacka och morötter i grytan och låt sjuda ytterligare 10 minuter. Skär paprika i mindre bitar och dela haricots verts. Lägg ner i grytan och låt allt bli varmt.
Ingredienser
4 portioner
700 g högrev
0 salt och svartpeppar
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
200 g rotselleri
1 st palsternacka
2 st morot
1 msk smör
1 tsk örtagårdskrydda
1 msk ketjap manis
1 krm Srirachasås
1 st köttbuljongtärning
2 dl rödvin
6 dl vatten
5 st torkade dadlar
1 msk färsk timjan
0.5 st paprika
100 g haricots verts
Tisdag frukost 196 Kcal

Spenatdrink med ingefära
En god spenatdrink med ingefära som är perfekt att starta dagen med!
Näringsvärden
Kolhydrater: 39 gram
Fett: 1 gram
Protein: 3 gram
Energi: 196 kcal
Ingredienser
2 portioner
50 g spenat
1 st apelsin
1 st banan
2 dl fryst mango
0.5 msk färsk ingefära
0.5 st lime
3 dl vatten
Gör så här
Lägg spenat i en blender och lägg i en skalad apelsin och banan.
Tillsätt mango, färsk riven ingefära och pressa ner lime.
Mixa tillsammans. Häll i vatten och mixa till bra konsistens.
Ingredienser
2 portioner
50 g spenat
1 st apelsin
1 st banan
2 dl fryst mango
0.5 msk färsk ingefära
0.5 st lime
3 dl vatten
Tisdag lunch 531 Kcal

Högrevsgryta med rotfrukter
Värmande gryta!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 27 gram
Protein: 37 gram
Energi: 531 kcal
Ingredienser
4 portioner
700 g högrev
0 salt och svartpeppar
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
200 g rotselleri
1 st palsternacka
2 st morot
1 msk smör
1 tsk örtagårdskrydda
1 msk ketjap manis
1 krm Srirachasås
1 st köttbuljongtärning
2 dl rödvin
6 dl vatten
5 st torkade dadlar
1 msk färsk timjan
0.5 st paprika
100 g haricots verts
Gör så här
Skär köttet i mindre bitar och strö på salt och peppar. Skala och hacka lök grovt och riv vitlöksklyftorna. Skala och skär rotfrukterna i mindre bitar.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kött, lök och vitlök i några minuter. Blanda ner rotselleri. Lägg allt i en gryta och tillsätt örtagårdskrydda, ketjap manis och srirashasås. Smula ner buljongtärningen och häll på vin och vatten. Hacka timjan och tillsätt tillsammans med dadlar.
Låt koka upp och sänk värmen. Sätt på ett lock och låt grytan ljuda i 1,5 timme. Späd med mer vatten om det behövs.
Blanda ner palsternacka och morötter i grytan och låt sjuda ytterligare 10 minuter. Skär paprika i mindre bitar och dela haricots verts. Lägg ner i grytan och låt allt bli varmt.
Ingredienser
4 portioner
700 g högrev
0 salt och svartpeppar
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
200 g rotselleri
1 st palsternacka
2 st morot
1 msk smör
1 tsk örtagårdskrydda
1 msk ketjap manis
1 krm Srirachasås
1 st köttbuljongtärning
2 dl rödvin
6 dl vatten
5 st torkade dadlar
1 msk färsk timjan
0.5 st paprika
100 g haricots verts
Tisdag middag 369 Kcal

Torskrygg med stekta grönsaker
En god fiskrätt med citronkräm!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 11 gram
Protein: 47 gram
Energi: 369 kcal
Ingredienser
2 portioner
500 g torskrygg
0 salt och svartpeppar
7.5 g smör
1 st morot
1 st gul morot
0.5 st squash
0.5 st purjolök
2 tsk olivolja
2 msk dill
0.5 st citron
1 tsk citronskal
0.5 dl matlagningsyoghurt
0 salt och vitpeppar
Gör så här
Gör citroncrèmen genom att blanda yoghurt med citronskal och saft från en halv citron. Salta och peppra och ställ kallt.
Krydda torsken med salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek torsken några minuter.
Lägg på en tallrik.
Skala morötterna.
Skär alla grönsaker i stavar, hetta upp en stekpanna med olivolja och stek grönsakerna någon minut.
Strö över hackad färsk dill.
Lägg upp grönsakerna på tallriken och häll över såsen.
Lägg en klyfta citron bredvid och en dillkvist.
Ingredienser
2 portioner
500 g torskrygg
0 salt och svartpeppar
7.5 g smör
1 st morot
1 st gul morot
0.5 st squash
0.5 st purjolök
2 tsk olivolja
2 msk dill
0.5 st citron
1 tsk citronskal
0.5 dl matlagningsyoghurt
0 salt och vitpeppar
Onsdag frukost 196 Kcal

Spenatdrink med ingefära
En god spenatdrink med ingefära som är perfekt att starta dagen med!
Näringsvärden
Kolhydrater: 39 gram
Fett: 1 gram
Protein: 3 gram
Energi: 196 kcal
Ingredienser
2 portioner
50 g spenat
1 st apelsin
1 st banan
2 dl fryst mango
0.5 msk färsk ingefära
0.5 st lime
3 dl vatten
Gör så här
Lägg spenat i en blender och lägg i en skalad apelsin och banan.
Tillsätt mango, färsk riven ingefära och pressa ner lime.
Mixa tillsammans. Häll i vatten och mixa till bra konsistens.
Ingredienser
2 portioner
50 g spenat
1 st apelsin
1 st banan
2 dl fryst mango
0.5 msk färsk ingefära
0.5 st lime
3 dl vatten
Onsdag lunch 369 Kcal

Torskrygg med stekta grönsaker
En god fiskrätt med citronkräm!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 11 gram
Protein: 47 gram
Energi: 369 kcal
Ingredienser
2 portioner
500 g torskrygg
0 salt och svartpeppar
7.5 g smör
1 st morot
1 st gul morot
0.5 st squash
0.5 st purjolök
2 tsk olivolja
2 msk dill
0.5 st citron
1 tsk citronskal
0.5 dl matlagningsyoghurt
0 salt och vitpeppar
Gör så här
Gör citroncrèmen genom att blanda yoghurt med citronskal och saft från en halv citron. Salta och peppra och ställ kallt.
Krydda torsken med salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek torsken några minuter.
Lägg på en tallrik.
Skala morötterna.
Skär alla grönsaker i stavar, hetta upp en stekpanna med olivolja och stek grönsakerna någon minut.
Strö över hackad färsk dill.
Lägg upp grönsakerna på tallriken och häll över såsen.
Lägg en klyfta citron bredvid och en dillkvist.
Ingredienser
2 portioner
500 g torskrygg
0 salt och svartpeppar
7.5 g smör
1 st morot
1 st gul morot
0.5 st squash
0.5 st purjolök
2 tsk olivolja
2 msk dill
0.5 st citron
1 tsk citronskal
0.5 dl matlagningsyoghurt
0 salt och vitpeppar
Onsdag middag 435 Kcal

Kycklingsoppa med ädelost
Gillar du ädelost? Då kommer du gilla den här soppan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 20 gram
Protein: 43 gram
Energi: 435 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g kycklingfärs
0.25 st röd paprika
0.25 st gul paprika
10 st champinjoner
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
75 g st agur ost
2 dl vatten
0.5 st kycklingbuljongtärning
75 g sockerärtor
75 g sparris
6 st cocktailtomat
1 st basilikakvist
Gör så här
Skala och hacka lök.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök, och kycklingfärs någon minut.
Strö på kryddor.
Skär paprika och champinjoner i mindre bitar och tillsätt i stekpannan.
Rör ner ädelosten och späd med vatten.
Tillsätt buljongtärning och låt sjuda 5 minuter.
Skär sockerärtor och sparris i mindre bitar och lägg ner i grytan.
Lägg i tomaterna och häll sedan upp i soppskålar och dekorera med basilika.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g kycklingfärs
0.25 st röd paprika
0.25 st gul paprika
10 st champinjoner
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
75 g st agur ost
2 dl vatten
0.5 st kycklingbuljongtärning
75 g sockerärtor
75 g sparris
6 st cocktailtomat
1 st basilikakvist
Torsdag frukost 389 Kcal

Ägghack
Gör en dubbelsats av ägghack och ställ i kylen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 4 gram
Fett: 31 gram
Protein: 25 gram
Energi: 389 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk majonnäs
0.5 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
2 st salladsblad
50 g rökt lax
Gör så här
Koka äggen i 7 minuter och spola av dem i kallt vatten.
Skala och hacka äggen och blanda den med majonnäs.
Vänd ner gräslök och smaka av med salt och peppar.
Servera med 50 gram rimmad eller rökt lax och salladsblad.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk majonnäs
0.5 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
2 st salladsblad
50 g rökt lax
Torsdag lunch 435 Kcal

Kycklingsoppa med ädelost
Gillar du ädelost? Då kommer du gilla den här soppan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 20 gram
Protein: 43 gram
Energi: 435 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g kycklingfärs
0.25 st röd paprika
0.25 st gul paprika
10 st champinjoner
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
75 g st agur ost
2 dl vatten
0.5 st kycklingbuljongtärning
75 g sockerärtor
75 g sparris
6 st cocktailtomat
1 st basilikakvist
Gör så här
Skala och hacka lök.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök, och kycklingfärs någon minut.
Strö på kryddor.
Skär paprika och champinjoner i mindre bitar och tillsätt i stekpannan.
Rör ner ädelosten och späd med vatten.
Tillsätt buljongtärning och låt sjuda 5 minuter.
Skär sockerärtor och sparris i mindre bitar och lägg ner i grytan.
Lägg i tomaterna och häll sedan upp i soppskålar och dekorera med basilika.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g kycklingfärs
0.25 st röd paprika
0.25 st gul paprika
10 st champinjoner
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
75 g st agur ost
2 dl vatten
0.5 st kycklingbuljongtärning
75 g sockerärtor
75 g sparris
6 st cocktailtomat
1 st basilikakvist
Torsdag middag 731 Kcal

Falukorv med brieost och soltorkade tomater
En enkel maträtt att laga till vardagsmiddag. Denna rätt passar bra att äta tillsammans med hemmagjord potatismos. Spara en portion till lunch dagen efter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 61 gram
Protein: 29 gram
Energi: 731 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g falukorv med hög kötthalt
100 g brieost
100 g soltorkade tomater i olja
0.5 st rödlök
6 st cocktailtomat
1 st gul paprika
0.5 st mini squash
0.5 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
0.25 kruka färsk basilika
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär snitt i falukorven och lägg i en ugnsfast form.
Skiva brie och lägg i varje snitt tillsammans med soltorkade tomater.
Skala och skär rödlök i mindre bitar.
Lägg i en skål.
Dela tomater och skär paprika och squash i bitar.
Häll olivolja över grönsakerna och strö på kryddor.
Blanda om och lägg runt falukorven.
Strö på lite örtagårdskrydda på korven och sätt in i ugnen i 20 minuter.
Dekorera med färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner
300 g falukorv med hög kötthalt
100 g brieost
100 g soltorkade tomater i olja
0.5 st rödlök
6 st cocktailtomat
1 st gul paprika
0.5 st mini squash
0.5 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
0.25 kruka färsk basilika
Fredag frukost 116 Kcal

Keso med kiwi och mango
En tropisk och fräsch frukost med mättande keso!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 2 gram
Protein: 6 gram
Energi: 116 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st mango
1 st kiwi
2 msk keso
Gör så här
Skala och skär mango och kiwi i bitar.
Lägg på en tallrik och toppa med keso.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st mango
1 st kiwi
2 msk keso
Fredag lunch 531 Kcal

Högrevsgryta med rotfrukter
Värmande gryta!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 27 gram
Protein: 37 gram
Energi: 531 kcal
Ingredienser
4 portioner
700 g högrev
0 salt och svartpeppar
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
200 g rotselleri
1 st palsternacka
2 st morot
1 msk smör
1 tsk örtagårdskrydda
1 msk ketjap manis
1 krm Srirachasås
1 st köttbuljongtärning
2 dl rödvin
6 dl vatten
5 st torkade dadlar
1 msk färsk timjan
0.5 st paprika
100 g haricots verts
Gör så här
Skär köttet i mindre bitar och strö på salt och peppar. Skala och hacka lök grovt och riv vitlöksklyftorna. Skala och skär rotfrukterna i mindre bitar.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kött, lök och vitlök i några minuter. Blanda ner rotselleri. Lägg allt i en gryta och tillsätt örtagårdskrydda, ketjap manis och srirashasås. Smula ner buljongtärningen och häll på vin och vatten. Hacka timjan och tillsätt tillsammans med dadlar.
Låt koka upp och sänk värmen. Sätt på ett lock och låt grytan ljuda i 1,5 timme. Späd med mer vatten om det behövs.
Blanda ner palsternacka och morötter i grytan och låt sjuda ytterligare 10 minuter. Skär paprika i mindre bitar och dela haricots verts. Lägg ner i grytan och låt allt bli varmt.
Ingredienser
4 portioner
700 g högrev
0 salt och svartpeppar
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
200 g rotselleri
1 st palsternacka
2 st morot
1 msk smör
1 tsk örtagårdskrydda
1 msk ketjap manis
1 krm Srirachasås
1 st köttbuljongtärning
2 dl rödvin
6 dl vatten
5 st torkade dadlar
1 msk färsk timjan
0.5 st paprika
100 g haricots verts
Fredag middag 584 Kcal

Dubbelburgare med spenat
Laga en snabb maträtt till lunch eller middag - burgare med färsk spenat, mozarella, tomater och oliver. Toppa med en klick ajvar relish!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 44 gram
Protein: 38 gram
Energi: 584 kcal
Ingredienser
1 portioner
200 g hamburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
30 g bladspenat
5 st gröna oliver
60 g mozarella
1 msk ajvar relish
3 st cocktailtomat
1 msk färsk basilika
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och stek hamburgarna några minuter på varje sida.
Strö på salt och peppar.
Lägg ner spenaten i stekpanna och fräs snabbt.
Lägg spenat och oliver på en tallrik och en hamburgare över.
Skiva mozzarella och lägg över tillsammans med en klick ajvar relish.
Toppa med den andra hamburgaren.
Dekorera med färsk basilika och servera med tomater.
Ingredienser
1 portioner
200 g hamburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
30 g bladspenat
5 st gröna oliver
60 g mozarella
1 msk ajvar relish
3 st cocktailtomat
1 msk färsk basilika
Lördag frukost 516 Kcal

Smoothie bowl
Blanda ihop en svalkande smoothiebowl med frysta blåbär, hallon och sen lite banan och kokosgrädde i. Och såklart får vi inte missa den goda toppingen till!
Näringsvärden
Kolhydrater: 45 gram
Fett: 30 gram
Protein: 6 gram
Energi: 516 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.75 dl blåbär (frysta)
0.5 dl hallon (frysta)
1 dl kokosgrädde
1 st banan
Dekoration
0.5 dl färska blåbär
0.5 st kiwi
0.2 dl kokosflingor
0.5 msk hampafrön
4 st physalis
0.25 st nektarin
Gör så här
Lägg alla ingredienser i en matberedare och mixa till en jämn smet.
Lägg i en skål och toppa med dekorationen.
Ingredienser
1 portioner
0.75 dl blåbär (frysta)
0.5 dl hallon (frysta)
1 dl kokosgrädde
1 st banan
Dekoration
0.5 dl färska blåbär
0.5 st kiwi
0.2 dl kokosflingor
0.5 msk hampafrön
4 st physalis
0.25 st nektarin
Lördag lunch 731 Kcal

Falukorv med brieost och soltorkade tomater
En enkel maträtt att laga till vardagsmiddag. Denna rätt passar bra att äta tillsammans med hemmagjord potatismos. Spara en portion till lunch dagen efter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 61 gram
Protein: 29 gram
Energi: 731 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g falukorv med hög kötthalt
100 g brieost
100 g soltorkade tomater i olja
0.5 st rödlök
6 st cocktailtomat
1 st gul paprika
0.5 st mini squash
0.5 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
0.25 kruka färsk basilika
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär snitt i falukorven och lägg i en ugnsfast form.
Skiva brie och lägg i varje snitt tillsammans med soltorkade tomater.
Skala och skär rödlök i mindre bitar.
Lägg i en skål.
Dela tomater och skär paprika och squash i bitar.
Häll olivolja över grönsakerna och strö på kryddor.
Blanda om och lägg runt falukorven.
Strö på lite örtagårdskrydda på korven och sätt in i ugnen i 20 minuter.
Dekorera med färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner
300 g falukorv med hög kötthalt
100 g brieost
100 g soltorkade tomater i olja
0.5 st rödlök
6 st cocktailtomat
1 st gul paprika
0.5 st mini squash
0.5 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
0.25 kruka färsk basilika
Lördag middag 383 Kcal

Vegetarisk kebab med sallad
En snabblagad vegorätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 17 gram
Protein: 36 gram
Energi: 383 kcal
Ingredienser
2 portioner
5 dl isbergssallad
0.25 st paprika
10 cm gurka
8 st cocktailtomat
0.5 st rödlök
1.5 tsk olivolja
275 g vegokebab (Schysst käk)
0 salt och svartpeppar
Dekoration
1 msk persilja
Gör så här
Strimla sallad. Skär paprika och gurka i bitar. Dela tomaterna. Skala och strimla rödlök. Lägg allt på en tallrik.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vegokebaben några minuter. Strö på salt och peppar och lägg vegokebaben på fatet.
Dekorera med en persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
5 dl isbergssallad
0.25 st paprika
10 cm gurka
8 st cocktailtomat
0.5 st rödlök
1.5 tsk olivolja
275 g vegokebab (Schysst käk)
0 salt och svartpeppar
Dekoration
1 msk persilja
Lördag dessert 357 Kcal

Mango med vit chokladkräm
Solmogen mango med krämig vit choklad, mums!
Näringsvärden
Kolhydrater: 30 gram
Fett: 21 gram
Protein: 6 gram
Energi: 357 kcal
Ingredienser
2 portioner
50 g vit choklad
3 msk philadelphiaost
1 st mango
2 st passionsfrukt
Dekoration
0.5 st granatäpple
2 msk pinjenötter
1 st myntakvist
Gör så här
Skär choklad i bitar och lägg ner i en skål.
Smält chokladen i mikron och blanda ner philadelphiaost.
Dela mango och skär den snyggt i skalet. Lägg på en tallrik och servera med den vita chokladkrämen.
Värm en torr stekpanna och rosta pinjenötterna.
Toppa med granatäpplekärnor och rostade pinjenötter.
Dela passionsfrukten och pressa den ena halvan över mangon och lägg den andra halvan bredvid.
Dekorera med färsk mynta!
Ingredienser
2 portioner
50 g vit choklad
3 msk philadelphiaost
1 st mango
2 st passionsfrukt
Dekoration
0.5 st granatäpple
2 msk pinjenötter
1 st myntakvist
Söndag frukost 273 Kcal

Amerikanska pannkakor
Få en bra start på dagen med dessa mumsiga pannkakor - servera med färska bär och en klick kesella till!
Näringsvärden
Kolhydrater: 17 gram
Fett: 14 gram
Protein: 15 gram
Energi: 273 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st äggvitor
1 st ägg
2 msk kokosmjöl
2 msk mjölk
0.5 tsk bakpulver
1 tsk smör
1 dl blåbär
0.5 st granatäpple
Gör så här
Vispa äggvitorna fast i en skål.
Vänd ner kokosmjöl, bakpulver, mjölk och ägg.
Vispa ihop till en jämn smet.
Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.
Grädda tills de har fått en fin färg.
Servera med färska blåbär och granatäpplekärnor och ev en klick kesella till.
Ingredienser
1 portioner
2 st äggvitor
1 st ägg
2 msk kokosmjöl
2 msk mjölk
0.5 tsk bakpulver
1 tsk smör
1 dl blåbär
0.5 st granatäpple
Söndag lunch 383 Kcal

Vegetarisk kebab med sallad
En snabblagad vegorätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 17 gram
Protein: 36 gram
Energi: 383 kcal
Ingredienser
2 portioner
5 dl isbergssallad
0.25 st paprika
10 cm gurka
8 st cocktailtomat
0.5 st rödlök
1.5 tsk olivolja
275 g vegokebab (Schysst käk)
0 salt och svartpeppar
Dekoration
1 msk persilja
Gör så här
Strimla sallad. Skär paprika och gurka i bitar. Dela tomaterna. Skala och strimla rödlök. Lägg allt på en tallrik.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vegokebaben några minuter. Strö på salt och peppar och lägg vegokebaben på fatet.
Dekorera med en persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
5 dl isbergssallad
0.25 st paprika
10 cm gurka
8 st cocktailtomat
0.5 st rödlök
1.5 tsk olivolja
275 g vegokebab (Schysst käk)
0 salt och svartpeppar
Dekoration
1 msk persilja
Söndag middag 531 Kcal

Högrevsgryta med rotfrukter
Värmande gryta!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 27 gram
Protein: 37 gram
Energi: 531 kcal
Ingredienser
4 portioner
700 g högrev
0 salt och svartpeppar
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
200 g rotselleri
1 st palsternacka
2 st morot
1 msk smör
1 tsk örtagårdskrydda
1 msk ketjap manis
1 krm Srirachasås
1 st köttbuljongtärning
2 dl rödvin
6 dl vatten
5 st torkade dadlar
1 msk färsk timjan
0.5 st paprika
100 g haricots verts
Gör så här
Skär köttet i mindre bitar och strö på salt och peppar. Skala och hacka lök grovt och riv vitlöksklyftorna. Skala och skär rotfrukterna i mindre bitar.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kött, lök och vitlök i några minuter. Blanda ner rotselleri. Lägg allt i en gryta och tillsätt örtagårdskrydda, ketjap manis och srirashasås. Smula ner buljongtärningen och häll på vin och vatten. Hacka timjan och tillsätt tillsammans med dadlar.
Låt koka upp och sänk värmen. Sätt på ett lock och låt grytan ljuda i 1,5 timme. Späd med mer vatten om det behövs.
Blanda ner palsternacka och morötter i grytan och låt sjuda ytterligare 10 minuter. Skär paprika i mindre bitar och dela haricots verts. Lägg ner i grytan och låt allt bli varmt.
Ingredienser
4 portioner
700 g högrev
0 salt och svartpeppar
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
200 g rotselleri
1 st palsternacka
2 st morot
1 msk smör
1 tsk örtagårdskrydda
1 msk ketjap manis
1 krm Srirachasås
1 st köttbuljongtärning
2 dl rödvin
6 dl vatten
5 st torkade dadlar
1 msk färsk timjan
0.5 st paprika
100 g haricots verts

Frukt/grönt

2 st mango
2.5 st kiwi
11 klyfta vitlök
2 st citron
5 st små plommontomater
3 st salladsblad
5 st gul lök
800 g rotselleri
4 st palsternacka
10 st morot
2.5 st paprika
400 g haricots verts
100 g spenat
2 st apelsin
3 st banan
4 dl fryst mango
1 msk färsk ingefära
1 st lime
2 st gul morot
1 st squash
1 st purjolök
2 tsk citronskal
0.5 st röd paprika
2.5 st gul paprika
20 st champinjoner
150 g sockerärtor
150 g sparris
43 st cocktailtomat
2 st rödlök
1 st mini squash
30 g bladspenat
0.75 dl blåbär (frysta)
0.5 dl hallon (frysta)
0.5 dl färska blåbär
4 st physalis
0.25 st nektarin
10 dl isbergssallad
20 cm gurka
2 st passionsfrukt
1 st granatäpple
1 dl blåbär

Mejeri

4 msk keso
0.2 dl gräddfil
23.5 g smör
1 dl matlagningsyoghurt
150 g st agur ost
200 g brieost
60 g mozarella
3 msk philadelphiaost
2 msk mjölk

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

100 g tonfisk
5 st ägg
2800 g högrev
1000 g torskrygg
500 g kycklingfärs
50 g rökt lax
600 g falukorv med hög kötthalt
200 g hamburgare
550 g vegokebab (Schysst käk)
2 st äggvitor

Övrigt

2 msk majonnäs
8 dl rödvin
200 g soltorkade tomater i olja
5 st gröna oliver
0.5 msk hampafrön
50 g vit choklad

Kryddor/smaksättare

2 krm torkade franska örter
9 tsk örtagårdskrydda
4 msk ketjap manis
4 krm Srirachasås
4 st köttbuljongtärning
4 msk färsk timjan
4 msk dill
1 st kycklingbuljongtärning
2 st basilikakvist
0.5 msk gräslök
1.5 kruka färsk basilika
1 msk ajvar relish
2 msk persilja
1 st myntakvist

Torrvaror

20 st torkade dadlar
10 tsk olivolja
1 dl kokosgrädde
0.2 dl kokosflingor
2 msk pinjenötter
2 msk kokosmjöl
0.5 tsk bakpulver

Behåll vikten vecka 35 2024

Måndag - 1205 Kcal

Keso med kiwi och mango

Omelettwrap med tonfiskröra

Högrevsgryta med rotfrukter

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 1096 Kcal

Spenatdrink med ingefära

Högrevsgryta med rotfrukter

Torskrygg med stekta grönsaker

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 999 Kcal

Spenatdrink med ingefära

Torskrygg med stekta grönsaker

Kycklingsoppa med ädelost

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 1555 Kcal

Ägghack

Kycklingsoppa med ädelost

Falukorv med brieost och soltorkade tomater

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1230 Kcal

Keso med kiwi och mango

Högrevsgryta med rotfrukter

Dubbelburgare med spenat

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1987 Kcal

Smoothie bowl

Falukorv med brieost och soltorkade tomater

Vegetarisk kebab med sallad

Mellanmål

Mango med vit chokladkräm

Söndag - 1186 Kcal

Amerikanska pannkakor

Vegetarisk kebab med sallad

Högrevsgryta med rotfrukter

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 116 Kcal

Keso med kiwi och mango

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 558 Kcal

Omelettwrap med tonfiskröra

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 531 Kcal

Högrevsgryta med rotfrukter

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 196 Kcal

Spenatdrink med ingefära

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 531 Kcal

Högrevsgryta med rotfrukter

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 369 Kcal

Torskrygg med stekta grönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här