Behåll vikten

Måndag - 1197 Kcal
- Frukost - 130 Kcal
  
  Keso med bär
- Lunch - 318 Kcal
  
  Tonfiskröra med äpple
- Middag - 534 Kcal
  
  Asiatisk köttfärspanna med grönsaker
- Mellanmål - 130 Kcal
  
  Keso med bär
- Dessert - 86 Kcal
  
  Yoghurt med bär
Tisdag - 671 Kcal
- Frukost - 130 Kcal
  
  Keso med bär
- Lunch - 184 Kcal
  
  Stekt ägg
- Middag - 357 Kcal
  
  Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin
- Mellanmål
  
  Halv avokado
- Dessert
Onsdag - 1089 Kcal
- Frukost - 224 Kcal
  
  Havregynsgröt
- Lunch - 318 Kcal
  
  Tonfiskröra med äpple
- Middag - 417 Kcal
  
  Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta
- Mellanmål
  
  Halv avokado
- Dessert - 130 Kcal
  
  Keso med bär
Torsdag - 1012 Kcal
- Frukost - 224 Kcal
  
  Havregynsgröt
- Lunch - 482 Kcal
  
  Hamburgare
- Middag - 306 Kcal
  
  Tonfiskröra med ägg
- Mellanmål
  
  Halv avokado
- Dessert
Fredag - 1078 Kcal
- Frukost - 224 Kcal
  
  Havregynsgröt
- Lunch - 307 Kcal
  
  Torskrygg med basilikasmör och rotfruktsgratäng
- Middag - 417 Kcal
  
  Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta
- Mellanmål - 130 Kcal
  
  Keso med bär
- Dessert
Lördag - 1205 Kcal
- Frukost - 224 Kcal
  
  Havregynsgröt
- Lunch - 496 Kcal
  
  Stekt kyckling med mangocoleslaw
- Middag - 355 Kcal
  
  Ost och skinkomelett
- Mellanmål - 130 Kcal
  
  Keso med bär
- Dessert
Söndag - 539 Kcal
- Frukost - 184 Kcal
  
  Stekt ägg
- Lunch - 355 Kcal
  
  Ost och skinkomelett
- Middag
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 51.7 gram

Fett: 52.5 gram

Protein: 67.8 gram

Energi: 970.3 kcal

Måndag frukost 130 Kcal

Keso med bär
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 5 gram

Protein: 12 gram

Energi: 130 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.

Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.

Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Måndag lunch 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 13 gram

Protein: 29 gram

Energi: 318 kcal
Ingredienser

2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Tonfiskröra:

Lägg tonfisken i en skål och hacka äpplet och lite av moroten i små bitar.

Blanda ner äpple, morot, purjolök, gräddfil, majonnäs och senap.

Smaka av med salt och peppar. Skiva resten av äpplet och moroten och placera bredvid tonfiskröran på en tallrik. Servera med citronmarinerad broccoli.

Citronmarinerad broccoli:

Lägg ner broccolin i en skål. Pressa citronen och blanda ner olivolja. Smaka av med salt och peppar.
Ingredienser
2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Måndag middag 534 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

En smakrik lågkalorirätt. Lägg till nudlar om du vill öka på mängden kalorier!
Näringsvärden

Kolhydrater: 31 gram

Fett: 25 gram

Protein: 39 gram

Energi: 534 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 st röd chili

1 msk färsk ingefära

200 g blomkålsbuketter

1 st morot

100 g sugarsnaps

1 tsk rapsolja

1 tsk sesamolja

3 msk sesamfrön

300 g kycklingfärs

2 tsk sambal oelek

1 tsk fisksås

0.5 msk ketjap manis

2 tsk flytande honung

0.5 st lime

Topping

2 msk gräslök

1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka lök. Riv vitlöksklyftan fint. Finhacka chili. Skala och skär morot i tärningar, bryt blomkålen i små buketter.

Skär sugarsnaps i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök, chili och sesamfrön. Tillsätt färs, morot och blomkål.

Låt steka någon minut. Tillsätt sambal oelek, fisksås, ketjap manis och honung.

Låt steka några minuter och krydda med salt och peppar. Tillsätt sugar snaps och pressa lite lime över. Strö på färska örter och servera.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 st röd chili

1 msk färsk ingefära

200 g blomkålsbuketter

1 st morot

100 g sugarsnaps

1 tsk rapsolja

1 tsk sesamolja

3 msk sesamfrön

300 g kycklingfärs

2 tsk sambal oelek

1 tsk fisksås

0.5 msk ketjap manis

2 tsk flytande honung

0.5 st lime

Topping

2 msk gräslök

1 msk färsk koriander
Måndag mellanmål 130 Kcal

Keso med bär
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 5 gram

Protein: 12 gram

Energi: 130 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.

Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.

Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Måndag dessert 86 Kcal

Yoghurt med bär

Snabbt, enkelt och gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 3 gram

Protein: 5 gram

Energi: 86 kcal
Ingredienser

1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Gör så här
Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.

I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.
Ingredienser
1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Tisdag frukost 130 Kcal

Keso med bär
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 5 gram

Protein: 12 gram

Energi: 130 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.

Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.

Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Tisdag lunch 184 Kcal

Stekt ägg

Snabbt, enkelt, proteinrikt!
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 17 gram

Protein: 8 gram

Energi: 184 kcal
Ingredienser

1 portioner

Ingredienser

1 st ägg

1 msk smör

1 krm salt
Gör så här
Värm upp en stekpanna

Klicka i smöret, knäck i ägget och stek det till önskad fasthet.

Strö över lite salt.

Välj själv om du vill behålla gulan hel eller knäcka den.
Ingredienser
1 portioner

Ingredienser

1 st ägg

1 msk smör

1 krm salt
Tisdag middag 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

En färgrik wok med haloumi som toppas med mandel och russin!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 20 gram

Energi: 357 kcal
Ingredienser

2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Gör så här
Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.

Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Tisdag mellanmål 0 Kcal

Halv avokado
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 0 kcal
Ingredienser

1 portioner

Halv avokado

0
Gör så här

Välj ut en mogen avokado (det kan vara en svår utmaning!), dela den och strö över lite salt eller örtagårdsgrydda och ät med sked eller i skivor.
Ingredienser
1 portioner

Halv avokado

0
Onsdag frukost 224 Kcal

Havregynsgröt

Bästa starten på dagen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 38 gram

Fett: 4 gram

Protein: 6 gram

Energi: 224 kcal
Ingredienser

1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Gör så här
Koka upp havregrynen med havredrycken

rör i salt och kanel

riv äpplet över gröten

servera
Ingredienser
1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Onsdag lunch 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 13 gram

Protein: 29 gram

Energi: 318 kcal
Ingredienser

2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Tonfiskröra:

Lägg tonfisken i en skål och hacka äpplet och lite av moroten i små bitar.

Blanda ner äpple, morot, purjolök, gräddfil, majonnäs och senap.

Smaka av med salt och peppar. Skiva resten av äpplet och moroten och placera bredvid tonfiskröran på en tallrik. Servera med citronmarinerad broccoli.

Citronmarinerad broccoli:

Lägg ner broccolin i en skål. Pressa citronen och blanda ner olivolja. Smaka av med salt och peppar.
Ingredienser
2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Onsdag middag 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 25 gram

Protein: 35 gram

Energi: 417 kcal
Ingredienser

4 portioner

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st aubergine

1 st morot

0.5 msk olivolja

500 g nötfärs

2.5 msk ajvar relish

2 tsk sambal oelek

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

250 g ricottaost

100 g fetaost

10 st cocktailtomat

1 msk färsk timjan

Tillbehör

50 g grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader. Skala och hacka lök och finhacka vitlök. Skär aubergine i tärningar. Skala och skär moroten i tärningar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, aubergine, morot och nötfärs i några minuter.

Tillsätt ajvar relish, sambal oelek, salt, svartpeppar och örtagårdskrydda.

Lägg blandningen i en ugnsform.

Fördela ricottaost över och lägg på fetaost och tomater.

Sätt in i ugnen i 20 minuter och lägg på färsk timjan.

Servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st aubergine

1 st morot

0.5 msk olivolja

500 g nötfärs

2.5 msk ajvar relish

2 tsk sambal oelek

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

250 g ricottaost

100 g fetaost

10 st cocktailtomat

1 msk färsk timjan

Tillbehör

50 g grönsallad
Onsdag mellanmål 0 Kcal

Halv avokado
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 0 kcal
Ingredienser

1 portioner

Halv avokado

0
Gör så här

Välj ut en mogen avokado (det kan vara en svår utmaning!), dela den och strö över lite salt eller örtagårdsgrydda och ät med sked eller i skivor.
Ingredienser
1 portioner

Halv avokado

0
Onsdag dessert 130 Kcal

Keso med bär
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 5 gram

Protein: 12 gram

Energi: 130 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.

Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.

Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Torsdag frukost 224 Kcal

Havregynsgröt

Bästa starten på dagen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 38 gram

Fett: 4 gram

Protein: 6 gram

Energi: 224 kcal
Ingredienser

1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Gör så här
Koka upp havregrynen med havredrycken

rör i salt och kanel

riv äpplet över gröten

servera
Ingredienser
1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Torsdag lunch 482 Kcal

Hamburgare
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 35 gram

Protein: 41 gram

Energi: 482 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

175 g nötfärs

1 krm grillkrydda

0 salt och svartpeppar

5 g smör

20 g bacon

3 st lökring

1 st skiva ost

2 st salladsblad

Tillbehör

1 msk hamburgerdressing
Gör så här
Lägg färsen i en skål och blanda ner grillkrydda, salt och peppar.

Forma till biffar och stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.

Lägg ner skivor av bacon och lökringar och stek några minuter.

Lägg på en ostskiva på hamburgaren.

Fördela salladsblad på en stor tallrik.

Lägg en hamburgare på varje salladsblad.

Lägg på bacon och lök.

Skiva tomaten och lägg på hamburgarna.

Servera med en färdig dressing.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

175 g nötfärs

1 krm grillkrydda

0 salt och svartpeppar

5 g smör

20 g bacon

3 st lökring

1 st skiva ost

2 st salladsblad

Tillbehör

1 msk hamburgerdressing
Torsdag middag 306 Kcal

Tonfiskröra med ägg

En tallrik fylld med trevligheter - krämig tonfiskröra, ett kokt ägg och grönsaker!
Näringsvärden

Kolhydrater: 6 gram

Fett: 18 gram

Protein: 28 gram

Energi: 306 kcal
Ingredienser

2 portioner

1 dl sojabönor

95 g tonfisk

125 g keso

1 msk majonnäs

0.5 msk sötstark senap

1 msk rödlök

0.25 st röd paprika

1 msk gräslök

0 salt och svartpeppar

15 g bladspenat

1 st kokt ägg

0.25 st paprikaringar

50 g broccoli

1 msk citronsaft

0.5 tsk olivolja

1 st citronklyfta
Gör så här
Koka först sojabönorna någon minut i lättsaltat vatten.

Häll av vattnet från tonfisken och lägg i en skål. Blanda ner keso, majonnäs, senap, rödlök, paprika och gräslök. Smaka av med salt och peppar.

Lägg spenat i en skål och lägg på tonfiskröra, ägg, sojabönor och lite paprika.

Blanda broccoli med citronsaft och olja i en skål och lägg vid sidan av tonfiskröran.

Dekorera med citronklyfta.
Ingredienser
2 portioner

1 dl sojabönor

95 g tonfisk

125 g keso

1 msk majonnäs

0.5 msk sötstark senap

1 msk rödlök

0.25 st röd paprika

1 msk gräslök

0 salt och svartpeppar

15 g bladspenat

1 st kokt ägg

0.25 st paprikaringar

50 g broccoli

1 msk citronsaft

0.5 tsk olivolja

1 st citronklyfta
Torsdag mellanmål 0 Kcal

Halv avokado
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 0 kcal
Ingredienser

1 portioner

Halv avokado

0
Gör så här

Välj ut en mogen avokado (det kan vara en svår utmaning!), dela den och strö över lite salt eller örtagårdsgrydda och ät med sked eller i skivor.
Ingredienser
1 portioner

Halv avokado

0
Fredag frukost 224 Kcal

Havregynsgröt

Bästa starten på dagen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 38 gram

Fett: 4 gram

Protein: 6 gram

Energi: 224 kcal
Ingredienser

1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Gör så här
Koka upp havregrynen med havredrycken

rör i salt och kanel

riv äpplet över gröten

servera
Ingredienser
1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Fredag lunch 307 Kcal

Torskrygg med basilikasmör och rotfruktsgratäng

I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Rotfruktsgratäng med fetaost. Receptet hittar du genom att söka på Rotfruktsgratäng med fetaost i hälsobanken.
Näringsvärden

Kolhydrater: 3 gram

Fett: 22 gram

Protein: 26 gram

Energi: 307 kcal
Ingredienser

4 portioner

600 g torskrygg

0 salt och vitpeppar

100 g körsbärstomater

Basilikasmör

100 g smör

0.5 kruka färsk basilika

0.5 st citron

0.5 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Gör basilikasmöret genom att blanda smör med basilika som ska finhackas, citronskal, vitlök, salt och peppar. Forma till en rulle och linda in i plastfolie. Ställ kallt.

Lägg torskryggsfiléerna på en ugnsplåt och strö på salt och peppar.

Ställ in i ugnen samtidigt som gratängen i 15 minuter.

Skiva basilikasmöret och lägg på fisken. Servera med gratäng och tomater.
Ingredienser
4 portioner

600 g torskrygg

0 salt och vitpeppar

100 g körsbärstomater

Basilikasmör

100 g smör

0.5 kruka färsk basilika

0.5 st citron

0.5 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar
Fredag middag 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 25 gram

Protein: 35 gram

Energi: 417 kcal
Ingredienser

4 portioner

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st aubergine

1 st morot

0.5 msk olivolja

500 g nötfärs

2.5 msk ajvar relish

2 tsk sambal oelek

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

250 g ricottaost

100 g fetaost

10 st cocktailtomat

1 msk färsk timjan

Tillbehör

50 g grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader. Skala och hacka lök och finhacka vitlök. Skär aubergine i tärningar. Skala och skär moroten i tärningar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, aubergine, morot och nötfärs i några minuter.

Tillsätt ajvar relish, sambal oelek, salt, svartpeppar och örtagårdskrydda.

Lägg blandningen i en ugnsform.

Fördela ricottaost över och lägg på fetaost och tomater.

Sätt in i ugnen i 20 minuter och lägg på färsk timjan.

Servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st aubergine

1 st morot

0.5 msk olivolja

500 g nötfärs

2.5 msk ajvar relish

2 tsk sambal oelek

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

250 g ricottaost

100 g fetaost

10 st cocktailtomat

1 msk färsk timjan

Tillbehör

50 g grönsallad
Fredag mellanmål 130 Kcal

Keso med bär
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 5 gram

Protein: 12 gram

Energi: 130 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.

Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.

Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Lördag frukost 224 Kcal

Havregynsgröt

Bästa starten på dagen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 38 gram

Fett: 4 gram

Protein: 6 gram

Energi: 224 kcal
Ingredienser

1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Gör så här
Koka upp havregrynen med havredrycken

rör i salt och kanel

riv äpplet över gröten

servera
Ingredienser
1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Lördag lunch 496 Kcal

Stekt kyckling med mangocoleslaw

Gillar du mango? Då kommer du gilla det här receptet!
Näringsvärden

Kolhydrater: 28 gram

Fett: 29 gram

Protein: 27 gram

Energi: 496 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

0.25 st vitkål

0.25 st rödlök

1 st morot

3 msk majonnäs

0.75 dl gräddfil

0.5 msk malen curry

2 msk mango chutney

0.5 st mango

0 salt och svartpeppar

200 g kycklingfilé

0.5 msk smör

Tillbehör

50 g grönsallad

0.5 msk färsk timjan
Gör så här
Strimla vitkålen tunt och lägg i en skål. Strimla rödlök. Skala och riv moroten grovt.

Blanda ner allt i en skål och tillsätt majonnäs, gräddfil och mango chutney. Skiva hälften av mangon och hälften skärs i mindre bitar. Blanda ner mangobitar i skålen och smaka av med salt och peppar. Strö på salt och peppar på kycklingen. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfiléerna runt om i ca: 15 minuter. Häll på lite vatten och låt koka in mot slutet så att inte kycklingen bränns.

Servera med mangocoleslaw, skivad mango, sallad och dekorera med färsk timjan.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

0.25 st vitkål

0.25 st rödlök

1 st morot

3 msk majonnäs

0.75 dl gräddfil

0.5 msk malen curry

2 msk mango chutney

0.5 st mango

0 salt och svartpeppar

200 g kycklingfilé

0.5 msk smör

Tillbehör

50 g grönsallad

0.5 msk färsk timjan
Lördag middag 355 Kcal

Ost och skinkomelett
Näringsvärden

Kolhydrater: 5 gram

Fett: 26 gram

Protein: 24 gram

Energi: 355 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och vitpeppar

0.33 msk smör

0.75 dl riven ost

25 gram skinka

0 g blandad sallad

1 styck tomat

0.15 dl gräddfil
Gör så här
Knäck äggen en bunke och vispa med salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.

Lägg på ost och skinka och stek omeletten någon minut eller tills den är fast.

Rulla ihop och lägg på en tallrik.

Servera med sallad, tomat och en klick gräddfil.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och vitpeppar

0.33 msk smör

0.75 dl riven ost

25 gram skinka

0 g blandad sallad

1 styck tomat

0.15 dl gräddfil
Lördag mellanmål 130 Kcal

Keso med bär
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 5 gram

Protein: 12 gram

Energi: 130 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.

Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.

Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Söndag frukost 184 Kcal

Stekt ägg

Snabbt, enkelt, proteinrikt!
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 17 gram

Protein: 8 gram

Energi: 184 kcal
Ingredienser

1 portioner

Ingredienser

1 st ägg

1 msk smör

1 krm salt
Gör så här
Värm upp en stekpanna

Klicka i smöret, knäck i ägget och stek det till önskad fasthet.

Strö över lite salt.

Välj själv om du vill behålla gulan hel eller knäcka den.
Ingredienser
1 portioner

Ingredienser

1 st ägg

1 msk smör

1 krm salt
Söndag lunch 355 Kcal

Ost och skinkomelett
Näringsvärden

Kolhydrater: 5 gram

Fett: 26 gram

Protein: 24 gram

Energi: 355 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och vitpeppar

0.33 msk smör

0.75 dl riven ost

25 gram skinka

0 g blandad sallad

1 styck tomat

0.15 dl gräddfil
Gör så här
Knäck äggen en bunke och vispa med salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.

Lägg på ost och skinka och stek omeletten någon minut eller tills den är fast.

Rulla ihop och lägg på en tallrik.

Servera med sallad, tomat och en klick gräddfil.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och vitpeppar

0.33 msk smör

0.75 dl riven ost

25 gram skinka

0 g blandad sallad

1 styck tomat

0.15 dl gräddfil

Mejeri

6 dl keso, 4%
5.05 msk gräddfil
1 dl naturell yoghurt
108.16 msk smör
150 g halloumi
4 dl havredryck
500 g ricottaost
200 g fetaost
1 st skiva ost
125 g keso
1.5 dl riven ost

Frukt/grönt

6 dl blåbär
3 st äpple
5 st morot
1 st salladslök
450 g broccoli
1.5 st citron
2.5 st gul lök
3.5 klyfta vitlök
1 st röd chili
1 msk färsk ingefära
200 g blomkålsbuketter
100 g sugarsnaps
0.5 st lime
1 dl hallon
100 g brysselkål
1.75 st rödlök
0.25 st squash
0.75 st röd paprika
0.5 st gul paprika
basilika
1 st aubergine
20 st cocktailtomat
150 g grönsallad
3 st lökring
2 st salladsblad
1 dl sojabönor
15 g bladspenat
0.25 st paprikaringar
1 msk citronsaft
1 st citronklyfta
100 g körsbärstomater
0.25 st vitkål
0.5 st mango
blandad sallad
2 styck tomat

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

400 g tonfisk i vatten
300 g kycklingfärs
6 st ägg
1175 g nötfärs
20 g bacon
95 g tonfisk
1 st kokt ägg
600 g torskrygg
200 g kycklingfilé
50 gram skinka

Övrigt

6 msk majonnäs
1 msk hamburgerdressing

Kryddor/smaksättare

2 msk sötstark senap
1 tsk sesamolja
6 tsk sambal oelek
1 tsk fisksås
0.5 msk ketjap manis
3 msk gräslök
1 msk färsk koriander
4 krm salt
3 tsk örtagårdskrydda
4 tsk kanel
5 msk ajvar relish
2.5 msk färsk timjan
1 krm grillkrydda
0.5 kruka färsk basilika
0.5 msk malen curry
2 msk mango chutney

Torrvaror

3.5 msk olivolja
1 tsk rapsolja
3 msk sesamfrön
2 tsk flytande honung
10 st skållad mandel
2 msk russin
4 dl havregryn

Måndag - 1197 Kcal

Frukost - 130 Kcal

Keso med bär

Lunch - 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple

Middag - 534 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Mellanmål - 130 Kcal

Keso med bär

Dessert - 86 Kcal

Yoghurt med bär

Tisdag - 671 Kcal

Frukost - 130 Kcal

Keso med bär

Lunch - 184 Kcal

Stekt ägg

Middag - 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

Mellanmål

Halv avokado

Dessert

Onsdag - 1089 Kcal

Frukost - 224 Kcal

Havregynsgröt

Lunch - 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple

Middag - 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta

Mellanmål

Halv avokado

Dessert - 130 Kcal

Keso med bär

Torsdag - 1012 Kcal

Frukost - 224 Kcal

Havregynsgröt

Lunch - 482 Kcal

Hamburgare

Middag - 306 Kcal

Tonfiskröra med ägg

Mellanmål

Halv avokado

Dessert

Fredag - 1078 Kcal

Frukost - 224 Kcal

Havregynsgröt

Lunch - 307 Kcal

Torskrygg med basilikasmör och rotfruktsgratäng

Middag - 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta

Mellanmål - 130 Kcal

Keso med bär

Dessert

Lördag - 1205 Kcal

Frukost - 224 Kcal

Havregynsgröt

Lunch - 496 Kcal

Stekt kyckling med mangocoleslaw

Middag - 355 Kcal

Ost och skinkomelett

Mellanmål - 130 Kcal

Keso med bär

Dessert

Söndag - 539 Kcal

Frukost - 184 Kcal

Stekt ägg

Lunch - 355 Kcal

Ost och skinkomelett

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 130 Kcal

Keso med bär

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 318 Kcal