800 kcal sommaren 2025

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 37.5 gram

Fett: 48.1 gram

Protein: 61.7 gram

Energi: 849 kcal

Måndag frukost 120 Kcal

Bärsmoothie
Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 5 gram
Protein: 7 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Gör så här
Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Måndag lunch 332 Kcal

Avokado med laxröra
Lättlagad avokado toppad med en krämig laxröra, utmärkt till lunch eller till mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 28 gram
Protein: 13 gram
Energi: 332 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st avokado
40 g blandad sallad
100 g varmrökt lax
2 msk crème fraiche
1 msk chilimajonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
2 st cocktailtomat
0.5 st gurka
Gör så här
Dela avokadon på mitten och låt kärnan sitta var i ena halvan.
Lägg upp salladen på ett fat.
Skär laxen i bitar.
Blanda lax, crème fraiche, majonnäs och hackad dill i en skål.
Krydda med salt och peppar.
Fördela laxröran över den ena avokadohalvan och lägg upp på en tallrik.
Skär tomaterna i bitar.
Toppa med tomater och gurkskivor.
Spara den andra halvan med kärnan i kylskåpet och toppa med laxröran precis innan du ska äta din matlåda.
Ingredienser
2 portioner
1 st avokado
40 g blandad sallad
100 g varmrökt lax
2 msk crème fraiche
1 msk chilimajonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
2 st cocktailtomat
0.5 st gurka
Måndag middag 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad
En kycklingrätt med grekiska smaker, passar alla tillfällen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 11 gram
Protein: 33 gram
Energi: 346 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg kycklingen i en skål och blanda ner riven vitlök, ketjap manis, salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg på en plåt och ugnsbaka i 20 minuter.
Riv vitlök och gurka och blanda ihop alla ingredienser till tzatzikin i en skål.
Gör salladen genom att hälla olivolja, citronsaft och örtagårdskrydda i en stor skål.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och lägg i skålen.
Tillsätt persilja, salt och peppar och blanda om.
Servera kycklingen med grekisk sallad och tzatziki.
Dekorera med citronklyftor och persilja.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Tisdag lunch 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad
En kycklingrätt med grekiska smaker, passar alla tillfällen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 11 gram
Protein: 33 gram
Energi: 346 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg kycklingen i en skål och blanda ner riven vitlök, ketjap manis, salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg på en plåt och ugnsbaka i 20 minuter.
Riv vitlök och gurka och blanda ihop alla ingredienser till tzatzikin i en skål.
Gör salladen genom att hälla olivolja, citronsaft och örtagårdskrydda i en stor skål.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och lägg i skålen.
Tillsätt persilja, salt och peppar och blanda om.
Servera kycklingen med grekisk sallad och tzatziki.
Dekorera med citronklyftor och persilja.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Tisdag middag 317 Kcal

Fiskgratäng med grönsaksris
Färgrik fiskrätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 17 gram
Protein: 35 gram
Energi: 317 kcal
Ingredienser
3 portioner
0.5 st blomkålshuvud
0.5 st broccolistånd
0.5 st rödlök
2 msk persilja
175 g laxfilé
300 g torskfile
3 msk färskpressad citronjuice
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
1 msk grön pesto
1 dl riven ost
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Riv blomkål och broccoli grovt på ett rivjärn. Skiva broccolistammen i tunna skivor. Skala och hacka rödlök. Hacka persiljan fint.
Lägg den rivna blomkålen och broccolin tillsammans med rödlök och persilja i en ugnsfast form. Strö på salt och peppar och häll lite olivolja över. Pressa över citronsaft.
Skär lax och torsk i bitar och lägg över grönsaksriset. Strö på salt och peppar och fördela pesto över. Toppa med riven ost och gratinera i ugnen i 15 min.
Ingredienser
3 portioner
0.5 st blomkålshuvud
0.5 st broccolistånd
0.5 st rödlök
2 msk persilja
175 g laxfilé
300 g torskfile
3 msk färskpressad citronjuice
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
1 msk grön pesto
1 dl riven ost
Onsdag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar
Ägg med kaviar, enkelt och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 17 gram
Protein: 18 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Gör så här
Koka äggen.
Servera med kaviar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Onsdag lunch 317 Kcal

Fiskgratäng med grönsaksris
Färgrik fiskrätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 17 gram
Protein: 35 gram
Energi: 317 kcal
Ingredienser
3 portioner
0.5 st blomkålshuvud
0.5 st broccolistånd
0.5 st rödlök
2 msk persilja
175 g laxfilé
300 g torskfile
3 msk färskpressad citronjuice
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
1 msk grön pesto
1 dl riven ost
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Riv blomkål och broccoli grovt på ett rivjärn. Skiva broccolistammen i tunna skivor. Skala och hacka rödlök. Hacka persiljan fint.
Lägg den rivna blomkålen och broccolin tillsammans med rödlök och persilja i en ugnsfast form. Strö på salt och peppar och häll lite olivolja över. Pressa över citronsaft.
Skär lax och torsk i bitar och lägg över grönsaksriset. Strö på salt och peppar och fördela pesto över. Toppa med riven ost och gratinera i ugnen i 15 min.
Ingredienser
3 portioner
0.5 st blomkålshuvud
0.5 st broccolistånd
0.5 st rödlök
2 msk persilja
175 g laxfilé
300 g torskfile
3 msk färskpressad citronjuice
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
1 msk grön pesto
1 dl riven ost
Onsdag middag 315 Kcal

Köttfärswok med grönsaker
God rätt som du tillagar snabbt och smidigt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 17 gram
Fett: 13 gram
Protein: 31 gram
Energi: 315 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 klyfta vitlök
1 tsk färsk ingefära
0.5 st gul lök
150 g broccoli
1 st morot
100 g sockerärtor
1 tsk olivolja
250 g nötfärs
1 msk teriyakisås
0.5 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
2 krm färsk chili
Dekoration
2 st limeklyfta
Gör så här
Skala och riv vitlök och ingefära. Skala och finhacka gul lök. Skär broccoli i buketter. Skala och finhacka morot. Strimla sockerärtor.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Lägg i nötfärs, vitlök, ingefära, lök och alla grönsaker. Tillsätt teriyakisås och ketjap manis. Salta och peppra. Låt woka i 5 min.
Lägg upp på tallrikar och toppa med hackad gräslök och skivad färsk chili. Dekorera med limeklyftor.
Ingredienser
2 portioner
0.5 klyfta vitlök
1 tsk färsk ingefära
0.5 st gul lök
150 g broccoli
1 st morot
100 g sockerärtor
1 tsk olivolja
250 g nötfärs
1 msk teriyakisås
0.5 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
2 krm färsk chili
Dekoration
2 st limeklyfta
Torsdag lunch 315 Kcal

Köttfärswok med grönsaker
God rätt som du tillagar snabbt och smidigt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 17 gram
Fett: 13 gram
Protein: 31 gram
Energi: 315 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 klyfta vitlök
1 tsk färsk ingefära
0.5 st gul lök
150 g broccoli
1 st morot
100 g sockerärtor
1 tsk olivolja
250 g nötfärs
1 msk teriyakisås
0.5 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
2 krm färsk chili
Dekoration
2 st limeklyfta
Gör så här
Skala och riv vitlök och ingefära. Skala och finhacka gul lök. Skär broccoli i buketter. Skala och finhacka morot. Strimla sockerärtor.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Lägg i nötfärs, vitlök, ingefära, lök och alla grönsaker. Tillsätt teriyakisås och ketjap manis. Salta och peppra. Låt woka i 5 min.
Lägg upp på tallrikar och toppa med hackad gräslök och skivad färsk chili. Dekorera med limeklyftor.
Ingredienser
2 portioner
0.5 klyfta vitlök
1 tsk färsk ingefära
0.5 st gul lök
150 g broccoli
1 st morot
100 g sockerärtor
1 tsk olivolja
250 g nötfärs
1 msk teriyakisås
0.5 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
2 krm färsk chili
Dekoration
2 st limeklyfta
Torsdag middag 398 Kcal

Somrig räksallad med fetaost
Rör ihop en härlig räksallad med fetaost och ta med ut på picknick!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 27 gram
Protein: 25 gram
Energi: 398 kcal
Ingredienser
2 portioner
6 dl blandsallad
200 g tärnad melon
0.5 st mango
0.5 st avokado
0.5 st rödlök
4 msk dill
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
150 g räkor
100 g tärnad fetaost i olja
2 st dillkvistar
Gör så här
Lägg upp sallad på ett sort fat.
Lägg melonkuber i en skål.
Skär mango och avokado i bitar och blanda ner med melonen tillsammans med rödlök, dill, olja, salt och peppar.
Lägg blandningen på salladen och toppa med räkor och fetaost.
Dekorera med dillkvistar.
Ingredienser
2 portioner
6 dl blandsallad
200 g tärnad melon
0.5 st mango
0.5 st avokado
0.5 st rödlök
4 msk dill
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
150 g räkor
100 g tärnad fetaost i olja
2 st dillkvistar
Fredag lunch 398 Kcal

Somrig räksallad med fetaost
Rör ihop en härlig räksallad med fetaost och ta med ut på picknick!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 27 gram
Protein: 25 gram
Energi: 398 kcal
Ingredienser
2 portioner
6 dl blandsallad
200 g tärnad melon
0.5 st mango
0.5 st avokado
0.5 st rödlök
4 msk dill
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
150 g räkor
100 g tärnad fetaost i olja
2 st dillkvistar
Gör så här
Lägg upp sallad på ett sort fat.
Lägg melonkuber i en skål.
Skär mango och avokado i bitar och blanda ner med melonen tillsammans med rödlök, dill, olja, salt och peppar.
Lägg blandningen på salladen och toppa med räkor och fetaost.
Dekorera med dillkvistar.
Ingredienser
2 portioner
6 dl blandsallad
200 g tärnad melon
0.5 st mango
0.5 st avokado
0.5 st rödlök
4 msk dill
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
150 g räkor
100 g tärnad fetaost i olja
2 st dillkvistar
Fredag middag 655 Kcal

Grillad fläskkarré med färgglad grönsaksplåt
En färgglad tallrik med grillad fläskkarré och grönsaker. Välj gärna blomkål i olika färger om det finns annars går det bra med vit blomkål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 39 gram
Fett: 34 gram
Protein: 45 gram
Energi: 655 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g fläskkarré
1 klyfta vitlök
1 msk bbq sås
0 salt och svartpeppar
1 st salladslök
Grönsaksplåt
2 st morot
3 st rödbetor
200 g blomkål
0.5 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Topping
50 g halloumi
25 g fetaost
25 g riven parmesanost
1 kvist färsk persilja
Gör så här
Lägg köttet i en skål och blanda ner riven vitlök, bbqsås, salt, peppar och örter. Låt marinera 30 minuter.
Sätt ugnen på 200 grader. Skär morötter på längden och lägg på en plåt.
Skär rödbetor i klyftor och lägg bredvid. Skär blomkålen i buketter och lägg på plåten.
Ringla olivolja över och strö på salt, peppar och örtagårdskrydda. Sätt in i ugnen i 20 minuter.
Grilla köttet runt om i ca 7 minuter och lägg på ett fat. Strimla salladslök och lägg över köttet.
Strö på stekt halloumi på blomkålen, fetaost på rödbetorna och parmesan på morötterna.
Toppa med hackad persilja.
Servera med grillad fläskkarré.
Ingredienser
2 portioner
300 g fläskkarré
1 klyfta vitlök
1 msk bbq sås
0 salt och svartpeppar
1 st salladslök
Grönsaksplåt
2 st morot
3 st rödbetor
200 g blomkål
0.5 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Topping
50 g halloumi
25 g fetaost
25 g riven parmesanost
1 kvist färsk persilja
Lördag frukost 187 Kcal

Yoghurt med blandade bär
Frukost som du kan variera efter säsong!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 7 gram
Protein: 4 gram
Energi: 187 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon
1 dl blåbär
3 st jordgubbar
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål. Toppa med bär.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon
1 dl blåbär
3 st jordgubbar
Lördag lunch 219 Kcal

Augustisallad med skinka
En härlig somrig sallad med flera svenska råvaror!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 5 gram
Protein: 12 gram
Energi: 219 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
200 g sparris
2 st morot
100 g sugarsnaps
6 st rädisor
3 cm purjolök
0.33 dl gräddfil
2 tsk dijonsenap
0.67 msk senap
3 tsk torkad dragon
1 tsk honung
1 st ägg
0 salt och svartpeppar
75 g grönsallad
30 gram skinka
Gör så här
Dela sparrisen.
Skala och skär morötter i stavar.
Hetta upp en kastrull med vatten och koka sparris och morötter i ca 3 minuter.
Lägg ner sugarsnaps de sista sekunderna.
Häll av vattnet och skölj kallt.
Blanda gräddfil, senap, hackad dragon, honung, äggula, salt och peppar i en skål.
Skiva rädisor och strimla purjolök.
Blanda ner alla grönsaker i skålen.
Fördela de krämiga grönsakerna över lite hackad sallad och servera med några skivor lufttorkad skinka.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
200 g sparris
2 st morot
100 g sugarsnaps
6 st rädisor
3 cm purjolök
0.33 dl gräddfil
2 tsk dijonsenap
0.67 msk senap
3 tsk torkad dragon
1 tsk honung
1 st ägg
0 salt och svartpeppar
75 g grönsallad
30 gram skinka
Lördag middag 445 Kcal

Lax med mozzarella och pesto
En snabblagad och smakrik lax som går att äta tillsammans med varierade tillbehör. Lägg till exempel till rostade rotfrukter eller grönsallad för en komplett måltid!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 34 gram
Protein: 33 gram
Energi: 445 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
150 g mozarella
4 msk grön pesto
0 salt och svartpeppar
2 msk pistagenötter
Gör så här
Sätt ugnen på 175 – 200 grader.
Lägg laxfiléer på en ugnsplåt och skär ett snitt i varje filé.
Lägg på fyllningen och strö på salt och peppar.
Strö över nötter.
Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
Servera med grönsallad.
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
150 g mozarella
4 msk grön pesto
0 salt och svartpeppar
2 msk pistagenötter
Lördag dessert 158 Kcal

Hallonmuffins
Minimuffins som du smaksätter med hallon!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 13 gram
Protein: 6 gram
Energi: 158 kcal
Ingredienser
8 portioner
2.5 dl mandelmjöl
0.5 dl sukrin melis
1.5 tsk bakpulver
0.5 tsk vaniljpulver
0.5 dl smält smör
3 st ägg
1 dl hallon
8 st minimuffinsformar
3 msk mjölk
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Blanda mjöl, sukrin melis, bakpulver och vaniljpulver i en skål och häll på smält smör.
Knäck ner ägg och tillsätt mjölk. Vispa ihop och fördela i 8 minimuffinsformar.
Lägg en klick mosade hallon på varje muffins.
Grädda i ugnen i 20 minuter. Frys in de som blir över.
Ingredienser
8 portioner
2.5 dl mandelmjöl
0.5 dl sukrin melis
1.5 tsk bakpulver
0.5 tsk vaniljpulver
0.5 dl smält smör
3 st ägg
1 dl hallon
8 st minimuffinsformar
3 msk mjölk
Söndag lunch 445 Kcal

Lax med mozzarella och pesto
En snabblagad och smakrik lax som går att äta tillsammans med varierade tillbehör. Lägg till exempel till rostade rotfrukter eller grönsallad för en komplett måltid!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 34 gram
Protein: 33 gram
Energi: 445 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
150 g mozarella
4 msk grön pesto
0 salt och svartpeppar
2 msk pistagenötter
Gör så här
Sätt ugnen på 175 – 200 grader.
Lägg laxfiléer på en ugnsplåt och skär ett snitt i varje filé.
Lägg på fyllningen och strö på salt och peppar.
Strö över nötter.
Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
Servera med grönsallad.
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
150 g mozarella
4 msk grön pesto
0 salt och svartpeppar
2 msk pistagenötter
Söndag middag 397 Kcal

Ängamatsoppa
En god och mättande soppa med mascarponeost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 25 gram
Protein: 14 gram
Energi: 397 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st gul lök
1 tsk olivolja
3 dl frysta gröna ärtor
1 st hönsbuljongtärning
125 g mascarponeost
6 dl vatten
0 salt och svartpeppar
60 g bladspenat
Topping
0.5 dl alfalfagroddar
1 dl frysta gröna ärtor
0.7 st morot
Gör så här
Strimla purjolöken och eller hacka löken.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök några någon minut.
Tillsätt frysta ärter, hönsbuljong, vatten och mascarponeost.
Låt koka i 5 minuter.
Mixa soppan slät i en matberedare tillsammans med färsk spenat.
Smaka av med salt och peppar.
Häll upp soppan i en skål och toppa med alfa-alfagroddar, ärtor och morötter.
Ingredienser
2 portioner
1 st gul lök
1 tsk olivolja
3 dl frysta gröna ärtor
1 st hönsbuljongtärning
125 g mascarponeost
6 dl vatten
0 salt och svartpeppar
60 g bladspenat
Topping
0.5 dl alfalfagroddar
1 dl frysta gröna ärtor
0.7 st morot

Övrigt

3 dl bär (frysta)
1 msk chilimajonnäs
8 st minimuffinsformar

Mejeri

6 dl mjölk
2 msk crème fraiche
0.5 dl grekisk yoghurt
1 dl riven ost
100 g tärnad fetaost i olja
50 g halloumi
25 g fetaost
25 g riven parmesanost
1 dl grekisk yoghurt 6%
150 g mozarella
0.5 dl smält smör
125 g mascarponeost

Frukt/grönt

1.5 st avokado
40 g blandad sallad
2 st cocktailtomat
30.5 st gurka
3 klyfta vitlök
0.75 st citron
1.5 st paprika
1.5 st rödlök
4.7 st morot
0.5 st blomkålshuvud
0.5 st broccolistånd
3 msk färskpressad citronjuice
1 tsk färsk ingefära
1.5 st gul lök
150 g broccoli
100 g sockerärtor
2 st limeklyfta
6 dl blandsallad
200 g tärnad melon
0.5 st mango
1 st salladslök
3 st rödbetor
200 g blomkål
2 dl hallon
1 dl blåbär
3 st jordgubbar
4 dl frysta gröna ärtor
60 g bladspenat
0.5 dl alfalfagroddar

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

100 g varmrökt lax
300 g kycklinglårfilé
775 g laxfilé
300 g torskfile
5 st ägg
1 msk kaviar
250 g nötfärs
150 g räkor
300 g fläskkarré

Kryddor/smaksättare

5 msk dill
1.5 msk ketjap manis
3 krm örtagårdskrydda
5 msk färsk persilja
2 msk persilja
5 msk grön pesto
1 msk teriyakisås
1 msk gräslök
2 krm färsk chili
2 st dillkvistar
0.5 tsk vaniljpulver
1 st hönsbuljongtärning

Torrvaror

5.5 tsk olivolja
1 msk bbq sås
2 msk pistagenötter
2.5 dl mandelmjöl
0.5 dl sukrin melis
1.5 tsk bakpulver

800 kcal sommaren 2025

Måndag - 797 Kcal

Bärsmoothie

Avokado med laxröra

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 663 Kcal

Frukost

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Fiskgratäng med grönsaksris

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 865 Kcal

Kokt ägg med kaviar

Fiskgratäng med grönsaksris

Köttfärswok med grönsaker

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 713 Kcal

Frukost

Köttfärswok med grönsaker

Somrig räksallad med fetaost

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1053 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost

Somrig räksallad med fetaost

Grillad fläskkarré med färgglad grönsaksplåt

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1009 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Yoghurt med blandade bär

Augustisallad med skinka

Lax med mozzarella och pesto

Mellanmål

Hallonmuffins

Söndag - 842 Kcal

Frukost

Lax med mozzarella och pesto

Ängamatsoppa

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 120 Kcal

Bärsmoothie

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 332 Kcal

Avokado med laxröra

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Näringsvärden

Ingredienser

Grekisk sallad

Tzatziki

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Grekisk sallad

Tzatziki

Dekoration

Tisdag lunch 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Näringsvärden

Ingredienser

Grekisk sallad

Tzatziki

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Grekisk sallad

Tzatziki