800 kal vecka 42

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 31.5 gram

Fett: 52.4 gram

Protein: 55.9 gram

Energi: 843.7 kcal

Måndag lunch 431 Kcal

Stekt laxfilé med romsås
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 33 gram
Protein: 30 gram
Energi: 431 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
150 g laxfilé
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
Romsås
2 msk crème fraiche
2 msk stenbitsrom
0 salt och svartpeppar
Tillbehör
2 dl babyspenat
1 st citronskiva
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn laxfilén i ca 7-8 minuter.
Strö på salt och peppar.
Gör romsåsen genom att blanda ihop ingredienserna i en skål.
Servera med bladspenat och en citronskiva.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
150 g laxfilé
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
Romsås
2 msk crème fraiche
2 msk stenbitsrom
0 salt och svartpeppar
Tillbehör
2 dl babyspenat
1 st citronskiva
Måndag middag 335 Kcal

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån
En härlig tomat och morotssoppa med goda tillbehör som gör en enkel rätt lite mer spännande!
Näringsvärden
Kolhydrater: 33 gram
Fett: 16 gram
Protein: 10 gram
Energi: 335 kcal
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Gör så här
Skär tomater i mindre bitar.
Skala och hacka lök.
Riv morötter grovt.
Finhacka chili.
Riv vitlöken fint.
Dela dadlar.
Häll i olivolja i en kastrull och fräs upp alla grönsaker.
Tillsätt dadlar, vatten, honung, buljong och kryddor.
Låt puttra i 5 min.
Mixa soppan slät och häll tillbaka ner i kastrullen.
Smaka av med salt och svartpeppar.
Hetta upp en stekpanna och rosta mandelspån.
Häll upp soppan i djupa skålar ,
Smula över fetaost och mandelspån.
Toppa med timjan och oregano.
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Tisdag lunch 335 Kcal

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån
En härlig tomat och morotssoppa med goda tillbehör som gör en enkel rätt lite mer spännande!
Näringsvärden
Kolhydrater: 33 gram
Fett: 16 gram
Protein: 10 gram
Energi: 335 kcal
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Gör så här
Skär tomater i mindre bitar.
Skala och hacka lök.
Riv morötter grovt.
Finhacka chili.
Riv vitlöken fint.
Dela dadlar.
Häll i olivolja i en kastrull och fräs upp alla grönsaker.
Tillsätt dadlar, vatten, honung, buljong och kryddor.
Låt puttra i 5 min.
Mixa soppan slät och häll tillbaka ner i kastrullen.
Smaka av med salt och svartpeppar.
Hetta upp en stekpanna och rosta mandelspån.
Häll upp soppan i djupa skålar ,
Smula över fetaost och mandelspån.
Toppa med timjan och oregano.
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Tisdag middag 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 25 gram
Protein: 35 gram
Energi: 417 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st aubergine
1 st morot
0.5 msk olivolja
500 g nötfärs
2.5 msk ajvar relish
2 tsk sambal oelek
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
250 g ricottaost
100 g fetaost
10 st cocktailtomat
1 msk färsk timjan
Tillbehör
50 g grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader. Skala och hacka lök och finhacka vitlök. Skär aubergine i tärningar. Skala och skär moroten i tärningar.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, aubergine, morot och nötfärs i några minuter.
Tillsätt ajvar relish, sambal oelek, salt, svartpeppar och örtagårdskrydda.
Lägg blandningen i en ugnsform.
Fördela ricottaost över och lägg på fetaost och tomater.
Sätt in i ugnen i 20 minuter och lägg på färsk timjan.
Servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st aubergine
1 st morot
0.5 msk olivolja
500 g nötfärs
2.5 msk ajvar relish
2 tsk sambal oelek
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
250 g ricottaost
100 g fetaost
10 st cocktailtomat
1 msk färsk timjan
Tillbehör
50 g grönsallad
Onsdag frukost 174 Kcal

Två kokta ägg
Näringsvärden
Kolhydrater: 0 gram
Fett: 12 gram
Protein: 16 gram
Energi: 174 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
Gör så här
Koka ägget efter eget önskemål.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
Onsdag lunch 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 25 gram
Protein: 35 gram
Energi: 417 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st aubergine
1 st morot
0.5 msk olivolja
500 g nötfärs
2.5 msk ajvar relish
2 tsk sambal oelek
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
250 g ricottaost
100 g fetaost
10 st cocktailtomat
1 msk färsk timjan
Tillbehör
50 g grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader. Skala och hacka lök och finhacka vitlök. Skär aubergine i tärningar. Skala och skär moroten i tärningar.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, aubergine, morot och nötfärs i några minuter.
Tillsätt ajvar relish, sambal oelek, salt, svartpeppar och örtagårdskrydda.
Lägg blandningen i en ugnsform.
Fördela ricottaost över och lägg på fetaost och tomater.
Sätt in i ugnen i 20 minuter och lägg på färsk timjan.
Servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st aubergine
1 st morot
0.5 msk olivolja
500 g nötfärs
2.5 msk ajvar relish
2 tsk sambal oelek
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
250 g ricottaost
100 g fetaost
10 st cocktailtomat
1 msk färsk timjan
Tillbehör
50 g grönsallad
Onsdag middag 200 Kcal

Stekt torskrygg med tomatsallad och squash
Goda smakkombinationer till torsk!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 9 gram
Protein: 27 gram
Energi: 200 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
0.25 st squash
1 tsk olivolja
1 msk kapris
1 msk basilika
262.5 g cocktailtomater
0.5 st rödlök
1 st basilikakvist
1 tsk olivolja
0.5 msk balsamico
Gör så här
Tina torsken och strö på salt och vitpeppar.
Skär squash i skivor.
Skär tomaterna och lägg i en skål.
Strimla rödlök och blanda ner tillsammans med de andra ingredienserna.
Salt och peppra.
Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner fisken.
Låt steka några minuter och vänd sedan fisken.
Lägg ner squashskivorna och låt steka hastigt bredvid.
Lägg upp squash på en tallrik och lägg fisken bredvid.
Toppa med tomatsallad och dekorera med kapris och basilika.
Ingredienser
2 portioner
300 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
0.25 st squash
1 tsk olivolja
1 msk kapris
1 msk basilika
262.5 g cocktailtomater
0.5 st rödlök
1 st basilikakvist
1 tsk olivolja
0.5 msk balsamico
Torsdag lunch 200 Kcal

Stekt torskrygg med tomatsallad och squash
Goda smakkombinationer till torsk!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 9 gram
Protein: 27 gram
Energi: 200 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
0.25 st squash
1 tsk olivolja
1 msk kapris
1 msk basilika
262.5 g cocktailtomater
0.5 st rödlök
1 st basilikakvist
1 tsk olivolja
0.5 msk balsamico
Gör så här
Tina torsken och strö på salt och vitpeppar.
Skär squash i skivor.
Skär tomaterna och lägg i en skål.
Strimla rödlök och blanda ner tillsammans med de andra ingredienserna.
Salt och peppra.
Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner fisken.
Låt steka några minuter och vänd sedan fisken.
Lägg ner squashskivorna och låt steka hastigt bredvid.
Lägg upp squash på en tallrik och lägg fisken bredvid.
Toppa med tomatsallad och dekorera med kapris och basilika.
Ingredienser
2 portioner
300 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
0.25 st squash
1 tsk olivolja
1 msk kapris
1 msk basilika
262.5 g cocktailtomater
0.5 st rödlök
1 st basilikakvist
1 tsk olivolja
0.5 msk balsamico
Torsdag middag 497 Kcal

Fetaostfylld kyckling med broccoli
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 32 gram
Protein: 45 gram
Energi: 497 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g kycklingfilé
75 g fetaost
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
1 st broccolistånd
0.5 st orange paprika
1 dl grädde
0.5 st hönsbuljongtärning
1 msk persilja
0 g spenat
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär ett snitt i kycklingen och fyll med smulad fetaost.
Strö på salt och peppar.
Skär broccoli i småbuketter.
Använd också stammen och skär i mindre bitar.
Hacka paprikan.
Hetta upp en stekpanna med grädden och smula ned buljongtärningen, lägg i grönsakerna och krydda med salt och peppar.
Låt koka ihop och tillsätt persilja.
Häll hälften av grönsaksröran i en liten ugnsfast form.
Lägg på kycklingfliérna och häll på resten av grönsaksröran.
Sätt in i ugnen ca 25 min.
Servera med färsk spenat.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g kycklingfilé
75 g fetaost
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
1 st broccolistånd
0.5 st orange paprika
1 dl grädde
0.5 st hönsbuljongtärning
1 msk persilja
0 g spenat
Fredag lunch 497 Kcal

Fetaostfylld kyckling med broccoli
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 32 gram
Protein: 45 gram
Energi: 497 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g kycklingfilé
75 g fetaost
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
1 st broccolistånd
0.5 st orange paprika
1 dl grädde
0.5 st hönsbuljongtärning
1 msk persilja
0 g spenat
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär ett snitt i kycklingen och fyll med smulad fetaost.
Strö på salt och peppar.
Skär broccoli i småbuketter.
Använd också stammen och skär i mindre bitar.
Hacka paprikan.
Hetta upp en stekpanna med grädden och smula ned buljongtärningen, lägg i grönsakerna och krydda med salt och peppar.
Låt koka ihop och tillsätt persilja.
Häll hälften av grönsaksröran i en liten ugnsfast form.
Lägg på kycklingfliérna och häll på resten av grönsaksröran.
Sätt in i ugnen ca 25 min.
Servera med färsk spenat.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g kycklingfilé
75 g fetaost
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
1 st broccolistånd
0.5 st orange paprika
1 dl grädde
0.5 st hönsbuljongtärning
1 msk persilja
0 g spenat
Fredag middag 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin
En färgrik wok med haloumi som toppas med mandel och russin!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 27 gram
Protein: 20 gram
Energi: 357 kcal
Ingredienser
2 portioner
100 g brysselkål
0.5 st rödlök
0.25 st squash
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
150 g halloumi
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
10 st skållad mandel
2 msk russin
0 basilika
0.5 st citron
Gör så här
Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.
Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner
100 g brysselkål
0.5 st rödlök
0.25 st squash
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
150 g halloumi
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
10 st skållad mandel
2 msk russin
0 basilika
0.5 st citron
Lördag frukost 298 Kcal

Frukostmacka med pålägg
I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Filmjölkslimpa. Receptet hittar du genom att söka på Filmjölkslimpa i hälsobanken. Totala receptet för limpan är 12 portioner som kan skivas och frysas ner efter tillagning.
Lördag lunch 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin
En färgrik wok med haloumi som toppas med mandel och russin!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 27 gram
Protein: 20 gram
Energi: 357 kcal
Ingredienser
2 portioner
100 g brysselkål
0.5 st rödlök
0.25 st squash
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
150 g halloumi
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
10 st skållad mandel
2 msk russin
0 basilika
0.5 st citron
Gör så här
Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.
Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner
100 g brysselkål
0.5 st rödlök
0.25 st squash
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
150 g halloumi
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
10 st skållad mandel
2 msk russin
0 basilika
0.5 st citron
Lördag middag 519 Kcal

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost
En perfekt paj att servera på buffén eller frys in matlådor!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 43 gram
Protein: 14 gram
Energi: 519 kcal
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
3 dl havremjöl
100 g smör
Fyllning
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
1 st rödlök
300 g körsbärstomater
1 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
3 st ägg
2 dl grädde
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
1 tsk rosépeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 150 grader.
Blanda ihop mjöl och smör till en pajdeg och tryck ut i en pajform ca 24 cm i diameter.
Nagga med en gaffel och förgrädda i ugnen i 10 minuter.
Höj temperaturen till 200 grader.
Skär paprika i mindre bitar.
Skala och skär löken i bitar och lägga alla grönsaker i pajformen.
Strö över hackad basilika och bred på pesto.
Vispa ihop ägg, grädde och ost i en skål och häll över pajen.
Strö över rosépeppar.
Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
3 dl havremjöl
100 g smör
Fyllning
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
1 st rödlök
300 g körsbärstomater
1 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
3 st ägg
2 dl grädde
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
1 tsk rosépeppar
Söndag frukost 87 Kcal

Ägg
Näringsvärden
Kolhydrater: 0 gram
Fett: 6 gram
Protein: 8 gram
Energi: 87 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
Gör så här
Koka ägget efter eget önskemål
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
Söndag lunch 519 Kcal

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost
En perfekt paj att servera på buffén eller frys in matlådor!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 43 gram
Protein: 14 gram
Energi: 519 kcal
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
3 dl havremjöl
100 g smör
Fyllning
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
1 st rödlök
300 g körsbärstomater
1 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
3 st ägg
2 dl grädde
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
1 tsk rosépeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 150 grader.
Blanda ihop mjöl och smör till en pajdeg och tryck ut i en pajform ca 24 cm i diameter.
Nagga med en gaffel och förgrädda i ugnen i 10 minuter.
Höj temperaturen till 200 grader.
Skär paprika i mindre bitar.
Skala och skär löken i bitar och lägga alla grönsaker i pajformen.
Strö över hackad basilika och bred på pesto.
Vispa ihop ägg, grädde och ost i en skål och häll över pajen.
Strö över rosépeppar.
Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
3 dl havremjöl
100 g smör
Fyllning
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
1 st rödlök
300 g körsbärstomater
1 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
3 st ägg
2 dl grädde
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
1 tsk rosépeppar
Söndag middag 267 Kcal

Kycklingsoppa med rotfrukter
En kycklingsoppa med mycket smak som går utmärkt att frysa in!
Näringsvärden
Kolhydrater: 26 gram
Fett: 4 gram
Protein: 26 gram
Energi: 267 kcal
Ingredienser
3 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st palsternacka
250 g kålrot
1 st morot
300 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
0.5 msk olivolja
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.75 msk malen curry
0.5 tsk kanel
0.5 tsk spiskummin
5 st katrinplommon
2 msk tomatpuré
1 st hönsbuljongtärning
7 dl vatten
Dekoration
1 msk färsk timjan
Gör så här
Skala och hacka lök och finhacka vitlök.
Skala rotfrukterna och skär i tärningar.
Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar.
Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner kyckling, lök och vitlök och rotfrukter.
Tillsätt kryddor, plommon, tomatketjup, hönsbuljong och vatten.
Låt koka upp och sänk värmen.
Sätt på ett lock och låta sjuda 10 minuter.
Servera soppan i djupa tallrikar och strö på lite färsk timjan.
Ingredienser
3 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st palsternacka
250 g kålrot
1 st morot
300 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
0.5 msk olivolja
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.75 msk malen curry
0.5 tsk kanel
0.5 tsk spiskummin
5 st katrinplommon
2 msk tomatpuré
1 st hönsbuljongtärning
7 dl vatten
Dekoration
1 msk färsk timjan

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

150 g laxfilé
2 msk stenbitsrom
1000 g nötfärs
9 st ägg
600 g torskrygg
900 g kycklingfilé
25 g rökt skinka

Mejeri

202 tsk smör
2 msk crème fraiche
550 g fetaost
500 g ricottaost
6 dl grädde
300 g halloumi
1 skiva ost
4 dl riven västerbottenost
2 dl tärnad fetaost

Frukt/grönt

2 dl babyspenat
1 st citronskiva
12 st kvisttomat
5 st gul lök
11 st morot
2 st röd chili
7 klyfta vitlök
1 st aubergine
20 st cocktailtomat
100 g grönsallad
1 st squash
525 g cocktailtomater
4 st rödlök
2 st broccolistånd
1 st orange paprika
spenat
200 g brysselkål
2.25 st röd paprika
2 st gul paprika
1 st citron
600 g körsbärstomater
1 st palsternacka
250 g kålrot

Torrvaror

12 st torkade dadlar
11.5 tsk olivolja
4 tsk flytande honung
100 g mandelspån
20 st skållad mandel
4 msk russin
6 dl havremjöl
5 st katrinplommon

Kryddor/smaksättare

4 tsk lantbuljongpulver
2 oregano
5 msk färsk timjan
5 msk ajvar relish
4 tsk sambal oelek
4.9 tsk örtagårdskrydda
2 msk basilika
2 st basilikakvist
1 msk balsamico
2 st hönsbuljongtärning
2 msk persilja
2 kruka färsk basilika
4 msk grön pesto
2 tsk rosépeppar
0.75 msk malen curry
0.5 tsk kanel
0.5 tsk spiskummin
2 msk tomatpuré

Övrigt

2 msk kapris
1 skiva filmjölkslimpa

800 kal vecka 42

Måndag - 765 Kcal

Frukost

Stekt laxfilé med romsås

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 751 Kcal

Frukost

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 791 Kcal

Två kokta ägg

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta

Stekt torskrygg med tomatsallad och squash

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 697 Kcal

Frukost

Stekt torskrygg med tomatsallad och squash

Fetaostfylld kyckling med broccoli

Mellanmål

Dessert

Fredag - 854 Kcal

Frukost

Fetaostfylld kyckling med broccoli

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1174 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukostmacka med pålägg

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost

Mellanmål

Dessert

Söndag - 873 Kcal

Ägg

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost

Kycklingsoppa med rotfrukter

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag lunch 431 Kcal

Stekt laxfilé med romsås

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Romsås

Tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Romsås

Tillbehör

Måndag middag 335 Kcal

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Tisdag lunch 335 Kcal

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Tisdag middag 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör

Gör så här

Ingredienser