800

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 47.9 gram

Fett: 42.4 gram

Protein: 59.2 gram

Energi: 809.6 kcal

Måndag frukost 199 Kcal

Stekt ägg med bacon och champinjoner
Klassiskt frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 16 gram
Protein: 8 gram
Energi: 199 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 skiva bacon
3 st färska champinjoner
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
1 st kvisttomat
Gör så här
Skiva champinjoner. Hetta upp en stekpanna och stek bacon och champinjoner några minuter. Lägg upp på hushållspapper.
Hetta upp en stekpanna med smör och knäck i äggen. Strö på salt och peppar. Dela tomaten och lägg bredvid äggen. Låt steka någon minut.
Servera äggen med stekt tomat, champinjoner och tomat.
Ingredienser
1 portioner
2 skiva bacon
3 st färska champinjoner
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
1 st kvisttomat
Måndag lunch 242 Kcal

Blomkålssoppa med bacon
En varm och krämig blomkålssoppa toppad med bacon, rostad lök och blomkål. Perfekt till en kall vinterdag!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 17 gram
Protein: 8 gram
Energi: 242 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2 st hönsbuljongtärning
8 dl vatten
1 st blomkålshuvud
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl grädde
Topping
125 g bacon
30 g blomkålsbuketter
4 msk rostad lök
1 msk färsk oregano
Gör så här
Skala och skär lök i bitar.
Skala och hacka vitlöken.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök någon minut.
Smula ner buljongtärningen och häll på vatten.
Skär blomkålen i bitar och buketter.
Spara 4 buketter och skär i mindre bitar.
Lägg ner blomkålen i kastrullen.
Strö på salt, svartpeppar och lite örtagårdskrydda.
Låt koka ca 10 minuter.
Mixa soppan slät i en matberedare eller med en mixerstav.
Tillsätt grädde och låt koka upp.
Smaka av med kryddor.
Stek blomkålsbitarna tillsammans med bacon i lite olja någon minut.
Häll upp soppan i skålar och toppa med bacon, rostad lök, blomkål och dekorera med oregano.
Ingredienser
4 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2 st hönsbuljongtärning
8 dl vatten
1 st blomkålshuvud
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl grädde
Topping
125 g bacon
30 g blomkålsbuketter
4 msk rostad lök
1 msk färsk oregano
Måndag middag 354 Kcal

Stekt torsk med räksås
God fiskrätt med smak av räkor och gröna ärtor!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 21 gram
Protein: 32 gram
Energi: 354 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g fryst torskrygg
0 salt och svartpeppar
0.25 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk smör
0.5 dl vatten
0.5 st fiskbuljongtärning
0.75 dl grädde
2 msk gräslök
0.5 tsk citronzest
1 tsk smör
2 dl gröna ärtor
50 g handskalade räkor
Dekoration:
1 msk gräslök
Gör så här
Tina fisken och strö på salt och peppar.
Skala och finhacka lök och riv vitlöken fint.
Hetta upp en kastrull med smör och bryn lök och vitlök någon minut.
Häll på vatten och smula ner buljongtärningen.
Häll på grädde och låt koka upp.
Tillsätt hackad gräslök och citronzest.
Låt puttra på svag värme i 5 minuter.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn torskfiléerna runt om i några minuter.
Lägg upp på ett djupt fat.
Blanda ner ärtor och räkor i såsen. Smaka av med salt och peppar.
Häll såsen över fisken och dekorera med gräslök.
Ingredienser
2 portioner
250 g fryst torskrygg
0 salt och svartpeppar
0.25 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk smör
0.5 dl vatten
0.5 st fiskbuljongtärning
0.75 dl grädde
2 msk gräslök
0.5 tsk citronzest
1 tsk smör
2 dl gröna ärtor
50 g handskalade räkor
Dekoration:
1 msk gräslök
Tisdag lunch 354 Kcal

Stekt torsk med räksås
God fiskrätt med smak av räkor och gröna ärtor!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 21 gram
Protein: 32 gram
Energi: 354 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g fryst torskrygg
0 salt och svartpeppar
0.25 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk smör
0.5 dl vatten
0.5 st fiskbuljongtärning
0.75 dl grädde
2 msk gräslök
0.5 tsk citronzest
1 tsk smör
2 dl gröna ärtor
50 g handskalade räkor
Dekoration:
1 msk gräslök
Gör så här
Tina fisken och strö på salt och peppar.
Skala och finhacka lök och riv vitlöken fint.
Hetta upp en kastrull med smör och bryn lök och vitlök någon minut.
Häll på vatten och smula ner buljongtärningen.
Häll på grädde och låt koka upp.
Tillsätt hackad gräslök och citronzest.
Låt puttra på svag värme i 5 minuter.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn torskfiléerna runt om i några minuter.
Lägg upp på ett djupt fat.
Blanda ner ärtor och räkor i såsen. Smaka av med salt och peppar.
Häll såsen över fisken och dekorera med gräslök.
Ingredienser
2 portioner
250 g fryst torskrygg
0 salt och svartpeppar
0.25 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk smör
0.5 dl vatten
0.5 st fiskbuljongtärning
0.75 dl grädde
2 msk gräslök
0.5 tsk citronzest
1 tsk smör
2 dl gröna ärtor
50 g handskalade räkor
Dekoration:
1 msk gräslök
Tisdag middag 447 Kcal

Nötfärsburgare i salladsblad
Supergod burgare serverad i salladsblad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 32 gram
Protein: 36 gram
Energi: 447 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 msk gul lök
0.5 klyfta vitlök
150 g nötfärs
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 tsk smör
1 skiva ost
Tillbehör
3 st salladsblad
2 st cocktailtomat
2 st paprikaringar
1 skiva bacon
Chilimajonnäs
0.5 msk majonnäs
1 msk grekisk yoghurt
1 krm Srirachasås
1 krm vitlök
Gör så här
Gör chilimajonnäsen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
Skala och finhacka lök och vitlök. Lägg i en skål och blanda ner färs, salt, peppar och örtagårdskrydda. Forma till hamburgare.
Stek baconskivan och låt rinna av på hushållspapper.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn hamburgaren på bägge sidor så den får färg. Lägg på ost.
Lägg hamburgaren på en tallrik med salladsblad.
Dela tomater och lägg vid sidan av tillsammans med paprikaskivor.
Toppa hamburgaren med knaperstekt bacon och chilimajjo.
Ingredienser
1 portioner
1 msk gul lök
0.5 klyfta vitlök
150 g nötfärs
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 tsk smör
1 skiva ost
Tillbehör
3 st salladsblad
2 st cocktailtomat
2 st paprikaringar
1 skiva bacon
Chilimajonnäs
0.5 msk majonnäs
1 msk grekisk yoghurt
1 krm Srirachasås
1 krm vitlök
Onsdag frukost 116 Kcal

Keso med kiwi och mango
En tropisk och fräsch frukost med mättande keso!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 2 gram
Protein: 6 gram
Energi: 116 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st mango
1 st kiwi
2 msk keso
Gör så här
Skala och skär mango och kiwi i bitar.
Lägg på en tallrik och toppa med keso.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st mango
1 st kiwi
2 msk keso
Onsdag lunch 242 Kcal

Blomkålssoppa med bacon
En varm och krämig blomkålssoppa toppad med bacon, rostad lök och blomkål. Perfekt till en kall vinterdag!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 17 gram
Protein: 8 gram
Energi: 242 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2 st hönsbuljongtärning
8 dl vatten
1 st blomkålshuvud
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl grädde
Topping
125 g bacon
30 g blomkålsbuketter
4 msk rostad lök
1 msk färsk oregano
Gör så här
Skala och skär lök i bitar.
Skala och hacka vitlöken.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök någon minut.
Smula ner buljongtärningen och häll på vatten.
Skär blomkålen i bitar och buketter.
Spara 4 buketter och skär i mindre bitar.
Lägg ner blomkålen i kastrullen.
Strö på salt, svartpeppar och lite örtagårdskrydda.
Låt koka ca 10 minuter.
Mixa soppan slät i en matberedare eller med en mixerstav.
Tillsätt grädde och låt koka upp.
Smaka av med kryddor.
Stek blomkålsbitarna tillsammans med bacon i lite olja någon minut.
Häll upp soppan i skålar och toppa med bacon, rostad lök, blomkål och dekorera med oregano.
Ingredienser
4 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2 st hönsbuljongtärning
8 dl vatten
1 st blomkålshuvud
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl grädde
Topping
125 g bacon
30 g blomkålsbuketter
4 msk rostad lök
1 msk färsk oregano
Onsdag middag 383 Kcal

Citronkyckling med blomkålsmos
Fin kombination med fräscha smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 15 gram
Protein: 39 gram
Energi: 383 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st citron
0.5 klyfta vitlök
1 krm örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
300 g kycklinglårfilé
0.5 st blomkål
2 msk grädde
100 g sockerärtor
2 dl gröna ärtor
Dekoration
2 st dillkvistar
2 st citronskiva
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Riv citronzest i en skål. (Spara lite zesten till dekoration). Krama ur citronsaft i en annan skål. Skala och riv vitlök. Blanda vitlöken med citronsaften. Tillsätt örtagårdskrydda, salt, svartpeppar och olivolja. Lägg kycklingfilé i skålen. Låt marinera 20 min.
Lägg kycklingfilé i en ugnsform. Ugnsbaka i 20 min.
Skär blomkål i mindre buketter. Koka blomkålen i lättsaltat vatten 10 min. Häll av vattnet. Lägg blomkålen i mixer tillsammans med grädde, salt och svartpeppar. Mixa till ett slätt mos.
Skär sockerärtor i strimlor. Koka sockerärtor och gröna ärtor i lättsaltat vatten i 1 min. Häll av vattnet i durkslag.
Skär kycklingfilé skivor. Lägg blomkålsmoset på ett fat tillsammans med gröna ärtor och sockerärtor. Placera kycklingskivor ovanpå och dekorera med dillkvistar, citronskivor och toppa med citronzest.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st citron
0.5 klyfta vitlök
1 krm örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
300 g kycklinglårfilé
0.5 st blomkål
2 msk grädde
100 g sockerärtor
2 dl gröna ärtor
Dekoration
2 st dillkvistar
2 st citronskiva
Torsdag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär
Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 6 gram
Protein: 16 gram
Energi: 150 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Gör så här
Lägg keso i en skål och servera med färska bär!
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Torsdag lunch 383 Kcal

Citronkyckling med blomkålsmos
Fin kombination med fräscha smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 15 gram
Protein: 39 gram
Energi: 383 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st citron
0.5 klyfta vitlök
1 krm örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
300 g kycklinglårfilé
0.5 st blomkål
2 msk grädde
100 g sockerärtor
2 dl gröna ärtor
Dekoration
2 st dillkvistar
2 st citronskiva
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Riv citronzest i en skål. (Spara lite zesten till dekoration). Krama ur citronsaft i en annan skål. Skala och riv vitlök. Blanda vitlöken med citronsaften. Tillsätt örtagårdskrydda, salt, svartpeppar och olivolja. Lägg kycklingfilé i skålen. Låt marinera 20 min.
Lägg kycklingfilé i en ugnsform. Ugnsbaka i 20 min.
Skär blomkål i mindre buketter. Koka blomkålen i lättsaltat vatten 10 min. Häll av vattnet. Lägg blomkålen i mixer tillsammans med grädde, salt och svartpeppar. Mixa till ett slätt mos.
Skär sockerärtor i strimlor. Koka sockerärtor och gröna ärtor i lättsaltat vatten i 1 min. Häll av vattnet i durkslag.
Skär kycklingfilé skivor. Lägg blomkålsmoset på ett fat tillsammans med gröna ärtor och sockerärtor. Placera kycklingskivor ovanpå och dekorera med dillkvistar, citronskivor och toppa med citronzest.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st citron
0.5 klyfta vitlök
1 krm örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
300 g kycklinglårfilé
0.5 st blomkål
2 msk grädde
100 g sockerärtor
2 dl gröna ärtor
Dekoration
2 st dillkvistar
2 st citronskiva
Torsdag middag 254 Kcal

Tonfiskröra med röd pesto
God röra som passar bra i matlådan eller att ta med på utflykten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 12 gram
Protein: 21 gram
Energi: 254 kcal
Ingredienser
2 portioner
150 g tonfisk i vatten
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st morot
0.5 st paprika
2 msk färsk basilika
1 msk majonnäs
1 msk gräddfil
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 tsk röd pesto
0.5 st Isbergssalladshuvud
10 st cocktailtomat
Dekoration
2 st basilikakvist
1 tsk röd pesto
Gör så här
Lägg tonfisk i ett durkslag och låt rinna av. Skala och finhacka rödlök. Skala och riv vitlök. Skala och finhacka morot. Finhacka röd paprika och basilika.
Lägg rödlök, vitlök, morot, paprika och basilika i en skål. Tillsätt majonnäs och gräddfil. Salta och peppra.
Tillsätt örtagårdskrydda och pesto. Blanda i tonfisken.
Lägg stora isbergssalladsblad på tallrikar. Klicka på tonfiskröran.
Dela cocktailtomater och lägg på sidan. Dekorera med basilikakvist och toppa med en pesto.
Ingredienser
2 portioner
150 g tonfisk i vatten
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st morot
0.5 st paprika
2 msk färsk basilika
1 msk majonnäs
1 msk gräddfil
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 tsk röd pesto
0.5 st Isbergssalladshuvud
10 st cocktailtomat
Dekoration
2 st basilikakvist
1 tsk röd pesto
Fredag lunch 254 Kcal

Tonfiskröra med röd pesto
God röra som passar bra i matlådan eller att ta med på utflykten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 12 gram
Protein: 21 gram
Energi: 254 kcal
Ingredienser
2 portioner
150 g tonfisk i vatten
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st morot
0.5 st paprika
2 msk färsk basilika
1 msk majonnäs
1 msk gräddfil
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 tsk röd pesto
0.5 st Isbergssalladshuvud
10 st cocktailtomat
Dekoration
2 st basilikakvist
1 tsk röd pesto
Gör så här
Lägg tonfisk i ett durkslag och låt rinna av. Skala och finhacka rödlök. Skala och riv vitlök. Skala och finhacka morot. Finhacka röd paprika och basilika.
Lägg rödlök, vitlök, morot, paprika och basilika i en skål. Tillsätt majonnäs och gräddfil. Salta och peppra.
Tillsätt örtagårdskrydda och pesto. Blanda i tonfisken.
Lägg stora isbergssalladsblad på tallrikar. Klicka på tonfiskröran.
Dela cocktailtomater och lägg på sidan. Dekorera med basilikakvist och toppa med en pesto.
Ingredienser
2 portioner
150 g tonfisk i vatten
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st morot
0.5 st paprika
2 msk färsk basilika
1 msk majonnäs
1 msk gräddfil
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 tsk röd pesto
0.5 st Isbergssalladshuvud
10 st cocktailtomat
Dekoration
2 st basilikakvist
1 tsk röd pesto
Fredag middag 744 Kcal

Högrevsgryta med champinjoner
Mustig högrevsgryta med champinjoner och en klick svartvinbärsgelé!
Näringsvärden
Kolhydrater: 68 gram
Fett: 38 gram
Protein: 40 gram
Energi: 744 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g högrev
0 salt och svartpeppar
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
6 st färska champinjoner
1 tsk smör
1 tsk örtagårdskrydda
0.5 msk kalvfond
0.75 dl grädde
1 msk svartvinbärsgelé
2 dl vatten
0.5 st paprika valfri färg
Tillbehör
1 dl råris
2 msk svartvinbärsgelé
5 st cornichongurkor
1 st basilikakvist
Gör så här
Skär köttet i mindre bitar och strö på salt och peppar.
Skala och strimla lök.
Skala och riv vitlök fint.
Skiva champinjonerna.
Strimla paprika.
Bryn köttet med lök och vitlök i smör 1 minut.
Krydda med örtagårdskrydda.
Tillsätt kalvfond, vatten och låt koka i hop.
Sänk värmen och sätt på ett lock.
Låt sjuda i 40 minuter.
Tillsätt grädde och svartvinbärsgelé och smaka av med salt och peppar.
Låt koka ihop 15 minuter.
Lägg ner champinjoner och paprika och koka ytterligare 5 minuter.
Servera med kokt råris, svartvinbärsgelé och cornichons.
Dekorera med färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner
300 g högrev
0 salt och svartpeppar
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
6 st färska champinjoner
1 tsk smör
1 tsk örtagårdskrydda
0.5 msk kalvfond
0.75 dl grädde
1 msk svartvinbärsgelé
2 dl vatten
0.5 st paprika valfri färg
Tillbehör
1 dl råris
2 msk svartvinbärsgelé
5 st cornichongurkor
1 st basilikakvist
Lördag lunch 744 Kcal

Högrevsgryta med champinjoner
Mustig högrevsgryta med champinjoner och en klick svartvinbärsgelé!
Näringsvärden
Kolhydrater: 68 gram
Fett: 38 gram
Protein: 40 gram
Energi: 744 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g högrev
0 salt och svartpeppar
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
6 st färska champinjoner
1 tsk smör
1 tsk örtagårdskrydda
0.5 msk kalvfond
0.75 dl grädde
1 msk svartvinbärsgelé
2 dl vatten
0.5 st paprika valfri färg
Tillbehör
1 dl råris
2 msk svartvinbärsgelé
5 st cornichongurkor
1 st basilikakvist
Gör så här
Skär köttet i mindre bitar och strö på salt och peppar.
Skala och strimla lök.
Skala och riv vitlök fint.
Skiva champinjonerna.
Strimla paprika.
Bryn köttet med lök och vitlök i smör 1 minut.
Krydda med örtagårdskrydda.
Tillsätt kalvfond, vatten och låt koka i hop.
Sänk värmen och sätt på ett lock.
Låt sjuda i 40 minuter.
Tillsätt grädde och svartvinbärsgelé och smaka av med salt och peppar.
Låt koka ihop 15 minuter.
Lägg ner champinjoner och paprika och koka ytterligare 5 minuter.
Servera med kokt råris, svartvinbärsgelé och cornichons.
Dekorera med färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner
300 g högrev
0 salt och svartpeppar
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
6 st färska champinjoner
1 tsk smör
1 tsk örtagårdskrydda
0.5 msk kalvfond
0.75 dl grädde
1 msk svartvinbärsgelé
2 dl vatten
0.5 st paprika valfri färg
Tillbehör
1 dl råris
2 msk svartvinbärsgelé
5 st cornichongurkor
1 st basilikakvist
Söndag frukost 116 Kcal

Keso med kiwi och mango
En tropisk och fräsch frukost med mättande keso!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 2 gram
Protein: 6 gram
Energi: 116 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st mango
1 st kiwi
2 msk keso
Gör så här
Skala och skär mango och kiwi i bitar.
Lägg på en tallrik och toppa med keso.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st mango
1 st kiwi
2 msk keso
Söndag lunch 383 Kcal

Citronkyckling med blomkålsmos
Fin kombination med fräscha smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 15 gram
Protein: 39 gram
Energi: 383 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st citron
0.5 klyfta vitlök
1 krm örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
300 g kycklinglårfilé
0.5 st blomkål
2 msk grädde
100 g sockerärtor
2 dl gröna ärtor
Dekoration
2 st dillkvistar
2 st citronskiva
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Riv citronzest i en skål. (Spara lite zesten till dekoration). Krama ur citronsaft i en annan skål. Skala och riv vitlök. Blanda vitlöken med citronsaften. Tillsätt örtagårdskrydda, salt, svartpeppar och olivolja. Lägg kycklingfilé i skålen. Låt marinera 20 min.
Lägg kycklingfilé i en ugnsform. Ugnsbaka i 20 min.
Skär blomkål i mindre buketter. Koka blomkålen i lättsaltat vatten 10 min. Häll av vattnet. Lägg blomkålen i mixer tillsammans med grädde, salt och svartpeppar. Mixa till ett slätt mos.
Skär sockerärtor i strimlor. Koka sockerärtor och gröna ärtor i lättsaltat vatten i 1 min. Häll av vattnet i durkslag.
Skär kycklingfilé skivor. Lägg blomkålsmoset på ett fat tillsammans med gröna ärtor och sockerärtor. Placera kycklingskivor ovanpå och dekorera med dillkvistar, citronskivor och toppa med citronzest.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st citron
0.5 klyfta vitlök
1 krm örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
300 g kycklinglårfilé
0.5 st blomkål
2 msk grädde
100 g sockerärtor
2 dl gröna ärtor
Dekoration
2 st dillkvistar
2 st citronskiva
Söndag middag 302 Kcal

Omelettrulle med rökt lax
En god och mättande frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 4 gram
Fett: 21 gram
Protein: 24 gram
Energi: 302 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
40 g rökt lax
4 st cocktailtomat
0.5 tsk gräslök
Gör så här
Knäck äggen i en skål. Salta och peppra. Rör runt med en gaffel.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek omeletten nån minut på var sida.
Lägg omeletten på ett fat. Lägg på rökt lax och rulla ihop.
Skär cocktailtomater i halvor.
Hacka gräslök och strö på omeletten.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
40 g rökt lax
4 st cocktailtomat
0.5 tsk gräslök

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

253 skiva bacon
500 g fryst torskrygg
100 g handskalade räkor
150 g nötfärs
900 g kycklinglårfilé
300 g tonfisk i vatten
600 g högrev
2 st ägg
40 g rökt lax

Frukt/grönt

15 st färska champinjoner
1 st kvisttomat
4.5 st gul lök
9 klyfta vitlök
2 st blomkålshuvud
60 g blomkålsbuketter
1 tsk citronzest
10 dl gröna ärtor
3 st salladsblad
26 st cocktailtomat
2 st paprikaringar
1 st mango
2 st kiwi
1.5 st citron
1.5 st blomkål
300 g sockerärtor
6 st citronskiva
0.5 st rödlök
1 st morot
1 st paprika
1 st Isbergssalladshuvud
1 st paprika valfri färg

Mejeri

7.5 tsk smör
10 dl grädde
1 skiva ost
1 msk grekisk yoghurt
129 msk keso
2 msk gräddfil

Torrvaror

6 tsk olivolja
2 dl råris

Kryddor/smaksättare

4 st hönsbuljongtärning
9.5 tsk örtagårdskrydda
2 msk färsk oregano
1 st fiskbuljongtärning
6.5 msk gräslök
1 krm Srirachasås
6 st dillkvistar
4 msk färsk basilika
6 st basilikakvist
1 msk kalvfond

Övrigt

8 msk rostad lök
2.5 msk majonnäs
100 gram Blandade bär
4 tsk röd pesto
6 msk svartvinbärsgelé
10 st cornichongurkor

Måndag - 795 Kcal

Stekt ägg med bacon och champinjoner

Blomkålssoppa med bacon

Stekt torsk med räksås

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 801 Kcal

Frukost

Stekt torsk med räksås

Nötfärsburgare i salladsblad

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 741 Kcal

Keso med kiwi och mango

Blomkålssoppa med bacon

Citronkyckling med blomkålsmos

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 788 Kcal

Keso med blandade bär

Citronkyckling med blomkålsmos

Tonfiskröra med röd pesto

Mellanmål

Dessert

Fredag - 998 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost

Tonfiskröra med röd pesto

Högrevsgryta med champinjoner

Mellanmål

Dessert

Lördag - 744 Kcal

Frukost

Högrevsgryta med champinjoner

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag - 801 Kcal

Keso med kiwi och mango

Citronkyckling med blomkålsmos

Omelettrulle med rökt lax

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 199 Kcal

Stekt ägg med bacon och champinjoner

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 242 Kcal

Blomkålssoppa med bacon

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Måndag middag 354 Kcal

Stekt torsk med räksås

Näringsvärden

Ingredienser

Dekoration:

Gör så här

Ingredienser

Dekoration:

Tisdag lunch 354 Kcal

Stekt torsk med räksås

Näringsvärden

Ingredienser

Dekoration:

Gör så här

Ingredienser

Dekoration:

Tisdag middag 447 Kcal

Nötfärsburgare i salladsblad

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör