0
Tillbaka till menyerna

?

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan “lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 806 Kcal

    • Frukost - 329 Kcal

      Bananplättar med yoghurt, mandelsmör och vinbär

    • Lunch - 115 Kcal

      Vegoröra med halloumi

    • Middag - 126 Kcal

      Linsgryta från Mellanöstern

    • Mellanmål - 237 Kcal

      Solgul smoothie

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 112.8 gram

    Fett: 36.4 gram

    Protein: 47.2 gram

    Energi: 805.8 kcal

    • Måndag frukost 329 Kcal

      Bananplättar med yoghurt, mandelsmör och vinbär

      En god och fräsch frukost eller mellanmål! Mandelsmör går utmärkt att byta ut mot hackade mandlar och ta gärna valfria bär om du inte hittar vinbär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 14 gram

      Energi: 329 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st banan
      • 1 st ägg
      • 0.5 msk smör
      Topping
      • 1 klase vinbär
      • 1 msk mandelsmör
      • 2 msk turkisk yoghurt

      Gör så här

      • Knäck äggen i en stor bunke och vispa upp dem.
      • Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda med äggen.
      • Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.
      • Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.
      • Servera med en yoghurt,mandelsmör och vinbär

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st banan
      • 1 st ägg
      • 0.5 msk smör
      Topping
      • 1 klase vinbär
      • 1 msk mandelsmör
      • 2 msk turkisk yoghurt

      Måndag lunch 115 Kcal

      Vegoröra med halloumi

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 115 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 400 g krossade tomater
      • 3 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      • 0
      • 1 msk färsk timjan
      • 1 st rödlök
      • 1 st zucchini
      • 1 st gul paprika
      • 15 st cocktailtomater i olika färger
      • 15 st oliver utan kärna

      Gör så här

      • Vänd ner krossade tomater i en kastrull och tillsätt honung, kryddor, vitlök och färsk timjan.
      • Låt sjuda i 5 min.
      • Skala och hacka rödlök och vänd ner i kastrullen.
      • Skär zucchini och paprika i bitar och klyfta tomater.
      • Blanda ner grönsaker och oliver i tomatsåsen och låt det puttra i 5-7 min.
      • Skär halloumi i tärningar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek halloumi någon minut.
      • Servera grönsaksröran i en skål och toppa med halloumi och lite färsk timjan.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 400 g krossade tomater
      • 3 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      • 0
      • 1 msk färsk timjan
      • 1 st rödlök
      • 1 st zucchini
      • 1 st gul paprika
      • 15 st cocktailtomater i olika färger
      • 15 st oliver utan kärna

      Måndag middag 126 Kcal

      Linsgryta från Mellanöstern

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 47 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 126 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 2 st morot
      • 2 st selleristjälk
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk spiskummin
      • 0.5 tsk gurkmeja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 1 nypa chiliflakes
      • 3 dl torkade röda linser
      • 200 g krossade tomater
      • 7 dl vatten
      • 1 tärning grönsaksbuljong

      Gör så här

      • Finhacka vitlök, lök, morot och selleri.
      • Hetta upp en kastrull med olja och fräs grönsakerna runt om.
      • Tillsätt alla kryddor och röda linser.
      • Häll på krossade tomater, vatten och smula ner buljongtärningen.
      • Låt koka upp och sänk värmen.
      • Sätt på ett lock och låt sjuda ca 20 minuter.
      • Häll upp i en skål och servera.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 2 st morot
      • 2 st selleristjälk
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk spiskummin
      • 0.5 tsk gurkmeja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 1 nypa chiliflakes
      • 3 dl torkade röda linser
      • 200 g krossade tomater
      • 7 dl vatten
      • 1 tärning grönsaksbuljong

      Måndag mellanmål 237 Kcal

      Solgul smoothie

      En enkel smoothie med apelsin och mango där myntan ger en fräsch extra touch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 35 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 237 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st apelsin
      • 1 msk mynta
      • 2 dl sojayoghurt
      • 1 st mango

      Gör så här

      • Lägg alla ingredienser i en matberedare och mixa till en jämn smoothie.
      • Häll upp på glas och servera.
      • Förvara rester i kylen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st apelsin
      • 1 msk mynta
      • 2 dl sojayoghurt
      • 1 st mango
    Frukt/grönt
    • 0.5 st banan
    • 1 klase vinbär
    • 1 st rödlök
    • 1 st zucchini
    • 1 st gul paprika
    • 15 st cocktailtomater i olika färger
    • 2 klyfta vitlök
    • 1 st gul lök
    • 2 st morot
    • 2 st selleristjälk
    • 0.5 st apelsin
    • 1 st mango
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1 st ägg
    Mejeri
    • 0.5 msk smör
    • 2 msk turkisk yoghurt
    • 2 dl sojayoghurt
    Torrvaror
    • 1 msk mandelsmör
    • 600 g krossade tomater
    • 3 tsk honung
    • 15 st oliver utan kärna
    • 0.5 msk olivolja
    • 3 dl torkade röda linser
    Kryddor/smaksättare
    • 2 nypa chiliflakes
    • 0.2 tsk örtagårdskrydda
    • 1 msk färsk timjan
    • 0.5 tsk spiskummin
    • 0.5 tsk gurkmeja
    • 0.5 tsk torkade örter
    • 1 tärning grönsaksbuljong
    • 1 msk mynta

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!