1500 kcal vecka 28

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 72.4 gram

Fett: 69.8 gram

Protein: 71.8 gram

Energi: 1239.6 kcal

Måndag frukost 267 Kcal

Kesokaka med kardemumma och hallon
En härlig och fluffig kaka till frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 10 gram
Protein: 18 gram
Energi: 267 kcal
Ingredienser
3 portioner
0.5 tsk olivolja
2.5 dl keso, 4%
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
2 st ägg
2 msk honung
0.25 msk vaniljsocker
1 tsk malen kardemumma
1 dl havregryn
1 tsk bakpulver
1.5 dl hallon
Gör så här
Sätt ugnen på 180 grader.
Smörj en mindre ugnsform med olivolja.
Lägg keso, yoghurt, ägg, honung, vaniljsocker, kardemumma, havregryn och bakpulver i en bunke.
Mixa smeten slät med en stavmixer.
Häll smeten i ugnsformen och lägg på hallon.
Grädda i ugnen i cirka 40 minuter.
Låt svala något innan servering.
Ingredienser
3 portioner
0.5 tsk olivolja
2.5 dl keso, 4%
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
2 st ägg
2 msk honung
0.25 msk vaniljsocker
1 tsk malen kardemumma
1 dl havregryn
1 tsk bakpulver
1.5 dl hallon
Måndag lunch 448 Kcal

Räkcrêpes
Gott och snabblagat!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 37 gram
Protein: 29 gram
Energi: 448 kcal
Ingredienser
2 portioner
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
2 tsk smör
5 cm purjolök
0.25 klyfta vitlök
1 tsk smör
0.75 dl grädde
1 msk gräslök
100 g handskalade räkor
0 salt och svartpeppar
0.5 dl riven ost
Dekoration
1 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Vispa ihop ägg med salt och peppar. Hetta upp en stekpanna med smör och stek två omeletter. Låt svalna.
Finhacka purjolök och skala och riv vitlök fint. Hetta upp en kastrull med smör och lägg ner purjolök och vitlök. Häll på grädde och låt koka ihop. Lägg ner räkor och blanda om. Hacka gräslök och strö på tillsammans med salt och peppar.
Fördela stuvningen i omeletten (spara lite till topping) och rulla ihop. Lägg i en smord ugnsform och häll över den resterande räkstuvningen. Strö på riven ost.
Sätt in i ugnen i 15 minuter. Hacka gräslök till dekoration.
Ingredienser
2 portioner
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
2 tsk smör
5 cm purjolök
0.25 klyfta vitlök
1 tsk smör
0.75 dl grädde
1 msk gräslök
100 g handskalade räkor
0 salt och svartpeppar
0.5 dl riven ost
Dekoration
1 msk gräslök
Måndag middag 441 Kcal

Halloumisallad med lammkorv och varma grönsaker
En fräsch sallad med halloumi, lammkorv och grönsaker i. Laga en extra portion och ta med en matlåda till jobbet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 26 gram
Protein: 24 gram
Energi: 441 kcal
Ingredienser
2 portioner
125 gram lammkorv
75 g halloumi
1 tsk olivolja
0.5 st rödlök
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
0.5 st orange paprika
0.5 st squash
0 salt och svartpeppar
3 msk bladpersilja
2 msk mandelspån
0.5 dl gula russin
2 dl blandsallad
Gör så här
Skär lammkorv i skivor och halloumi i bitar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek upp lammkorv och halloumi.
Låt vara kvar i pannan.
Skala och skär rödlök i bitar.
Skär upp paprika och squash i bitar.
Vänd ner i stekpannan tillsammans med lammkorv och halloumi och låt steka tillsammans i några minuter.
Strö på salt, svartpeppar, persilja, mandelspån och russin.
Lägg blandsallad i botten på ett uppläggningsfat och häll över halloumisalladen.
Ingredienser
2 portioner
125 gram lammkorv
75 g halloumi
1 tsk olivolja
0.5 st rödlök
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
0.5 st orange paprika
0.5 st squash
0 salt och svartpeppar
3 msk bladpersilja
2 msk mandelspån
0.5 dl gula russin
2 dl blandsallad
Måndag mellanmål 192 Kcal

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter
Choklad, hallon och jordnötter i god och hälsosam dessert!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 10 gram
Protein: 14 gram
Energi: 192 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g Chokladmousse High Protein
10 st hallon
2 msk saltade jordnötter
Gör så här
Hacka de saltade jordnötterna grovt.
Lägg chokladmoussen i en skål och toppa med hallon och saltade jordnötter.
Ingredienser
1 portioner
100 g Chokladmousse High Protein
10 st hallon
2 msk saltade jordnötter
Tisdag frukost 236 Kcal

Äggwrap med skagenröra
Perfekt äggwrap till frukost eller till mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 4 gram
Fett: 19 gram
Protein: 15 gram
Energi: 236 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
2 msk vatten
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
2 dl isbergssallad
0
0.5 dl skagenröra
Gör så här
Blanda ägg, vatten, salt och peppar i en skål.
Hetta upp en stekpanna och stek en tunn omelett.
Låt svalna och fyll med isbergssallad, skivad gurka och skagenröra och rulla ihop till en wrap.
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
2 msk vatten
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
2 dl isbergssallad
0
0.5 dl skagenröra
Tisdag lunch 341 Kcal

Råkostsallad med fetaost
Enkel sallad att äta som den är eller ha som tillbehör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 30 gram
Fett: 20 gram
Protein: 10 gram
Energi: 341 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 dl grönsallad
0.25 st rödlök
1 st morot
0.25 st paprika
0.25 st gurka
5 st cocktailtomat
37.5 g fetaost
1 msk pinjenötter
Dressing
1 tsk olivolja
1 tsk balsamvinäger
1 krm flytande honung
0.5 krm salladskrydda
Gör så här
Blanda ihop dressingen i en skål. Lägg sallad i en skål.
Rosta pinjenötter i en torr, het stekpanna.
Skala och strila rödlök. Skala och riv moroten grovt. Skär paprika i ringar och skiva gurkan.
Lägg alla grönsaker på salladen. Ringla över dressingen.
Lägg på fetaost och rostade pinjenötter.
Ingredienser
1 portioner
3 dl grönsallad
0.25 st rödlök
1 st morot
0.25 st paprika
0.25 st gurka
5 st cocktailtomat
37.5 g fetaost
1 msk pinjenötter
Dressing
1 tsk olivolja
1 tsk balsamvinäger
1 krm flytande honung
0.5 krm salladskrydda
Tisdag middag 603 Kcal

Grönsaksplättar med chilimajonnäs
Vegetariska plättar gjorda på morot, squash och vitkål, serverade med chilimajonnäs och fräscha tillbehör.
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 44 gram
Protein: 18 gram
Energi: 603 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st morot
10 cm squash
100 g vitkål
2 msk purjolök
2 msk färsk koriander
0.5 dl mandelmjöl
0.5 tsk fiberhusk
0.5 st ägg
0 salt och svartpeppar
0.5 msk olivolja
Tillbehör
0.5 msk purjolök
1 msk jordnötter
1 st citronklyfta
1 kvist korianderkvist
1.5 msk chilimajonnäs
Gör så här
Skala morot. Riv morot, squash och vitkål grovt.
Finhacka purjolök och koriander.
Blanda squash, morot, vitkål, purjolök och koriander i en skål.
Pressa ur överflödig vätska med hushållspapper.
Tillsätt mandelmjöl, fiberhusk, ägg, salt och peppar. Blanda om ordentligt.
Hetta upp en stekpanna med olivolja.
Lägg klickar med grönsakssmet i stekpannan och platta ut till plättar.
Stek på medelvärme cirka 3 minuter på varje sida eller till plättarna fått fin färg och krispig yta.
Finstrimla purjolök till topping.
Lägg upp grönsaksplättar på en tallrik.
Toppa med chilimajonnäs, jordnötter och strimlad purjolök.
Dekorera med citronklyfta och korianderkvist.
Ingredienser
1 portioner
1 st morot
10 cm squash
100 g vitkål
2 msk purjolök
2 msk färsk koriander
0.5 dl mandelmjöl
0.5 tsk fiberhusk
0.5 st ägg
0 salt och svartpeppar
0.5 msk olivolja
Tillbehör
0.5 msk purjolök
1 msk jordnötter
1 st citronklyfta
1 kvist korianderkvist
1.5 msk chilimajonnäs
Tisdag mellanmål 192 Kcal

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter
Choklad, hallon och jordnötter i god och hälsosam dessert!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 10 gram
Protein: 14 gram
Energi: 192 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g Chokladmousse High Protein
10 st hallon
2 msk saltade jordnötter
Gör så här
Hacka de saltade jordnötterna grovt.
Lägg chokladmoussen i en skål och toppa med hallon och saltade jordnötter.
Ingredienser
1 portioner
100 g Chokladmousse High Protein
10 st hallon
2 msk saltade jordnötter
Onsdag frukost 267 Kcal

Kesokaka med kardemumma och hallon
En härlig och fluffig kaka till frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 10 gram
Protein: 18 gram
Energi: 267 kcal
Ingredienser
3 portioner
0.5 tsk olivolja
2.5 dl keso, 4%
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
2 st ägg
2 msk honung
0.25 msk vaniljsocker
1 tsk malen kardemumma
1 dl havregryn
1 tsk bakpulver
1.5 dl hallon
Gör så här
Sätt ugnen på 180 grader.
Smörj en mindre ugnsform med olivolja.
Lägg keso, yoghurt, ägg, honung, vaniljsocker, kardemumma, havregryn och bakpulver i en bunke.
Mixa smeten slät med en stavmixer.
Häll smeten i ugnsformen och lägg på hallon.
Grädda i ugnen i cirka 40 minuter.
Låt svala något innan servering.
Ingredienser
3 portioner
0.5 tsk olivolja
2.5 dl keso, 4%
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
2 st ägg
2 msk honung
0.25 msk vaniljsocker
1 tsk malen kardemumma
1 dl havregryn
1 tsk bakpulver
1.5 dl hallon
Onsdag lunch 441 Kcal

Halloumisallad med lammkorv och varma grönsaker
En fräsch sallad med halloumi, lammkorv och grönsaker i. Laga en extra portion och ta med en matlåda till jobbet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 26 gram
Protein: 24 gram
Energi: 441 kcal
Ingredienser
2 portioner
125 gram lammkorv
75 g halloumi
1 tsk olivolja
0.5 st rödlök
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
0.5 st orange paprika
0.5 st squash
0 salt och svartpeppar
3 msk bladpersilja
2 msk mandelspån
0.5 dl gula russin
2 dl blandsallad
Gör så här
Skär lammkorv i skivor och halloumi i bitar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek upp lammkorv och halloumi.
Låt vara kvar i pannan.
Skala och skär rödlök i bitar.
Skär upp paprika och squash i bitar.
Vänd ner i stekpannan tillsammans med lammkorv och halloumi och låt steka tillsammans i några minuter.
Strö på salt, svartpeppar, persilja, mandelspån och russin.
Lägg blandsallad i botten på ett uppläggningsfat och häll över halloumisalladen.
Ingredienser
2 portioner
125 gram lammkorv
75 g halloumi
1 tsk olivolja
0.5 st rödlök
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
0.5 st orange paprika
0.5 st squash
0 salt och svartpeppar
3 msk bladpersilja
2 msk mandelspån
0.5 dl gula russin
2 dl blandsallad
Onsdag middag 447 Kcal

Grillad kyckling med grekisk sallad och tzatziki
Superfräsch rätt att njut av i sommar!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 26 gram
Protein: 37 gram
Energi: 447 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 klyfta vitlök
1 tsk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 msk olivolja
1 msk balsamico
1 tsk flytande honung
1 krm örtagårdskrydda
0.75 st paprika
0.25 st rödlök
8 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
2 msk persilja
50 g tärnad fetaost i olja
Tzatziki
1 dl grekisk yoghurt
0.25 klyfta vitlök
10 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 msk persilja
Gör så här
Marinera kycklingen i finriven vitlök, ketjap manis, salt, svartpeppar och örtagårdskrydda 20 minuter.
Häll olivolja, balsamico, honung och örtagårdskrydda i en stor skål. Skär alla grönsaker i mindre bitar och lägg i skålen. Tillsätt hackad persilja, salt och peppar. Blanda om och lägg på fetaosttärningar.
Finriiv gurkan och pressa ut så mycket vätska du kan. Gör tzatziki genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
Grilla kycklingen runt om i ca: 10 minuter. Servera med grekisk sallad och tzatziki.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 klyfta vitlök
1 tsk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 msk olivolja
1 msk balsamico
1 tsk flytande honung
1 krm örtagårdskrydda
0.75 st paprika
0.25 st rödlök
8 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
2 msk persilja
50 g tärnad fetaost i olja
Tzatziki
1 dl grekisk yoghurt
0.25 klyfta vitlök
10 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 msk persilja
Onsdag mellanmål 201 Kcal

Tropisk smoothie
Solgul och full av energi!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 8 gram
Protein: 1 gram
Energi: 201 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g ananas
1 st banan
2 cm färsk ingefära
200 ml kokosmjölk light
2 tsk färskpressad limejuice
Gör så här
Skala och skär ananas och banan i bitar.
Skala och riv ingefära.
Lägg ananas, banan, ingefära, kokosmjölk och limesaft i en blender.
Mixa på hög hastighet till den är helt slät och krämig.
Tillsätt vatten för önskad konsistens.
Häll upp i glas.
Smoothien kan förvaras i en tätslutande flaska i kylen i upp till 2 dagar.
Tänk på att en mogen banan smakar bäst till en smoothie.
Ingredienser
2 portioner
200 g ananas
1 st banan
2 cm färsk ingefära
200 ml kokosmjölk light
2 tsk färskpressad limejuice
Torsdag frukost 236 Kcal

Äggwrap med skagenröra
Perfekt äggwrap till frukost eller till mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 4 gram
Fett: 19 gram
Protein: 15 gram
Energi: 236 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
2 msk vatten
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
2 dl isbergssallad
0
0.5 dl skagenröra
Gör så här
Blanda ägg, vatten, salt och peppar i en skål.
Hetta upp en stekpanna och stek en tunn omelett.
Låt svalna och fyll med isbergssallad, skivad gurka och skagenröra och rulla ihop till en wrap.
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
2 msk vatten
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
2 dl isbergssallad
0
0.5 dl skagenröra
Torsdag lunch 447 Kcal

Grillad kyckling med grekisk sallad och tzatziki
Superfräsch rätt att njut av i sommar!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 26 gram
Protein: 37 gram
Energi: 447 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 klyfta vitlök
1 tsk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 msk olivolja
1 msk balsamico
1 tsk flytande honung
1 krm örtagårdskrydda
0.75 st paprika
0.25 st rödlök
8 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
2 msk persilja
50 g tärnad fetaost i olja
Tzatziki
1 dl grekisk yoghurt
0.25 klyfta vitlök
10 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 msk persilja
Gör så här
Marinera kycklingen i finriven vitlök, ketjap manis, salt, svartpeppar och örtagårdskrydda 20 minuter.
Häll olivolja, balsamico, honung och örtagårdskrydda i en stor skål. Skär alla grönsaker i mindre bitar och lägg i skålen. Tillsätt hackad persilja, salt och peppar. Blanda om och lägg på fetaosttärningar.
Finriiv gurkan och pressa ut så mycket vätska du kan. Gör tzatziki genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
Grilla kycklingen runt om i ca: 10 minuter. Servera med grekisk sallad och tzatziki.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 klyfta vitlök
1 tsk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 msk olivolja
1 msk balsamico
1 tsk flytande honung
1 krm örtagårdskrydda
0.75 st paprika
0.25 st rödlök
8 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
2 msk persilja
50 g tärnad fetaost i olja
Tzatziki
1 dl grekisk yoghurt
0.25 klyfta vitlök
10 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 msk persilja
Torsdag middag 395 Kcal

Asiatiska köttbullar med red currygrönsaker
Köttbullar på nytt sätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 20 gram
Protein: 30 gram
Energi: 395 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st chili
0.5 msk färsk ingefära
1 klyfta vitlök
0.5 st salladslök
0 salt och svartpeppar
1 msk ketjap manis
1 tsk smör
0.25 st vitkål
1 st morot
0.25 st gul lök
1 klyfta vitlök
200 ml lätt kokosmjölk
1 tsk färsk ingefära
1 msk röd currypasta
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st salladslök
Gör så här
Finhacka chilin, riv ingefäran och vitlök fint. Strimla salladslöken. Blanda alla ingredienser till bullarna i en bunke. Forma till små bollar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek på låg värme i ca: 5 minuter.
Strimla vitkål. Skala och riv morot. Skala och strimla lök och riv vitlöksklyftan.
Häll kokosmjölk i en kastrull och tillsätt vitlök, ingefära och röd currypasta. Låt koka upp och lägg ner vitkål, morot och lök. Låt koka upp någon minut och krydda med salt och peppar.
Lägg i köttbullarna och låt allt bli varmt.
Lägg upp på tallrikar. Strimla salladslök och lägg över.
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st chili
0.5 msk färsk ingefära
1 klyfta vitlök
0.5 st salladslök
0 salt och svartpeppar
1 msk ketjap manis
1 tsk smör
0.25 st vitkål
1 st morot
0.25 st gul lök
1 klyfta vitlök
200 ml lätt kokosmjölk
1 tsk färsk ingefära
1 msk röd currypasta
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st salladslök
Torsdag mellanmål 201 Kcal

Tropisk smoothie
Solgul och full av energi!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 8 gram
Protein: 1 gram
Energi: 201 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g ananas
1 st banan
2 cm färsk ingefära
200 ml kokosmjölk light
2 tsk färskpressad limejuice
Gör så här
Skala och skär ananas och banan i bitar.
Skala och riv ingefära.
Lägg ananas, banan, ingefära, kokosmjölk och limesaft i en blender.
Mixa på hög hastighet till den är helt slät och krämig.
Tillsätt vatten för önskad konsistens.
Häll upp i glas.
Smoothien kan förvaras i en tätslutande flaska i kylen i upp till 2 dagar.
Tänk på att en mogen banan smakar bäst till en smoothie.
Ingredienser
2 portioner
200 g ananas
1 st banan
2 cm färsk ingefära
200 ml kokosmjölk light
2 tsk färskpressad limejuice
Fredag frukost 267 Kcal

Kesokaka med kardemumma och hallon
En härlig och fluffig kaka till frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 10 gram
Protein: 18 gram
Energi: 267 kcal
Ingredienser
3 portioner
0.5 tsk olivolja
2.5 dl keso, 4%
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
2 st ägg
2 msk honung
0.25 msk vaniljsocker
1 tsk malen kardemumma
1 dl havregryn
1 tsk bakpulver
1.5 dl hallon
Gör så här
Sätt ugnen på 180 grader.
Smörj en mindre ugnsform med olivolja.
Lägg keso, yoghurt, ägg, honung, vaniljsocker, kardemumma, havregryn och bakpulver i en bunke.
Mixa smeten slät med en stavmixer.
Häll smeten i ugnsformen och lägg på hallon.
Grädda i ugnen i cirka 40 minuter.
Låt svala något innan servering.
Ingredienser
3 portioner
0.5 tsk olivolja
2.5 dl keso, 4%
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
2 st ägg
2 msk honung
0.25 msk vaniljsocker
1 tsk malen kardemumma
1 dl havregryn
1 tsk bakpulver
1.5 dl hallon
Fredag lunch 395 Kcal

Asiatiska köttbullar med red currygrönsaker
Köttbullar på nytt sätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 20 gram
Protein: 30 gram
Energi: 395 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st chili
0.5 msk färsk ingefära
1 klyfta vitlök
0.5 st salladslök
0 salt och svartpeppar
1 msk ketjap manis
1 tsk smör
0.25 st vitkål
1 st morot
0.25 st gul lök
1 klyfta vitlök
200 ml lätt kokosmjölk
1 tsk färsk ingefära
1 msk röd currypasta
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st salladslök
Gör så här
Finhacka chilin, riv ingefäran och vitlök fint. Strimla salladslöken. Blanda alla ingredienser till bullarna i en bunke. Forma till små bollar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek på låg värme i ca: 5 minuter.
Strimla vitkål. Skala och riv morot. Skala och strimla lök och riv vitlöksklyftan.
Häll kokosmjölk i en kastrull och tillsätt vitlök, ingefära och röd currypasta. Låt koka upp och lägg ner vitkål, morot och lök. Låt koka upp någon minut och krydda med salt och peppar.
Lägg i köttbullarna och låt allt bli varmt.
Lägg upp på tallrikar. Strimla salladslök och lägg över.
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st chili
0.5 msk färsk ingefära
1 klyfta vitlök
0.5 st salladslök
0 salt och svartpeppar
1 msk ketjap manis
1 tsk smör
0.25 st vitkål
1 st morot
0.25 st gul lök
1 klyfta vitlök
200 ml lätt kokosmjölk
1 tsk färsk ingefära
1 msk röd currypasta
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st salladslök
Fredag mellanmål 185 Kcal

Hallonsmoothie
Ljuvlig hallonsmoothie med citrustoner!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 3 gram
Protein: 7 gram
Energi: 185 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st apelsin
1 dl hallon (färska)
1 dl naturell yoghurt
1 dl is
Gör så här
Skär bort skalet på apelsinen.
Lägg alla ingredienser i en blender och mixa till en jämn smoothie.
Späd med vatten om det behövs.
Ingredienser
1 portioner
1 st apelsin
1 dl hallon (färska)
1 dl naturell yoghurt
1 dl is

Torrvaror

7 tsk olivolja
6 msk honung
0.75 msk vaniljsocker
3 dl havregryn
3 tsk bakpulver
4 msk mandelspån
1 dl gula russin
4 msk saltade jordnötter
1 msk pinjenötter
3 krm flytande honung
0.5 dl mandelmjöl
0.5 tsk fiberhusk
1 msk jordnötter
400 ml kokosmjölk light
400 ml lätt kokosmjölk

Mejeri

7.5 dl keso, 4%
1.5 dl grekisk yoghurt 6%
7 tsk smör
0.75 dl grädde
0.5 dl riven ost
150 g halloumi
200 g Chokladmousse High Protein
37.5 g fetaost
100 g tärnad fetaost i olja
2 dl grekisk yoghurt
1 dl naturell yoghurt

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

12.5 st ägg
100 g handskalade räkor
250 gram lammkorv
600 g kycklinglårfilé
500 g nötfärs

Kryddor/smaksättare

3 tsk malen kardemumma
2 msk gräslök
6 msk bladpersilja
1 tsk balsamvinäger
0.5 krm salladskrydda
2 msk färsk koriander
1 kvist korianderkvist
4 tsk ketjap manis
4 krm örtagårdskrydda
2 msk balsamico
5 msk persilja
2 msk röd currypasta

Frukt/grönt

24.5 dl hallon
7.5 cm purjolök
5.75 klyfta vitlök
1.75 st rödlök
1 st röd paprika
1 st gul paprika
1 st orange paprika
11 st squash
4 dl blandsallad
4 dl isbergssallad
3 dl grönsallad
4 st morot
1.75 st paprika
20.25 st gurka
21 st cocktailtomat
100.5 g vitkål
1 st citronklyfta
400 g ananas
2 st banan
7 cm färsk ingefära
4 tsk färskpressad limejuice
0.5 st chili
2 st salladslök
0.5 st gul lök
1 st apelsin
1 dl hallon (färska)

Övrigt

1 dl skagenröra
1.5 msk chilimajonnäs
1 dl is

1500 kcal vecka 28

Måndag - 1348 Kcal

Kesokaka med kardemumma och hallon

Räkcrêpes

Halloumisallad med lammkorv och varma grönsaker

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter

Dessert

Tisdag - 1371 Kcal

Äggwrap med skagenröra

Råkostsallad med fetaost

Grönsaksplättar med chilimajonnäs

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter

Dessert

Onsdag - 1355 Kcal

Kesokaka med kardemumma och hallon

Halloumisallad med lammkorv och varma grönsaker

Grillad kyckling med grekisk sallad och tzatziki

Tropisk smoothie

Dessert

Torsdag - 1278 Kcal

Äggwrap med skagenröra

Grillad kyckling med grekisk sallad och tzatziki

Asiatiska köttbullar med red currygrönsaker

Tropisk smoothie

Dessert

Fredag - 847 Kcal

Kesokaka med kardemumma och hallon

Asiatiska köttbullar med red currygrönsaker

Middag

Hallonsmoothie

Dessert

Lördag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 267 Kcal

Kesokaka med kardemumma och hallon

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 448 Kcal

Räkcrêpes

Näringsvärden

Ingredienser

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Dekoration

Måndag middag 441 Kcal

Halloumisallad med lammkorv och varma grönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag mellanmål 192 Kcal

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 236 Kcal

Äggwrap med skagenröra

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 341 Kcal

Råkostsallad med fetaost

Näringsvärden