Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Vecka 32

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1045 Kcal

  • Tisdag - 534 Kcal

  • Onsdag - 814 Kcal

  • Torsdag - 379 Kcal

    • Frukost

    • Tonfiskröra med getost på

      379 kcal

      Tonfiskröra med getost på

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 23.1 gram

    Fett: 43.9 gram

    Protein: 44.7 gram

    Energi: 693.1 kcal

    • Måndag frukost 246 Kcal

      Keso med bär och nötter

      Lågkalori frukost som går supersnabbt att fixa, fungerar utmärkt som mellanmål också!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 246 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 dl färska blåbär
      • 2 msk valnötter

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och toppa med blåbär och valnötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 dl färska blåbär
      • 2 msk valnötter

      Måndag lunch 269 Kcal

      Kycklingsoppa

      En god soppa med kyckling, färska grönsaker och smak av curry.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 269 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 200 g kycklingfärs
      • 5 g smör
      • 6 st cocktailtomater i olika färger
      • 300 g vatten
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 tsk paprikakrydda
      • 1 nypa chiliflakes
      • 0.5 dl grädde
      • 0.25 st squash
      • 3 msk purjolök

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfärsen.
      • Skär tomaterna i bitar och blanda ner i färsen.
      • Tillsätt vatten och hönsbuljong.
      • Krydda med salt, svartpeppar, curry, paprikakrydda och chiliflakes.
      • Låt puttra i cirka 5 minuter.
      • Tillsätt grädde och låt koka ihop i cirka 3 minuter.
      • Skär squashen i små bitar och rör ner tillsammans med den strimlade purjolöken strax innan servering.
      • Häll upp soppan i djupa skålar och garnera med en persiljekvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 200 g kycklingfärs
      • 5 g smör
      • 6 st cocktailtomater i olika färger
      • 300 g vatten
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 tsk paprikakrydda
      • 1 nypa chiliflakes
      • 0.5 dl grädde
      • 0.25 st squash
      • 3 msk purjolök

      Måndag middag 530 Kcal

      Köttbullar i gräddig tomatsås

      Servera med grönsallad och broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 530 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st rödlök
      • 250 g nötfärs
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk smör
      • 2 st schalottenlök
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 dl grädde
      • 0.5 kruka färsk basilika
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 0.5 st broccolistånd

      Gör så här

      • Finhacka vitlöken och ½ rödlök.
      • Blanda löken med färs, grädde, samt och peppar och peppar i en skål.
      • Forma färsen till köttbullar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn köttbullarna runtom i några minuter.
      • Skala och strimla schalottenlöken och resten av rödlöken.
      • Lägg i en klick smör till i stekpannan med köttbullarna och lägg nerlöken.
      • Låt bryna några minuter.
      • Häll på krossade tomater och grädde.
      • Tillsätt basilika.
      • Smaka av med salt och peppar och låt koka i 10 min.
      • Servera med lite färsk basilika, grönsallad, eller broccoli.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st rödlök
      • 250 g nötfärs
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk smör
      • 2 st schalottenlök
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 dl grädde
      • 0.5 kruka färsk basilika
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 0.5 st broccolistånd

    • Tisdag lunch 269 Kcal

      Kycklingsoppa

      En god soppa med kyckling, färska grönsaker och smak av curry.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 269 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 200 g kycklingfärs
      • 5 g smör
      • 6 st cocktailtomater i olika färger
      • 300 g vatten
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 tsk paprikakrydda
      • 1 nypa chiliflakes
      • 0.5 dl grädde
      • 0.25 st squash
      • 3 msk purjolök

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfärsen.
      • Skär tomaterna i bitar och blanda ner i färsen.
      • Tillsätt vatten och hönsbuljong.
      • Krydda med salt, svartpeppar, curry, paprikakrydda och chiliflakes.
      • Låt puttra i cirka 5 minuter.
      • Tillsätt grädde och låt koka ihop i cirka 3 minuter.
      • Skär squashen i små bitar och rör ner tillsammans med den strimlade purjolöken strax innan servering.
      • Häll upp soppan i djupa skålar och garnera med en persiljekvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 200 g kycklingfärs
      • 5 g smör
      • 6 st cocktailtomater i olika färger
      • 300 g vatten
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 tsk paprikakrydda
      • 1 nypa chiliflakes
      • 0.5 dl grädde
      • 0.25 st squash
      • 3 msk purjolök

      Tisdag middag 265 Kcal

      Exotisk ananas med tonfiskröra

      En halv ananas toppad med en tonfiskröra!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 265 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g tonfisk i vatten
      • 0.5 st ananas
      • 1 st salladslök
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk gräddfil
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 msk mango chutney
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g ärtskott

      Gör så här

      • Lägg tonfisken i en skål.
      • Gröp ur ananasen och skär köttet i mindre bitar.
      • Strimla salladslöken tunt.
      • Blanda med tonfisk, majonnäs, gräddfil, curry, mango chuttney, salt och peppar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g tonfisk i vatten
      • 0.5 st ananas
      • 1 st salladslök
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk gräddfil
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 msk mango chutney
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g ärtskott

    • Onsdag frukost 284 Kcal

      Keso med müsli och vattenmelon

      En lågkalori, lättlagad frukost - en skål med keso toppad med musli och bitar av vattenmelon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 284 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 dl rostad frömüsli
      • 0.2 st mini vattenmelon

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål.
      • Toppa med melontärningar och strö över müslin.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 dl rostad frömüsli
      • 0.2 st mini vattenmelon

      Onsdag lunch 530 Kcal

      Köttbullar i gräddig tomatsås

      Servera med grönsallad och broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 530 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st rödlök
      • 250 g nötfärs
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk smör
      • 2 st schalottenlök
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 dl grädde
      • 0.5 kruka färsk basilika
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 0.5 st broccolistånd

      Gör så här

      • Finhacka vitlöken och ½ rödlök.
      • Blanda löken med färs, grädde, samt och peppar och peppar i en skål.
      • Forma färsen till köttbullar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn köttbullarna runtom i några minuter.
      • Skala och strimla schalottenlöken och resten av rödlöken.
      • Lägg i en klick smör till i stekpannan med köttbullarna och lägg nerlöken.
      • Låt bryna några minuter.
      • Häll på krossade tomater och grädde.
      • Tillsätt basilika.
      • Smaka av med salt och peppar och låt koka i 10 min.
      • Servera med lite färsk basilika, grönsallad, eller broccoli.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st rödlök
      • 250 g nötfärs
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk smör
      • 2 st schalottenlök
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 dl grädde
      • 0.5 kruka färsk basilika
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 0.5 st broccolistånd

    • Torsdag lunch 379 Kcal

      Tonfiskröra med getost på

      Lättlagad lunch eller mellanmål. En krämig tonfisk röra som serveras på ett salladsblad toppad med getost och citron.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 22 gram

      Energi: 379 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk
      • 3 msk majonnäs
      • 2 tsk curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 st salladsblad
      • 0.5 st citron
      • 40 g krämig getost

      Gör så här

      • Häll av oljan från tonfisken.
      • Bland ner i en skål och tillsätt majonnäs, curry, salt och peppar och rör runt.
      • Lägg salladsblad på en tallrik och servera med tonfiskröra på bladen.
      • Toppa med getost och citron.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk
      • 3 msk majonnäs
      • 2 tsk curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 st salladsblad
      • 0.5 st citron
      • 40 g krämig getost
    Mejeri
    • 125 g keso
    • 7 g smör
    • 3 dl grädde
    • 1 msk gräddfil
    • 1 dl keso, 4%
    • 40 g krämig getost
    Frukt/grönt
    • 1 dl färska blåbär
    • 6 st cocktailtomater i olika färger
    • 0.25 st squash
    • 3 msk purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st rödlök
    • 2 st schalottenlök
    • 50 g grönsallad
    • 0.5 st broccolistånd
    • 0.5 st ananas
    • 1 st salladslök
    • 50 g ärtskott
    • 0.2 st mini vattenmelon
    • 4 st salladsblad
    • 0.5 st citron
    Torrvaror
    • 2 msk valnötter
    • 200 g krossade tomater
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 200 g kycklingfärs
    • 250 g nötfärs
    • 100 g tonfisk i vatten
    • 150 g tonfisk
    Kryddor/smaksättare
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 1 msk malen curry
    • 1 tsk paprikakrydda
    • 1 nypa chiliflakes
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 1 msk mango chutney
    • 2 tsk curry
    Övrigt
    • 4 msk majonnäs
    • 0.5 dl rostad frömüsli
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.