Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Vecka 1

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 45.4 gram

    Fett: 41.2 gram

    Protein: 41.3 gram

    Energi: 753.1 kcal

    • Måndag frukost 122 Kcal

      Keso med granatäpple och hallon

      Fyll en skål med keso och toppa med lite granatäppelkärnor och färska hallon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 122 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.25 st granatäpple
      • 8 st hallon

      Gör så här

      • Lägg upp keso på en tallrik och toppa med granatäpple och hallon.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.25 st granatäpple
      • 8 st hallon

      Måndag lunch 549 Kcal

      Grönsakswok med halloumi

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 32 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 549 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 st gul paprika
      • 0.5 st rödlök
      • 1 st morot
      • 100 g sugarsnaps
      • 100 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 0 g rucola

      Gör så här

      • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
      • Skär halloumin i tärningar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner allt.
      • Stek i några minuter och strö på salt, peppar och lite örtagårdskrydda.
      • Servera med rucolasallad.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 st gul paprika
      • 0.5 st rödlök
      • 1 st morot
      • 100 g sugarsnaps
      • 100 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 0 g rucola

      Måndag middag 109 Kcal

      Tomatsoppa med squash

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 109 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 0.75 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 200 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st purjolök
      • 0.5 st squash

      Gör så här

      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök och ingefära någon minut.
      • Häll på tomater, vatten, buljong och lite honung.
      • Smaka av med salt och peppar och låt sjuda 10 minuter.
      • Strimla purjolök och squash och lägg i en skål och servera som tillbehör.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 0.75 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 200 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st purjolök
      • 0.5 st squash

    • Tisdag lunch 109 Kcal

      Tomatsoppa med squash

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 109 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 0.75 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 200 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st purjolök
      • 0.5 st squash

      Gör så här

      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök och ingefära någon minut.
      • Häll på tomater, vatten, buljong och lite honung.
      • Smaka av med salt och peppar och låt sjuda 10 minuter.
      • Strimla purjolök och squash och lägg i en skål och servera som tillbehör.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 0.75 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 200 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st purjolök
      • 0.5 st squash

      Tisdag middag 283 Kcal

      Het tomatsås med bönpasta

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 283 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 200 g bönpasta
      • 1 st gul lök
      • 2 klyfta vitlök
      • 0.5 st aubergine
      • 0.5 st zucchini
      • 2 tsk olivolja
      • 50 g soltorkade tomater i olja
      • 300 g cocktailtomater
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 0 oregano
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 msk basilika
      • 1 dl riven peccorinoost
      • 1 nypa chiliflakes

      Gör så här

      • Koka pastan enligt anvisningarna på paketet.
      • Gör tomatsåsen genom att skala och hacka lök och vitlök fint.
      • Skär aubergine och squash i mindre bitar.
      • Hetta upp en kastrull med olivolja.
      • Bryn lök, vitlök och grönsakerna i några minuter.
      • Finhacka de soltorkade tomaterna.
      • Tillsätt tomater, soltorkade tomater, basilika och oregano.
      • Låt koka i ca 10 minuter. Tillsätt färsk basilika.
      • Smaka av med salt, chiliflakes och peppar.
      • Servera pastan med tomatsåsen och riven peccorinoost.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 200 g bönpasta
      • 1 st gul lök
      • 2 klyfta vitlök
      • 0.5 st aubergine
      • 0.5 st zucchini
      • 2 tsk olivolja
      • 50 g soltorkade tomater i olja
      • 300 g cocktailtomater
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 0 oregano
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 msk basilika
      • 1 dl riven peccorinoost
      • 1 nypa chiliflakes

    • Onsdag frukost 415 Kcal

      Keso med kiwi, nötter och frön

      Stadigt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 415 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 st kiwi
      • 0.25 dl valnötter
      • 0.25 dl pumpafrön
      • 0.25 dl solrosfrön

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål.
      • Skala och skär kiwi i mindre bitar och lägg över.
      • Toppa med valnötter och frön.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 st kiwi
      • 0.25 dl valnötter
      • 0.25 dl pumpafrön
      • 0.25 dl solrosfrön

      Onsdag lunch 363 Kcal

      Omelett på grönsaksrester

      Här kan du välja att inhandla grönsakerna som är med i receptet eller ta det som finns över i kylen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 363 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 msk smör
      • 25 g spenat
      • 0.5 dl riven ost

      Gör så här

      • Knäck ägg i en skål och vispa ihop med salt och peppar.
      • Skiva alla grönsaker.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner grönsakerna tillsammans med spenat.
      • Låt fräsa någon minut och häll ner äggsmeten.
      • Stek på låg värme tills omeletten blir fast.
      • Strö på lite riven ost.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 msk smör
      • 25 g spenat
      • 0.5 dl riven ost

      Onsdag middag 428 Kcal

      Varm getost på fröbröd och tomatsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 428 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 skiva kavring med linfrö och solrosfrö
      • 100 g chevreost
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 tsk flytande honung
      • 30 g blandad sallad
      • 1 msk valnötter
      • 0.1 tsk salt
      • 0.5 msk balsamico
      Tomatsallad
      • 10 st cocktailtomater i olika färger
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.1 kruka färsk basilika

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 225 grader.
      • Lägg brödet på en ugnsplåt och lägg på osten.
      • Strö på lite örtagårdskrydda och ringla honung över.
      • Sätt in i ugnen i 7-8 minuter.
      • Dela tomaterna och lägg i en skål.
      • Blanda ner olja, balsamico, kryddor och basilika.
      • Lägg sallad på ett stort fat och lägg på de varma getostbrödet.
      • Ringla lite balsamico över osten.
      • Lägg på tomatsalladen.
      • Rosta nötterna i en torr stekpanna och strö på salt.
      • Ringla lite honung över och strö på nötterna över salladen.
      • Toppa med färsk basilika.

       

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 skiva kavring med linfrö och solrosfrö
      • 100 g chevreost
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 tsk flytande honung
      • 30 g blandad sallad
      • 1 msk valnötter
      • 0.1 tsk salt
      • 0.5 msk balsamico
      Tomatsallad
      • 10 st cocktailtomater i olika färger
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.1 kruka färsk basilika

    • Torsdag middag 109 Kcal

      Tomatsoppa med squash

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 109 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 0.75 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 200 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st purjolök
      • 0.5 st squash

      Gör så här

      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök och ingefära någon minut.
      • Häll på tomater, vatten, buljong och lite honung.
      • Smaka av med salt och peppar och låt sjuda 10 minuter.
      • Strimla purjolök och squash och lägg i en skål och servera som tillbehör.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 0.75 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 200 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st purjolök
      • 0.5 st squash

    • Fredag frukost 351 Kcal

      Yoghurt med päron och mandel

      Fräsch yoghurtfrukost toppad med en rostad mandelblandning och lite päron och tranbär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 36 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 351 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 0.5 st päron
      • 2 msk torkade tranbär
      Rostad mandelblandning
      • 2 msk mandel
      • 0.2 dl havrekärnor

      Gör så här

      • Rosta först mandel och havrekärnor i en torr stekpanna.
      • Låt svalna.
      • Häll upp yoghurt i skål eller ”to go” burk.
      • Skär päron i tärning och lägg på yoghurten och toppa med tranbär.
      • Servera med den rostade mandelblandningen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 0.5 st päron
      • 2 msk torkade tranbär
      Rostad mandelblandning
      • 2 msk mandel
      • 0.2 dl havrekärnor

      Fredag lunch 174 Kcal

      Mozzarellasallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 4 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 250 g mozzarella
      • 2 st bifftomat
      • 0 st basilikablad
      • 1 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skär mozzarellan i skivor.
      • Skär tomaterna i lika tjocka skivor.
      • Varva tomat, mozzarella och basilikablad.
      • Ringla över olivolja, balsamico och krydda med salt och svartpeppar.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 250 g mozzarella
      • 2 st bifftomat
      • 0 st basilikablad
      • 1 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 0 salt och svartpeppar

      Fredag middag 542 Kcal

      Italienska burgare

      Ett recept till dig som vill prova på att laga något annat än vanliga burgare. Toppa burgarna med mozzarella och pinjtenötter - mums!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 542 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g nötfärs
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk smör
      • 1 tsk torkad basilika
      • 4 st skiva aubergine
      • 1 tsk olivolja
      • 4 msk ajvar relish
      • 150 g mozarella
      • 4 st cocktailtomat
      • 30 g pinjenötter
      • 35 g rucola
      • 0.5 st rödlök

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200°C.
      • Blanda färsen med grädde, salt, svartpeppar och basilika och forma till två stora eller fyra små hamburgare.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna 1 minut på bägge sidor.
      • Lägg burgarna i en ugnsfast form.
      • Hetta upp stekpannan med olja och bryn aubergineskivorna på bägge sidor i någon minut.
      • Lägg på en klick ajvar relish på varje burgare, toppa med en skiva aubergine och ett par skivor mozzarella.
      • Skiva tomater och lägg över osten och toppa med pinjneötter.
      • Gratinera i ugnen i 15 min och servera med ruccolasallad och skivad rödlök.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g nötfärs
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 tsk smör
      • 1 tsk torkad basilika
      • 4 st skiva aubergine
      • 1 tsk olivolja
      • 4 msk ajvar relish
      • 150 g mozarella
      • 4 st cocktailtomat
      • 30 g pinjenötter
      • 35 g rucola
      • 0.5 st rödlök

    • Lördag frukost 296 Kcal

      Grekisk yoghurt med Chunky Müsli och blåbär

      Denna müslin av Clean Eating är den bästa på hyllan men också dyr. Den rostas för hand och innehåller solrosfrön, kokoschips, pumpafrön, hasselnötter, pekannötter, paranötter, kanel, vanilj, kallpressad kokosolja och Erythriol som är ett sötningsmedel från växtriket. 100 g innehåller 12 g kolhydrater! Vill du istället göra en egen granola till yoghurten kan du söka i receptbanken efter granola!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 296 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 0.5 dl blåbär
      • 25 g Chunky Müsli (Clean Eating)

      Gör så här

      • Lägg grekisk youghurt i en skål och toppa med müsli och blåbär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 0.5 dl blåbär
      • 25 g Chunky Müsli (Clean Eating)

      Lördag lunch 363 Kcal

      Omelett på grönsaksrester

      Här kan du välja att inhandla grönsakerna som är med i receptet eller ta det som finns över i kylen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 363 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 msk smör
      • 25 g spenat
      • 0.5 dl riven ost

      Gör så här

      • Knäck ägg i en skål och vispa ihop med salt och peppar.
      • Skiva alla grönsaker.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner grönsakerna tillsammans med spenat.
      • Låt fräsa någon minut och häll ner äggsmeten.
      • Stek på låg värme tills omeletten blir fast.
      • Strö på lite riven ost.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 msk smör
      • 25 g spenat
      • 0.5 dl riven ost

    • Söndag frukost 351 Kcal

      Yoghurt med päron och mandel

      Fräsch yoghurtfrukost toppad med en rostad mandelblandning och lite päron och tranbär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 36 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 351 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 0.5 st päron
      • 2 msk torkade tranbär
      Rostad mandelblandning
      • 2 msk mandel
      • 0.2 dl havrekärnor

      Gör så här

      • Rosta först mandel och havrekärnor i en torr stekpanna.
      • Låt svalna.
      • Häll upp yoghurt i skål eller ”to go” burk.
      • Skär päron i tärning och lägg på yoghurten och toppa med tranbär.
      • Servera med den rostade mandelblandningen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 0.5 st päron
      • 2 msk torkade tranbär
      Rostad mandelblandning
      • 2 msk mandel
      • 0.2 dl havrekärnor

      Söndag lunch 357 Kcal

      Linssoppa med sötpotatis

      Värmer och mättar!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 49 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 357 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 1.5 dl svarta linser
      • 1 tsk spiskummin
      • 0.33 msk koriander
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 600 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      Topping
      • 0.6 dl gräddfil
      • 0 kruka färsk koriander

      Gör så här

      • Skala och skär sötpotatis i mindre tärningar.
      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner sötpotatis, lök, vitlök, torkade linser och kryddor.
      • Låt steka någon minut och häll på vatten.
      • Smula ner en buljongtärning och tillsätt tomatpuré.
      • Låt sjuda på svag värme i ca 20 minuter.
      • Smaka av med mer kryddor och servera med en klicka gräddfil och hackad färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 1.5 dl svarta linser
      • 1 tsk spiskummin
      • 0.33 msk koriander
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 600 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      Topping
      • 0.6 dl gräddfil
      • 0 kruka färsk koriander

      Söndag middag 352 Kcal

      Het ratatouille med Apertinas Paneer

      Grönsaker med god ost och mycket smak!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 25 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 352 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st grön paprika
      • 1 st morot
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 225 g Apetina panéer
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 200 g krossade tomater
      • 1 nypa chiliflakes
      • 1 krm spiskummin
      • 1 krm malen curry
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk flytande honung
      • 2 msk persilja

      Gör så här

      • Skär rödlök, squash och paprika i bitar.
      • Skiva moroten och dela blomkålen i små buketter.
      • Skär osten i stora tärningar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs alltihop tillsammans med vitlök i några minuter.
      • Blanda ner krossade tomater, chiliflakes och honung.
      • Krydda  och låt puttra i 10 minuter.
      • Lägg upp på en tallrik och strö över persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st grön paprika
      • 1 st morot
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 225 g Apetina panéer
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 200 g krossade tomater
      • 1 nypa chiliflakes
      • 1 krm spiskummin
      • 1 krm malen curry
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk flytande honung
      • 2 msk persilja
    Mejeri
    • 1 dl keso, 4%
    • 100 g halloumi
    • 1 dl riven peccorinoost
    • 125 g keso
    • 3 msk smör
    • 1 dl riven ost
    • 100 g chevreost
    • 1.5 dl naturell yoghurt
    • 250 g mozzarella
    • 2 msk grädde
    • 150 g mozarella
    • 0.6 dl gräddfil
    • 225 g Apetina panéer
    Frukt/grönt
    • 0.25 st granatäpple
    • 8 st hallon
    • 1 st gul paprika
    • 1.5 st rödlök
    • 2 st morot
    • 100 g sugarsnaps
    • 35 g rucola
    • 2.5 st gul lök
    • 4.75 klyfta vitlök
    • 2 tsk ingefära
    • 0.25 st purjolök
    • 0.75 st squash
    • 0.5 st aubergine
    • 0.5 st zucchini
    • 300 g cocktailtomater
    • 1 st kiwi
    • 7.5 st champinjoner
    • 1 st röd paprika
    • 50 g spenat
    • 30 g blandad sallad
    • 10 st cocktailtomater i olika färger
    • 0.5 st päron
    • 2 st bifftomat
    • 4 st skiva aubergine
    • 4 st cocktailtomat
    • 150 g sötpotatis
    • 0.5 st grön paprika
    • 200 g blomkålsbuketter
    Torrvaror
    • 8 tsk olivolja
    • 400 g krossade tomater
    • 2 tsk honung
    • 200 g bönpasta
    • 1.25 dl valnötter
    • 0.25 dl pumpafrön
    • 0.25 dl solrosfrön
    • 2 tsk flytande honung
    • 2 msk torkade tranbär
    • 2 msk mandel
    • 0.2 dl havrekärnor
    • 30 g pinjenötter
    • 1.5 dl svarta linser
    Kryddor/smaksättare
    • 0.2 tsk örtagårdskrydda
    • 2 st kycklingbuljongtärning
    • 1.5 tsk torkad basilika
    • oregano
    • 4 msk basilika
    • 2 nypa chiliflakes
    • 0.1 tsk salt
    • 2 msk balsamico
    • 0.1 kruka färsk basilika
    • basilikablad
    • 4 msk ajvar relish
    • 2 tsk spiskummin
    • 0.33 msk koriander
    • 1.5 msk malen curry
    • 1 msk tomatpuré
    • färsk koriander
    • 1 tsk torkade örter
    • 2 msk persilja
    Övrigt
    • 50 g soltorkade tomater i olja
    • 2 skiva kavring med linfrö och solrosfrö
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 4 st ägg
    • 250 g nötfärs
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.