0
Tillbaka till menyerna

V.52 egen

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan “lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 797 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 390 Kcal

      Ostgratinerade paprikor med valnötter

    • Middag - 251 Kcal

      Asiatiska räkor med sjögräsnudlar – 2 portioner

    • Mellanmål - 156 Kcal

      Gul shot - 1 portion

    • Dessert

  • Tisdag - 782 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 251 Kcal

      Asiatiska räkor med sjögräsnudlar – 2 portioner

    • Middag - 530 Kcal

      Kycklingrullader med krämig dijonsås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 50.7 gram

    Fett: 35.3 gram

    Protein: 55.4 gram

    Energi: 789.5 kcal

    • Måndag lunch 390 Kcal

      Ostgratinerade paprikor med valnötter

      En vegetarisk enkel rätt med goda smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 390 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st röd paprika
      • 130 g krämig getost
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk örtkryddor provencale
      • 2 msk valnötter

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Dela paprikorna och ta bort kärnhusen.
      • Lägg paprikorna på en ugnsplåt.
      • Fördela osten i paprikan och ringla lite balsamico över.
      • Toppa med örtkryddor och valnötter.
      • Gratinera 15 minuter i ugnen.
      • Kan serveras varma, ljumna och kalla.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st röd paprika
      • 130 g krämig getost
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk örtkryddor provencale
      • 2 msk valnötter

      Måndag middag 251 Kcal

      Asiatiska räkor med sjögräsnudlar – 2 portioner

      Laga en kalorisnål asiatisk maträtt med massa goda smaker. Toppa sjögräsnudlarna med färsk koriander!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 251 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g räkor
      • 1 tsk rapsolja
      • 250 g frysta wokgrönsaker
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 3 tsk ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk sesamolja
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 msk ljus soja
      • 150 g sjögräsnudlar
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk koriander

      Gör så här

      • Tina räkorna.
      • Hetta upp en wokpanna med rapsolja och woka grönsaker tillsammans med vitlök, ingefära och chili.
      • Vänd ner räkor och tillsätt sesamolja, sweet chili, soja, salt och svartpeppar.
      • Skölj sjögräsnudlar i kallt vatten och blanda ner i wokpannan.
      • Blanda om och toppa med hackad färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g räkor
      • 1 tsk rapsolja
      • 250 g frysta wokgrönsaker
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 3 tsk ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk sesamolja
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 msk ljus soja
      • 150 g sjögräsnudlar
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk koriander

      Måndag mellanmål 156 Kcal

      Gul shot - 1 portion

    • Tisdag lunch 251 Kcal

      Asiatiska räkor med sjögräsnudlar – 2 portioner

      Laga en kalorisnål asiatisk maträtt med massa goda smaker. Toppa sjögräsnudlarna med färsk koriander!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 251 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g räkor
      • 1 tsk rapsolja
      • 250 g frysta wokgrönsaker
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 3 tsk ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk sesamolja
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 msk ljus soja
      • 150 g sjögräsnudlar
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk koriander

      Gör så här

      • Tina räkorna.
      • Hetta upp en wokpanna med rapsolja och woka grönsaker tillsammans med vitlök, ingefära och chili.
      • Vänd ner räkor och tillsätt sesamolja, sweet chili, soja, salt och svartpeppar.
      • Skölj sjögräsnudlar i kallt vatten och blanda ner i wokpannan.
      • Blanda om och toppa med hackad färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g räkor
      • 1 tsk rapsolja
      • 250 g frysta wokgrönsaker
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 3 tsk ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk sesamolja
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 msk ljus soja
      • 150 g sjögräsnudlar
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk koriander

      Tisdag middag 530 Kcal

      Kycklingrullader med krämig dijonsås

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 530 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g minutkyckling
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl crème fraiche
      • 1 dl vispgrädde
      • 1 tsk dijonsenap
      • 1 msk rosmarin
      • 0
      • 3 tsk kycklingfond
      • 1 msk soja
      • 2 skiva lufttorkad skinka
      • 50 g rucola
      • 0.5 st rödlök
      • 75 g cocktailtomater

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Lägg i minutkycklingen och stek jämt på båda sidorna tills den är klar.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Lägg créme fraiche, vispgrädde, dijonsenap, salt och svartpeppar, rosmarin, vitlök, kycklingfond och soja i en kastrull.
      • Blanda runt och låt puttra på medeltemperatur i 10 min.
      • Gör en sallad på rucola, rödlök och cocktailtomater.
      • Rulla minutkycklingen och linda runt skinkan och stick in en tandpetare.
      • Lägg upp rulladerna på tallrikar och ringla över såsen.
      • Servera med sallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g minutkyckling
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl crème fraiche
      • 1 dl vispgrädde
      • 1 tsk dijonsenap
      • 1 msk rosmarin
      • 0
      • 3 tsk kycklingfond
      • 1 msk soja
      • 2 skiva lufttorkad skinka
      • 50 g rucola
      • 0.5 st rödlök
      • 75 g cocktailtomater
    Frukt/grönt
    • 4 st röd paprika
    • 500 g frysta wokgrönsaker
    • 1 klyfta vitlök
    • 9 tsk ingefära
    • 1 st röd chili
    • 1 st apelsin
    • 1 st citron
    • 50 g rucola
    • 0.5 st rödlök
    • 75 g cocktailtomater
    Mejeri
    • 130 g krämig getost
    • 0.5 dl crème fraiche
    • 1 dl vispgrädde
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 msk balsamico
    • 1 tsk örtkryddor provencale
    • 2 tsk sesamolja
    • 2 msk sweet chilisås
    • 2 msk ljus soja
    • 4 msk koriander
    • 1 nypa chiliflakes
    • 0.5 tsk gurkmeja
    • 1 tsk dijonsenap
    • 1 msk rosmarin
    • 3 tsk kycklingfond
    • 1 msk soja
    Torrvaror
    • 2 msk valnötter
    • 2 tsk rapsolja
    • 300 g sjögräsnudlar
    • 1 tsk olivolja
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 400 g räkor
    • 300 g minutkyckling
    • 2 skiva lufttorkad skinka

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!