...
Tillbaka till menyerna

v.37

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 605 Kcal

  • Tisdag - 871 Kcal

  • Onsdag - 487 Kcal

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 41.3 gram

    Fett: 26.2 gram

    Protein: 64.7 gram

    Energi: 654.4 kcal

    • Måndag lunch 200 Kcal

      Stekt torskrygg med tomatsallad och squash

      Goda smakkombinationer till torsk!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 200 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.25 st squash
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk kapris
      • 1 msk basilika
      • 262.5 g cocktailtomater
      • 0.5 st rödlök
      • 1 st basilikakvist
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk balsamico

        Gör så här

        • Tina torsken och strö på salt och vitpeppar.
        • Skär squash i skivor.
        • Skär tomaterna och lägg i en skål.
        • Strimla rödlök och blanda ner tillsammans med de andra ingredienserna.
        • Salt och peppra.
        • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner fisken.
        • Låt steka några minuter och vänd sedan fisken.
        • Lägg ner squashskivorna och låt steka hastigt bredvid.
        • Lägg upp squash på en tallrik och lägg fisken bredvid.
        • Toppa med tomatsallad och dekorera med kapris och basilika.

        Ingredienser

        2 portioner

        • 300 g torskrygg
        • 0 salt och vitpeppar
        • 0.25 st squash
        • 1 tsk olivolja
        • 1 msk kapris
        • 1 msk basilika
        • 262.5 g cocktailtomater
        • 0.5 st rödlök
        • 1 st basilikakvist
        • 1 tsk olivolja
        • 0.5 msk balsamico

          Måndag middag 255 Kcal

          Kycklingwok med blomkål

          Smal, snabblagad och smakrik wokrätt!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 18 gram

          Fett: 4 gram

          Protein: 33 gram

          Energi: 255 kcal

          Ingredienser

          2 portioner

          • 250 g kycklingfilé
          • 0 salt och svartpeppar
          • 0.5 st gul lök
          • 1 klyfta vitlök
          • 1 st morot
          • 150 g blomkål
          • 0.5 st paprika
          • 0.5 st squash
          • 0.25 st röd chili
          • 1 tsk rapsolja
          • 0.5 msk färsk ingefära
          • 1 tsk sambal oelek
          • 0.5 msk soja
          • 0.5 msk ketjap manis
          Dekoration
          • 0.5 msk färsk koriander
          • 2 st limeklyfta

          Gör så här

          • Skär kycklingen i bitar och strö på salt och peppar.
          • Skala och hacka lök och riv vitlöken och ingefära fint. Skär alla grönsaker i mindre bitar. Finhacka chili.
          • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner ingefära, kyckling, lök, vitlök och grönsaker.
          • Tillsätt chili, sambal oelek, soja och ketjap manis och woka till kycklingen är genomstekt.
          • Dekorera med hackad färsk koriander och servera med limeklyfta.

          Ingredienser

          2 portioner

          • 250 g kycklingfilé
          • 0 salt och svartpeppar
          • 0.5 st gul lök
          • 1 klyfta vitlök
          • 1 st morot
          • 150 g blomkål
          • 0.5 st paprika
          • 0.5 st squash
          • 0.25 st röd chili
          • 1 tsk rapsolja
          • 0.5 msk färsk ingefära
          • 1 tsk sambal oelek
          • 0.5 msk soja
          • 0.5 msk ketjap manis
          Dekoration
          • 0.5 msk färsk koriander
          • 2 st limeklyfta

          Måndag mellanmål 150 Kcal

          Keso med blandade bär

          Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 7 gram

          Fett: 6 gram

          Protein: 16 gram

          Energi: 150 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          • 125 g keso
          • 100 gram Blandade bär

          Gör så här

          • Lägg keso i en skål och servera med färska bär!

          Ingredienser

          1 portioner

          • 125 g keso
          • 100 gram Blandade bär

        • Tisdag frukost 232 Kcal

          Kokt ägg med kaviar

          Ägg med kaviar, enkelt och gott!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 2 gram

          Fett: 17 gram

          Protein: 18 gram

          Energi: 232 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          • 2 st ägg
          • 1 msk kaviar

          Gör så här

          • Koka äggen.
          • Servera med kaviar.

          Ingredienser

          1 portioner

          • 2 st ägg
          • 1 msk kaviar

          Tisdag lunch 200 Kcal

          Stekt torskrygg med tomatsallad och squash

          Goda smakkombinationer till torsk!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 9 gram

          Fett: 9 gram

          Protein: 27 gram

          Energi: 200 kcal

          Ingredienser

          2 portioner

          • 300 g torskrygg
          • 0 salt och vitpeppar
          • 0.25 st squash
          • 1 tsk olivolja
          • 1 msk kapris
          • 1 msk basilika
          • 262.5 g cocktailtomater
          • 0.5 st rödlök
          • 1 st basilikakvist
          • 1 tsk olivolja
          • 0.5 msk balsamico

            Gör så här

            • Tina torsken och strö på salt och vitpeppar.
            • Skär squash i skivor.
            • Skär tomaterna och lägg i en skål.
            • Strimla rödlök och blanda ner tillsammans med de andra ingredienserna.
            • Salt och peppra.
            • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner fisken.
            • Låt steka några minuter och vänd sedan fisken.
            • Lägg ner squashskivorna och låt steka hastigt bredvid.
            • Lägg upp squash på en tallrik och lägg fisken bredvid.
            • Toppa med tomatsallad och dekorera med kapris och basilika.

            Ingredienser

            2 portioner

            • 300 g torskrygg
            • 0 salt och vitpeppar
            • 0.25 st squash
            • 1 tsk olivolja
            • 1 msk kapris
            • 1 msk basilika
            • 262.5 g cocktailtomater
            • 0.5 st rödlök
            • 1 st basilikakvist
            • 1 tsk olivolja
            • 0.5 msk balsamico

              Tisdag middag 439 Kcal

              Rödbetor med kyckling

              En härlig gratäng till hela familjen!

              Näringsvärden

              Kolhydrater: 28 gram

              Fett: 24 gram

              Protein: 35 gram

              Energi: 439 kcal

              Ingredienser

              4 portioner

              Innehåll
              • 1000 g förkokta rödbetor
              • 1 msk olivolja
              • 1 msk balsamico
              • 0.25 st citron
              • 150 g tärnad fetaost i olja
              • 1 st rödlök
              • 0.5 tsk örtagårdskrydda
              • 0 salt och svartpeppar
              • 500 g kycklinglårfilé
              • 5 g smör
              • 1 klyfta vitlök
              • 2 msk färsk timjan

              Gör så här

              • Gör så här:
              • Sätt ugnen på 220 grader.
              • Skär rödbetor i klyftor och lägg i en ugnsfast form.
              • Ringa över olja och Balsamico.
              • Pressa över citron.
              • Häll av oljan från den tärnade osten och lägg ost över rödbetorna. S
              • para lite ost som topping.
              • Skala och skär rödlök i tunna klyftor och lägg i formen.
              • Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar.
              • Blanda runt.
              • Dela kycklingen och bryn några minuter i smör i en stekpanna.
              • Tillsätt vitlök, salt och svartpeppar.
              • Lägg kycklingen över rödbetorna och smula över ost.
              • Sätt in i ugnen i ca 15 min.
              • Toppa med timjan och servera med en grönsallad.

              Ingredienser

              4 portioner

              Innehåll
              • 1000 g förkokta rödbetor
              • 1 msk olivolja
              • 1 msk balsamico
              • 0.25 st citron
              • 150 g tärnad fetaost i olja
              • 1 st rödlök
              • 0.5 tsk örtagårdskrydda
              • 0 salt och svartpeppar
              • 500 g kycklinglårfilé
              • 5 g smör
              • 1 klyfta vitlök
              • 2 msk färsk timjan

            • Onsdag frukost 232 Kcal

              Havregrynsgröt med valnötter och bär

              En stadig frukost!

              Näringsvärden

              Kolhydrater: 34 gram

              Fett: 7 gram

              Protein: 5 gram

              Energi: 232 kcal

              Ingredienser

              1 portioner

              • 1 dl havregryn
              • 2 dl vatten
              • 1 krm salt
              • 4 st valnöt
              • 1 dl blåbär
              • 2 msk granatäppelkärnor

              Gör så här

              • Lägg havregryn, vatten och salt i en kastrull.
              • Koka upp och sjud i 3 minuter.
              • Lägg gröten i en skål och toppa med hackade valnötter, blåbär och granatäpplekärnor.

              Ingredienser

              1 portioner

              • 1 dl havregryn
              • 2 dl vatten
              • 1 krm salt
              • 4 st valnöt
              • 1 dl blåbär
              • 2 msk granatäppelkärnor

              Onsdag lunch 255 Kcal

              Kycklingwok med blomkål

              Smal, snabblagad och smakrik wokrätt!

              Näringsvärden

              Kolhydrater: 18 gram

              Fett: 4 gram

              Protein: 33 gram

              Energi: 255 kcal

              Ingredienser

              2 portioner

              • 250 g kycklingfilé
              • 0 salt och svartpeppar
              • 0.5 st gul lök
              • 1 klyfta vitlök
              • 1 st morot
              • 150 g blomkål
              • 0.5 st paprika
              • 0.5 st squash
              • 0.25 st röd chili
              • 1 tsk rapsolja
              • 0.5 msk färsk ingefära
              • 1 tsk sambal oelek
              • 0.5 msk soja
              • 0.5 msk ketjap manis
              Dekoration
              • 0.5 msk färsk koriander
              • 2 st limeklyfta

              Gör så här

              • Skär kycklingen i bitar och strö på salt och peppar.
              • Skala och hacka lök och riv vitlöken och ingefära fint. Skär alla grönsaker i mindre bitar. Finhacka chili.
              • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner ingefära, kyckling, lök, vitlök och grönsaker.
              • Tillsätt chili, sambal oelek, soja och ketjap manis och woka till kycklingen är genomstekt.
              • Dekorera med hackad färsk koriander och servera med limeklyfta.

              Ingredienser

              2 portioner

              • 250 g kycklingfilé
              • 0 salt och svartpeppar
              • 0.5 st gul lök
              • 1 klyfta vitlök
              • 1 st morot
              • 150 g blomkål
              • 0.5 st paprika
              • 0.5 st squash
              • 0.25 st röd chili
              • 1 tsk rapsolja
              • 0.5 msk färsk ingefära
              • 1 tsk sambal oelek
              • 0.5 msk soja
              • 0.5 msk ketjap manis
              Dekoration
              • 0.5 msk färsk koriander
              • 2 st limeklyfta
            Kött/fisk/fågel/ägg/vego
            • 250 g kycklingfilé
            • 2 st ägg
            • 1 msk kaviar
            • 300 g torskrygg
            • 500 g kycklinglårfilé
            Frukt/grönt
            • 0.5 st gul lök
            • 2 klyfta vitlök
            • 1 st morot
            • 150 g blomkål
            • 0.5 st paprika
            • 0.75 st squash
            • 0.25 st röd chili
            • 0.5 msk färsk ingefära
            • 2 st limeklyfta
            • 262.5 g cocktailtomater
            • 1.5 st rödlök
            • 1000 g förkokta rödbetor
            • 0.25 st citron
            • 1 dl blåbär
            • 2 msk granatäppelkärnor
            Torrvaror
            • 1 tsk rapsolja
            • 3 tsk olivolja
            • 1 dl havregryn
            • 4 st valnöt
            Kryddor/smaksättare
            • 1 tsk sambal oelek
            • 0.5 msk soja
            • 0.5 msk ketjap manis
            • 0.5 msk färsk koriander
            • 1 msk basilika
            • 1 st basilikakvist
            • 1.5 msk balsamico
            • 0.5 tsk örtagårdskrydda
            • 2 msk färsk timjan
            • 1 krm salt
            Mejeri
            • 125 g keso
            • 150 g tärnad fetaost i olja
            • 5 g smör
            Övrigt
            • 100 gram Blandade bär
            • 1 msk kapris

            Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

            Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
            Välkommen!

            Om cookies

            Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

            En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.