0
Tillbaka till menyerna

Test

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 722 Kcal

    • Frukost - 466 Kcal

      Chiafrögröt med päron och ingefära

    • Lunch - 256 Kcal

      Fiskgratäng med pepparrotskeso

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 31.6 gram

    Fett: 39.9 gram

    Protein: 53.5 gram

    Energi: 722.4 kcal

    • Måndag frukost 466 Kcal

      Chiafrögröt med päron och ingefära

      Laga en mättande chiafrögröt på kvällen och servera sedan till frukost. Lägg rostade pekannötter och honung på gröten.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 25 gram

      Fett: 31 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 466 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 1.5 dl havremjölk
      • 1 krm salt
      • 0.25 st päron
      • 1 tsk ingefära
      Rostade pekannötter
      • 0.25 dl pekannötter
      • 1 tsk flytande honung
      Topping
      • 0.5 st päron
      • 2 msk rostade kokosflakes

      Gör så här

      • Blanda chiafrön och havremjölk med salt i en skål.
      • Tärna päron och blanda ner tillsammans med riven ingefära i chiagröten.
      • Låt stå i kylen i ca 1 timme eller gör i ordning kvällen innan.
      • Skiva päronet i tunna skivor och lägg vid sidan om gröten.
      • Toppa med kokos.
      • Hetta upp en stekpanna och rosta pekannötter.
      • Ringla lite honung över.
      • Lägg på gröten och servera.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 1.5 dl havremjölk
      • 1 krm salt
      • 0.25 st päron
      • 1 tsk ingefära
      Rostade pekannötter
      • 0.25 dl pekannötter
      • 1 tsk flytande honung
      Topping
      • 0.5 st päron
      • 2 msk rostade kokosflakes

      Måndag lunch 256 Kcal

      Fiskgratäng med pepparrotskeso

      Tips till helgens lunch eller middag har vi här. En smarrig fiskgratäng med pepparrotskeso. Servera denna måltid tillsammans med en grönsallad.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 256 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 800 g torskrygg
      • 1 st mini squash
      • 1 st morot
      • 0.5 st rött äpple
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 125 g keso
      • 0.5 dl crème fraiche
      • 1 msk pepparrot
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Tina fisken.
      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skär squash i slantar.
      • Skala och skär moroten i slantar.
      • Skär äpplet i tunna skivor.
      • Lägg squash, morötter och äpple i en ugnsfast form.
      • Häll på olja och strö på salt och peppar.
      • Fördela torskfiléerna på grönsakerna.
      • Blanda ihop keso, créme fraiche och pepparrot.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Fördela över fisken och strö på gräslök.
      • Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
      • Servera med grönsallad.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 800 g torskrygg
      • 1 st mini squash
      • 1 st morot
      • 0.5 st rött äpple
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 125 g keso
      • 0.5 dl crème fraiche
      • 1 msk pepparrot
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
    Torrvaror
    • 2 msk chiafrön
    • 0.25 dl pekannötter
    • 1 tsk flytande honung
    • 1 tsk olivolja
    Mejeri
    • 1.5 dl havremjölk
    • 125 g keso
    • 0.5 dl crème fraiche
    Kryddor/smaksättare
    • 1 krm salt
    • 1 msk pepparrot
    • 1 msk gräslök
    Frukt/grönt
    • 0.75 st päron
    • 1 tsk ingefära
    • 1 st mini squash
    • 1 st morot
    • 0.5 st rött äpple
    Övrigt
    • 2 msk rostade kokosflakes
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 800 g torskrygg

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!