Test

Måndag - 357 Kcal
- Frukost
- Lunch
- Middag - 357 Kcal
  
  Grönsakswok med halloumiost
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 806 Kcal
- Frukost - 153 Kcal
  
  Yoghurt med hallon och granatäpple
- Lunch - 236 Kcal
  
  Ägghalvor med rom
- Middag - 417 Kcal
  
  Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 1035 Kcal
- Frukost - 153 Kcal
  
  Yoghurt med hallon och granatäpple
- Lunch - 355 Kcal
  
  Ost och skinkomelett
- Middag - 527 Kcal
  
  Asiatisk köttfärspanna med grönsaker
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 178 Kcal
- Frukost
- Lunch
- Middag - 178 Kcal
  
  Het ratatouille
- Mellanmål
- Dessert
Fredag - 773 Kcal
- Frukost - 153 Kcal
  
  Yoghurt med hallon och granatäpple
- Lunch - 225 Kcal
  
  Kall skaldjurssallad med sjögräsnudlar
- Middag - 395 Kcal
  
  Högrevsburgare
- Mellanmål
- Dessert
Lördag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Söndag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 30.8 gram

Fett: 35.6 gram

Protein: 42.9 gram

Energi: 630 kcal

Måndag middag 357 Kcal

Grönsakswok med halloumiost
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 20 gram

Energi: 357 kcal
Ingredienser

2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Gör så här
Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.

Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Tisdag frukost 153 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 5 gram

Protein: 8 gram

Energi: 153 kcal
Ingredienser

1 portioner

1.5 dl naturell yoghurt

0.5 st granatäpple

1 dl hallon (färska)
Gör så här
Häll upp yoghurt i en skål.

Gröp ur kärnorna från granatäpplet och lägg över yoghurten.

Toppa med hallon.
Ingredienser
1 portioner

1.5 dl naturell yoghurt

0.5 st granatäpple

1 dl hallon (färska)
Tisdag lunch 236 Kcal

Ägghalvor med rom
Näringsvärden

Kolhydrater: 1 gram

Fett: 22 gram

Protein: 9 gram

Energi: 236 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

4 st ägg

4 msk majonnäs

2 msk stenbitsrom

0 st citron

0 dillkvistar
Gör så här
Koka äggen hårdkokta i ca 8 minuter.

Skölj i kallt vatten, skala och dela äggen på mitten.

Lägg upp ägghalvorna på ett fat och toppa med majonnäs och laxrom.

Skär citronen i mindre bitar och garnera med dillkvistar.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

4 st ägg

4 msk majonnäs

2 msk stenbitsrom

0 st citron

0 dillkvistar
Tisdag middag 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 25 gram

Protein: 35 gram

Energi: 417 kcal
Ingredienser

4 portioner

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st aubergine

1 st morot

0.5 olivolja

500 g nötfärs

2.5 msk ajvar relish

2 tsk sambal oelek

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

250 g ricottaost

100 g fetaost

10 st cocktailtomat

1 msk färsk timjan

Tillbehör

50 g grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader. Skala och hacka lök och finhacka vitlök. Skär aubergine i tärningar. Skala och skär moroten i tärningar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, aubergine, morot och nötfärs i några minuter.

Tillsätt ajvar relish, sambal oelek, salt, svartpeppar och örtagårdskrydda.

Lägg blandningen i en ugnsform.

Fördela ricottaost över och lägg på fetaost och tomater.

Sätt in i ugnen i 20 minuter och lägg på färsk timjan.

Servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st aubergine

1 st morot

0.5 olivolja

500 g nötfärs

2.5 msk ajvar relish

2 tsk sambal oelek

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

250 g ricottaost

100 g fetaost

10 st cocktailtomat

1 msk färsk timjan

Tillbehör

50 g grönsallad
Onsdag frukost 153 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 5 gram

Protein: 8 gram

Energi: 153 kcal
Ingredienser

1 portioner

1.5 dl naturell yoghurt

0.5 st granatäpple

1 dl hallon (färska)
Gör så här
Häll upp yoghurt i en skål.

Gröp ur kärnorna från granatäpplet och lägg över yoghurten.

Toppa med hallon.
Ingredienser
1 portioner

1.5 dl naturell yoghurt

0.5 st granatäpple

1 dl hallon (färska)
Onsdag lunch 355 Kcal

Ost och skinkomelett
Näringsvärden

Kolhydrater: 5 gram

Fett: 26 gram

Protein: 24 gram

Energi: 355 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 nypa salt och vitpeppar

0.33 msk smör

0.75 dl riven ost

25 gram skinka

0 g Blandad sallad

1 styck tomat

0.15 dl gräddfil
Gör så här
Knäck äggen en bunke och vispa med salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.

Lägg på ost och skinka och stek omeletten någon minut eller tills den är fast.

Rulla ihop och lägg på en tallrik.

Servera med sallad, tomat och en klick gräddfil.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 nypa salt och vitpeppar

0.33 msk smör

0.75 dl riven ost

25 gram skinka

0 g Blandad sallad

1 styck tomat

0.15 dl gräddfil
Onsdag middag 527 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker
Näringsvärden

Kolhydrater: 29 gram

Fett: 25 gram

Protein: 39 gram

Energi: 527 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 st röd chili

1 msk färsk ingefära

200 g blomkålsbuketter

1 st morot

100 g sugarsnaps

1 tsk rapsolja

1 tsk sesamolja

3 msk sesamfrön

300 g kycklingfärs

2 tsk sambal oelek

1 tsk fisksås

0.5 msk ketjap manis

2 tsk flytande honung

0.5 st lime

Topping

2 msk gräslök

1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka lök. Riv vitlöksklyftan fint. Finhacka chili. Skala och skär morot i tärningar, bryt blomkålen i små buketter.

Skär sugarsnaps i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök, chili och sesamfrön. Tillsätt färs, morot och blomkål.

Låt steka någon minut. Tillsätt sambal oelek, fisksås, ketjap manis och honung.

Låt steka några minuter och krydda med salt och peppar. Tillsätt sugar snaps och pressa lite lime över. Strö på färska örter och servera.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 st röd chili

1 msk färsk ingefära

200 g blomkålsbuketter

1 st morot

100 g sugarsnaps

1 tsk rapsolja

1 tsk sesamolja

3 msk sesamfrön

300 g kycklingfärs

2 tsk sambal oelek

1 tsk fisksås

0.5 msk ketjap manis

2 tsk flytande honung

0.5 st lime

Topping

2 msk gräslök

1 msk färsk koriander
Torsdag middag 178 Kcal

Het ratatouille
Näringsvärden

Kolhydrater: 24 gram

Fett: 4 gram

Protein: 7 gram

Energi: 178 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.5 st gul lök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

1 st morot

5 st champinjoner

200 g blomkålsbuketter

0.5 olivolja

1 klyfta vitlök

200 g krossade tomater

1 nypa chiliflakes

1 tsk flytande honung

1 tsk torkade örter

0 salt och svartpeppar

3 dl ruccola
Gör så här
Skär rödlök, squash och paprika i bitar. Skiva moroten och dela champinjonerna på mitten.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs alltihop samt vitlök i några minuter.

Blanda ner krossade tomater, chiliflakes och honung.

Krydda med torkade örter, salt och peppar. Låt puttra i 10 minuter.

Lägg upp på en tallrik eller lägg i en lunchbox och servera med rucolasallad.
Ingredienser
2 portioner

0.5 st gul lök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

1 st morot

5 st champinjoner

200 g blomkålsbuketter

0.5 olivolja

1 klyfta vitlök

200 g krossade tomater

1 nypa chiliflakes

1 tsk flytande honung

1 tsk torkade örter

0 salt och svartpeppar

3 dl ruccola
Fredag frukost 153 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 5 gram

Protein: 8 gram

Energi: 153 kcal
Ingredienser

1 portioner

1.5 dl naturell yoghurt

0.5 st granatäpple

1 dl hallon (färska)
Gör så här
Häll upp yoghurt i en skål.

Gröp ur kärnorna från granatäpplet och lägg över yoghurten.

Toppa med hallon.
Ingredienser
1 portioner

1.5 dl naturell yoghurt

0.5 st granatäpple

1 dl hallon (färska)
Fredag lunch 225 Kcal

Kall skaldjurssallad med sjögräsnudlar

En riktigt god skaldjurssallad med sjögräsnudlar i och en god marinad till!
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 7 gram

Protein: 25 gram

Energi: 225 kcal
Ingredienser

2 portioner

200 g sjögräsnudlar

150 g broccoli

3 dl vitkål

3 dl handskalade räkor i lag

0 dillkvistar

Marinad

2 tsk olivolja

1 tsk limesaft

1 tsk riven ingefära

0.25 klyfta vitlök

2 msk dill

1 tsk röd chili

0.5 dl salladslök

1 msk mirin

1 msk ljus soja

1 tsk flytande honung

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skölj sjögräsnudlarna. Blanda ihop marinaden i en skål.

Skär broccoli i buketter och blanda ner i marinaden tillsammans med sjögräsnudlar och vitkål.

Blanda ner hälften av skaldjuren.

Lägg upp i skålar och toppa med skaldjur och färsk dill.
Ingredienser
2 portioner

200 g sjögräsnudlar

150 g broccoli

3 dl vitkål

3 dl handskalade räkor i lag

0 dillkvistar

Marinad

2 tsk olivolja

1 tsk limesaft

1 tsk riven ingefära

0.25 klyfta vitlök

2 msk dill

1 tsk röd chili

0.5 dl salladslök

1 msk mirin

1 msk ljus soja

1 tsk flytande honung

0 salt och svartpeppar
Fredag middag 395 Kcal

Högrevsburgare
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 28 gram

Protein: 34 gram

Energi: 395 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

300 g högrevsburgare

1 tsk smör

0 salt och svartpeppar

50 g spetskål

1 tsk olivolja

100 g keso mexican salsa

2 msk ajvar relish

Topping

75 g cocktailtomater

0.5 st röd paprika

0.5 st rödlök

2 kvist färsk persilja

0 nypa chiliflakes
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna några minuter på varje sida, krydda med salt och peppar. Lägg upp på ett fat.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek spetskålen någon minut tills den fått färg.

Lägg upp på en tallrik och lägg på hamburgare. Toppa med keso, ajvar, skivade cocktailtomater, hackad röd paprika, rödlök, en persiljekvist och lite chiliflakes.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

300 g högrevsburgare

1 tsk smör

0 salt och svartpeppar

50 g spetskål

1 tsk olivolja

100 g keso mexican salsa

2 msk ajvar relish

Topping

75 g cocktailtomater

0.5 st röd paprika

0.5 st rödlök

2 kvist färsk persilja

0 nypa chiliflakes

Frukt/grönt

100 g brysselkål
1 st rödlök
0.5 st squash
1.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
basilika
0.5 st citron
1.5 st granatäpple
3 dl hallon (färska)
2 st gul lök
3.25 klyfta vitlök
0.5 st aubergine
3 st morot
10 st cocktailtomat
50 g grönsallad
Blandad sallad
1 styck tomat
2 st röd chili
1 msk färsk ingefära
400 g blomkålsbuketter
100 g sugarsnaps
0.5 st lime
5 st champinjoner
3 dl ruccola
150 g broccoli
3 dl vitkål
1 tsk limesaft
1 tsk riven ingefära
2 msk dill
0.5 dl salladslök
50 g spetskål
75 g cocktailtomater

Mejeri

150 g halloumi
4.5 dl naturell yoghurt
250 g ricottaost
100 g fetaost
1.33 msk smör
0.75 dl riven ost
0.15 dl gräddfil
100 g keso mexican salsa

Torrvaror

5 tsk olivolja
10 st skållad mandel
2 msk russin
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
3 msk sesamfrön
4 tsk flytande honung
200 g krossade tomater
200 g sjögräsnudlar

Kryddor/smaksättare

salt och svartpeppar
2 tsk örtagårdskrydda
dillkvistar
4.5 msk ajvar relish
4 tsk sambal oelek
1 msk färsk timjan
0.5 msk ketjap manis
2 msk gräslök
1 msk färsk koriander
1 nypa chiliflakes
1 tsk torkade örter
1 msk mirin
1 msk ljus soja
2 kvist färsk persilja

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

6 st ägg
2 msk stenbitsrom
500 g nötfärs
25 gram skinka
300 g kycklingfärs
3 dl handskalade räkor i lag
300 g högrevsburgare

Övrigt

4 msk majonnäs
1 tsk fisksås

Måndag - 357 Kcal

Frukost

Lunch

Middag - 357 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 806 Kcal

Frukost - 153 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple

Lunch - 236 Kcal

Ägghalvor med rom

Middag - 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1035 Kcal

Frukost - 153 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple

Lunch - 355 Kcal

Ost och skinkomelett

Middag - 527 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 178 Kcal

Frukost

Lunch

Middag - 178 Kcal

Het ratatouille

Mellanmål

Dessert

Fredag - 773 Kcal

Frukost - 153 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple

Lunch - 225 Kcal

Kall skaldjurssallad med sjögräsnudlar

Middag - 395 Kcal

Högrevsburgare

Mellanmål

Dessert

Lördag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag middag 357 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 153 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 236 Kcal

Ägghalvor med rom

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Tisdag middag 417 Kcal

Köttfärsgratäng med ajvar och ricotta

Näringsvärden

Ingredienser