0
Tillbaka till menyerna

P34

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 908 Kcal

    • Frukost - 124 Kcal

      Keso med persika

    • Lunch - 595 Kcal

      Grönkålssallad med citrusfrukter och nötter

    • Middag - 189 Kcal

      Spenatpaj med keso och ägg

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 901 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 306 Kcal

      Tonfiskröra med ägg

    • Middag - 595 Kcal

      Grönkålssallad med citrusfrukter och nötter

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 638 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 189 Kcal

      Spenatpaj med keso och ägg

    • Middag - 449 Kcal

      Gratinerade getostpäron

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 638 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 449 Kcal

      Gratinerade getostpäron

    • Middag - 189 Kcal

      Spenatpaj med keso och ägg

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 46.2 gram

    Fett: 45 gram

    Protein: 36.3 gram

    Energi: 771.1 kcal

    • Måndag frukost 124 Kcal

      Keso med persika

      En enkel och snabb frukost som passar utmärkt om du har ont om tid på morgonen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 124 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st persika

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål.
      • Skiva eller hacka persika och lägg över.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st persika

      Måndag lunch 595 Kcal

      Grönkålssallad med citrusfrukter och nötter

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 40 gram

      Fett: 40 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 595 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl grönkål
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st apelsin
      • 1 st clementin
      • 1 st avokado
      • 0.5 st granatäpple
      • 10 st pekannötter

      Gör så här

      • Lägg grönkålen i en skål och blanda ner olivolja, salt och peppar.
      • Lägg upp på ett serveringsfat.
      • Skär av skalet på citrusfrukterna och lägg på salladen.
      • Dela avokado och ta bort kärnan.
      • Skär bort skalet och skiva avokadon.
      • Pressa lite citrussaft över och lägg på salladen.
      • Toppa med granatäpplekärnor och pekannötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl grönkål
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st apelsin
      • 1 st clementin
      • 1 st avokado
      • 0.5 st granatäpple
      • 10 st pekannötter

      Måndag middag 189 Kcal

      Spenatpaj med keso och ägg

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 189 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 rulle smördeg
      • 1.5 st gul lök
      • 600 g frusen spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 klyfta vitlök
      • 250 g keso
      • 4 st ägg
      • 0 msk persilja

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader.
      • Lägg smördegen i en pajform med en avtagbar kant.
      • Förgrädda i ugnen i ca 10 minuter.
      • Ta ut pajen och höj värmen till 200 grader.
      •  Skala och finhacka lök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och den frusna spenaten i ca 5 minuter.
      • Strö på salt och peppar.
      •  Skala och riv vitlöksklyftan och lägg i en skål.
      • Blanda ner keso, salt och peppar.
      • Fördela spenaten i pajskalet och lägg på kesoblandningen.
      • Knäck äggen över och strö på salt och svartpeppar.
      • Sätt in i ugnen i ca 25 minuter.
      • Toppa med hackad persilja och servera med en grönsallad.
      • Spara portionsbitar i frysen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 rulle smördeg
      • 1.5 st gul lök
      • 600 g frusen spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 klyfta vitlök
      • 250 g keso
      • 4 st ägg
      • 0 msk persilja

    • Tisdag lunch 306 Kcal

      Tonfiskröra med ägg

      En tallrik fylld med trevligheter - krämig tonfiskröra, ett kokt ägg och grönsaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 306 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 dl sojabönor
      • 95 g tonfisk
      • 125 g keso
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 msk sötstark senap
      • 1 msk rödlök
      • 0.25 st röd paprika
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 15 g bladspenat
      • 1 st kokt ägg
      • 0.25 st paprikaringar
      • 50 g broccoli
      • 1 msk citronsaft
      • 0.5 tsk olivolja
      • 1 st citronklyfta

      Gör så här

      • Koka först sojabönorna någon minut i lättsaltat vatten.
      • Häll av vattnet från tonfisken och lägg i en skål. Blanda ner keso, majonnäs, senap, rödlök, paprika och gräslök. Smaka av med salt och peppar.
      • Lägg spenat i en skål och lägg på tonfiskröra, ägg, sojabönor och lite paprika.
      • Blanda broccoli med citronsaft och olja i en skål och lägg vid sidan av tonfiskröran.
      • Dekorera med citronklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 dl sojabönor
      • 95 g tonfisk
      • 125 g keso
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 msk sötstark senap
      • 1 msk rödlök
      • 0.25 st röd paprika
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 15 g bladspenat
      • 1 st kokt ägg
      • 0.25 st paprikaringar
      • 50 g broccoli
      • 1 msk citronsaft
      • 0.5 tsk olivolja
      • 1 st citronklyfta

      Tisdag middag 595 Kcal

      Grönkålssallad med citrusfrukter och nötter

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 40 gram

      Fett: 40 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 595 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl grönkål
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st apelsin
      • 1 st clementin
      • 1 st avokado
      • 0.5 st granatäpple
      • 10 st pekannötter

      Gör så här

      • Lägg grönkålen i en skål och blanda ner olivolja, salt och peppar.
      • Lägg upp på ett serveringsfat.
      • Skär av skalet på citrusfrukterna och lägg på salladen.
      • Dela avokado och ta bort kärnan.
      • Skär bort skalet och skiva avokadon.
      • Pressa lite citrussaft över och lägg på salladen.
      • Toppa med granatäpplekärnor och pekannötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl grönkål
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st apelsin
      • 1 st clementin
      • 1 st avokado
      • 0.5 st granatäpple
      • 10 st pekannötter

    • Onsdag lunch 189 Kcal

      Spenatpaj med keso och ägg

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 189 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 rulle smördeg
      • 1.5 st gul lök
      • 600 g frusen spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 klyfta vitlök
      • 250 g keso
      • 4 st ägg
      • 0 msk persilja

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader.
      • Lägg smördegen i en pajform med en avtagbar kant.
      • Förgrädda i ugnen i ca 10 minuter.
      • Ta ut pajen och höj värmen till 200 grader.
      •  Skala och finhacka lök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och den frusna spenaten i ca 5 minuter.
      • Strö på salt och peppar.
      •  Skala och riv vitlöksklyftan och lägg i en skål.
      • Blanda ner keso, salt och peppar.
      • Fördela spenaten i pajskalet och lägg på kesoblandningen.
      • Knäck äggen över och strö på salt och svartpeppar.
      • Sätt in i ugnen i ca 25 minuter.
      • Toppa med hackad persilja och servera med en grönsallad.
      • Spara portionsbitar i frysen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 rulle smördeg
      • 1.5 st gul lök
      • 600 g frusen spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 klyfta vitlök
      • 250 g keso
      • 4 st ägg
      • 0 msk persilja

      Onsdag middag 449 Kcal

      Gratinerade getostpäron

      En härlig förrätt eller tillbehör till tex. kyckling eller lax!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 37 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 14 gram

      Energi: 449 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 st päron
      • 50 g chevreost
      • 2 tsk honung
      • 2 msk pinjenötter
      • 0 g rucola
      • 0.5 st grapefrukt
      • 0 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 225 grader.
      • Dela päronen och lägg på en ugnsplåt.
      • Skiva osten och fördela över.
      • Ringla på lite honung om du vill och strö på nötter.
      • Sätt in i ugnen i ca 15 min.
      • Servera med en grön sallad, grapefrukt och färsk timjan.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 st päron
      • 50 g chevreost
      • 2 tsk honung
      • 2 msk pinjenötter
      • 0 g rucola
      • 0.5 st grapefrukt
      • 0 msk färsk timjan

    • Torsdag lunch 449 Kcal

      Gratinerade getostpäron

      En härlig förrätt eller tillbehör till tex. kyckling eller lax!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 37 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 14 gram

      Energi: 449 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 st päron
      • 50 g chevreost
      • 2 tsk honung
      • 2 msk pinjenötter
      • 0 g rucola
      • 0.5 st grapefrukt
      • 0 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 225 grader.
      • Dela päronen och lägg på en ugnsplåt.
      • Skiva osten och fördela över.
      • Ringla på lite honung om du vill och strö på nötter.
      • Sätt in i ugnen i ca 15 min.
      • Servera med en grön sallad, grapefrukt och färsk timjan.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 st päron
      • 50 g chevreost
      • 2 tsk honung
      • 2 msk pinjenötter
      • 0 g rucola
      • 0.5 st grapefrukt
      • 0 msk färsk timjan

      Torsdag middag 189 Kcal

      Spenatpaj med keso och ägg

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 189 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 rulle smördeg
      • 1.5 st gul lök
      • 600 g frusen spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 klyfta vitlök
      • 250 g keso
      • 4 st ägg
      • 0 msk persilja

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader.
      • Lägg smördegen i en pajform med en avtagbar kant.
      • Förgrädda i ugnen i ca 10 minuter.
      • Ta ut pajen och höj värmen till 200 grader.
      •  Skala och finhacka lök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och den frusna spenaten i ca 5 minuter.
      • Strö på salt och peppar.
      •  Skala och riv vitlöksklyftan och lägg i en skål.
      • Blanda ner keso, salt och peppar.
      • Fördela spenaten i pajskalet och lägg på kesoblandningen.
      • Knäck äggen över och strö på salt och svartpeppar.
      • Sätt in i ugnen i ca 25 minuter.
      • Toppa med hackad persilja och servera med en grönsallad.
      • Spara portionsbitar i frysen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 rulle smördeg
      • 1.5 st gul lök
      • 600 g frusen spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 klyfta vitlök
      • 250 g keso
      • 4 st ägg
      • 0 msk persilja
    Mejeri
    • 1 dl keso, 4%
    • 375 g keso
    • 50 g chevreost
    Frukt/grönt
    • 0.5 st persika
    • 2 dl grönkål
    • 1 st apelsin
    • 1 st clementin
    • 1 st avokado
    • 0.5 st granatäpple
    • 1.5 st gul lök
    • vitlök
    • 1 dl sojabönor
    • 1 msk rödlök
    • 0.25 st röd paprika
    • 15 g bladspenat
    • 0.25 st paprikaringar
    • 50 g broccoli
    • 1 msk citronsaft
    • 1 st citronklyfta
    • 1 st päron
    • rucola
    • 0.5 st grapefrukt
    Torrvaror
    • 1.5 tsk olivolja
    • 10 st pekannötter
    • 2 tsk honung
    • 2 msk pinjenötter
    Övrigt
    • 1 rulle smördeg
    • 600 g frusen spenat
    • 1 msk majonnäs
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 4 st ägg
    • 95 g tonfisk
    • 1 st kokt ägg
    Kryddor/smaksättare
    • persilja
    • 0.5 msk sötstark senap
    • 1 msk gräslök
    • färsk timjan

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!